તાલીમના સ્તરને ધ્યાનમાં લીધા વિના, કોઈપણ દોડવીર કોઈક સમયે કંટાળી જાય છે. પરંતુ સંખ્યાબંધ ઉપાયો છે જે તાકાતનો અભાવ હોય ત્યારે ક્ષણ મુલતવી રાખે છે. ચાલો તેમના વિશે વાત કરીએ.
થાક એ એક માનસિક સમસ્યા છે
આધુનિક વૈજ્ .ાનિકોના સંશોધન બદલ આભાર, હવે આપણે જાણીએ છીએ કે થાક સામાન્ય રીતે ત્યારે થતો નથી જ્યારે શરીર ખરેખર energyર્જામાંથી નીકળી જાય, પરંતુ જ્યારે તમે તેના વિશે વિચારવાનું શરૂ કરો.
ઉદાહરણ તરીકે, એક અધ્યયનમાં, લગભગ સમાન શારીરિક તંદુરસ્તીના કલાપ્રેમી એથ્લેટ્સના બે જૂથોના સૂચકાંકોનું તુલનાત્મક વિશ્લેષણ હાથ ધરવામાં આવ્યું હતું.
બંને જૂથો ટ્રેડમિલ પર દોડી ગયા હતા. પરંતુ પ્રથમ જૂથના સહભાગીઓ પહેલાં, મોનિટર પર અંધકારમય લેન્ડસ્કેપ્સ ફેલાતા હતા, તેઓને થાક અને પીડા વિશે કહેવામાં આવ્યું હતું, દોડતી વખતે દેખાતી ભયંકર ઇજાઓના ઉદાહરણો આપવામાં આવ્યા હતા. બીજો જૂથ તેમના પ્રિય સંગીતની સાથે પહોંચ્યું. તેમને રમતવીરોની સિધ્ધિઓ વિશે, લોકોની દ્રeતા વિશે જણાવાયું હતું, અને તેમને સુંદર લેન્ડસ્કેપ્સ બતાવ્યા હતા.
પરિણામે, પ્રથમ જૂથના સહભાગીઓએ બીજામાં ભાગ લેનારાઓ કરતા નોંધપાત્ર રીતે ખરાબ પ્રદર્શન કર્યું. આ તેઓ ચલાવવા માટે સક્ષમ અંતર અને દોડતી વખતે આંતરિક અવયવોના કાર્ય પર પણ લાગુ પડ્યું. અને સૌથી અગત્યનું, તેઓ થાકની શરૂઆતમાં ખૂબ પહેલા પહોંચી ગયા હતા.
આ કિસ્સામાં, વૈજ્ .ાનિકોએ સ્પષ્ટ રીતે બતાવ્યું છે કે થાકની થ્રેશોલ્ડ શારીરિક સ્થિતિ કરતાં ઘણી વાર માનસિક સમસ્યા હોય છે.
આપણે હંમેશાં પોતાને કહેવાનું શરૂ કરીએ છીએ કે આગળ દોડવાની તાકાત નથી, કે જો હું રોકીશ, તો ભયંકર કંઈ નહીં થાય. અને તે તારણ આપે છે કે ન્યૂનતમ શારીરિક થાક, જેના વિશે તમારા મગજને સિગ્નલ પ્રાપ્ત કરવાનું શરૂ કર્યું હતું, તે ઓવરવર્કના સ્તરે વધે છે. જોકે વાસ્તવિકતામાં તમારી પાસે હજી ઘણી શક્તિ છે અને તમે હજી પણ ઘણું ચલાવી શકો છો.
તેથી, હંમેશાં શરીરને અનુભવવાનો પ્રયત્ન કરો, અને ભાવનાઓ પર વિશ્વાસ ન કરો. આ તમને પહેલાં કરતા વધુ લાંબું અને ઝડપી દોડવાની ક્ષમતા આપશે.
થાક ખૂબ જ ઝડપથી આવે છે
આ એક સ્પષ્ટ તથ્ય છે, પરંતુ ઘણા વિચારે છે તેટલું સ્પષ્ટ નથી. તમારી પોતાની ગતિ શોધવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જે સમયે પસંદ કરેલા અંતરે થાક શક્ય તેટલું મોડું આવે છે. જો તમે આ ગતિ નાના મૂલ્ય દ્વારા પણ તેને શોધી અને ઓળંગી શકતા નથી, તો પછી શરીર તેના સંસાધનોને ખૂબ વહેલા કાustી નાખશે, અને અંતરને આવરી લેવાનો કુલ સમય જો તમે એક જ ગતિએ સમગ્ર અંતર ચલાવશો તેના કરતાં વધુ ખરાબ હશે.
લાંબી અંતરનો આદર્શ માર્ગ જ્યારે સમાપ્તિ રેખાની ગતિ ધીમી થતો નથી, પરંતુ વધે છે, અથવા ઓછામાં ઓછો યથાવત છે. આ રીતે ગ્રહના તમામ મજબૂત દોડવીરો દોડે છે, અને આ રીતે બધા દોડવીરો દોડવા જોઈએ.
પરંતુ વ્યવહારમાં, તેનાથી વિપરિત સામાન્ય રીતે કેસ હોય છે. શરૂઆત ઝડપી છે, સમાપ્તિ ધીમી છે.
થાક ધીમી ગતિથી આવે છે
આશ્ચર્યજનક રીતે, જો તમે ખૂબ ધીરેથી દોડો છો, એવી ગતિથી કે જેનો તમે ઉપયોગમાં લેવા માટે આદત નથી, તો પછી થાક પણ સામાન્ય કરતાં વહેલા આગળ નીકળી શકે છે.
સમસ્યા એ છે કે દોડવાની આ ગતિથી, તમે સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરો છો જે પહેલાં આરામ કરતા હતા, અથવા થોડુંક કામ કર્યું હતું, અને હવે તમારે અન્ય સ્નાયુઓને બદલે હળ લગાવી છે જે તમે ઝડપથી ચલાવતા વખતે ઉપયોગમાં લેતા હતા.
આ ઉપરાંત, શરીર ગતિને કેવી રીતે અનુકૂળ થવું તે જાણે છે, અને જો તે અનપેક્ષિત રીતે ખૂબ ઝડપી અથવા ખૂબ ધીમું આપવામાં આવે છે, તો તે ફરીથી બનાવી શકશે નહીં.
આ સ્પર્ધામાં સામાન્ય છે જ્યાં એક મજબૂત દોડવીર નબળા સાથે દોડવાનો પ્રયત્ન કરે છે. આમ, એક ચાલુ રાખવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છે, અને બીજો ભાગવાનો નથી, પરિણામે, બંને પોતાની ગતિથી દોડતા નથી. તેથી, હંમેશાં તમારી શક્તિ અનુસાર કંપની પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
આ કિસ્સામાં, અમે પેસમેકર વિશે વાત કરી રહ્યા નથી, જે હેતુપૂર્વક એથ્લેટને રેકોર્ડ તરફ દોરી જાય છે. ખૂબ જ અલગ કાયદા ત્યાં કામ કરે છે. અમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, આરોગ્યની ખાતર દોડવા વિશે, અને રમતગમતની સર્વોચ્ચ સિદ્ધિઓ માટે નહીં.
અયોગ્ય શ્વાસ અને દોડવાની તકનીક
કેટલીકવાર, ઉત્તમ શારીરિક સૂચકાંકો ધરાવતા, વ્યક્તિ ઝડપથી અને લાંબા સમય સુધી દોડવાનું શીખી શકતું નથી. અને પછી તમારે શ્વાસ અને દોડવાની તકનીકી તરફ તમારું ધ્યાન ફેરવવું જોઈએ. ભાગ્યે જ નહીં, જો તમે બંને પર સખત મહેનત કરો છો, તો પરિણામોમાં નોંધપાત્ર સુધારો થઈ શકે છે, કારણ કે ચળવળમાં energyર્જાની બચત અને ફેફસાના કાર્યમાં સુધારો થાકના થ્રેશોલ્ડને ખૂબ આગળ ધકેલી શકે છે.
લેખમાં શ્વાસ લેવાનું વિગતવાર વર્ણન કરવામાં આવ્યું છે: કેવી રીતે ચાલી જ્યારે યોગ્ય રીતે શ્વાસ
તકનીકી ચલાવવા માટે, ઘણા બધા વિકલ્પો છે. લેખમાં વર્ણવેલ સામાન્ય નિયમો છે: મુક્ત દોડ... અને એક પગની સ્થિતિ છે જે સકારાત્મક પરિણામો પણ આપી શકે છે. લેખમાં પગના યોગ્ય સ્થાન માટેના વિકલ્પો વિશે વધુ વાંચો: કેવી રીતે જ્યારે તમારા પગ મૂકવા માટે.
અયોગ્ય પોષણ
જો તમારા શરીરમાં પોષક તત્વોનો અભાવ છે, તો તેને ચલાવવું વધુ મુશ્કેલ બનશે.
તેથી, દોડવા માટે યોગ્ય પોષણ એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે. ચલાવવા માટે સંખ્યાબંધ મૂળભૂત માર્ગદર્શિકાઓ છે જેનું પાલન કરવું જોઈએ. તેમના વિશે લેખમાં લખ્યું છે: શું ખાવું પછી ચલાવવું શક્ય છે?.
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામો સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે સાચી આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્યને જાણવાની જરૂર છે. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.
