વર્કઆઉટ પછી કે પહેલા કેળા: તમે તેને ખાઈ શકો છો અને તે શું આપે છે? * ખોરાક

આજે આપણે શોધી કા ?શું કે વર્કઆઉટ પછી તમે કેળા ખાઈ શકો છો, અથવા તે પહેલાં તેમાં વ્યસ્ત રહેવું વધુ સારું છે? પણ, કેવી રીતે સેટ વચ્ચે નાસ્તા વિશે?

તેથી, પ્રથમ, ચાલો એક લોકપ્રિય દંતકથા દૂર કરીએ!

કેળા મેદસ્વીપણામાં ફાળો આપે છે.

આ બકવાસ શું છે? હા, 100 ગ્રામ ઉત્પાદન (1 ભાગ, કદમાં મધ્યમ) માં ઘણી બધી ખાંડ હોય છે. KBZHU ના સંદર્ભમાં, આ રચના આના જેવી લાગે છે:

પ્રોટીન - 1.5 ગ્રામ;
ચરબી - 0.5 ગ્રામ;
કાર્બોહાઇડ્રેટ - 21 ગ્રામ;
કેલરીક સામગ્રી - 97 કેકેલ.

વજન વધારવા માટે, તમારે દરરોજ 2-3 કિલો કેળા ખાવાની જરૂર છે, અને હજી પણ બિલકુલ ખસેડશો નહીં.

તો આપણે શું નિષ્કર્ષ કા canી શકીએ? ફળ કાર્બોહાઈડ્રેટથી સમૃદ્ધ છે, જેનો અર્થ છે કે તે energyર્જાનો ઉત્તમ સ્રોત છે. વર્કઆઉટ પહેલાં કે પછી કેળા ખાવાનું શ્રેષ્ઠ છે તે સમજવા માટે, જ્યારે તમને વધારાની શક્તિનો સ્રોત જોઈએ ત્યારે ધ્યાનમાં લો.

પ્રશિક્ષણના સંબંધમાં જુદા જુદા સમયે ઉત્પાદનનો ઉપયોગ કરવાના ફાયદા અને ગેરલાભો ધ્યાનમાં લો.

તાકાત તાલીમ પહેલાં

ચાલો શોધી કા ?ીએ કે વર્કઆઉટ પહેલાં કેળા ખાઈ શકાય, તો શું ફાયદો?

જલદી તમે ફળ ખાશો, તમારા લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર વધે છે;
ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન થાય છે, જે ખાંડને સામાન્ય બનાવવાનું શરૂ કરે છે;
આ સમયે, તમે તાકાતનો ઉછાળો, energyર્જાનો પ્રવાહ અનુભવો છો, તમે ખુશખુશાલતાની ભાવના અનુભવો છો;
જો કે, આ ઉત્પાદન ખૂબ જ ઝડપથી શોષાય છે અને અડધા કલાક પછી "પ્રવૃત્તિ" મોડ બંધ થાય છે. તમે થાકેલા, થાક અનુભવો છો. માર્ગ દ્વારા, આ લગભગ તાલીમની મધ્યમાં થાય છે, એટલે કે, તેના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ પર.
રિચાર્જ કરવા માટે, તમારે ક્યાં તો બીજું કેળું ખાવું જોઈએ, અથવા આઇસોટોનિક અથવા ફળોનો રસ પીવો જોઈએ.

આમ, તે સ્પષ્ટ છે કે તાલીમ આપતા પહેલા કેળા ખાવું યોગ્ય નથી. જો કે, પરિસ્થિતિઓ અલગ છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારી પાસે બપોરનું ભોજન કરવાનો સમય નથી, અને ભૂખ્યા વર્ગમાં જવું પણ કોઈ વિકલ્પ નથી. આ સ્થિતિમાં, તમે થોડા ટુકડાઓ ખાઈ શકો છો, અને ઘર્ષણ દરમિયાન, બીજા અડધા સાથે નાસ્તો કરો.

માર્ગ દ્વારા, કેટલાક એથ્લેટિક્સ કોચ દોડતા પહેલા સવારે કેળા ખાવાની ભલામણ કરે છે. આ તમને ખાલી પેટથી રન કરવા અથવા ભારે ખોરાકથી વધુપડતાં અટકાવશે. જો તમે વિચારતા હોવ કે તમારી સવારની વર્કઆઉટ પહેલાં કેળા ખાવામાં કેટલો સમય લાગે છે, તો અમે ક્વાર્ટર-કલાકનો સમય ફ્રેમની ભલામણ કરીશું, વધુ નહીં.

વર્ગ દરમિયાન

મિનિ નાસ્તા પર પ્રતિબંધ નથી, ખાસ કરીને જો પાઠ લાંબી અથવા ખૂબ તીવ્ર બનાવવાની યોજના છે. ફક્ત ઉત્સાહી ન બનો અને સમગ્ર વિશ્વ માટે તહેવાર ન બનાવો. Energyર્જાના વિસ્ફોટ માટે એક ફળનો અડધો ભાગ પૂરતો છે, જે તાલીમના અંત સુધી ચાલશે.

વર્ગો પછી

સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરવા માટે શક્તિ પછીની એક બનાના એ સૌથી આદર્શ સમાધાન છે. મોટાભાગના એથલેટિક ટ્રેનર્સ કસરત પછી આ ફળ ખાવાની ભલામણ કરે છે. ચાલો એક ઉત્સાહી વર્કઆઉટ પછી કેળા શું કરે છે તેના પર એક નજર નાખો:

ફળ ભૂખ અને નીરસ થાકની લાગણીને તરત જ સંતોષવા માટે મદદ કરે છે;
તે શરીરને energyર્જા સાથે ચાર્જ કરે છે, ખર્ચ કરેલી energyર્જાને ફરીથી ભરે છે;
સ્નાયુ પેશીઓના અવક્ષયને દૂર કરે છે, તેનાથી વિપરીત, તેની વૃદ્ધિને ઉત્તેજિત કરે છે;
હાઈ ફાઇબરની માત્રા શરીરના પાચન તંત્ર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, અને વિટામિન્સ અને ખનિજો ભારે ભાર પછી પુન recoveryપ્રાપ્તિમાં સામેલ બાકીની પ્રક્રિયાઓ પર એક જટિલ અસર કરે છે;

તેથી, જો તમને સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે વર્કઆઉટ પછી કેળા ખાવાનું શક્ય છે કે કેમ તેમાં વિશેષ રૂચિ છે, તો અમારો જવાબ હા! વર્ગ પછી તરત જ, 1-2 ફળો ખાવા માટે મફત લાગે, અને પછી, એક કલાક માટે, પ્રોટીન વધારે ખોરાક સાથે સંપૂર્ણ રાત્રિભોજન કરો. આમ, તમે પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ વિંડોને શક્ય તેટલી યોગ્ય રીતે બંધ કરશો.

વજન ઘટાડવા માટેની તાલીમ પછી તુરંત એક બનાના પણ તેની ઉચ્ચ કેલરી સામગ્રીના અભિપ્રાયથી વિરુદ્ધ ઉપયોગી થશે. ભૂખની વચ્ચે રખડુ અથવા ચોકલેટનો ટુકડો ખાવા કરતાં ઝડપથી અને સલામત રીતે શોષી લેવામાં આવતું નાનું ફળ ખાવાનું વધુ સારું છે. એક નાનું કેળું પસંદ કરો, તમારી વર્કઆઉટ પછી તરત જ ખાવ અને એક કલાક પછી શાકભાજી અને બાફેલા માંસ પર જમશો.

જો તમે સૂકવણીના તબક્કામાં છો તો શું તાલીમ પછી તમારે કેળા ખાવાની જરૂર છે? પ્રોટીન શેકની તરફેણમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છોડી દેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો કે, જો ભૂખની લાગણી ખૂબ તીવ્ર હોય, તો તમે નાના ફળ આપી શકો છો.

આમ, આ પ્રોડક્ટનો વપરાશ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય એ તાલીમ પછી તરત જ, અડધા કલાકની અંદરનો સમયગાળો છે.

ઘણા લોકોને રસ છે કે મોડી રાત્રે વર્કઆઉટ પછી કેળા ખાવાનું શક્ય છે અથવા, ઉદાહરણ તરીકે, બેડ પહેલાં? જવાબ પાઠના હેતુ પર આધારિત છે.

શક્તિશાળી તાકાત તાલીમ પછી, રાત્રે માટે 2 કેળા એક વધારાનો નથી, પરંતુ ધોરણ છે. હા, તેમાં કેલરી વધારે છે, પરંતુ તમે છેલ્લા દો and કલાકથી બીજ છાલતા નથી! મારામાં વિશ્વાસ કરો, બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્નાયુઓને મદદ કરવા જશે. તેઓ પુન recoverપ્રાપ્ત થશે અને વૃદ્ધિ કરશે.

જો તમે સક્રિય રીતે વજન ઘટાડી રહ્યા છો, તો રાત્રે કેફિર અથવા ચિકન સ્તન સાથે નાસ્તો લેવાનું વધુ સારું છે.

લાભ અને નુકસાન

ઠીક છે, અમને જાણવા મળ્યું કે તાલીમ લીધા પછી કેળા ખાવાનું શક્ય છે કે કેમ અને આ નિષ્કર્ષ પર આવ્યા કે આ વિચાર એકદમ વાજબી છે.

નિષ્કર્ષમાં, ચાલો આ શા માટે જરૂરી છે તે વિશે વાત કરીએ:

ફળમાં એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફન હોય છે, જે આનંદનો જાણીતો હોર્મોન સેરોટોનિનમાં ફેરવાય છે. આમ, ઉત્પાદન મૂડ સુધારે છે, તાણ દૂર કરે છે;
કેળા પોટેશિયમથી સમૃદ્ધ છે, બાદમાં રક્તવાહિની તંત્ર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે;
વિટામિન એ દ્રષ્ટિનું રક્ષણ કરે છે અને પુન ;સ્થાપિત કરે છે;
ફાઈબર પાચનમાં સુધારો કરે છે, સારી ચયાપચયમાં મદદ કરે છે;
બી વિટામિન્સ નર્વસ સિસ્ટમને સંપૂર્ણપણે મજબૂત બનાવે છે;
ફળ કુદરતી પ્રાકૃતિક એન્ટીoxકિસડન્ટ છે;
રચનામાં આયર્ન હિમોગ્લોબિન વધારે છે, લોહીની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે.

લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં નાટકીય વધારો કરવાની ક્ષમતા સિવાય કેળા વધારે નુકસાન કરી શકતા નથી. તેથી, ડાયાબિટીઝવાળા લોકો માટે ઉત્પાદન પ્રતિબંધિત છે. તે ઇસ્કેમિક હૃદય રોગ, બ્લડ સ્નિગ્ધતા, થ્રોમ્ફોફ્લેબિટિસમાં પણ બિનસલાહભર્યું છે.

છાલ પહેલાં છાલને સારી રીતે ધોવાનું ભૂલશો નહીં કેમ કે તે રસાયણોથી ઉપચાર કરી શકાય છે.

સાવધાની રાખીને, ફળ એલર્જી પીડિતો દ્વારા ખાવું જોઈએ.

તે તેની ખામીઓની આખી સૂચિ છે, તમે જોઈ શકો છો, ત્યાં ઘણા વધુ ફાયદા છે.

તો હવે તમે જાણો છો કે કસરત પછી કેળ કેમ અને ક્યારે ખાવું. જીમમાં તમારી સખત મહેનત પૂર્ણ કર્યા પછી તમારી જાતને સ્વસ્થ નાસ્તામાં મફત લાગે. તમારી જાતને મીઠા બળતણમાં લપસવા માટે ડરશો નહીં.