વજન ઘટાડવા માટે ફૂડ ડાયરી કેવી રીતે રાખવી

આજના લેખમાં, આપણે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા પર સંપૂર્ણ નિયંત્રણ રાખવા માટે ફૂડ ડાયરી રાખવી કેવી રીતે વધુ અનુકૂળ છે તેનું વિશ્લેષણ કરીશું.

1. ફૂડ ડાયરી શું છે?

માનવામાં આવે છે કે 90 ટકાથી વધુ સફળ લોકો ભવિષ્ય માટે ડાયરી રાખે છે અને કાર્યોની યોજના કરે છે. તે કોઈપણ વ્યવસાયમાં તમારી જાતને ગોઠવવામાં મદદ કરે છે. અને વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયા કોઈ અપવાદ નથી.

જો તમે ડાયરી રાખો છો જેમાં તમે જે ખાતા હો તે વિશે લખો છો, તો પછી તમે દૃષ્ટિની પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરી શકશો.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ડાયરી રાખતા નથી, તો પછી તમે સમયાંતરે તમારી આંખો ખાયેલી કેકમાં બંધ કરી શકો છો. જો તમે આ બધું લખો છો, તો પછી અઠવાડિયાના અંતે તમે સરળતાથી સમજી શકો છો કે શા માટે તમે 1 કિલો વજન ઘટાડવામાં સફળ થયા, અથવા ,લટું, તમે બરાબર ખાવું, પણ એક ગ્રામ પણ ગુમાવ્યો નહીં. આ એટલા માટે છે કારણ કે તમે તમારી ડાયરીમાં વધુ પ્રમાણમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ જોશો.

આ રીતે, જર્નલિંગ તમને પ્રેરિત અને વ્યવસ્થિત રાખશે. તમારી જાતને છેતરવાનો કોઈ અર્થ નથી, અને ડાયરી તમને સ્પષ્ટ રૂપે આ બતાવશે.

2. વજન ઘટાડવા માટે ફૂડ ડાયરી કેવી રીતે રાખવી

વજન ઘટાડવાની ખોરાકની ડાયરી એ તમારા વજન ઘટાડવાની ટોચની વસ્તુઓમાંની એક છે જેમાં સૂચિ હોવી આવશ્યક છે. તમે લેખના અન્ય મુદ્દાઓ વિશે વધુ વાંચી શકો છો: કેવી રીતે વજન ગુમાવી... ઉદાહરણ તરીકે, ત્યાં મોટાભાગે રાંધેલા ખોરાક છે.

ડ lossમ માટે ઉપયોગી થઈ શકે તેવા વજન ઘટાડવા વિશે વધુ લેખ:
1. ફીટ રાખવા માટે કેવી રીતે દોડવું
2. વજન ઘટાડવા માટે જે વધુ સારું છે - કસરતની બાઇક અથવા ટ્રેડમિલ
3. વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણની મૂળભૂત બાબતો
4. શરીરમાં ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા કેવી રીતે કરે છે

મારે તરત જ કહેવું જોઈએ કે મુખ્ય વસ્તુ તમે જે ખાય છે તે બધું લખવામાં આળસુ ન હોવી જોઈએ, પછી ભલે તમે તે ભોજન યોજનામાં શામેલ ન હોય તેવું ખાધું હોય. અને જાતે બાળક નહીં. જો તમે તમારા માથામાંથી કાયમ માટે અદૃશ્ય થઈ જવા માટે વધારે વજન ઓછું કેવી રીતે લેવું તે પ્રશ્ન ઇચ્છતા હો, તો તે વિશે ભૂલશો નહીં.

તેથી, ફૂડ ડાયરી રાખવી મુશ્કેલ નથી. તમે નિયમિત નોટબુક અથવા નોટપેડનો ઉપયોગ કરી શકો છો. અથવા તમે એક્સેલમાં દસ્તાવેજ બનાવી શકો છો અને તેને ત્યાં રાખી શકો છો. ગૂગલ ડોક્સ સેવામાં પણ એવા દસ્તાવેજો બનાવવાનું શક્ય છે કે જે તમારી પ્રોફાઇલમાં ઇન્ટરનેટ પર સ્ટોર કરવામાં આવશે.

જર્નલિંગ માટે ઘણા વિકલ્પો છે. કેવી રીતે વજન ઘટાડવું.

પ્રથમ અને સૌથી સહેલું છે કે તમે શું ખાવું અને કયા સમયે ખાધું તે દિવસે લખવું. આ રીતે, અઠવાડિયાના અંતે, તમે ડાયરી વાંચી શકો છો અને ખાતરી કરી શકો છો કે તમે બિનજરૂરી કંઈપણ પીધું નથી.

બીજી પદ્ધતિ વધુ દ્રશ્ય છે, પણ વધુ સમય માંગી લેતી. જેમ કે, તમે નીચેના કumnsલમ્સ સાથે એક ટેબલ બનાવો છો:

તારીખ; સમય; ભોજન સંખ્યા; વાનગીનું નામ; ખોરાક સમૂહ; કેલરી; પ્રોટીન જથ્થો; ચરબી જથ્થો; કાર્બોહાઈડ્રેટ જથ્થો.

વગેરે. આમ, તમે સ્પષ્ટપણે જાણી શકો છો કે તમે કેટલી કેલરી, પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટનો વપરાશ કર્યો છે. કેલરી સામગ્રી અને વાનગીની રચના શોધવા માટે, કોઈપણ વાનગીના નામ સાથે કેલરી કેલ્ક્યુલેટર માટે ઇન્ટરનેટ પર શોધો.

ઉપરાંત, તમે કોષ્ટકમાં એક અલગ વાનગી તરીકે પીતા હો તે પાણી દાખલ કરો, પરંતુ કેલરીની ગણતરી કર્યા વિના. જેથી દિવસના અંતે તમે ગણતરી કરી શકો કે તમે કેટલું પાણી પીધું છે.

દરેક અઠવાડિયાના અંતે, તમારી ડાયરીમાંથી જાઓ અને તમારી યોજના અનુસાર તમારે શું ખાવું જોઈએ તેની તુલના કરો. જો યોજના અને ડાયરી મેચ થાય છે, તો તમારું વજન ઓછું થઈ જશે. જો ત્યાં કોઈ વિસંગતતા હોય, તો વજન સ્થિર થઈ શકે છે. ફક્ત આ રીતે તમે સમજી શકો છો. તે હકીકત છે કે તમે વજન ઘટાડતા નથી તે મુખ્યત્વે તમારા પર નિર્ભર છે.

વિડિઓ જુઓ: વજન ઘટડવ મટ યગસન. weight loss yogasana. vajan Kam karne ke yoga. exercise. yogas banifits (મે 2025).