થાક લાગે છે? સમસ્યાઓ હલ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી? તમે ખરાબ રીતે સૂઈ રહ્યા છો? તમારું શરીર સંભવત little ન્યુરોટ્રાન્સમીટર ડોપામાઇનનું ઉત્પાદન કરે છે, કહેવાતા "આનંદ હોર્મોન." લેખમાંથી તમે શીખી શકશો કે ડોપામાઇન શરીરમાં શું ભૂમિકા ભજવે છે, અને આ પદાર્થની અછતની સ્થિતિમાં તેનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું.
ડોપામાઇન અને તેના કાર્યો
ડોપામાઇન માનવમાં હાયપોથાલેમસ, રેટિના, મિડબ્રેઇન અને કેટલાક આંતરિક અવયવોમાં સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે. સબસ્ટ્રેટ જેમાંથી આપણે હોર્મોન મેળવીએ છીએ તે એમિનો એસિડ ટાઇરોસિન છે. આ ઉપરાંત, ડોપામાઇન એ એડ્રેનાલિન અને નોરેપિનેફ્રાઇનનો પૂર્વવર્તી છે.
ન્યુરોટ્રાન્સમીટર આંતરિક મજબૂતીકરણમાં એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે, કારણ કે તે મગજને "ઈનામ" પ્રદાન કરે છે, જે આનંદની ભાવનાને પ્રેરિત કરે છે. આ સુવિધા વિવિધ પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓ માટે પ્રેરણાના વિકાસમાં ફાળો આપે છે, જે આખરે ચોક્કસ વ્યક્તિત્વનું પાત્ર બનાવે છે.
આપણા શરીરમાં ડોપામાઇન રચાય છે વિવિધ હકારાત્મક સ્પર્શેન્દ્રિય, ગસ્ટ્યુટરી, ઘ્રાણેન્દ્રિય, શ્રાવ્ય અને દ્રશ્ય ઉત્તેજનાના પ્રતિભાવમાં. તે મહત્વનું છે કે અમુક પ્રકારના ઇનામ મેળવવાની સુખદ યાદો પણ હોર્મોનના સંશ્લેષણ તરફ દોરી જાય છે.
“આનંદની લાગણી” ઉપરાંત, ડોપામાઇન આવી મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓમાં ભાગ લે છે:
- સ્નેહ અને પ્રેમની લાગણીઓ રચાય છે (xyક્સીટોસિન સાથે જોડી બનાવવામાં આવે છે). તેથી, ડોપામાઇનને ઘણીવાર હોર્મોન "વફાદારી" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.
- જ્ cાનાત્મક પ્રભાવને સુધારવામાં સહાય કરે છે. તે આ હોર્મોન છે જે આપણને આપણી ભૂલોથી શીખવા માટે બનાવે છે, જે પછીથી વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં માનવ વર્તનની લાઇન નક્કી કરે છે (સ્રોત - વિકિપીડિયા).
આંતરિક અવયવો પર ડોપામાઇનની અસર પણ મહાન છે:
- કાર્ડિયાક પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે;
- રેનલ લોહીના પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે;
- એક બોલતું બંધ કરવું પ્રતિબિંબ રચે છે;
- પાચનતંત્રની પેરીસ્ટાલિસિસ ધીમો કરે છે.
શારીરિક સહનશક્તિમાં વધારો કરવો એ હોર્મોનની એક મહત્વપૂર્ણ અસર પણ છે.
ઉણપના મુખ્ય લક્ષણો
ન્યુરોટ્રાન્સમીટર હોર્મોન ડોપામાઇન હૃદય, મગજ, નર્વસ સિસ્ટમ અને મનો-ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિની કામગીરી માટે જવાબદાર છે.
જો તમારી પાસે આ હોર્મોનનો અભાવ છે:
- વારંવાર મૂડ બદલાય છે;
- કસરત વિના થાક;
- કોઈપણ ક્રિયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અસમર્થતા, સતત વિલંબની જરૂરિયાત (મહત્વપૂર્ણ બાબતોને મુકીને);
- સેક્સ ડ્રાઇવ ઘટાડો;
- નિરાશા, પ્રેરણા અભાવ;
- વિસ્મૃતિ;
- sleepંઘ સમસ્યાઓ.
માનવ શરીર પર હોર્મોનની ક્રિયાનું સાર શું છે તે વિશે તે વિગતવાર અને સમજી શકાય તેવું છે:
જો તમે સરળ વસ્તુઓનો આનંદ લેવાનું બંધ કરો છો: નવી ખરીદી, સમુદ્ર દ્વારા આરામ કરવો, મસાજ કરવો અથવા તમારી મનપસંદ મૂવી જોતા પલંગ પર સૂઈ જવું, તો તે ડોપામાઇનમાં ઘટાડો થવાના સંકેતો પણ છે.
ડોપામાઇનનો સતત અભાવ મેસ્ટોપથી, પાર્કિન્સન રોગ, એનેહેડોનિયા (આનંદ મેળવવામાં અસમર્થતા), જીવનની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો, અને મગજના માળખાં માટેના બદલી ન શકાય તેવા પરિણામોની ધમકીના વિકાસને ઉત્તેજિત કરે છે.
ડોપામાઇનની ઉણપના કારણો
હોર્મોનની ઉણપ તરફ દોરી જાય છે:
- અયોગ્ય પોષણ;
- આંતરસ્ત્રાવીય અસંતુલન;
- લાંબા સમય સુધી તણાવ;
- નશીલી દવાઓ નો બંધાણી;
- મદ્યપાન;
- ડોપામાઇનને દબાવતી દવાઓ લેવી;
- તીવ્ર અને તીવ્ર હૃદયની નિષ્ફળતા;
- ડાયનેફાલિક કટોકટી;
- એડ્રેનલ ગ્રંથીઓની હાયપોફંક્શન;
- સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગવિજ્ .ાન.
ઉંમર સાથે ડોપામાઇનનું ઉત્પાદન ધીમું પડે છે. આ વૃદ્ધોમાં જ્ognાનાત્મક ક્ષમતાઓમાં ઘટાડો, પ્રતિક્રિયાઓને ધીમું કરવા અને ધ્યાન છૂટાછવાયાને સમજાવે છે. વૃદ્ધાવસ્થામાં સક્રિય અને જુવાન રહેવા માટે, આજે તમારા હોર્મોનલ સ્તરને યોગ્ય સ્તરે જાળવવાનો પ્રયાસ કરો.
શરીરમાં ડોપામાઇન વધારવાની રીતો
આહાર, કસરત અને દૈનિક ફેરફારો દ્વારા આનંદ અને પ્રેરણા હોર્મોનનું સ્તર ગોઠવી શકાય છે. તમારા શરીરના ડોપામાઇનના સ્તરને વધારવા માટે તમારી પાસે સાધનોના શસ્ત્રાગાર છે.
ટાઇરોસિનયુક્ત ખોરાક
આલ્ફા એમિનો એસિડ ટાઇરોસિન ડોપામાઇનના ઉત્પાદન માટે જવાબદાર છે.
એકવાર ખોરાકની સાથે શરીરમાં, તે તરત મગજમાં પરિવહન થાય છે, જ્યાં ડોપામાઇનના ઉત્પાદન માટે જવાબદાર ન્યુરોન્સ તેને આનંદના હોર્મોનમાં રૂપાંતરિત કરે છે.
ટાયરોસિનનો ભાગ બીજા એમિનો એસિડ, ફેનીલેલાનિનમાંથી લેવામાં આવ્યો છે. ટાયરોસીન માટે ફેનીલાલેનાઇનથી સમૃદ્ધ ખોરાક લો, જે બદલામાં તમારા ડોપામાઇનના સ્તરમાં વધારો કરશે.
ટાયરોસીન અને ફેનીલેલાનિન ફૂડ ટેબલ:
| ઉત્પાદનો | ટાયરોસીન સમાવે છે | ફેનીલાલેનાઇન સમાવે છે |
| દૂધ ઉત્પાદનો | સખત ચીઝ, કુટીર ચીઝ, ફેટી કેફિર | હાર્ડ ચીઝ |
| માંસ | ચિકન, લેમ્બ, બીફ | ચિકન, લાલ માંસ |
| માછલી | મ Macકરેલ, સmonલ્મન | હેરિંગ, મેકરેલ |
| અનાજ | ઓટમીલ, સૂર્યમુખીના બીજ, આખા અનાજ અનાજ, આખા અનાજની બ્રેડ | ઘઉંના જવારા |
| શાકભાજી | લીલા તાજા વટાણા, બીટ, ગ્રીન્સ, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ | લીલી કઠોળ, સોયાબીન, કોબીજ |
| તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, ફળો | સફરજન, તડબૂચ, નારંગી | કેળા, સ્ટ્રોબેરી |
| બદામ | અખરોટ, હેઝલનટ્સ |
તમે સેવ કરી શકો છો અને, જો જરૂરી હોય તો, લિંક દ્વારા ટેબલ છાપી શકો છો.
ગ્રીન ટી ડોપામાઇનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરે છે, પરંતુ તેની અસર કામચલાઉ છે. ચાના કપના થોડા કલાકો પછી, હોર્મોનનું ઉત્પાદન બંધ થઈ જાય છે, અને જો તેના કોઈ અન્ય સ્રોત ન હોય તો, શરીર ફરીથી આનંદ હોર્મોનની અભાવ અનુભવે છે.
આનંદ હોર્મોનનું ઉત્પાદન વધારવામાં મદદ કરતા ખોરાક ઉપરાંત, એવા ખોરાક છે જે તેને ઘટાડે છે. આમાં ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ, હેમબર્ગર, પીત્ઝા અને અન્ય ફાસ્ટ ફૂડ, તેમજ કોફી શામેલ છે.
એન્ટીoxકિસડન્ટો અને herષધિઓ
તમારા આહારને લીલા સફરજન (સૌથી વધુ એન્ટીidકિસડન્ટ), લીલા સોડામાં, નારંગી ફળો અને શાકભાજી, બદામ અને કોળાના બીજથી મજબૂત બનાવો.
આનંદ હોર્મોનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપતી વનસ્પતિઓ:
- પ્રોત્ન્યાક (વિટેક્સ). એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન, સ્તનપાન માટે જવાબદાર સ્ત્રી હોર્મોન્સ અને સામાન્ય માસિક ચક્રના ઉત્પાદનને નિયંત્રિત કરીને કફોત્પાદક ગ્રંથિને ઉત્તેજિત કરે છે.
- મુકુના. એલ-ડોપા શામેલ છે, તે પદાર્થ કે સેરોટોનિન અને નોરેપીનેફ્રાઇનનું સ્તર વધે છે અને ડોપામાઇનના પ્રકાશનને ઉત્તેજિત કરે છે.
- લાલ ક્લોવર આ છોડનો અર્ક ડોપામાઇન ચેતાકોષોને વિનાશથી સુરક્ષિત કરે છે.
- સ્પિરુલિના. આ શેવાળનો અર્ક આનંદ હોર્મોનની ન્યુરોન્સનો નાશ થવાથી અટકાવે છે. તેનો ઉપયોગ પાર્કિન્સન રોગને રોકવા માટે થાય છે.
- જીંકગો. આ છોડનો અર્ક મગજનો પરિભ્રમણ સુધારે છે, ચેતા આવેગના પ્રસારણને ઉત્તેજિત કરે છે અને ડોપામાઇન વધારે છે.
- રોડીયોલા ગુલાબ... મગજમાં લેવોડોપાના સ્તરમાં વધારો થાય છે - પોષક તત્વો, ડોપામાઇનનો પુરોગામી.
તૈયારીઓ (દવાઓ)
તમારા ડ doctorક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાઓ તેની ઉણપના કિસ્સામાં ડોપામાઇનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરવામાં મદદ કરશે.
આમાં શામેલ છે:
- એલ-ટાઇરોસિન ગોળીઓ;
- વિટામિન બી 6;
- બર્બેરીન - પ્લાન્ટ એલ્કલoidઇડ સાથે પૂરક જે હોર્મોન ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે;
- બીટા-એલાનાઇન - એમિનો એસિડ બીટા-એલેનાઇન સાથે પૂરક.
- ફોસ્ફેટિડેલ્સરિન;
- આ જૂથમાં સિટીકોલીન અને અન્ય નોટ્રોપિક દવાઓ.
દવાઓ કે જે ડોપામાઇન અને herષધિઓમાં વધારો કરે છે તે નિષ્ણાત દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે.
સ્વ-દવાથી હોર્મોન ઓવરલોડ થઈ શકે છે.
અતિશય માનસિકતા, મેનિક-ડિપ્રેસિવ સિન્ડ્રોમ, વ્યસનોના વિકાસ (રમત, ખોરાક, આલ્કોહોલ અને અન્ય) અને સ્કિઝોફ્રેનિઆને ઉત્તેજિત કરે છે. સ્કિઝોફ્રેનિક્સમાં, મગજના બંધાણોમાં ડોપામાઇનની સ્થિરતા વધારે છે (અંગ્રેજીમાં સ્રોત - જર્નલ ડિસ્કવરી મેડિસિન).
વધુ ટિપ્સ
ડોપામાઇન ઉત્પાદનને સામાન્ય બનાવીને તમારી સુખાકારીમાં સુધારો લાવવા માટે માત્ર દવાઓ અને આહાર નથી. શરીરમાં ડોપામાઇનના જાણીતા ઉત્તેજકો વિવિધ આનંદ છે, જેમાં આપણામાંના ઘણા સભાનપણે અથવા અજાણતાં પોતાને મર્યાદિત કરે છે.
ખુલ્લી હવામાં ચાલે છે
તાજી હવામાં 10-15 મિનિટ તમને જીવંતતા અને સારા મૂડનો ચાર્જ આપશે. તમારા લંચના વિરામ દરમિયાન ચાલવા પર ચૂકશો નહીં. સૂર્યનાં કિરણો ડોકામિનને શોધનારા રીસેપ્ટર્સની સંખ્યામાં વધારો કરે છે. તેઓ હોર્મોનના સ્તરને અસર કરતા નથી, પરંતુ શરીર દ્વારા તેની દ્રષ્ટિની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે.
શારીરિક કસરત
કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી, શરીરમાં ડોપામાઇન અને સેરોટોનિનનું સ્તર વધે છે. વર્કઆઉટ, વોર્મ-અપ અથવા કસરતની અવધિ અને તીવ્રતાને ધ્યાનમાં લીધા વિના આ થાય છે. એટલા માટે જ તાલીમ પછી, થાક હોવા છતાં, આપણને તાકાત અને શક્તિની તકો ન હોય તો પણ, શક્તિ અને શક્તિનો વધારો લાગે છે.
તમારી જીવનશૈલી બદલો
જો તમે બેઠાડુ છો, તો તમારા નિયમિતમાં વધુ પ્રવૃત્તિ મેળવવાનો પ્રયાસ કરો. વ્યાયામ કરો, ધ્યાન કરો. સરળ શ્વાસ લેવાની કસરતો પણ તમને આરામ કરવામાં અને તમારો મૂડ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
વધુ વખત "આભાર" કહો!
કૃતજ્itudeતાની લાગણી આપણને સકારાત્મક લાગણીઓ આપે છે અને ડોપામાઇનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે.
ઘણી વાર નહીં, વિવિધ નાની વસ્તુઓ માટે પ્રિયજનોનો આભાર માનવો: તૈયાર ચા, ઘરની આજુબાજુ થોડી મદદ, તમારું ધ્યાન કોઈ બતાવવું.
આ તમારી મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિ અને આંતરસ્ત્રાવીય સ્તરોને હકારાત્મક અસર કરશે.
લક્ષ્યો સેટ કરો અને તેને પ્રાપ્ત કરવા માટે પોતાને ઇનામ આપો
જો તમે ક્યારેય, તમારા ડેસ્કને ગૂંથવું, વ્યવસ્થિત કરવું, તમારા કપડામાંથી પસાર થવું, કાગળ પૂરું કરવું, અથવા કોઈ અન્ય ક્રિયા કરવા કે જે વિવિધ કારણોસર આશ્રય આપવામાં આવ્યું છે તે શીખવા માંગતા હો, તો તે કરો. તેને પૂર્ણ કર્યા પછી, તમારી મનપસંદ મૂવી, ખરીદી, ચાલવા અથવા મુસાફરી જોતા, ચા અથવા ચોકલેટના સ્વાદિષ્ટ કપથી પોતાને બક્ષિસ આપો.
સ્લીપ-વેકની નિયમિતતા જાળવો
દિવસમાં 7-8 કલાકથી ઓછા નહીં અને ઓછી સૂવાનો પ્રયત્ન કરો. સારા આરામ, સાજા અને સારા સ્વાસ્થ્ય માટે આ સમય પૂરતો છે. પર્યાપ્ત રાતના સમયે આરામનો અભાવ આનંદ હોર્મોન રીસેપ્ટર્સની સંખ્યાને નકારાત્મક અસર કરે છે.
સરસ ફુવારો
એક સરસ સવારનો શાવર તમને આખા દિવસ માટે તાકાત, જોમ અને સારા મૂડની વૃદ્ધિ આપે છે. આ સારવાર ડોપામાઇનના સ્તરને બમણી કરે છે અને દિવસ દરમિયાન ઉત્પાદકતા અને પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજીત કરે છે.
નિયમિત સેક્સ કરો
શારીરિક આત્મીયતા બંને ભાગીદારોમાં હોર્મોન્સમાં ઉછાળો લાવે છે. નિયમિત સેક્સ લાઇફ મૂડમાં સુધારો લાવે છે, હોર્મોન્સને સામાન્ય બનાવે છે અને આનંદ સ્તરે યોગ્ય હોર્મોનનું સ્તર જાળવે છે.
મસાજ
હળવા મસાજ હલનચલન, સ્ટ્રોક, નરમ સ્પર્શ પણ ડોપામાઇનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરે છે, અને આપણે સારી રમતો મસાજ વિશે શું કહી શકીએ છીએ. તમારા પ્રિયજનોને વધુ વખત આલિંગન આપો, તેમને પાલતુ બનાવો, હળવા મસાજનો ઇનકાર ન કરો. સાંજે બધી મિનિટોની મસાજ તમને ખૂબ આનંદ આપશે.
તે સાબિત થયું છે કે ડોપામાઇન બર્ન્સ, ઇજાઓ, વિવિધ ઇટીઓલોજીઝના પીડા સિન્ડ્રોમ્સ, લોહીમાં ઘટાડો, ભયની લાગણી, અસ્વસ્થતા અને તાણ સાથે વધે છે. તે શરીરને આ પરિસ્થિતિઓને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
નિકોટિન, આલ્કોહોલ અને કેફીન ડોપામાઇનમાં વધારો કરે છે, પરંતુ આ વધારો અલ્પજીવી છે. દારૂ, ધૂમ્રપાન અથવા એક કપ કોફી પીધા પછી સુખદ સંવેદનાની આદત પાડવી, વ્યક્તિ ફરીથી તેમનો અનુભવ કરે છે. આ રીતે વ્યસનો રચાય છે જે ટૂંકા સમય માટે ડોપામાઇનમાં વધારો કરે છે, પરંતુ બાહ્ય "ઉત્તેજકો" વિના શરીરમાં તેના ઉત્પાદનની ડિગ્રીમાં સતત ઘટાડો થાય છે. આ ચીડિયાપણું, હતાશા, પોતાની જાતમાં અસંતોષ અને જીવનના સંજોગોનું કારણ બને છે (અંગ્રેજીમાં સ્રોત - પબમેડ લાઇબ્રેરી).
કોણ નીચા ડોપામાઇન સ્તર સાથે સંપર્ક કરવો
જો તમે કંટાળો અનુભવો છો, વિચલિત છો, કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થ છો, ભૂલાઇ અથવા sleepંઘની સમસ્યાઓ આવે છે, તો ન્યુરોલોજીસ્ટને જુઓ. તમારા ડોક્ટર તમને ડોપામાઇનના સ્તરની તપાસ માટે પરીક્ષણ કરવા મોકલશે. કેટેકોમesમિન્સના પેશાબના વિશ્લેષણ અનુસાર, નિષ્ણાત સારવાર સૂચવે છે, આહાર અને શારીરિક વ્યાયામના સમૂહની ભલામણ કરશે.
જો તમે વારંવાર વધઘટ થતાં હોર્મોનનું સ્તર અનુભવતા હો, તો તંદુરસ્ત જીવનશૈલી પર વળગી રહો. તંદુરસ્ત ખોરાક અને નિયમિત વ્યાયામ પસંદ કરો.
નિષ્કર્ષ
ઉદાસીનતા, જીવનમાં રસ ગુમાવવો, થાક, ચીડિયાપણું, કંટાળો અથવા સતત અસ્વસ્થતા એ શરીરમાં ડોપામાઇનના સ્તરમાં ઘટાડો થવાના લક્ષણોની સંપૂર્ણ સૂચિ નથી. કસરત અને યોગ્ય પોષણથી તમારા ડોપામાઇનના સ્તરને જાળવો જેથી તમે તમારા પોતાના હોર્મોન્સમાં ન ફસાય!
