આશ્ચર્યજનક છે કે પુરૂષો અને સ્ત્રીઓ માટે પુશ-અપ કસરતનાં ફાયદા શું છે, અને તે શરીરના શરીર અને આરોગ્યને કેવી અસર કરે છે? શું તે એટલું ઉપયોગી છે કે તે ફક્ત ફિટનેસ રૂમના નિયમિત લોકોમાં ટ્રેન્ડી લક્ષણ છે? અમે આ મુદ્દાના સંપૂર્ણ વિશ્લેષણની દરખાસ્ત કરીએ છીએ જેથી કોઈ પણ માણસને કોઈ શંકા ન રહે. સમાંતરમાં, ધ્યાનમાં લો કે પુશ-અપ્સને નુકસાન છે કે કેમ, અને, જો, તો તેને કેવી રીતે ઘટાડવું.
પુરુષો માટે ફાયદા
પ્રથમ, ચાલો જોઈએ કે પુશ-અપ્સ પુરુષો માટે શા માટે ઉપયોગી છે, કારણ કે મજબૂત અર્ધના પ્રતિનિધિઓ આ પ્રયોગને તાલીમમાં વાપરવા માટે વધુ તૈયાર છે. અને આશ્ચર્યજનક નથી, તે શારીરિક શિક્ષણ માટેના તમામ ફરજિયાત શાળા ધોરણોમાં હાજર છે, અને, અલબત્ત, ટીઆરપી ધોરણોમાંનું એક ફ્લોર પરથી પુશ-અપ્સ છે.
તેથી, પુરૂષો માટે ખાસ કરીને પુશ-અપ્સ શું આપે છે, ચાલો તેમના ફાયદાઓનો પોઇન્ટ પોઇન્ટ પોઇન્ટ પોઈન્ટ કરીએ
- આખા શરીરના સ્નાયુઓ પર તેની એક જટિલ અસર છે, જે ઉપલા ખભાના કમરને મુખ્ય ભાર આપે છે;
- એક સુંદર સ્નાયુ રાહતની રચનાને પ્રોત્સાહન આપે છે;
- રમતવીરની સહનશક્તિ વધારે છે;
- વિસ્ફોટક સ્નાયુઓની શક્તિમાં વધારો;
- સ્નાયુઓ પર નિર્દોષ અને કુદરતી ભાર પ્રદાન કરે છે;
- સંકલન અને શરીર પર નિયંત્રણની ભાવના સુધારે છે;
- કરોડરજ્જુ પર પૂરતો ભાર તેને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે;
- વ્યાયામથી કાંડા સાંધા મજબૂત થાય છે, આ લાભ ચોક્કસપણે પુરુષો દ્વારા પ્રશંસા કરવામાં આવશે જે વિવિધ માર્શલ આર્ટ્સનો અભ્યાસ કરે છે;
- ફ્લોર પરથી પુશ-અપ્સ શું આપે છે તે વિશે બોલતા, કોઈ પણ જોમનો ખર્ચ અને energyર્જાના વધારાનો ઉલ્લેખ કરવામાં નિષ્ફળ થઈ શકતો નથી જે અનિવાર્યપણે વર્કઆઉટ સાથે હોય છે;
- વ્યાયામ પેલ્વિક ક્ષેત્ર સહિત રક્ત પરિભ્રમણના પ્રવેગને ઉત્તેજિત કરે છે. પુરુષોમાં, આ શક્તિ પર સકારાત્મક અસર કરે છે;
- વધારાના ભાર વિના ફ્લોરમાંથી પુશ-અપ્સ કાર્ડિયો લોડને આભારી છે, જે, પૂરતી માત્રામાં, રક્તવાહિની અને શ્વસનતંત્રને મજબૂત બનાવે છે.
- આ ઉપરાંત, લાભ ઉત્સર્જન પ્રણાલીને સક્રિય કરવા, પાચક તંત્રની કામગીરીમાં સુધારણામાં રહેલો છે;
- તે સાબિત થયું છે કે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિથી માણસના પ્રજનન કાર્ય પર હકારાત્મક અસર પડે છે.
તમને શું લાગે છે કે પુશ-અપ્સ અસર કરે છે? અલબત્ત, સામાન્ય ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિ પર. રમતગમત એ માણસના આત્મગૌરવ પર સકારાત્મક અસર કરે છે, આત્મવિશ્વાસ વધારે છે, અને કામવાસનાને અસર કરે છે.
અમે પુરુષો માટે પુશ-અપ્સની ઉપયોગિતાની તપાસ કરી, પછી અમે અવાજ કરીશું કે સ્ત્રીઓ માટે શું ફાયદા છે.
સ્ત્રીઓ માટે ફાયદા
તો ચાલો શોધી કા .ીએ કે ફ્લોરમાંથી પુશ-અપ્સ મહિલાઓમાં શું અસર કરે છે, ખાસ કરીને, માનવતાના વાજબી અર્ધના પ્રતિનિધિઓ માટે, તેના ફાયદા શું છે.
- અલબત્ત, પુરુષોની જેમ કસરત શરીરના શ્વસન, પાચક અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ સિસ્ટમો પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. ચાલો આપણે પોતાને પુનરાવર્તિત ન કરીએ;
- શું તમે પુછો છો કે હૃદય માટે સારું છે, તમે પૂછો, અને ફરીથી અમે હકારાત્મક જવાબ આપીશું;
- ચાલો વિસર્જન પ્રણાલી માટેના ફાયદા પર ધ્યાન આપીએ. દરેક સ્ત્રી જુવાન દેખાવાનું સ્વપ્ન ધરાવે છે અને તેણીની કુદરતી સુંદરતા જાળવવા માટે તેના તમામ શકિતઓથી પ્રયાસ કરે છે. કસરત ઝેર અને ઝેરના નાબૂદને ઉત્તેજિત કરે છે, જે ત્વચા, વાળ અને નખના દેખાવ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે;
- પાછલા વિભાગમાં, અમે જવાબ આપ્યો કે આપણે પુરુષો માટે પુશ-અપ્સ વિકસાવીએ છીએ - ઉપલા ખભા કમરપટોના સ્નાયુઓ. ચોક્કસ સમાન ફાયદો સ્ત્રીઓ માટે પણ છે. કસરત હાથની સુંદર રૂપરેખા બનાવવામાં મદદ કરે છે, આ વિસ્તારમાં વધુ પડતી ચરબીની થાપણોને દૂર કરે છે, ત્વચાને સજ્જડ બનાવે છે, સેલ્યુલાઇટને દૂર કરે છે;
- પુરુષોની જેમ, તે પ્રજનન કાર્યને ઉત્તેજિત કરે છે;
- સ્ત્રીઓને બીજું શું માટે પુશ-અપ્સની જરૂર છે, તમે શું વિચારો છો? વ્યાયામ પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને લોડ કરવામાં મદદ કરે છે, ત્યાં તેમને કડક કરે છે અને તેમને મજબૂત બનાવે છે. પરિણામે, સ્ત્રીનું સ્તન આકાર અને આકર્ષણ સુધરે છે, જે ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન પછી પુન recoverપ્રાપ્ત કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે;
- વ્યાયામ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે, જેનો અર્થ તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે;
- અભિગમની પ્રક્રિયામાં, પ્રેસ શામેલ છે, જેનો અર્થ છે કે સ્ત્રી બીજો લાભ નોંધી શકે છે - ભવિષ્યમાં એક આકર્ષક પેટ;
- અને ઉપરાંત, જો તમે નિયમિતપણે પુશ-અપ્સ કરો છો, તો તમે એક સુંદર, સ્ત્રીની મુદ્રામાં રચના કરો છો.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, કસરતનાં ફાયદા ફક્ત પુરુષો માટે જ નહીં, પણ સ્ત્રીઓ માટે પણ છે, અને તેથી તેને સંપૂર્ણપણે "પુરૂષવાચી" ધ્યાનમાં લેવું ખોટું છે. આ ઉપરાંત, તેની પાસે ઘણી જાતો છે, જેમાંથી કેટલીક, તેનાથી વિપરીત, "સ્ત્રી" કહેવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, દિવાલમાંથી પુશ-અપ્સ અથવા ઘૂંટણ પર પુશ-અપ્સ.
પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે હાનિકારક
પુશ-અપ્સના ફાયદા અને નુકસાન, સદભાગ્યે, અનુપમ છે. પાછલા વિભાગોમાં પ્રભાવશાળી સૂચિઓ તપાસો. જો કે, પૂર્ણતા ખાતર, નીચે અમે સૂચિબદ્ધ કરીશું કે કયા કિસ્સામાં પુશ-અપ્સ આરોગ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે:
- જો રમતવીર પુશ-અપ્સ કરે છે, એવી સ્થિતિમાં છે જેમાં કોઈ પણ અથવા ખાસ કરીને આ છે, તો શારીરિક પ્રવૃત્તિ બિનસલાહભર્યા છે. યાદ રાખો, જો તમે અસ્વસ્થતા અનુભવતા હો તો તાલીમ લેવાનો કોઈ ફાયદો થશે નહીં.
- જો સાંધાને, ખાસ કરીને કાંડાને ઇજા થાય છે;
- કરોડરજ્જુના રોગો સાથે;
- જો તમારું વજન વધારે છે, તો તમારે વધેલી સાવધાની સાથે પુશ-અપ્સ કરવું જોઈએ, કારણ કે આ કિસ્સામાં ઇજા થવાનું જોખમ વધે છે;
સામાન્ય રીતે, ફ્લોરમાંથી પુશ-અપ્સના ફાયદા નુકસાન કરતાં ઘણું વધારે છે, જો કે, રમતવીરને અમલની તકનીકનું પાલન કરવું જોઈએ અને વોર્મ-અપની અવગણના ન કરવી જોઈએ. સક્ષમ અને વ્યાપક અભિગમ સાથે, રમતવીરને તમામ સંભવિત લાભો પ્રાપ્ત થશે અને તે કોઈ પણ રીતે પોતાને નુકસાન કરશે નહીં.
સવારે અથવા સાંજે, પુશ-અપ્સ કરવાનું ક્યારે સારું છે?
આ બાબતે કોઈ સખત નિયમો નથી, જ્યારે તમને શ્રેષ્ઠ ગમે ત્યારે તમે પુશ-અપ્સ કરી શકો છો. ઘણા લોકોને રસ છે કે સવારે પુશ-અપ્સ વધુ ફાયદો આપે છે કે નુકસાન? અમે આ રીતે જવાબ આપીશું - જો તમે આ કવાયતને ચાર્જ તરીકે કરો છો, તો તમે શરીરને ફક્ત લાભ આપો. એક રાતની sleepંઘ પછી તેને જાગવામાં, સખત સ્નાયુઓને સ્વર કરવા, "મગજ" શરૂ કરવા અને anર્જાસભર કામના દિવસમાં જોડાવા માટે તેને સહાય કરો.
બીજી બાજુ, વધારાના વજનવાળા ફ્લોરમાંથી પુશ-અપ્સ સાથે શરીરને તાકાત તાલીમ સાથે ઓવરલોડ કરવું તે યોગ્ય નથી. બપોરે આ ભાર વધુ સારી રીતે સમજાય છે.
માર્ગ દ્વારા, દિવસ દરમિયાન એક સરળ વોર્મ-અપ કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, બપોરના સમયે, અને સાંજે, સૂવાનો સમય પહેલાં. જો કે, વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ પર બાંધો. કેટલાક લોકો કસરત પછી વધુ ખરાબ રીતે સૂઈ જાય છે, અન્ય લોકો, તેનાથી વિપરીત, તરત સૂઈ જાય છે.
ઉપરાંત, ઘણાને રસ છે કે ખાવું પછી તરત જ પુશ-અપ્સ કરવા માટે ઉપયોગી છે કે કેમ, અને અમે આ સવાલનો જવાબ નકારાત્મકમાં આપીશું. ભોજન પહેલાં અને પછી 2 કલાક કસરત ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, નહીં તો તમારું નબળું શરીર ડબલ ભારનો અનુભવ કરશે. તમારી જાતને કલ્પના કરો, તેને ખોરાકને પચાવવાની અને તાલીમ પર onર્જા ખર્ચવાની જરૂર છે. આ તાણ કોઈ સારું કામ કરશે નહીં, તેથી ધૈર્ય રાખો.
નુકસાનને કેવી રીતે ઘટાડવું અને લાભ કેવી રીતે વધારવું
પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે પુશ-અપ્સના ગુણ અને વિપક્ષ વિશે વાત કરતી વખતે, અમે નીચેના મુદ્દાઓનો ઉલ્લેખ કર્યો નથી:
- આ કસરત માટે, પુરુષે હેતુપૂર્વક જિમની મુલાકાત લેવાની જરૂર નથી. તમે ગમે ત્યાં અભ્યાસ કરી શકો છો;
- કસરતમાં ખૂબ જ સરળ તકનીક છે, તેને ખોટી રીતે કરવું મુશ્કેલ છે;
- તે લગભગ દરેકને અનુકૂળ કરે છે, તેમાં થોડા વિરોધાભાસી છે;
- જો કે, જો તમે માત્ર ફ્લોરથી પુશ-અપ કરો છો, તો તમે સ્નાયુ બનાવશો નહીં, કારણ કે આ હેતુ માટે તમારા પોતાના વજન સાથે કામ કરવું પૂરતું નથી. વોલ્યુમ વધવા માટે, વધારાનું વજન જરૂરી છે, જેનો અર્થ બીજી કસરત છે.
તેથી, અમે અવાજ આપ્યો કે દૈનિક પુશ-અપ્સના ફાયદા શું છે. હવે આપણે તેને કેવી રીતે વધારવું તે વિશે વાત કરીએ.
- તમારી તકનીકી પર ખૂબ ધ્યાન આપો. ખોટી અમલ બધા સારાને મારી નાખે છે;
- તમારી વર્કઆઉટને વોર્મ-અપથી શરૂ કરો. જો તમે સ્નાયુઓને ગરમ કર્યા વિના પુશ-અપ કરવાનું શરૂ કરો છો, તો તમે સરળતાથી તેમને ઇજા પહોંચાડી શકો છો;
- જો તમને સારું ન લાગે તો ક્યારેય કસરત ન કરો. કોઈપણ બળતરા, દુ painfulખદાયક સંવેદનાઓ, દીર્ઘકાલિન બીમારીઓનું વૃદ્ધિ, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગો વગેરે વિરોધાભાસી છે.
- પ્રાપ્ત પરિણામ પર ક્યારેય બંધ ન કરો, નિયમિતપણે મુશ્કેલીનું સ્તર વધારશો. આ સ્નાયુઓને આદત અને આરામ કરવાથી અટકાવશે.
- યાદ રાખો કે પુશ-અપ્સ શું ટ્રેન કરે છે, કયા સ્નાયુ જૂથો છે. જો તમે પમ્પ્ડ હથિયારોવાળા માણસમાં ફેરવવા માંગતા નથી, પરંતુ પાતળા પગ અને ફ્લ flaબી એબ્સ, તો અન્ય શારીરિક કસરતોની અવગણના ન કરો.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, નિયમો બધા જ મુશ્કેલ નથી, પરંતુ તે કેટલા અસરકારક છે! તેઓનું પાલન કરવું સરળ છે, અને એથ્લેટના લિંગને ધ્યાનમાં લીધા વિના, સક્રિય તાલીમ પછી એક મહિનાની અંદર તેમના ફાયદાઓ દેખાશે.
પુશ-અપ્સ પુરુષો અને મહિલાઓને કેવી રીતે મદદ કરે છે તે અમે સૂચિબદ્ધ કર્યું છે, પરંતુ બાળકોનો ઉલ્લેખ કર્યો નથી. ઓછામાં ઓછા, છોકરાઓને ચોક્કસપણે બાળપણથી જ પુશ-અપ્સ શીખવવું જોઈએ - આ સામાન્ય શારીરિક વિકાસ માટે મૂળભૂત કવાયત છે. કેવી રીતે આખા કુટુંબ માટે દૈનિક સવારે ફ્લોર પુશ-અપ વિશે?
