વજન ઘટાડવાની સૌથી પ્રખ્યાત અને સૌથી સહેલી રીત ચાલી રહી છે. તો કેવી રીતે દોડવું, વજન ઘટાડવા માટે?
અવધિ
શારીરિક પ્રવૃત્તિની શરૂઆતના 30 મિનિટ પછી ચરબી બાળી નાખવાની શરૂઆત થાય છે. તેથી, દોડને ફાયદાકારક બનવા માટે, રનનો સમયગાળો ઓછામાં ઓછો 30-40 મિનિટ અને પ્રાધાન્યમાં એક કલાકનો હોવો જોઈએ.
આવું થાય છે કારણ કે દોડવાના પહેલા અડધા કલાકમાં, શરીર atsર્જા તરીકે ચરબીનો ઉપયોગ નથી કરતું, પરંતુ ગ્લાયકોજેન છે, જે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી સંગ્રહિત છે. ગ્લાયકોજેન ચાલ્યા પછી જ શરીર energyર્જાના વૈકલ્પિક સ્ત્રોત શોધવાનું શરૂ કરે છે, ચરબીને બાળી નાખવાનું શરૂ કરે છે. આ ઉપરાંત, ચરબી એ ઉત્સેચકો દ્વારા સળગાવી દેવામાં આવે છે જે પ્રોટીન બનાવે છે. તેથી, જો તમે થોડો દુર્બળ માંસ અને ડેરી ઉત્પાદનો ખાય છે, તો પછી પ્રોટીનનો અભાવ ચરબી બર્નિંગની તીવ્રતાને પણ અસર કરશે.
તીવ્રતા
તમે જેટલી ઝડપથી દોડશો, ઝડપી ચરબી બળી જાય છે. એટલા માટે જ સરળ ચાલવું વજન પર લગભગ કોઈ અસર કરતું નથી. તે જ સમયે, એક સરળ રન, જેની ગતિ એક પગથિયા કરતા પણ ધીમી હોય છે, કહેવાતા "ફ્લાઇટ ફેઝ" ને કારણે ચરબી હજી વધુ સારી રીતે બળી જાય છે. દોડવી હંમેશાં ચાલવાની કરતાં વધુ તીવ્ર હોય છે, ગતિને ધ્યાનમાં લીધા વગર.
એકરૂપતા
તમારી વર્કઆઉટ દરમિયાન નોન સ્ટોપ ચલાવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણી શરૂઆત કરનારાઓ દ્વારા કરવામાં આવતી એક મોટી ભૂલ એ છે કે તેઓ વજન ઘટાડવા, ઝડપથી પ્રારંભ કરવા અને પછી માર્ગના ભાગરૂપે કેવી રીતે ચાલવું તે જાણતા નથી. આ કરવા યોગ્ય નથી. ધીમે ધીમે શરૂ કરવું અને એક જ ગતિએ આખું અંતર ચલાવવું વધુ સારું છે, જ્યારે કોઈ પગલું ન લેતા હોય.
શારીરિક વ્યસન
જો તમે દરરોજ સમાન અંતર ચલાવો છો, તો પછી શરૂઆતમાં ચરબી દૂર થવાની શરૂઆત થશે. અને પછી તે બંધ થઈ જશે, કારણ કે શરીર આવા ભારને ટેવાઈ જશે અને ચરબીનો વ્યય કર્યા વિના economર્જાનો વધુ આર્થિક ઉપયોગ કરવાનું શીખી જશે. તેથી, અંતર અને ગતિ નિયમિતપણે બદલવા આવશ્યક છે. આજે એક ઝડપી ગતિએ 30 મિનિટ ચલાવો. અને આવતી કાલે ધીરે ધીરે 50 મિનિટ. તેથી શરીર લોડની આદત પાડી શકશે નહીં, અને હંમેશા ચરબીનો વ્યય કરશે.
ફર્ટલેક અથવા રેગડ રન
દોડવાનો સૌથી અસરકારક પ્રકાર એ ફર્ટલેક છે... આવા રનનો સાર એ છે કે તમે થોડો એક્સિલરેશન કરો છો, જેના પછી તમે લાઇટ રનથી દોડવાનું શરૂ કરો છો, અને પછી ફરીથી વેગ લો. જો તમે પૂરતા મજબૂત ન હોવ તો એક સરળ પગલું એક પગલાથી બદલી શકાય છે.
પહેલા સ્કીમાનો ઉપયોગ કરો 200 મીટર લાઇટ રનિંગ, 100 મીટર એક્સિલરેશન, 100 મીટર પગલું, પછી ફરીથી પ્રકાશ રન સાથે 200 મીટર. જ્યારે તમારી પાસે પૂરતી તાકાત હોય, ત્યારે પગલાને એક સરળ રનથી બદલો.
