જોગિંગ અથવા જોગિંગ - વર્ણન, તકનીક, ટીપ્સ

શું ચાલી રહ્યું છે? દરેક વ્યક્તિ આ ખ્યાલને પોતાની રીતે સમજે છે. કેટલાક લોકો માટે, આ એક જીવનશૈલી છે, અન્ય લોકો માટે, તેમની રોજી રોટી કમાવવાની રીત છે, અને બીજાઓ માટે, તેમના સ્વાસ્થ્યને સુધારવાની તક છે. તે આરોગ્ય સુધારણાની કસરતોમાંની એક તરીકે ચાલવા વિશે હશે.

પશ્ચિમ યુરોપ અને ઉત્તર અમેરિકામાં જેઓ સવારના સમયે ટ્રેડમિલ પર નીકળે છે તેમને મોંઘી કાર ચલાવનારા કરતા વધારે આદર સાથે કેમ જોવામાં આવે છે, જ્યારે રશિયામાં બધું બરાબર વિરુદ્ધ છે?

તે માનસિકતા વિશે નથી, પરંતુ દોડવાના ફાયદાઓ વિશે શૈક્ષણિક પ્રવૃત્તિઓના અભાવ વિશે છે. ચેમ્પિયન તૈયાર કરવાનો પ્રશ્ન નથી, પરંતુ આરોગ્યને ધ્યાનમાં રાખીને જનતાને પ્રોત્સાહન આપવાનું છે ... તેઓ કહે છે.

કે આ સમયનો બગાડ છે. અને તમારી સુખાકારીને સુધારવા માટે, જીમમાં જવું વધુ સારું છે. અને શા માટે અન્ય દેશોમાં યુવાન અને વૃદ્ધો આસપાસ છે? તેઓ દોડતા કે ચાલતા નથી. આ શૈલીને જોગિંગ અથવા જોગિંગ કહેવામાં આવે છે.

શું જોગ છે

જોગિંગ અંગ્રેજીમાંથી શફલિંગ તરીકે શાબ્દિક રૂપે અનુવાદ કરે છે. વ્યવહારમાં, આ એક ચલ ચાલી રહેલ શૈલી છે જે તમને 7-9 કિમી / કલાકની ઝડપે ખસેડવા માટે પરવાનગી આપે છે. ચલ કેમ?

ઇતિહાસ

જોગિંગ, ચળવળની સૌથી આર્થિક શૈલી, એક અશિક્ષિત વ્યક્તિને સૌથી વધુ સરેરાશ ઝડપે 500 મીટરથી વધુનું અંતર આવરી શકે છે. સ્વાભાવિક રીતે, આ આપણા યુગના ઘણા સમય પહેલાથી જાણીતું હતું. પરંતુ, ન્યુ ઝિલેન્ડર લિડયર્ડે રોજિંદા જીવનમાં "જોગિંગ" શબ્દ રજૂ કર્યો અને પાછલી સદીના 80 ના દાયકાની શરૂઆતમાં એક તાલીમ પ્રણાલી વિકસાવી.

તેને "લિડયાર્ડ સિસ્ટમ" કહેવામાં આવે છે. 27 વર્ષિય યુવકે ભાગ્યે જ 10 કિ.મી. તેને આશ્ચર્ય થયું કે જો 27 વર્ષની ઉંમરે આ અંતર ભાગ્યે જ વશ થઈ ગયું, તો પછી 47 માં શું થશે? આ સિસ્ટમ લીડયાર્ડને 61१ ની ઉંમરે 14.3 કિમી પ્રતિ કલાકની સરેરાશ ઝડપે મેરેથોન (42.195 કિ.મી.) ચલાવવાની મંજૂરી આપી હતી.

દોડના અન્ય પ્રકારોથી તફાવત

મુખ્ય તફાવત એ છે કે કોઈપણ પરિણામ માટે બંધનકર્તા અભાવ. સત્તાવાર સ્પર્ધાઓ નીચેની શાખાઓમાં યોજાય છે:

• રેસ વ walkingકિંગ - 3.10, 20, 50 કિમી;
• સ્પ્રિન્ટ - 100, 200 મી;
• અવરોધ સાથે દોડવું - 110, 200 મી.
• 400 થી 42195 મી સુધી ચાલે છે.

પરંતુ કલાપ્રેમી સ્તરે સિવાય કોઈ જોગિંગ ચેમ્પિયનશીપ્સ નથી. તેના મૂળમાં, જોગિંગ એ મેરેથોન જેવી થોડી છે. પરંતુ, મેરેથોન દોડની સરેરાશ ગતિ સરેરાશ જોગરની સરેરાશ ગતિ 1.5 ગણા અથવા વધુથી વધુ છે.

દરેક રમતવીર, પછી તે દોડવીર, સફર કરનાર, મધ્યમ-અંતરનો દોડવીર, અથવા ચાલવા જનાર, ચોક્કસ તકનીકનું સખત પાલન કરે છે, અને જોગર માટે મુખ્ય વસ્તુ લયમાંથી બહાર ન આવે તે છે.

મોટાભાગના ક્રોસ-કન્ટ્રી શાખાઓ ખાસ, આંચકા-શોષી લેતી સપાટી પર રાખવામાં આવે છે. અપવાદો ક્રોસ કન્ટ્રી રનિંગ અને મેરેથોન છે. પરંતુ ચોક્કસ તકનીકના વિકાસ માટે તાલીમ, ઉદાહરણ તરીકે, સામાન્ય શારીરિક તાલીમ, કોઈ પણ રાહત સાથે ભૂપ્રદેશ પર હાથ ધરવામાં આવે છે. જોગિંગ માટે, ભૂપ્રદેશની પસંદગી ખરેખર વાંધો નથી.

અંતે, પ્રક્રિયા માટે એક અલગ અભિગમ! રમતોમાં ચાલી રહેલો અંતિમ લક્ષ્ય ફક્ત સમાપ્ત કરવાનું જ નહીં, પણ શક્ય તેટલું ઝડપથી કરવું પણ છે, અને આનંદ હોર્મોન એન્ડોર્ફિનના પ્રકાશનને લીધે જોગર થોડી ખુશખુશાલ ન થાય ત્યાં સુધી ચાલે છે.

જોગિંગની સામાન્ય સુવિધાઓ

જોગિંગની મુખ્ય લાક્ષણિકતા એ છે કે સમગ્ર અંતરની મહત્તમ ગતિ વ્યવહારીક સરેરાશ સાથે એકરુપ થાય છે. તે છે, અંતર પ્રવેગક અને ઘટાડા વગર સમાનરૂપે આવરી લેવામાં આવે છે. આ મોડ તમને energyર્જા બચાવવા માટે પરવાનગી આપે છે, કારણ કે રન પછી, ઘણા પથારીમાં જતા નથી, પરંતુ કામ પર જાય છે!

દોડવાની તકનીક

જોગિંગ માટે, મુખ્ય વસ્તુ એ લયની ભાવના છે. શરૂઆતના લોકો માનસિક રૂપે કેટલાક હેતુ રમે છે, જીભની શઠ અથવા કવિતાનું પુનરાવર્તન કરે છે. હથિયારો 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વળેલું છે, પરંતુ તેમાં કોઈ એરોડાયનેમિક ભાર નથી, તેઓ ફક્ત આ સ્થિતિમાં દખલ કરતા નથી. આગળનો પગ સ્પર્શ કરે છે તે જ ક્ષણે પાછળનો પગ જમીનથી ઉપાડ્યો છે. જોગિંગમાં કોઈ અથવા વ્યવહારીક રીતે સપોર્ટ-મુક્ત તબક્કો નથી.

પગને હીલથી પગ સુધી રોલિંગ દ્વારા મૂકવામાં આવે છે, જ્યારે ચાલતા જતા હો, પરંતુ ટૂંકા ગાળાના અસમર્થિત તબક્કાની મંજૂરી છે. તદુપરાંત, વળાંક પાછળ કોઈ ચૂંટાયેલા ન્યાયાધીશ નહીં હોય અને પગના ખોટા પ્લેસમેન્ટ માટે તમને અયોગ્ય ઠેરવશે નહીં! શરીર થોડું આગળ નમેલું છે. Theોળાવ વધુ, અસમર્થિત તબક્કો લાંબી - વાછરડાની માંસપેશીઓ પરનો ભાર વધુ.

ભણવાની શ્રેષ્ઠ જગ્યા ક્યાં છે?

એવું માનવામાં આવે છે કે સ્ટેડિયમ કવર જોગિંગ માટે શ્રેષ્ઠ અનુકૂળ છે. તે ભ્રાંતિ છે! નરમ કોટિંગ વાછરડાની માંસપેશીઓને લોડ કરે છે, સખત સાંધા પર વધારે પડતો ભાર બનાવે છે.

જો તમારા શહેરમાં જોગિંગ સ્ટેડિયમ છે, તો તમે ભાગ્યમાં છો, નહીં તો, શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એ સામાન્ય ડામર અને સારા રમતના પગરખાં છે. સ્નીકર્સમાં, તમે ફક્ત સંપૂર્ણ સૂકી સપાટી પર જ ચલાવી શકો છો. ભીના પર, તેઓ સરકી જાય છે.

તમે, સમય સમય પર, તમારા માટે કાર્યને જટિલ બનાવી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, કાંકરી પર અથવા રફ ભૂપ્રદેશ પર ચલાવી શકો છો. આવી કસરતો નીચલા પગને પમ્પ કરે છે.

ભણવાનો શ્રેષ્ઠ સમય ક્યારે છે

એવું માનવામાં આવે છે કે અસરકારક જોગિંગ ફક્ત સવારના કલાકોમાં જ શક્ય છે. પરંતુ, આવી ખ્યાલ માનવ શરીરના બાયરોધમ્ની વિચિત્રતાને ધ્યાનમાં લેતી નથી:

• લાર્ક્સ. જૈવિક પ્રવૃત્તિનું શિખર 06:00 થી 10:00 સુધીનું છે.
• ઘુવડ. 16:00 થી 20:00 સુધી સક્રિય.
• 5% વસ્તીમાં, જૈવિક પ્રવૃત્તિનો મહત્તમ શિખરો રાત્રે થાય છે.

જોગિંગથી મહત્તમ કાર્યક્ષમતા ચોક્કસ વ્યક્તિની જૈવિક પ્રવૃત્તિની ટોચ પર પ્રાપ્ત થાય છે. આ સમયગાળો કેવી રીતે શોધી શકાય? સામાન્ય રીતે જાગવાના 1-2 કલાક પછી.

જોગિંગના ફાયદા

1. ઓક્સિજન સપ્લાયને કારણે મગજની પ્રવૃત્તિમાં સુધારો.
2. રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવવી.
3. ફેફસાના વિકાસ.
4. યકૃત પુનર્જીવનનું પ્રવેગક.
5. હળવા આનંદની લાગણી.
6. ચરબી બર્નિંગ.

ચરબી બર્નિંગ કાર્યક્ષમતા

વજન ઘટાડવા, જોગ, આહાર અથવા આહાર પૂરવણીઓ લેવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો શું છે? જો આપણે જોગિંગ વિશે વાત કરીશું, તો પછી યોગ્ય આહાર વિના વજન ઘટાડવા માટે જોગિંગનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. સરેરાશ, એક કલાક રન 360 કિલોકલોરી બર્ન કરે છે.

Energyર્જા મેળવવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો કાર્બોહાઇડ્રેટમાંથી છે, તે પહેલા બાળી નાખવામાં આવે છે. ચરબી વધુ energyર્જા-સઘન હોય છે, પરંતુ તેમના ભંગાણમાં 3-5 ગણા વધુ requiresર્જાની જરૂર હોય છે, તે બીજા સ્થાને સળગાવી દેવામાં આવે છે. પ્રોટીન છેલ્લે બાળી નાખવામાં આવે છે. સ્વાભાવિક રીતે, જોગિંગ પછી, વધતી ભૂખ દેખાય છે.

તેથી, વજન ઘટાડવા માટે જોગિંગનો ઉપયોગ કરવા માટે, તમારે નીચેના આહારનું પાલન કરવું જરૂરી છે:

1. ખાલી પેટ પર ચલાવો.
2. એક રન પછી, ખર્ચ કરેલી energyર્જાની ભરપાઈ કરવા માટે, ફક્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ - બેરી, ફળોના રસ, બાફેલી શાકભાજીનો વપરાશ કરો. તમારે બટાકા ન ખાવા જોઈએ (સ્ટાર્ચ સંપૂર્ણપણે વિઘટતું નથી, અને તેના વિઘટનના અવશેષો, ડેક્સ્ટ્રિન્સ શરીરમાંથી દૂર કરવું મુશ્કેલ છે), બદામ, ડેરી ઉત્પાદનો.
3. થોડા કલાકો પછી, તમે બાફેલી ઇંડા, બાફેલી દુર્બળ માંસ, સીફૂડ, ડેરી ઉત્પાદનો, ખાસ કુટીર ચીઝમાં ખાઈ શકો છો.
4. પorરિજ પર બેસતા પહેલા (બિયાં સાથેનો દાણો, ચોખા, - ઝેર દૂર કરો; બાજરી - આયર્નથી શરીરને સમૃદ્ધ બનાવે છે; ઓટમીલ - જો આંતરડાના વનસ્પતિમાં અસંતુલન હોય તો).
5. તળેલું અને ચરબીયુક્ત ડુક્કરનું માંસ ટાળો.

બિનસલાહભર્યું

• હાયપરટેન્શન અથવા હાયપોટેન્શન. વધતા દબાણ સાથે, લોહીનો પ્રવાહ વધવાથી રક્ત વાહિનીઓ ફાટી શકે છે. જ્યારે તે ઓછું હોય છે, લોહીના પ્રવાહમાં વેગ આવે છે તે પહેલાં રક્ત વાહિનીઓ વિસ્તૃત થઈ શકે છે, જે મૂર્તિ તરફ દોરી જાય છે.
• હૃદય રોગ.
• ગ્લુકોમા.
• કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો.
• ફ્લેટ ફીટ - તમારે કસરત ઉપચાર સંકુલ માટે વધારાની કસરતો કરવાની જરૂર છે.
• એથરોસ્ક્લેરોસિસ - લોહીના પ્રવાહના પ્રવેગમાં રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોમાંથી કોલેસ્ટરોલ તકતીઓના વિસ્થાપનથી ભરપૂર છે.
• તાજેતરમાં મગજની આઘાતજનક ઇજા થઈ હતી.
• સંધિવા અને સંધિવા.
• શરીરમાં વિટામિન ડીનો અભાવ - રિકેટ્સ.
• ચંદ્રનો રોગ - ચરબીના કોષો સક્રિય થાય છે. શરીર ફક્ત બળી ગયેલી ચરબીની ભરપાઇ કરતું નથી, પરંતુ તેના સંગ્રહમાં પણ વધારો કરે છે.

જોગિંગના ફાયદા હોવા છતાં, ત્યાં પૂરતા વિરોધાભાસી છે. જોગિંગ લાભ બનાવવા માટે, અને વધુ સારી રીતે નુકસાન ન કરવા માટે, વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા નીચેની ભલામણોનું પાલન કરો:

1. પ્રથમ દોડ પહેલાં, ડિસ્ટ્રિક્ટ ક્લિનિકમાં એક વિગતવાર પરીક્ષા કરો અને શરીરની સામાન્ય સ્થિતિ વિશે પ્રાપ્ત ડેટાના આધારે, આ વર્ગોની સલાહ વિશે ડ doctorક્ટરની સલાહ લો.
2. અન્ય તાકાત તાલીમ કસરતો, જેમ કે બોડીબિલ્ડિંગ કસરતો સાથે વૈકલ્પિક જોગિંગ.
3. ઓછામાં ઓછા પ્રથમ થોડા મહિના માટે, એક અનુભવી જોગર શોધો અને તેના સાવચેત માર્ગદર્શન હેઠળ ચલાવો.
4. વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે વર્ગો શરૂ કરતાં પહેલાં, આ પ્રશ્નના શક્ય તેટલું પ્રામાણિકપણે જવાબ આપો: "શું તમે ભૂખની સર્વગ્રાહી ભાવનાને વશ નહીં કરી શકો?"

વિડિઓ જુઓ: એકદમ સરળ અન અસરકરક છ આ એક કસરત   જણ 12 ફયદ વશ. One Easy Exercise 12 Benefits By Ankit Vaja (મે 2025).