500 મીટર ચાલી રહ્યું છે. ધોરણ, યુક્તિઓ, સલાહ. * ચલાવો

500 મીટર ચાલી રહ્યું છે ઓલિમ્પિકનું અંતર નથી. વર્લ્ડ ચેમ્પિયનશીપમાં પણ આ અંતર ચાલતું નથી. આ ઉપરાંત, 500 મીટર પર વિશ્વના રેકોર્ડ્સ નોંધાયેલા નથી. શાળાનાં બાળકો અને વિદ્યાર્થીઓ શૈક્ષણિક સંસ્થાઓમાં 500 મીટર દોડનું ધોરણ લે છે.

1. 500 મીટર દોડવા માટે શાળા અને વિદ્યાર્થી ધોરણો

યુનિવર્સિટીઓ અને કોલેજોના વિદ્યાર્થીઓ

ધોરણ	યુવાનો			ગર્લ્સ
ધોરણ	ગ્રેડ 5	ગ્રેડ 4	ગ્રેડ 3	ગ્રેડ 5	ગ્રેડ 4	ગ્રેડ 3
500 મીટર	1 મી 30 એસ	1 મી 40 એસ	2 મી 00 સે	2 મી 10 એસ	2 મી 20 એસ	2 મી 50 સે

11 માં ધોરણની શાળા

ધોરણ	યુવાનો			ગર્લ્સ
ધોરણ	ગ્રેડ 5	ગ્રેડ 4	ગ્રેડ 3	ગ્રેડ 5	ગ્રેડ 4	ગ્રેડ 3
500 મીટર	1 મી 30 એસ	1 મી 40 એસ	2 મી 00 સે	2 મી 10 એસ	2 મી 20 એસ	2 મી 50 સે

ગ્રેડ 10

ધોરણ	યુવાનો			ગર્લ્સ
ધોરણ	ગ્રેડ 5	ગ્રેડ 4	ગ્રેડ 3	ગ્રેડ 5	ગ્રેડ 4	ગ્રેડ 3
500 મીટર	1 મી 30 એસ	1 મી 40 એસ	2 મી 00 સે	2 મી 00 સે	2 મી 15 એસ	2 મી 25 સે

ગ્રેડ 9

ધોરણ	યુવાનો			ગર્લ્સ
ધોરણ	ગ્રેડ 5	ગ્રેડ 4	ગ્રેડ 3	ગ્રેડ 5	ગ્રેડ 4	ગ્રેડ 3
500 મીટર	1 મી 50 એસ	2 મી 00 સે	2 મી 15 એસ	2 મી 00 સે	2 મી 15 એસ	2 મી 25 સે

8 ગ્રેડ

ધોરણ	યુવાનો			ગર્લ્સ
ધોરણ	ગ્રેડ 5	ગ્રેડ 4	ગ્રેડ 3	ગ્રેડ 5	ગ્રેડ 4	ગ્રેડ 3
500 મીટર	1 મી 53 એસ	2 મી 05 એસ	2 મી 20 એસ	2 મી 05 એસ	2 મી 17 એસ	2 મી 27 એસ

7 ગ્રેડ

ધોરણ	યુવાનો			ગર્લ્સ
ધોરણ	ગ્રેડ 5	ગ્રેડ 4	ગ્રેડ 3	ગ્રેડ 5	ગ્રેડ 4	ગ્રેડ 3
500 મીટર	1 મી 55 એસ	2 મી 10 એસ	2 મી 25 સે	2 મી 10 એસ	2 મી 20 એસ	2 મી 30 એસ

6 માં ગ્રેડ

ધોરણ	યુવાનો			ગર્લ્સ
ધોરણ	ગ્રેડ 5	ગ્રેડ 4	ગ્રેડ 3	ગ્રેડ 5	ગ્રેડ 4	ગ્રેડ 3
500 મીટર	2 મી 00 સે	2 મી 15 એસ	2 મી 30 એસ	2 મી 15 એસ	2 મી 23 સે	2 મી 37 સે

ગ્રેડ 5

ધોરણ	યુવાનો			ગર્લ્સ
ધોરણ	ગ્રેડ 5	ગ્રેડ 4	ગ્રેડ 3	ગ્રેડ 5	ગ્રેડ 4	ગ્રેડ 3
500 મીટર	2 મી 15 એસ	2 મી 30 એસ	2 મી 50 સે	2 મી 20 એસ	2 મી 35 સે	3 મી 00 સે

2. 500 મીટર સુધી દોડવાની યુક્તિઓ

500 મીટર દોડીને સ્પ્રિન્ટ તરીકે વર્ગીકૃત કરી શકાય છે. એવું માનવામાં આવે છે કે સૌથી લાંબી સ્પ્રિન્ટ 400 મીટર છે, અને 600 અને 800 પહેલાથી જ સરેરાશ અંતર છે, ગતિ દ્વારા નક્કી કરીને અને ચાલતી યુક્તિઓ, 500 મીટર સ્પ્રિન્ટ કહી શકાય.

તેથી, 500 મીટર દોડવાની યુક્તિઓથી અલગ નથી 400 મીટર સુધી ચાલતી યુક્તિઓ... લાંબા સ્પ્રિન્ટ પર, સમાપ્તિ રેખા પર "બેસવું નહીં" તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

પ્રથમ 30-50 મીટર માટે, પ્રારંભિક ગતિ પસંદ કરવા માટે શક્તિશાળી પ્રવેગક કરો. ગતિમાં તીવ્ર વૃદ્ધિ પછી, તેને રાખવા પ્રયાસ કરો, અથવા, જો તમે સમજો છો કે તમે ખૂબ જ ઝડપથી પ્રારંભ કર્યો છે, તો પછી થોડો ધીમો કરો. સમાપ્તિ રેખા પૂર્ણ થાય તે પહેલાં 150-200 મીટર પહેલા અંતિમ પ્રવેગક શરૂ થવું જોઈએ. મોટા ભાગે અંતિમ રેખા પર 100 મીટર પગ "દાવ" બની જાય છે અને તેમને ખસેડવું મુશ્કેલ છે. દોડતી ગતિ નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે. તે સ્નાયુઓમાં લેક્ટિક એસિડના નિર્માણને કારણે થાય છે. દુર્ભાગ્યવશ, તેનાથી સંપૂર્ણપણે છૂટકારો મેળવવાનો કોઈ રસ્તો નથી, અને પગ કોઈપણ રેન્કના એથ્લેટ્સમાં ભરાય છે. પરંતુ આ અસરને ઘટાડવા અને ઝડપથી સમાપ્ત કરવા માટે, તમારે નિયમિતપણે વ્યાયામ કરવાની જરૂર છે.

3. 500 મીટર ચલાવવા માટેની ટીપ્સ

500 મીટર એ ખૂબ જ ઝડપી અંતર છે, તેથી તમારે વોર્મ-અપ કરવા માટે ઘણો સમય ફાળવવાની જરૂર છે. સારી રીતે ગરમ સ્નાયુઓ તમારું મહત્તમ શક્ય પરિણામ બતાવવામાં સમર્થ હશે. પ્રેક્ટિસ શું હોવું જોઈએ, લેખ વાંચો: તાલીમ પહેલાં વોર્મ-અપ.

શોર્ટ્સમાં ચલાવો. શાળાઓ અને યુનિવર્સિટીઓમાં ટૂંકા અંતર માટેનાં ધોરણો પરસેવો પાંટમાં પસાર થાય તે સામાન્ય બાબત નથી. આ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તે હલનચલનને અવરોધે છે અને દોડતી ગતિ ઘટાડે છે. અને 500 મીટરે દોડવીરોમાં સામાન્ય રીતે વિશાળ પગથિયા હોય છે, તેથી સ્વેટપેન્ટ્સ દોડવામાં ખૂબ દખલ કરશે.

સમાપ્તિ રેખા પર, ઝડપથી ચલાવવા માટે તમારા હાથનો વધુ વખત ઉપયોગ કરો. પગ લાંબા સમય સુધી પાલન કરશે નહીં, પરંતુ તેઓ હાથની સમાન આવર્તન સાથે આગળ વધવાનો પ્રયાસ કરશે, તેથી, ત્યાં કોઈ સુમેળ નહીં થાય તે હકીકત હોવા છતાં, 50 મિનિટ માટે અંતિમ રેખા પર તમારા હાથની ગતિને વેગ આપશે.

પગરખાં પસંદ કરો આંચકો શોષી લેતી સપાટી સાથે. પાતળા, સપાટ શૂઝ હોય તેવા સ્નીકર્સમાં ન ચલાવો.