સંકલન અને સંતુલન માટેના વ્યાયામથી એકંદર આરોગ્ય, સંતુલનની ભાવના અને તમારા શરીર પર નિયંત્રણની ભાવના સુધરે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, સ્થિતિઓનું એક જટિલ તમને વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણ સાથેની સમસ્યાઓથી છૂટકારો મેળવવા દે છે.
સંકલન અને સંતુલન માટે વ્યાયામના ફાયદા
સંતુલન કસરતો તમને રમતગમતની કેટલીક .ંચાઈએ પહોંચે છે.
બિન-વ્યાવસાયિક વ્યવસાયો હોવા છતાં, આવા સંકુલમાં નીચેના ફાયદા છે:
- કેટલાક સ્નાયુ જૂથો (કરોડરજ્જુના સ્નાયુઓ) ને મજબૂત બનાવવું.
- અવકાશમાં સામાન્ય અભિગમ સુધારવા.
- વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણ (શરીરના સંતુલનને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતાને કારણે) ની કામગીરીમાં સુધારો કરવો.
- સંતુલનની ભાવનાને મજબૂત બનાવવી.
- શરીરની ચપળતામાં સુધારો.
- ટેમ્પો, તાલ - સંગીતની ભાવના વધારવી.
સંકલન અને સંતુલન માટે વ્યાયામ
શરૂ કરતા પહેલા શરીરની સંતુલન પરીક્ષણની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમારે એક પગ પર standભા રહેવાની જરૂર છે. ઘૂંટણ પર બીજો સ્વીઝ કરો અને તેને શક્ય તેટલી theંચી છાતી પર લાવો. 1 થી 5 ના સ્કેલ પર આ સ્થિતિમાં રહેવાની સરળતાને રેટ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જ્યાં 1 સરળ છે અને 5 મુશ્કેલ છે.
સૂચક જેટલું .ંચું છે, તે ઘણી વખત સંતુલન કસરતોના સમૂહમાં શામેલ થવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. બીજા પગલાના પરીક્ષણ માટે પુનરાવર્તિત થવું જોઈએ. પછી પરીક્ષણ આંખો બંધ કરીને કરવામાં આવે છે.
પર્વત પોઝ
પર્વતની પોઝ સંતુલનની ભાવના, સંતુલનને યોગ્ય રીતે વિતરિત કરવાની ક્ષમતા વિકસાવે છે. તે પીઠના રોગો (સંધિવા, આર્થ્રોસિસ), વાછરડાની માંસપેશીઓ, જાંઘ સામે પ્રોફીલેક્ટીક સંકુલ છે. કવાયતનો સાર એક ગતિહીન વલણમાં છે, જે દૃષ્ટિની સાથે પર્વત સાથે સરખાવી શકાય છે.
ક્રિયાઓનું અલ્ગોરિધમ:
- પગને સંપૂર્ણપણે સ્તરની સ્થિતિમાં કનેક્ટ કરો.
- હીલ્સ, અંગૂઠા સંપર્કમાં છે કે કેમ તે તપાસો.
- ધીમે ધીમે ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર પગની મધ્યમાં ખસેડો.
- તમારા ઘૂંટણને સીધો કરો, તેમને તમારા માથા પર "ખેંચો" કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ પેટેલાને વધવા દેશે.
- ટેલબોનને નીચું કરો અને પેલ્વિક સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો.
- ઉપલા જાંઘ કેન્દ્ર તરફ તંગ હોવા જોઈએ.
- પગની ઘૂંટીના સંપર્ક માટે તપાસો.
- પેટને તમારામાં ખેંચો, સ્નાયુઓને શક્ય તેટલી liftંચાઇથી છાતીમાં ઉંચા કરો.
- છાતી આગળ હોવી જોઈએ.
- એક breathંડો શ્વાસ અંદર અને અંદર લેવામાં આવે છે. બીજા શ્વાસ પર, શસ્ત્ર ઉભા અને વિસ્તૃત હોવા જોઈએ.
- કસરતનો હેતુ કરોડરજ્જુને "ખેંચવાનો" પ્રયાસ કરવાનો છે.
- ગરદન ખેંચાઈ ન હોવી જોઈએ, સીધી સ્થિતિમાં રહો.
- જો તમારા હાથ ઉભા કરવા મુશ્કેલ છે, તો તમે તેને તમારા હિપ્સ પર પકડી શકો છો.
- આંગળીઓ સખ્તાઇથી બંધ હોવી જોઈએ.
- ખભા અને ખભા બ્લેડને ઉપાડવાની જરૂર નથી.
વૃક્ષ પોઝ
ઝાડ પોઝ સંતુલનની ભાવનામાં સુધારો કરે છે અને ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રના સ્થાનાંતરણની શુદ્ધતામાં સુધારે છે:
- પ્રથમ તમારે સીધા standભા રહેવાની અને થોડા deepંડા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. આનાથી શરીરને આરામ અને તેની પોતાની સ્થિતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી મળશે.
- પછી એક પગ અંદરની જાંઘ તરફ વળેલું અને દબાવવું આવશ્યક છે. ઘૂંટણ સીધી બાજુ તરફ નિર્દેશ કરવું જોઈએ. પોઝમાં લાંબા સમય સુધી રોકાવાની સંભાવના આકૃતિની શુદ્ધતા પર આધારિત છે.
- વળાંકવાળા પગના અંગૂઠા નીચે તરફ નિર્દેશ કરવા જોઈએ અને હીલ શક્ય ત્યાં સુધી .ભી કરવી જોઈએ.
- હાથને સંતુલન અને આગળ રાખવાનો પ્રયત્ન કરવાની જરૂર નથી. દંભને અમલમાં મૂકવા માટે બધી હિલચાલ પ્રવાહી હોવી આવશ્યક છે. પ્રાર્થનાની જેમ હથિયારો છાતી પર ફોલ્ડ કરવામાં આવે છે. સુસંસ્કૃત સંસ્કરણમાં, ઝાડની દૃષ્ટિની જેમ દેખાય તે માટે તેઓ માથેથી ઉભા થઈ શકે છે.
એક પગ પર Standભા રહો
એક પગ પર ભા રહેવામાં વૈકલ્પિક ટેકો શામેલ છે. તે સંતુલન અને સંકલનની ભાવનામાં સુધારો કરે છે, પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે (પગ, પગ) એક સમાન વોલ્યુમમાં.
આ કસરત ગ્લુટિયસ મેડિયસ અને પેલ્વિક સ્નાયુઓને બહાર કા worksે છે:
- કરવા માટે, તમારે આરામદાયક વિશાળ સ્થિતિમાં (ખભાના સ્તરે) પગ સીધા થવાની જરૂર છે. બંને પગ વચ્ચે સમાનરૂપે વજનનું વિતરણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. હાથ બેલ્ટ પર હોવા જોઈએ.
- તમારે વળાંકવાળી સ્થિતિમાં એક પગ વધારવો જોઈએ 90 ડિગ્રી. વજનને સહાયક પગમાં સ્થાનાંતરિત કરો.
- આ સ્થિતિમાં, તમારે ઓછામાં ઓછા અડધા મિનિટ સુધી .ભા રહેવાની જરૂર છે.
- કસરત બીજા પગ માટે પુનરાવર્તિત હોવી જ જોઇએ.
- 5 પુનરાવર્તનોથી પ્રારંભ કરવાની અને ધીમે ધીમે ભાર વધારવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
આર્ચર વલણ
આર્ચર વલણને ચીનમાં એક ઉપચાર પદ્ધતિ માનવામાં આવે છે. તે સાંધા અને વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને અસર કરે છે. મુખ્ય કુશળતા હસ્તગત: સંતુલન, સંકલન, સુગમતા.
શરીરના દેખાવ માટે પણ એક વત્તા છે, કારણ કે વલણ સાચી હિપ લાઇન બનાવે છે:
- પગ ખભા સ્તરે હોવા જોઈએ, હાથ મુક્ત સ્થિતિમાં આગળ વધારવા જોઈએ.
- 45 ડિગ્રીના ઘૂંટણ અને પગ વચ્ચે કોણ બનાવવા માટે તમારે શ્વાસ બહાર કા ,તાં, તમારે breathંડા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે.
- દૃષ્ટિની, આ પગની ઘૂંટણની ઉપરની ઘૂંટણની ચોક્કસ સ્થિતિ દ્વારા માપી શકાય છે.
- જ્યારે તમે પગથિયું કરો છો, ત્યારે હાથ સીધા થાય છે અને ઉપર તરફ વળે છે, પામ્સને ફોલ્ડ કરવું આવશ્યક છે. આ સ્થિતિમાં, અટકવાનું નહીં, સીધા standભા રહેવાનો પ્રયાસ કરો.
- 5 થી 10 સેકંડ અથવા 3 ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર મૂકવા માટે theભેલા રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે, શરીરનું વજન આગળના પગમાં સ્થાનાંતરિત થાય છે. તેણીને ફ્લોર પરથી ઝડપથી દબાણ કરવાની જરૂર છે અને સરળતાથી સીધા વલણ પર પાછા ફરો.
પોઝ ગળી
યોગ પરિભાષામાં ગળી ગયેલા દંભને "હીરો પોઝ" કહેવામાં આવે છે.
- પ્રથમ તમારે સીધા standભા રહેવાની જરૂર છે અને થોડા deepંડા શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કા .ો, શરીરને આરામ કરો.
- એક આડી લાઇન બનાવતા, હાથને ફેલાવવું આવશ્યક છે.
- તે પછી, પગ ધીમે ધીમે નીચે આવે છે, શરીરને સંપૂર્ણ આડી સ્થિતિની સમાંતર નીચે.
- આંખોને આરામદાયક બિંદુ તરફ દોરવા સાથે, માથું થોડું raisedંચું કરી શકાય છે.
- દંભમાં, તમારે ઓછામાં ઓછા 60 સેકંડ માટે standભા રહેવું જોઈએ.
- તે પછી, તમારા પગને બદલો અને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
- પગ અને હાથ ફ્લોરની લાઇન અને સમાંતર હોવા જોઈએ.
- જો ઘટકોમાંથી એક પરિપૂર્ણ ન થાય, તો તે લાંબા સમય સુધી કામ કરશે નહીં.
ઘણા સફળ અભિગમો પછી, તમે કસરતને જટિલ બનાવી શકો છો અને તમારી આંખો બંધ કરી શકો છો.
બધા ચોક્કા ઉપર હાથ અને પગ ઉભા કરવા
બધા જ ચોર પર સ્થિતિમાં એક સાથે હાથ અને પગનું પ્રશિક્ષણ પેટની માંસપેશીઓ, હિપ્સને મજબૂત કરે છે અને શરીરના સામાન્ય સંતુલનને વિકસાવે છે. કી કુશળતા એ છે કે વજનનું યોગ્ય રીતે વિતરણ કરવું.
કાર્યવાહી:
- હાથ અને ઘૂંટણ પર ભાર મૂકે છે. સ્થિતિ સખત vertભી છે. શરીરને આ પદ માટે ટેવાય છે. અંદર અને બહાર થોડા શ્વાસ લો.
- કસરત કરતા પહેલા, તમારા પેટમાં દોરો અને તમારા ગ્લુટેલ સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો.
- સ્થિતિ બદલાવ્યા વિના ધીમે ધીમે એક હાથ અને પગ ઉભા કરો.
- ઉભા કરેલા ભાગોને સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત કરવા આવશ્યક છે. તેમને શરીરના સંતુલન સાથે શક્ય તેટલું .ંચું ઉપાડવાની જરૂર છે.
- સ્થિતિમાં, તમારે 30 સેકંડ અથવા સંપૂર્ણ 5 શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કા .વા માટે standભા રહેવું જોઈએ.
- પછી તમે તમારા હાથ અને પગને નીચું કરી શકો છો અને તમારા શરીરને સ્થિર કરી શકો છો.
- બીજી બાજુ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
તણાવયુક્ત શરીર સાથે શ્વાસ બહાર કા onવા પર હાથ અને પગ વધારવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ કસરત તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને પણ વિકસાવે છે.
મુદ્રામાં સતત સ્થિર પ્રભાવ સાથે, તે જટિલ હોઈ શકે છે. તમે વૈકલ્પિક રીતે હાથ અને પગ raiseભા કરી શકો છો: પ્રથમ એક, પછી બીજું. આ પુશ-અપ્સની જેમ, ફળિયાની સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. પગ શક્ય તેટલું વિશાળ ફેલાવવું જોઈએ.
લાઇન ચાલવું
સ્તરની સ્થિતિ જાળવી રાખીને લાઇનની સાથે ચાલવું એ યોગ્ય ચાલ છે. કસરત માટેના એક અપગ્રેડ એ તમારા માથા પર પુસ્તકો રાખવાનું છે. એક થી 2-3- 2-3 પુસ્તકો કસરત કરી રહેલા વ્યક્તિના માથા પર મૂકવામાં આવે છે. તેનું કાર્ય પુસ્તક ન પડે તે માટે લાઇન સાથે બરાબર ચાલવાનું છે.
તેના મૂળ સ્વરૂપમાં, કાર્ય સમાન છે: તમારા હાથથી તમારી જાતને સહાય કરો, તમારે લાઇન સાથે ચાલવાની અને સંતુલન જાળવવાની જરૂર છે. શેરીમાં, કર્બ પર ચાલવાથી કસરત શક્ય છે. ઘરે, સેન્ટીમીટર ટેપ અથવા અન્ય સુધારેલા માધ્યમો પર ચાલવું પૂરતું છે. ચાલવાની ગતિ ધીમે ધીમે વધવી જોઈએ.
વોરિયર દંભ
યોદ્ધાની દંભ પીઠના સ્નાયુઓનો સંપૂર્ણ વિકાસ કરે છે, આર્ટિક્યુલર ભાગને મજબૂત કરે છે, અને રક્તવાહિની તંત્રના વિકાસ પર કાર્ય કરે છે.
ઉપરાંત, સ્થિતિ તમને વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણ વિકસિત કરવાની મંજૂરી આપે છે:
- કસરતની શરૂઆત સ્તરની સ્થિતિ, હાથ અને પગના ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખવી જરૂરી છે.
- એક લંગ આગળના પગ સાથે આગળ બનાવવામાં આવે છે, બીજો સીધો જ રહેવો જોઈએ.
- આ સ્થિતિમાં, તમારે શરીરને સ્થિર કરવા માટે 3-5 સેકંડ standભા રહેવાની જરૂર છે.
- પછી હાથને ધીમે ધીમે પાછળ ખેંચીને, પાછળની બાજુ વળાંક કરવો જ જોઇએ.
- માથું પણ પાછળ ફેંકી દેવું જોઈએ.
- માનસિક રૂપે તમારી આંખો સાથે છત પર એક બિંદુ રાખવો જરૂરી છે.
- આ સ્થિતિમાં, તમે તાલીમના સ્તરને આધારે 1 થી 10 મિનિટ સુધી ગાળી શકો છો. પછી બીજા પગ પર પુનરાવર્તન કરો.
કસરતો કરતી વખતે, તમારે હંમેશાં યોગ્ય શ્વાસ અને સ્થિતિમાં પરિવર્તનની ક્રમની દેખરેખ રાખવી જોઈએ.
જો તમે સ્થિતિના ઘટકોમાંથી કોઈ એકને તોડશો, તો તમે સંતુલન (પતન) ગુમાવી શકો છો અથવા આવશ્યક ડિગ્રીમાં સંકલન વિકસિત કરી શકશો નહીં. પ્રેરણા વધારવા માટે, ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે દર એકથી બે અઠવાડિયામાં સંતુલન પરીક્ષણની ભાવનાને પુનરાવર્તિત કરો.
