અંતરાલ જોગિંગ એ જોગિંગનું એક પ્રકાર છે જે ગતિના વારંવાર બદલાવ સાથે આવે છે: તીવ્ર કસરત ગતિશીલ આરામના સમયગાળા દ્વારા બદલાય છે. ટૂંકા સમયમાં તમારી શારીરિક તંદુરસ્તીને નોંધપાત્ર રીતે સુધારવા, તમારી આકૃતિને સજ્જડ કરવા અને વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાનો આ એક સરસ રીત છે. તે જ સમયે, રમતવીરને જિમ અથવા વ્યવસાયિક ટ્રેનરની જરૂર હોતી નથી - જો તમે યોગ્ય તાલીમ કાર્યક્રમ પસંદ કરો છો, તો ઘોંઘાટનો અભ્યાસ કરો અને ખાતરી કરો કે ત્યાં કોઈ વિરોધાભાસ નથી, તો તમે તમારી જાતે અંતરાલ જોગિંગ કરી શકો છો.
સ્લિમિંગ અંતરાલ જોગિંગ
જો તમે ઇચ્છતા હોવ તો, તમે ટ્રેડમિલ પર ચરબી બર્ન કરવા માટે અંતરાલ જોગિંગ કરી શકો છો, પરંતુ બહાર કસરત કરવી તે હજી વધુ સારું છે. જીમમાં તેના ફાયદા છે: ત્યાં ટ્રેનર્સ છે જેમની પાસેથી તમે સલાહ માટે પૂછી શકો છો, સિમ્યુલેટર પર જરૂરી સેટિંગ્સ અને સેન્સર સેટ કરવું સહેલું છે, અને ત્યાં પણ, સંગીત ત્યાં રમે છે અને હવામાન હંમેશા સારું રહે છે. પરંતુ શેરીમાં તમે તાજી હવામાં દોડશો, જે ખૂબ આરોગ્યપ્રદ છે. તમે ટ્રેડમિલથી નીચે પડી શકો છો અને તે લોકો માટે ખૂબ જ આરામદાયક નથી જે ખૂબ tallંચા છે - કેટલાક મશીનો ખૂબ ટૂંકા હોય છે. દરેક વ્યક્તિ પોતાની જાતને તાલીમ આપવા માટે યોગ્ય શરતો પસંદ કરવા માટે સ્વતંત્ર છે, પરંતુ અમે તમને ભલામણ કરીએ છીએ, પછી ભલે તમારી પાસે જિમ સદસ્યતા હોય, તો પણ કેટલીક વાર તે પ્રકૃતિમાં આવે છે.
કેલરીના વપરાશ માટે કોષ્ટકમાં વજન ઘટાડવા માટે ચાલતું અંતરાલ ટોચની રેખાઓ પર કબજો કરે છે - આવા વર્કઆઉટના 20 મિનિટમાં, તમે લગભગ 180 કેસીએલ ખર્ચ કરશો. સરખામણી માટે, તે જ સમયે જીમમાં તાકાત તાલીમ તમને માત્ર 100 કેસીએલ ગુમાવવામાં મદદ કરશે. અંતરાલની રેસ સાથે, તમે દર અઠવાડિયે 1 કિલોગ્રામ સરળતાથી ગુમાવી શકો છો, અલબત્ત, જો તમને યોગ્ય આહાર મળે.
કેટલાક લોકો નિષ્ઠાપૂર્વક સમજી શકતા નથી કે શા માટે ત્રણ મહિનાની નિયમિત તાલીમ પછી પણ કોઈ પરિણામ દેખાતું નથી. તે જ સમયે, તેઓ પોષણ તરીકે વજન ગુમાવવા માટેના આવા મહત્વપૂર્ણ પાસા વિશે ભૂલી જાય છે.
પ્રોટીન અને વિટામિનથી ભરપુર સ્વસ્થ અને પૌષ્ટિક ખોરાક લેવાનું મહત્વનું છે, પરંતુ કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ચરબીવાળા ખોરાકનો વપરાશ ઓછામાં ઓછું રાખવો જોઈએ. તે જ સમયે, તમે તમારી જાતને ભૂખે મરતા નથી, તમારે ઘણીવાર ખાવું જરૂરી છે, પરંતુ થોડુંક ઓછું કરો. રમતગમત આહાર એ એક અલગ વિષય છે જે બે વાક્યોમાં આવરી લેવાનું મુશ્કેલ છે, તેથી જો તમે યોગ્ય અને સ્વસ્થ વજન ઘટાડવાનો લક્ષ્ય રાખતા હો, તો અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે આ વિષયનો વિગતવાર અભ્યાસ કરો.
ચાલો એક નજર કરીએ કે ટ્રેડમિલ પર અંતરાલ જોગિંગ નીચેની માહિતીની સમીક્ષા કરીને વજન ઘટાડવા માટે શા માટે અસરકારક છે:
- શારીરિક પ્રવૃત્તિની તીવ્રતામાં વારંવાર ફેરફાર દરમિયાન, શરીરમાં ચયાપચય વધે છે;
- આગળ, યકૃતમાં સંચિત ગ્લાયકોજેનનું સક્રિય વિભાજન થાય છે, અને પછી ચરબીયુક્ત પેશીઓ;
- વધુ વખત અને લાંબા સમય સુધી ગતિ વૈકલ્પિક થાય છે, વધુ કેલરી તમે ગુમાવશો. અમારી વેબસાઇટ પર ચાલતી વખતે તમે કેટલી કેલરી બર્ન કરો છો તેની માહિતી મેળવી શકો છો;
- અને તે પણ, આવી પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન, તમે માત્ર તણાવપૂર્ણ રન દરમિયાન જ વજન ગુમાવશો નહીં, પરંતુ શાંત લય (જોગિંગ) દરમિયાન પણ - જ્યારે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ કાર્યરત રહે છે. આમ, આરામ દરમિયાન પણ શરીર વજન ગુમાવે છે;
- જો તમે કોઈ સરળ જોગ કરો છો, તો આખરે શરીર લોડની આદત પામે છે અને તેના પર વધારાનું spendingર્જા ખર્ચવાનું બંધ કરશે, પછી ભલે તમે અંતર વધારશો. અંતરાલ દોડવું ક્યારેય વ્યસનકારક રહેશે નહીં - તે હંમેશાં તમારી મહત્તમ શક્તિ પર કામ કરવા માટે દબાણ કરશે.
અંતરાલ ચાલી રહ્યું છે: પ્રોગ્રામ્સ
રમતવીરની તૈયારી અને લક્ષ્યોના આધારે જેણે અંતરાલ દોડમાં ભાગ લેવાનું નક્કી કર્યું છે, વજન ઘટાડવા માટેનો પ્રશિક્ષણ પ્રોગ્રામ હંમેશાં વ્યક્તિગત રીતે કમ્પાઈલ કરવામાં આવે છે. શ્રેષ્ઠ જીવનપદ્ધતિ પસંદ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે જે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં, તમને મહત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા દેશે અને તમને તમારી વર્કઆઉટથી આનંદ આપશે.
અમે વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમો, સમીક્ષાઓ અને પરિણામો પર ચાલતા સૌથી વધુ લોકપ્રિય અંતરાલ તરફ જોયું અને ઉચ્ચતમ ગુણવત્તાવાળા મુદ્દાઓ ઓળખ્યા:
- શિખાઉ ખેલાડીઓ માટે, અમે એક સરળ પેટર્ન પસંદ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ જે સમકક્ષ જોગિંગ અને એક્સિલરેટિંગ પીરિયડ્સ પર આધારિત હોય. તે છે, એક મિનિટ માટે જોગ, આગામી 60 સેકંડ માટે, ગતિને મોટા પ્રમાણમાં વેગ આપો, પછી ફરીથી શાંત લય પર સ્વિચ કરો. આ મોડમાં, તમારે ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ (દરેક 2 મિનિટના 15 ચક્ર, એકાંતરે) ચલાવવું જોઈએ.
- નીચેની યોજના શ્રેષ્ઠ શારીરિક તંદુરસ્તીવાળા લોકો માટે યોગ્ય છે. તેનો સાર સમય રેન્જમાં ધીમે ધીમે વધારો થાય છે, અને તે પછી ધીમે ધીમે ઘટાડો થાય છે.
- એક મિનિટ માટે જોગ અને એક મિનિટ માટે ઝડપી;
- પછી 2 મિનિટ માટે આરામ કરો - 3 મિનિટ સુધી મહત્તમ દોડો;
- શાંત ગતિએ 3 મિનિટ સુધી ચાલુ રાખો - પ્રવેગક સાથે 3 મિનિટ;
- 2 મિનિટ ધીરે ધીરે - 1 ઝડપથી;
- 3 મિનિટ ધીરે ધીરે - 1 ઝડપથી.
- તમારી જાતને આરામ કરવા માટે પાંચ મિનિટ આપો, આ દરમિયાન તમારે તમારા શ્વાસને પુનર્સ્થાપિત કરવા જોઈએ, ખેંચાણ કરવી જોઈએ, શ્વાસ લેવો જોઈએ (પરંતુ આ સમયે પણ યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું ભૂલશો નહીં), અને તે પછી, આ યોજનાને વધુ એક વખત પુનરાવર્તિત કરો.
- અહીં એક પ્રોગ્રામ છે જે નવા નિશાળીયાને અનુકૂળ પડશે, તે એવા લોકોને અનુકૂળ કરશે જેમને ખબર છે કે તેઓ કેટલા મીટર ચલાવે છે. યોજનામાં ત્રણ તબક્કાઓ શામેલ છે: ઝડપી ચાલવું, જોગિંગ, પ્રવેગક - તમારે પ્રત્યેક 150 મીટર ચલાવવું પડશે.
- અનુભવી દોડવીરો પાછલા પ્રોગ્રામને સુરક્ષિત રીતે અપનાવી શકે છે અને તેમની ક્ષમતાઓના આધારે અંતર વધારી શકે છે.
સૂચકોનું નિરીક્ષણ (સમય, અંતર, ગતિ, હૃદય દર) ને સરળ બનાવવા માટે, અમે તમારા સ્માર્ટફોન પર ચાલતા અંતરાલ માટે વિશેષ એપ્લિકેશન ડાઉનલોડ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ. તે તમને શરૂઆતમાં કેટલું ચલાવવું તે શોધવામાં મદદ કરશે.
અંતરાલ ચાલી રહેલ: ફાયદા અને નુકસાન
જો તમે આરોગ્ય લાભો સાથે અંતરાલ જોગિંગ કરવા માંગતા હો, તો ખાતરી કરો કે તમારી પાસે કોઈ વિરોધાભાસ નથી, અને, નીચેની ભલામણોનો અભ્યાસ કરો:
- વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા, ગરમ થવાની ખાતરી કરો - સ્નાયુઓ સારી રીતે ગરમ થવી જોઈએ;
- આરામદાયક કપડાં પહેરો, ગુણવત્તાવાળા ચાલતા પગરખાં પર વિશેષ ધ્યાન આપો;
- શાંત ગતિએ ચાલીને તમારી વર્કઆઉટ પ્રારંભ કરો અને સમાપ્ત કરો;
- કસરત દરમિયાન, નાક દ્વારા હવા શ્વાસ લો અને મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કા ;ો;
- દિવસભર પૂરતું પાણી પીવો (તમે આ સૂચકને મોનિટર કરવા માટે એપ્લિકેશનને ડાઉનલોડ પણ કરી શકો છો);
- વર્ગ પહેલાં ઓછામાં ઓછા દો and કલાક ન ખાવું;
- દૂર ન થાઓ - આવા વર્કઆઉટ્સ અઠવાડિયામાં 3 કરતા વધુ વખત રાખવામાં આવતા નથી.
જો તમે અંતરાલ ચલાવવાના સિદ્ધાંતનો સારી રીતે અભ્યાસ કર્યો હોય, તો કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચલાવવું, અને પોતાને માટે કોઈ પ્રોગ્રામ પસંદ કર્યો હોય, તો તમારે ખાતરી કરવી જ જોઇએ કે તમારી પાસે કોઈ વિરોધાભાસ નથી:
- વધારે વજન;
- હૃદયની સમસ્યાઓ;
- સ્ત્રી પ્રજનન તંત્રના રોગો;
- ગર્ભાવસ્થા;
- કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ;
- વાઈરલ રોગો: અનુભવી ટ્રેનર્સ સારા કાર્ડિયો પ્રોગ્રામ સાથે પૂરક થવા માટે તાકાત તાલીમ પછી અંતરાલ જોગિંગ કરવાની ભલામણ કરે છે. અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે સૌ પ્રથમ ખાતરી કરો કે તમારું સ્વાસ્થ્યનું સ્તર આવા ભારનો સામનો કરવા સક્ષમ છે.
આવી તાલીમ નુકસાનકારક હોઈ શકે? જો તમે રમતમાં ખોટી રીતે, બેદરકારીથી અથવા રેન્ડમ જાઓ છો, તો તમે સામાન્ય ચાલવાને પણ નુકસાન પહોંચાડી શકો છો. તમારી તાલીમની ડિગ્રીનું કાળજીપૂર્વક મૂલ્યાંકન કરવું, તમારા લક્ષ્યો સાથે તેની તુલના કરવી, ચોક્કસ સાહિત્યનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરવો, ડ doctorક્ટરની મુલાકાત લેવી અને વ્યાવસાયિક રમતના કોચની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. તે જ સમયે, અમે તમને ખરેખર સારા નિષ્ણાતને શોધવા માટે સલાહ આપીએ છીએ, અને મોટા સ્નાયુઓવાળા જિમમાંથી એક છોકરો જ નહીં. જો તમે મુસાફરીની ખૂબ જ શરૂઆતમાં હોવ તો, હંમેશા નવા નિશાળીયા માટે અંતરાલની ચાલતી રીત પસંદ કરો - અટકેલા ટાળવા માટે ધીમે ધીમે વોલ્યુમમાં વધારો કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
અંતરાલ ચાલતા વર્કઆઉટ્સના પ્રકાર
યોજનાઓ ઉપરાંત, ત્યાં અંતરાલ ચાલતા વર્કઆઉટ્સના પ્રકારો છે - તેમાંથી એકને પસંદ કરીને, તમે પ્રોગ્રામને બધા પાલન કરી શકતા નથી, અથવા તેમાંથી એકને પસંદ કરેલી પેટાજાતિઓ પર લાગુ કરી શકતા નથી.
- રિપ્લે-આધારિત તાલીમાર્થી કોઈ પણ લય (શાંત અથવા તીવ્ર) માં ચાલે છે, બાકીના સમયગાળા સાથે વૈકલ્પિક. આ વર્કઆઉટ સામાન્ય રીતે ઓછામાં ઓછા એક કલાક ચાલે છે;
- અંતરાલ ચાલે છે. આ એક ટૂંકા ગાળાના જટિલ છે, અમલીકરણ દરમિયાન, તાલીમાર્થી જોગિંગ સાથે શક્યતાઓની મર્યાદા પર આંચકાઓનો સમયગાળો બદલી નાખે છે;
- પેસ સ્પ્રિન્ટ. આ અનુભવી દોડવીરો માટે એક પ્રણાલી છે, એક પૂર્વશરત, જેના માટે દરેક અનુગામી ચક્રમાં સ્પ્રિન્ટ ગતિમાં વધારો થાય છે;
- સિસ્ટમ નથી. કલાપ્રેમી એથ્લેટ માટે આ એક પ્રકારની પ્રવૃત્તિ છે, તે કોઈ પ્રોગ્રામ સૂચિત કરતી નથી. વ્યક્તિ પોતે સમય અંતરાલો, ગતિ, ચક્રની સંખ્યા પસંદ કરે છે. વજન ઘટાડવા માટેના અંતરાલમાં જોગિંગ માટે આ વિવિધતા ઓછામાં ઓછી યોગ્ય છે, કારણ કે તે સૌમ્ય માનવામાં આવે છે.
માર્ગ દ્વારા, પ્રારંભિક તબક્કે, નિર્ણય કરવાનું ભૂલશો નહીં: "તમારે ચલાવવું ક્યારે સારું છે: સવારમાં અથવા સાંજે?" યાદ રાખો કે તમારી શારીરિક ઘડિયાળ તમારી પ્રવૃત્તિઓની ગુણવત્તા અને તેના પરિણામો દ્વારા અસર કરે છે.
સમીક્ષાઓ
જે લોકો નિયમિત અંતરાલની પ્રેક્ટિસ કરે છે તે શું કહે છે? સૌ પ્રથમ, તેઓ નોંધે છે કે આવી તાલીમ વ્યક્તિની શારીરિક તંદુરસ્તીની ડિગ્રીમાં ખૂબ વધારો કરે છે. તેઓ સેલ્યુલાઇટથી છૂટકારો મેળવવા અને રક્તવાહિની આરોગ્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે. તેઓ સંપૂર્ણ રીતે સ્નાયુ સમૂહ બનાવે છે, શરીરને રાહત અને સંવાદિતા આપે છે.
આ રમત મુશ્કેલ માનવામાં આવે છે કારણ કે તેમાં આત્મ-નિયંત્રણ અને આત્મ-શિસ્તની આવશ્યકતા છે, જેનો અર્થ છે કે તે ઇચ્છા અને પાત્રની તાલીમ આપે છે. આવી તાલીમના ફાયદા ભાગ્યે જ મહત્ત્વપૂર્ણ થઈ શકે છે, તેથી, અમે તેને તમારા સ્પોર્ટ્સ પ્રોગ્રામમાં શામેલ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ. નિષ્કર્ષમાં, અમે યાદ કરીએ છીએ કે રમતગમત સાથેના લાંબા ગાળાના સંબંધની ચાવી એ કસરત દરમિયાન આનંદ છે, જેનો અર્થ છે કે તમારે શરીરને અસહ્ય ભારથી ખાલી ન કરવું જોઈએ. તમારા સ્તરનું મૂલ્યાંકન કરો અને જ્યાં સુધી તમે તેના માટે તૈયાર ન હો ત્યાં સુધી બારને વધારશો નહીં.
