તંદુરસ્ત જીવનશૈલી ખરેખર શું છે (એચએલએસ)?

રશિયન ફેડરેશનમાં એક પણ સત્તાવાર આદર્શ દસ્તાવેજમાં તંદુરસ્ત જીવનશૈલી (તંદુરસ્ત જીવનશૈલી) ની ખ્યાલની સીધી વ્યાખ્યા શામેલ નથી. શું લોકપ્રિય સ્રોતો વિશે વાત કરવી યોગ્ય છે? કેટલાકને સ્વાસ્થ્ય માટે ભૂખે મરવાનું શીખવવામાં આવે છે, અન્યને - કડક યોજના અનુસાર દિવસમાં 6 વખત ખાવું, અને બીજાઓ પણ - હૃદયનો ક callલ કહે છે તેમ કરવું. Ozઝેગોવની શબ્દકોશ પણ સ્વાસ્થ્યને લગતી "તંદુરસ્ત" વ્યાખ્યાયિત કર્યા વિના, વ્યાખ્યાયિત કરે છે.

ડબ્લ્યુએચઓ રોગ નિવારણમાં અડધા સફળતાની જીવનશૈલીને (ઘણી વખત તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તરીકે ઓળખવામાં આવે છે) ગણે છે. તેથી, આપણે બીમાર ન રહેવું, સમય પહેલાંની ઉંમર ન કરવી અને દરરોજ સારું લાગે તેવું કેવી રીતે જીવી શકીએ?

સ્વસ્થ જીવનશૈલી - આ ખ્યાલમાં શું છુપાયેલું છે?

ચાલો આમૂલ વેગનિઝમ અને વ્યાવસાયિક રમતવીરોના આહાર તેમના અનુયાયીઓ પર છોડી દઇએ. તંદુરસ્ત વ્યક્તિ શારીરિક રીતે સક્રિય, મોબાઇલ છે, તેમાં હાનિકારક વ્યસનો નથી અને તે જીવનમાં સંતુષ્ટ છે... અને પ્રશ્નમાં રહેલી જીવનશૈલી એ દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ, આરામ, પોષણ અને સ્વાસ્થ્ય સાથેની વિશેષ વિચારસરણીને વૈકલ્પિક કરવાની એક શૈલી છે.

સ્વસ્થ જીવનશૈલી છે:

1. પ્રવૃત્તિ. ડબ્લ્યુએચઓ દરરોજ 30 મિનિટ લાઇટ એરોબિક પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરે છે.
2. સંતુલિત આહાર. પોષક તત્ત્વો (પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ) નું પ્રમાણ શરીરની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવું આવશ્યક છે. જો કોઈ વ્યક્તિ બીમાર હોય તો પ્રોગ્રામ ડ aક્ટર દ્વારા તૈયાર કરવામાં આવે છે.
3. મનોવિજ્giાન. ભાવનાઓને સંચાલિત કરવાની, આરામ કરવાની અને નકારાત્મકતાથી છૂટકારો મેળવવાનું કૌશલ્ય જે ન્યુરોઝને ઉશ્કેરે છે.
4. વૈકલ્પિક તાણ અને આરામ. આ તાલીમ અને કાર્ય, જવાબદારીઓ, કુટુંબ બંનેને લાગુ પડે છે.
5. રોગ નિવારણ. અમે સ્વચ્છતા, રસીકરણ, તંદુરસ્ત કાર્યકારી પરિસ્થિતિઓની રચનાના કેળાના નિયમો વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.

કોઈ વ્યક્તિના સંબંધમાં, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને સંક્ષિપ્તમાં નીચેના ખ્યાલો દ્વારા વર્ણવી શકાય છે: "આહાર", "તાલીમ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિની યોજના", "કાર્ય અને આરામ મોડ". કંટાળાજનક અને મુશ્કેલ? ખરેખર નથી. તંદુરસ્ત ખોરાક તદ્દન સામાન્ય સ્વાદિષ્ટ ખોરાક છે, જરૂરી નથી કે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય અને ખાંડ મુક્ત નથી, અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ હંમેશાં ક્રોસફિટના 12 વાર નથી, ત્યારબાદ 10 કિ.મી. તે કૂતરા અથવા બાળકને ચાલીને, નૃત્ય કરી શકે છે, અથવા તો કામ પર ચાલતું પણ હોઈ શકે છે.

કામ અને આરામની સ્થિતિ દેશબંધુઓ માટેનો સૌથી વ્રણ વિષય છે. અમને કાં તો બહુ ઓછું વેતન મળે છે, અને આપણને આરામ કરવાને બદલે બીજી નોકરીમાં દોડવા મજબૂર કરવામાં આવે છે, અથવા આપણે ફક્ત એક પર "જીવંત" રહીએ છીએ, અથવા આપણે એવા વ્યવસાયમાં રોકાયેલા છીએ જે આપણી બધી શક્તિ લે છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના ઘટકો

આ ટૂંકી સૂચિ દરેકના જીવનને સ્વસ્થ બનાવવામાં મદદ કરશે. પરંતુ જો તમારી પાસે કોઈ તબીબી સ્થિતિ અથવા તબીબી પ્રિસ્ક્રિપ્શનો છે જે નીચેની માહિતીનો વિરોધાભાસ છે, ઇન્ટરનેટ પર સ્વ-દવા ન લો... તમારી સારવાર યોજના સાથે સુસંગત છે તેનો ઉપયોગ કરો.

સંતુલિત આહાર

રશિયન એકેડેમી Sciફ સાયન્સિસના પોષણ સંશોધન સંસ્થાએ વિવિધ રોગોવાળા લોકો માટે મેનુ બનાવવા અને વિવિધ વય જૂથો માટે આશરે દૈનિક રાશન મેળવવાની ભલામણો વિકસાવી છે. વૈજ્ .ાનિકોએ પ્રવૃત્તિના પરિબળો અને ખોરાકને પોસાય તેવી જરૂરિયાત ધ્યાનમાં લીધી છે. ઉત્પાદનોની સૂચિમાં શાકભાજીનો ફેલાવો, રોલ્સ, ખાંડ, ચિપ્સ અને સૌથી સામાન્ય પાસ્તા શોધીને સ્વસ્થ બ્લોગર્સના કોઈપણ ચાહક ખૂબ જ આશ્ચર્ય પામશે.

દરેક વસ્તુ ઉપરાંત, તમે કુટીર ચીઝ, દૂધ, માખણ શોધી શકો છો ... તમારે કોનો વિશ્વાસ કરવો જોઈએ? આ લેખનના સમયે, ડાયેટિક્સને નીચેના સિદ્ધાંતો દ્વારા માર્ગદર્શન આપવામાં આવે છે:

1. Energyર્જા સંતુલન એ સંતુલિત આહારનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે. વજન જાળવવા માટે, તમારે જેટલું ખર્ચ કરો તેટલું ખાવું પડશે, ઘટાડવું - 200-300 કેસીએલ ઓછું કરીને, વધારવા માટે - સમાન રકમ દ્વારા.
2. એલર્જી પીડિતો અને દીર્ઘકાલિન રોગો વિનાના લોકો માટે, ખોરાકને "સ્વસ્થ અને સ્વાસ્થ્યપ્રદ" માં વહેંચવામાં આવતો નથી. બધા ખોરાકને પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટમાં વિભાજિત કરી શકાય છે, અને અમે તેને ધ્યાનમાં લઈએ છીએ.
3. ખોરાક એ હકીકત પર આધારિત છે કે વ્યક્તિને દરરોજ 1 કિલો શરીરના વજનમાં ઓછામાં ઓછું 1 ગ્રામ પ્રોટીનની જરૂર હોય છે, જેમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો થાય છે - 1.5-2 ગ્રામ સુધી, ચરબી - 0.8 થી 1.2 જી સુધી, અને જથ્થો કાર્બોહાઇડ્રેટ શેષ સિદ્ધાંત દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે.

રશિયન એકેડેમી Medicalફ મેડિકલ સાયન્સના સત્તાવાર રશિયન રાશન, થોડા અલગ લેઆઉટ પર આધારિત છે. તેમના લેખકો માને છે કે કાર્બોહાઇડ્રેટસ ઓછામાં ઓછી 60% કેલરી હોવી જોઈએ. તેથી બટાટા અને અનાજની આટલી વિપુલતા. મોટા ભાગના લોકોની આર્થિક રહેવાની સ્થિતિ એનું કારણ છે. ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ લોડ શ્રેષ્ઠ નથી; અનાજ અને ફળોમાંથી અડધી getર્જા મેળવવા માટે તે પૂરતું છે.

યુએસ એફડીએની ભલામણો ઘરગથ્થુ કરતાં કંઈક અલગ છે. પુખ્ત વયના લોકોએ 45-65% કાર્બોહાઈડ્રેટ પ્રાપ્ત કરવું જોઈએ, અને વધુ વજન તરફ વલણ, ઓછા અનાજ અને અનાજની જરૂર છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની લઘુત્તમ માત્રા 130 ગ્રામ છે આ રકમ દ્રાક્ષની સેવા અને કેટલાક પ્રકારનાં ફળ ખાવાથી મેળવી શકાય છે.

© આર્ટિન્સપાયરિંગ - stock.adobe.com

આ બધી ઉપયોગી માહિતીનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો:

1. ખોરાકની સૂચિ બનાવો. તેમાં અનાજ, બટાટા, સ્ટાર્ચ વગરની શાકભાજી, પાસ્તા, માંસ, મરઘાં, કુટીર ચીઝ, ઇંડા, માખણ અને વનસ્પતિ તેલ હોવું જોઈએ.
2. ફળ એક વિવાદાસ્પદ મુદ્દો છે. જો પરિવાર બજેટ પર હોય, તો મરઘાં, alફલ, અનાજ અને શાકભાજી રાખો અને ફળને સ્થાનિક સફરજન અને સસ્તી મોસમી પેદાશો સુધી મર્યાદિત કરો.
3. તમારા રોજિંદા પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ આવશ્યકતાઓને આધારે ખોરાકની માત્રાની ગણતરી કરો.
4. આ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ નિયમિત ભોજન તૈયાર કરવા માટે કરવામાં આવે છે. કુટુંબના સભ્ય દીઠ ખોરાકની માત્રા વજન અને કોઈપણ અનુકૂળ કેલરી ગણતરી એપ્લિકેશનમાં દાખલ કરવામાં આવે છે.
5. તમે દિવસમાં 3 થી 6 અથવા વધુ વખત ખાઈ શકો છો. અહીં દરેક પોતાને માટે સૌથી અનુકૂળ મોડ નક્કી કરે છે.
6. જો બીજેયુના ન્યૂનતમ આંકડા પર પહોંચે છે, તો બધું સારું છે, ખોરાક તંદુરસ્ત છે, આપણે તે જ ભાવનામાં ચાલુ રાખીએ છીએ. તમારે વધારે પડતું ખાવાની જરૂર નથી.

દર અઠવાડિયે 1 પુખ્ત વયે ખોરાકનું ટેબલ:

મહત્વપૂર્ણ: આ આશરે ટેબલ છે, જરૂરિયાતો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના આધારે ખોરાકની માત્રાને સમાયોજિત કરી શકાય છે.

કેટલીકવાર ગોઠવણની જરૂર પડશે:

1. પરિવારમાં પ્રોટીનનો અભાવ છે. આ સૌથી સામાન્ય સમસ્યા છે; પ્રોટીન ખોરાક ખર્ચાળ હોય છે. તમે ફક્ત ખરીદીને વૈવિધ્યીકરણ કરવાની સલાહ આપી શકો છો. માછલીઓ, અંગના માંસ (પ્રાધાન્યમાં હૃદય અને યકૃત), સ્થાનિક ઉત્પાદકો તરફથી કુટીર ચીઝ પર ધ્યાન આપો. પ્રોટીન મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ, શરીરની સારી રચના માટે જરૂરી છે, ફક્ત સ્નાયુઓ માટે નહીં.
2. વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ચરબી? તમારી વાનગીઓની સમીક્ષા કરો. અનાજ અને શાકભાજીમાંથી વાનગીઓ શેક્યા વિના રાંધવાનો પ્રયત્ન કરો, તેમાં ઘણાં બધાં તેલ અને ફ્રાઇડ બેકનનાં ટુકડાઓ ઉમેરીને. તાજું અથવા સાર્વક્રાઉટ અથવા અન્ય શાકભાજીના કચુંબર સાથે સીરીયલ સાઇડ ડિશનો ભાગ બદલો.

રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ

તે કહેવું વધુ સચોટ હશે કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું લક્ષ્ય એ શારીરિક પ્રવૃત્તિના મૂલ્યની સમજને પ્રોત્સાહન આપવાનું છે. રશિયામાં, આ ક્ષેત્રનું કાનૂની નિયમન તેની બાળપણમાં છે. તેથી, ચાલો આપણે અમેરિકનો માટેના સત્તાવાર માર્ગદર્શિકાઓનો સંદર્ભ લઈએ, છતાં વિશ્વની બીજી બાજુના લોકોનું શરીરવિજ્ .ાન આપણાથી અલગ નથી. નાગરિકોના સ્વાસ્થ્ય માટે રાજ્યનો અભિગમ માત્ર એટલો જ છે.

તેથી, યુ.એસ. આરોગ્ય વિભાગ ભલામણ કરે છે કે પુખ્ત વયના લોકો:

1. અઠવાડિયામાં 2 થી 5 કલાકની અન્ય ઓછી-તીવ્રતાવાળી એરોબિક પ્રવૃત્તિ ચાલો અથવા કરો. હા, ડોગ વોક પણ બરાબર છે.
2. ઓછી બેસો અને વધુ ખસેડો. Officeફિસના કાર્ય દરમિયાન, તમારે તમારા મફત સમયમાં - આરામ કરવા માટે, વિરામ લેવાની અને હૂંફાળવાની જરૂર છે.
3. ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળી એરોબિક તાલીમ (માવજત, દોડ અને નૃત્ય) - દર અઠવાડિયે 75 થી 150 મિનિટ, જો તમને ચાલવું ન ગમે અથવા ન ગમતું હોય તો પ્રથમ પગલાથી ચાલવું અને ચાલવું બદલી શકે છે.
4. પુખ્ત વયના લોકો માટે શક્તિ કસરતો ઇચ્છનીય છે. વોલ્યુમ વ્યક્તિગત રૂપે નક્કી કરવામાં આવે છે, તાકાત સત્રોની સંખ્યા અઠવાડિયા દીઠ 2 હોય છે, અને તે બધા મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપવી જરૂરી છે, અને તે જ તે નથી જે બીચ પર સારો દેખાવ નક્કી કરે છે.

શિખાઉ માણસના ઘરેલુ તાકાત તાલીમ કાર્યક્રમનું એક સરળ ઉદાહરણ અહીં છે:

• તળિયે બિંદુ પર થોભો સાથે સ્ક્વોટ્સ (જો તે ખૂબ સરળ છે, તો તમે તેને વધારે વજનથી કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, ભારે વસ્તુ સાથે બેકપેક પર મૂકો);
• પુશઅપ્સ;
• બાર પર પુલ-અપ્સ;
• વળી જતું જૂઠું બોલવું;
• કોણી તકતી.

બધી કસરતો 2-3 મિનિટમાં 1 મિનિટ માટે પુનરાવર્તિત થાય છે. સંપૂર્ણ પુન recoveryપ્રાપ્તિ સુધી - સેટ વચ્ચે આરામ કરો.

તેના પોતાના વજનવાળા પ્રોગ્રામનું બીજું સંસ્કરણ:

© આર્ટિન્સપાયરિંગ - stock.adobe.com

જીમમાં શિખાઉ માણસ માટે તાકાત તાલીમ:

• તમારા પગ સાથે બેંચ પ્રેસ;
• બેંચ પ્રેસ ખોટું બોલવું;
• પુલ-અપ્સ;
• બેઠેલા સિમ્યુલેટરમાં પટ્ટા તરફ ખેંચીને;
• સિમ્યુલેટરમાં બેઠા હોય ત્યારે ખભા પર દબાવો;
• બેન્ચ પર વળી જતું.

કસરતો સરેરાશ ગતિએ 30-40 સેકંડ માટે કરવામાં આવે છે. કાર્યકારી અભિગમો - 2-3, વજનનું વજન - મધ્યમ, તમને તકનીક રાખવા દે છે.

સંપૂર્ણ આરામ

પ્રવૃત્તિના સંપૂર્ણ પરિવર્તનને સંપૂર્ણ આરામ માનવામાં આવે છે. જો તમે atફિસમાં કમ્પ્યુટર પર કામ કરો છો, ઘરે "શૂટિંગ ગેમ" રમતા હો, તો તમને આરામ નથી. અઠવાડિયાના દિવસોમાં, આરામ અને નિયમિત પ્રવૃત્તિઓ માટે ઓછામાં ઓછા 4 કલાક હોવા જોઈએ, સપ્તાહના અંતે - સંપૂર્ણ દિવસના પ્રકાશ કલાકો. ઓછામાં ઓછા 2 અઠવાડિયા માટે દર છ મહિને વેકેશન લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ થોડા અઠવાડિયામાં, તમારે પ્રવાસે જવું જોઈએ અથવા તમારા કામના સમયપત્રકથી સંપૂર્ણપણે કંઈક અલગ કરવું જોઈએ.

પુખ્ત વયે સૂઈ જાઓ - દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8 કલાક... વિકેન્ડ ફક્ત રસોડામાં રસોઈ અને સફાઈ વિશે જ નહીં, પણ વ walkingકિંગ, મિત્રોને મળવાનું અને શોખ વિશે પણ છે. આ એક લુચ્ચો નથી, પરંતુ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની મૂળભૂત બાબતો છે.

At ટાટ્યાના - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

પ્રતિરક્ષા મજબૂત

અહીં સર્વસંમતિ નથી. કેટલાક માને છે કે બાળપણમાં રસી લેવી, પૂરતી sleepંઘ આવે છે, સારી રીતે ખાય છે અને રોગચાળા દરમિયાન વિટામિન સી લેવાય છે, અન્ય લોકો બરફના છિદ્રમાં તરવું અને ઠંડા પાણીથી નિવાસ કરવાનું સૂચન કરે છે.

ચાલો ચાહકોને આત્યંતિક સખ્તાઇ છોડી દઈએ, પરંતુ આહારમાં પ્રોટીન ઉમેરવું અને મીઠાઇમાંથી ખાલી કેલરી કા cuttingવી તે દરેક માટે સારું કામ કરે છે.

ભાવનાત્મક અને માનસિક આરોગ્ય

લોકોએ તાણ અને નકારાત્મક લાગણીઓને કાબૂમાં રાખતા શીખવું જ જોઇએ. સહેલાઇથી આરામ કરવા, કામના સમયપત્રકને સામાન્ય બનાવવા, ધ્યાન, સંદેશાવ્યવહાર માટે શારીરિક કસરતો કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો છે.

સતત તાણની સ્થિતિમાં રહેવાનો અર્થ જીવનની ગુણવત્તામાં ઘટાડો. મનોવૈજ્ .ાનિક સહાય એ એક મહત્વપૂર્ણ નિવારક પગલું છે અને જ્યારે “ગરમ સ્નાન કરો અને પાનખર જંગલમાં ચાલો” જેવી સલાહકારીએ કામ કરવાનું બંધ કરી દીધું હોય ત્યારે તે શોધવામાં આવે.

વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા

કોઈપણ વિદ્યાર્થી આ જાણે છે:

• આપણે દિવસમાં 2 વખત દાંત સાફ કરીએ છીએ, આપણે ફક્ત બ્રશ નહીં પણ ડેન્ટલ ફ્લોસનો ઉપયોગ કરીએ છીએ;
• આપણે દરરોજ સવારે અને સાંજે પોતાને ધોઈએ છીએ;
• આપણે આબોહવા, વ્યવસાય અને જરૂરિયાતોના આધારે દિવસના 1 વખત ફુવારો લઈએ છીએ;
• ખાતા પહેલા હાથ ધોઈ લો અથવા એન્ટિસેપ્ટિકથી સારવાર કરો;
• જો શક્ય હોય અને બિનસલાહભર્યાની ગેરહાજરીમાં, અમે અઠવાડિયામાં એકવાર બાથહાઉસની મુલાકાત લઈએ છીએ.

ખરાબ ટેવોનો અસ્વીકાર

મહિલાઓ માટે આલ્કોહોલનું સેવન 1 ગ્લાસ વાઇન અથવા 30 મિલી જેટલું મજબૂત પીણું છે અને પુરુષો માટે બમણું છે. પરંતુ ધૂમ્રપાન કરાયેલ સિગારેટનો કોઈ અનુમતિ દર નથી. ધૂમ્રપાન કરવું કોઈપણ માત્રામાં નુકસાનકારક છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના ફાયદા

સ્વસ્થ જીવનશૈલી મંજૂરી આપે છે:

1. ડોકટરો અને દવાઓ પર તેમજ મીઠાઈઓ, ચિપ્સ, ફટાકડા, અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો જેવા બિનજરૂરી ખોરાક પર ઓછો ખર્ચ કરો.
2. જ્યારે તમે કાર્ય કરો છો ત્યારે અનુભૂતિ કરવી અને ઉત્પાદક બનવું વધુ સારું છે.
3. દૈનિક કાર્યોને વધુ સારી રીતે ચલાવો, જીવનના તમામ ક્ષેત્રમાં મોટી સફળતા પ્રાપ્ત કરો.
4. મનની સ્પષ્ટતા જાળવવી.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી એ રામબાણતા નથી, પરંતુ જીવનને ઉજ્જવળ અને ઉત્તમ બનાવવાનું સાધન છે.

© એવિયન - stock.adobe.com

બાળકોમાં કેવી રીતે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી રચવા અને સ્થાપિત કરવી?

યુક્તિ જ્યારે બાળકો સાથે તળેલું બટાટા ખાતી હોય ત્યારે તે બાળકો સાથે કામ કરતું નથી, અને બાળકને પાણીમાં ઓટમીલ આપવામાં આવે છે. ફક્ત વ્યક્તિગત ઉદાહરણ દ્વારા તંદુરસ્ત જીવનશૈલી રોપવી અને બનાવવી શક્ય છે. બાળક અજાણતાં તેના માતાપિતાની વર્તણૂકની નકલ કરશે અને તેના શરીર અને ભાવનાત્મક અને માનસિક જરૂરિયાતોનો આદર કરશે.

ફેમિલી વોક, તાજી હવામાં અથવા ઘરે સરળ કસરતો, ફિટનેસ ક્લબ અથવા પૂલમાં સામાન્ય સબ્સ્ક્રિપ્શન અને આલ્કોહોલ સાથે સતત પક્ષોનો અંત સાથે તે યોગ્ય છે. ધીમે ધીમે પોષણ, જીવન અને લેઝરનો સમય બદલવાની ગુણવત્તામાં સુધારો - અને બાળકો સ્વસ્થ થઈ જશે.

પરિણામ

તેથી, એક તંદુરસ્ત જીવનશૈલી છે:

• દરરોજ 8 કલાકની sleepંઘ, 30 મિનિટ ચાલવાનું અને ઓછામાં ઓછું 2 કલાક કામથી મફત સમય;
• મધ્યમ વજન સાથે દર અઠવાડિયે 2-3 તાકાત તાલીમ;
• વ્યક્તિની energyર્જા જરૂરિયાતો અનુસાર સંતુલિત પોષણ;
• દિવસ દીઠ શરીરના વજનના 1 કિગ્રા દીઠ 30-40 મિલી પાણી;
• માનસિક રાહતની પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ;
• નિયમિત અને સારી આરામ.

ધીમે ધીમે તેના જીવનમાં આ બધાની રજૂઆત, વ્યક્તિ તેની ગુણવત્તામાં વધારો કરે છે.

વિડિઓ જુઓ: કમર,પટ,સથળ,હપસન ચરબ ઘટડવ મટન કસરત. Part --2 (એપ્રિલ 2025).