દરેક દોડવીરની મેરેથોન અંતરને પાર કરવાની પોતાની સૂક્ષ્મતા છે. અને પછી એવી યુક્તિઓ છે જે અંતર દોડવીરનું જીવન સરળ બનાવી શકે છે.
ગ્લાસમાંથી પાણી બરાબર પીવો... જ્યારે તમે કોઈ રન પર ગ્લાસથી પાણી પીતા હોવ ત્યારે સામાન્ય રીતે અડધો પાણી તમારા ચહેરા પર રેડવામાં આવે છે. આને અવગણવા માટે, તમારે તમારા હાથથી કાચની ટોચ સ્વીઝ કરવાની જરૂર છે. અને એક નાનો છિદ્ર છોડો, જે જો જરૂરી હોય તો, તમે તમારી આંગળીથી પણ વિસ્તૃત કરી શકો છો. અને આ છિદ્ર દ્વારા પાણી પીવું અનુકૂળ રહેશે. તે ફેલાશે નહીં. દુર્ભાગ્યે, આ પદ્ધતિ કેટલાક નરમ કપ સાથે કામ કરતી નથી.
જ્યારે તમે ફરીથી બનાવશો તમારા હાથ સાથે નિર્દેશજ્યાં બરાબર તમે ફરીથી બનાવવાની યોજના છે. બાઇક ચલાવવા જેવું. આ પાછળના દોડવીરોને કહેશે કે તમે બમ્પ નહીં કરો અને અન્ડરકટ નહીં કરો. મોટે ભાગે, રેસ પર પડે છે તે અસ્તવ્યસ્ત ફરીથી ગોઠવણને કારણે થાય છે.
જેલ્સ અને સંખ્યાઓ માટે બેલ્ટનો ઉપયોગ કરો... એક ખૂબ જ સરળ વસ્તુ. રેસ દરમિયાન તમને જેલ્સ વહન કરવાની મંજૂરી આપે છે અને તમારા કપડા પર નંબર ક્લિપ ન કરવાનું શક્ય બનાવે છે. આ ખાસ કરીને અનુકૂળ છે જો તમે ઘણી બધી વસ્તુઓ મુકો છો, અને તમે સમજો છો. કે તે કંઇક ઉપડવું યોગ્ય છે. જો નંબર પિન પરના બાહ્ય કપડા સાથે જોડાયેલ હોય. તો પછી તમને વધારે પડતો ફેંકી દેવાની તક નહીં મળે. અને તેથી તમે કોઈ પણ સમસ્યા વિના કરી શકો છો. એક જ સમસ્યા છે - ફિલ્માંકન કરેલી વસ્તુનું શું કરવું.
તમારા પગ પર પાણી ના રેડશો. જો તે ગરમ હોય, તો પણ તમે તમારા માથાને, ખાસ કરીને તમારા માથાના પાછલા ભાગને પાણી આપી શકો છો. પરંતુ તમારા સ્નીકર્સમાં પાણી ન આવવા દો. તેનાથી ફોલ્લા થઈ શકે છે. અને "સ્ક્વેલ્ચિંગ" સ્નીકર્સમાં દોડવું ખૂબ સુખદ નથી.
એર બેગમાં રહો. અલબત્ત, દોડવામાં સાયકલ ચલાવવા જેવી કોઈ અસર નથી. પરંતુ, તેમ છતાં, બધા સમાન છે, ખાસ કરીને જો ત્યાં કોઈ માથાકૂટ હોય, તો કોઈની પાછળ દોડવું એ હવાના પ્રવાહને પહોંચી વળવા energyર્જા બચાવવામાં મદદ કરશે. તેથી, પેસમેકર્સ સાથે દોડવું મહત્વપૂર્ણ છે.
જો શરૂઆત કરતા પહેલા ઠંડી હોય, તો પછી તમારા ઉપર કોઈ પ્રકારનાં લાંબા-પાળા કપડાં પહેરો, જેને ફેંકી દેવામાં તમને વાંધો નહીં. પછી તમે લક્ષ્ય હિટ, અને શરૂઆતના 3-5 મિનિટ પહેલાં, શાંતિથી દૂર કરો વસ્તુ ઉતારો અને તેને ફક્ત વાડ ઉપર ફેંકી દો. આવી વસ્તુ શોધવી મુશ્કેલ નથી. તે સંભવત every દરેક કપડામાં હાજર છે. પરંતુ તમારે શરૂઆત પહેલાં standભા અને સ્થિર થવાની જરૂર નથી.
તમારા ફીતને ડબલ ગાંઠ કરો અને રાઇઝર્સને આગળ ટક કરો. કોઈ દોડમાં સમયનો નકામો કચરો અનટાઇડ લેસ બાંધે છે. તેથી, બધું કરો જેથી આ સમસ્યા .ભી ન થાય.
પ્રથમ કિલોમીટર માટે પોતાને નિયંત્રિત કરો. તેને વધુ ઝડપી કરતા વધુ ધીમી ચલાવો. પ્રથમ કિલોમીટર તમારી આખી રેસને બગાડી શકે છે.
પ્રમાણિત મેરેથોનનું અંતર જીપીએસ દ્વારા માપવામાં આવશે, તે 200-400 મીટર વધુ હશે. આનો અર્થ એ નથી કે માર્કઅપ સાથે આયોજકો ખોટા હતા. આનો અર્થ એ કે જીપીએસ વિચલિત થઈ રહ્યું છે અને તમે આદર્શ બોલ સાથે ચાલતા ન હતા. તેથી, તમારે અગાઉથી વિચારવાનો પ્રયાસ કરો, તમારે જે રસ્તાની બાજુએ દોડવાની જરૂર છે તેની નજીક, જેથી પછીથી તેને યોગ્ય દિશા તરફ વળવા માટે આગળ ન વળવું. આના પર, તમે એકસોથી વધુ મીટર બચાવી શકો છો.
જેલ્સ ફૂડ પોઇન્ટ પર નહીં, પરંતુ તેનાથી 1-2 મિનિટ પહેલાં ખાય છે. જેલ ખાવા માટે, અને પછી શાંતિથી પાણી લો અને તેને પીવો. તેના બદલે તે બધા એક જ સમયે કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે. તેથી, ફૂડ પોઇન્ટ્સ ક્યાં છે તે અગાઉથી અભ્યાસ કરો જેથી કોઈ આશ્ચર્ય ન થાય, જેમ કે ખૂણાની આજુબાજુના ફૂડ પોઇન્ટ, જે તમે તેની નજીક ન ચલાવતા ત્યાં સુધી દેખાતું નથી.
જો તમે પરિણામો માટે મેરેથોન ચલાવી રહ્યાં છો, તો ઓછી વાત કરો. ક callલ દરમિયાન, તમારા ધબકારા સમાન કસરત સાથે વધે છે.
ચાલો "પાંચ" ચાહકો. ખાસ કરીને બાળકો માટે. તે ચાર્જ કરે છે. બાળકો આનાથી આનંદિત થાય છે!
સ્તનની ડીંટીને Coverાંકી દો, અને મેરેથોન પહેલા વેસેલિન સાથે ગ્રીસ કરી શકે તેવા સ્થળો. કોઈપણ ચાફિંગ રેસને બગાડી શકે છે.
મેરેથોન માટે, બધું જ સાબિત થાય છે. આ કપડાં અને ફૂટવેર અને ખોરાકને પણ લાગુ પડે છે. જોખમ ન લો નવું જેલ અથવા આઇસોટોનિક લેવાનું.
શૌચાલય પર જાઓ 30-40 મિનિટમાં શરૂઆત પહેલાં. શરૂઆતના 10-15 મિનિટ પહેલાં, તમારી પાસે લાઇનમાં ઉભા રહેવાનો સમય નહીં હોય. આ ઉપરાંત નિયમ પ્રમાણે રેસમાં “ગુપ્ત” શૌચાલયો છે જેના વિશે ફક્ત સ્થાનિકો જ જાણે છે. તેથી, તે અર્થપૂર્ણ છે, જો આપેલ શહેરમાં તમારા મિત્રો રહેતા હોય, તો તેમને આવા શૌચાલયો વિશે પૂછો કે જેના વિશે આયોજકો જાહેર કરતા નથી. પરંતુ તે સભ્યો માટે ખુલ્લા છે અને સામાન્ય રીતે તેમની કોઈ કતારો નથી.
42.2 કિમી અંતરની તમારી તૈયારી અસરકારક બનવા માટે, સારી રીતે ડિઝાઇન કરેલા પ્રશિક્ષણ પ્રોગ્રામમાં શામેલ થવું જરૂરી છે. તાલીમ કાર્યક્રમોના સ્ટોરમાં નવા વર્ષની રજાઓના માનમાં 40% ડિસ્કાઉન્ટ, જાઓ અને તમારા પરિણામને સુધારો: http://mg.scfoton.ru/
