ઘરે ટ્રેડમિલ પર કસરત કરવાનાં નિયમો

ફિટનેસ સેન્ટર અથવા જિમ માટે ટ્રેડમિલ નવી નથી, અને રોજિંદા જીવનમાં તે સામાન્ય બની ગઈ છે. કોઈપણ જીમમાં આ એક કી મશીન છે.

સિમ્યુલેટર તેના ફાયદાઓ દ્વારા અલગ પડે છે - કોઈપણ હવામાનમાં, ગમે ત્યાં ચાલી રહેલ અનુકરણ માટે. અને વધુ - કાર્યક્ષમતાની દ્રષ્ટિએ ચાલી રહેલ વટાવી.

ટ્રેડમિલ - કેવી રીતે ઉપયોગ કરવો?

વેપારી માટેના કોઈપણ પાઠની અસરકારકતા, કયા પ્રોગ્રામનો ઉપયોગ કરે છે તેના પર સંપૂર્ણપણે આધાર રાખે છે. ઉત્પાદકના આધારે ટ્રેકના કાર્યો પોતે જ અલગ હશે. તાલીમ કાર્યક્રમ, ડિઝાઇન, સમાવિષ્ટ કરવાની પદ્ધતિ, વગેરે પણ બદલાશે. તેમ છતાં, સામાન્ય રીતે, તેમના કાર્ય તરફનો અભિગમ માનક રહેશે.

હું ટ્રેડમિલને કેવી રીતે ચાલુ અને બંધ કરી શકું?

ઉત્પાદક અને ફેરફારને ધ્યાનમાં લીધા વિના, સ્વિચ કરવા માટેનો અભિગમ માનક હશે - દરેક પાસે પ્રારંભ બટન છે. હોદ્દો પ્રમાણભૂત છે - જાણીતા ચિહ્ન સાથેનું બટન. તમે ટ્રેડમિલ શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે એક lineાળ અને ગતિની જરૂર છે.

મુખ્ય કાર્યો

બધી ક્રિયાઓ, પ્રોગ્રામ્સ અને કાર્યોનું સિમ્યુલેટર સ્ક્રીન પરનું પોતાનું પ્રદર્શન છે. તેની પેનલ પરની સ્ક્રીન વ્યવસાય, શરીરની સ્થિતિ અને તે મલ્ટિમીડિયા માટેના સ્ક્રીન તરીકેની દરેક બાબતો બતાવે છે.

મોડેલના આધારે, તેમજ સિમ્યુલેટરના પ્રકાર પર, પ્રોગ્રામ્સ અને કાર્યોનો સમૂહ અલગ અલગ હશે. જો તે અદ્યતન મોડેલોની વાત કરે છે, તો પછી તેઓ વિવિધ પેટાજાતિઓ સાથેના મૂળભૂત તાલીમ કાર્યક્રમો પ્રદાન કરશે.

વિશેષ રીતે:

• વ્યક્તિગત તાલીમ. આ વિકલ્પ વપરાશકર્તાને વય, heightંચાઈ, વજન અને રોગના આધારે ટ્રેડમિલ પ્રદર્શનને કસ્ટમાઇઝ કરવાની ક્ષમતા આપે છે;
• લક્ષિત કાર્યક્રમો. તેમાં વજન ઓછું કરવા, સહનશક્તિ વધારવા અને વધુ માટેનો એક પ્રોગ્રામ શામેલ છે;
• સ્વતંત્ર રીતે તમારા પોતાના પ્રોગ્રામ્સ બનાવવાની ક્ષમતા.

ઇન્સ્ટોલ કરેલા પ્રોગ્રામ્સ ઉપરાંત, ત્યાં ઘણાં કાર્યો છે જે કસરતને સગવડ અને સુવિધા આપે છે:

• ભારમાં ધીમે ધીમે ઘટાડો;
• વર્ગોની ઝડપી શરૂઆત;
• દેશના રસ્તા પર ચાલતા અનુકરણની મંજૂરી;
• સુરક્ષા ચાવી. તેની સહાયથી, તમે જ્યારે પડશો ત્યારે તમે સિમ્યુલેટરને બંધ કરી શકો છો;
• ઓવરલોડ સેન્સર, અન્ય.

ટ્રેકની ગતિ અને lineાળમાં ફેરફાર કરવો

બધી modelsંચી કિંમતને ધ્યાનમાં લીધા વિના, બધા મોડેલો સાથે કામ કરવાની કલ્પના પ્રમાણભૂત છે. Modeોળાવ અને ગતિ એક મોડ અથવા બીજાનો ઉપયોગ કરીને નિયંત્રિત થાય છે.

સિમ્યુલેટર સાથે કામ કરતી વખતે, તમારે તેની સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયાની કાળજીપૂર્વક સંપર્ક કરવાની જરૂર છે. જ્યારે ચાલતા હો ત્યારે, તમે પૂર્ણવિરામ પછી જ lineાળ, ગતિ, વગેરે બદલી શકતા નથી.

કેટલાક ઉપકરણો નંબરોના ઇનપુટ માટે પ્રદાન કરે છે, પરિમાણોના કાર્ય માટે, અન્ય પરિમાણોને બદલવા માટે +/- સૂચવે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, દરેક વસ્તુ ધીમે ધીમે રજૂ કરવામાં આવે છે.

અનુલક્ષીને કે સિમ્યુલેટર તમને તેને અચાનક કરવાની મંજૂરી આપે છે. શરૂ કરવા માટે, દોડવાની તીવ્રતા બંધ કરો, ધીમા પગલા પર જાઓ. The- 2-3 ડિગ્રી દ્વારા એંગલ બદલવાનું શ્રેષ્ઠ છે.

મોડ સ્વિચ

સિમ્યુલેટર પર કસરત કરવા માટે સંતુલિત અભિગમની જરૂર હોય છે, કારણ કે લક્ષ્યના નિર્ધારના આધારે - તાકાત અને સહનશક્તિનો વિકાસ, ચરબીની થાપણો બર્નિંગ, સ્પર્ધાઓની તૈયારી વગેરે, પ્રોગ્રામની પસંદગી આધાર રાખે છે.

જો કે, દરેક માટેનું ધોરણ - સ્તરના આધારે, મોડની પસંદગી બદલાય છે.

સૌ પ્રથમ, કેનવાસ પર પ્રથમ પગલું ભરનારાઓને જાણવાની જરૂર છે કે રનની અવધિ 20 મિનિટથી વધુ ન હોવી જોઈએ. સમય ધીરે ધીરે એક કલાક સુધી વધે છે.

સજ્જતાના સ્તરોમાં, ઘણા છે: શિખાઉ માણસ, શિખાઉ માણસ અને અદ્યતન.

• પ્રારંભિક સ્તર. મહત્તમના 75% ના દરે આ તબક્કે વર્ગ 1 મિનિટ માટે શક્ય છે. 4 મિનિટ ચાલવા માટે ગતિ તીવ્ર ઘટાડો. પુનરાવર્તન - 5 વખત. સમગ્ર વર્કઆઉટ 25 મિનિટથી વધુનો કબજો લેવી જોઈએ.
• પ્રારંભિક સ્તર. આ સ્તર માટે, હું દોડું છું તે મહત્તમ ગતિના 2 મિનિટ 75% સુધી ચાલુ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. વોક 4 મિનિટ ચાલે છે. પુનરાવર્તન - 5 વખત. પરિણામે, તે દોડવામાં 10 મિનિટ અને ચાલવામાં 20 મિનિટ લે છે.
• ઉચ્ચ સ્તર. આ સ્તરમાં મહત્તમ ગતિના 75% દરે 2 મિનિટ ચાલવું, પછી 2 મિનિટ ચાલવું શામેલ છે. પુનરાવર્તન - 5 વખત.

તાલીમ કાર્યક્રમો

તાલીમની અસરકારકતા બે પરિબળો પર આધારિત છે - પોષણ અને યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ પ્રોગ્રામ.

ઘણાં વિવિધ પ્રોગ્રામો છે:

• અપિલ કાર્યક્રમ. તીવ્ર વર્કઆઉટ માટે રચાયેલ છે જે પર્વત ચ climbી / દોડનું અનુકરણ કરે છે. આ વર્કઆઉટ માટેનો ઝુકાવ ઓછામાં ઓછો 10% છે. જો કે, તેમાં સારી તૈયારી જરૂરી છે, કારણ કે તેમાં લગભગ તમામ સ્નાયુઓ શામેલ છે.
• સઘન ચાલતો પ્રોગ્રામ. સ્ટ્રેન્થ કાર્ડિયો પ્રશિક્ષણનો હેતુ છે. તેની શરૂઆત જોગ જેવી જ છે, જે તીવ્ર રનથી બદલીને, તીવ્ર રન પર સ્વિચ કરવી જોઈએ.
• ઉત્તમ નમૂનાના બિલ્ટ-ઇન પ્રોગ્રામ્સ.
• ઝડપી શરૂઆત.
• અંતરાલ વર્કઆઉટ જે તમને વૈકલ્પિક તીવ્રતાની મંજૂરી આપે છે.
• સક્રિય ચરબી બર્ન માટેનો એક કાર્યક્રમ.
• ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓનું કાર્ય કરવા માટેનો એક કાર્યક્રમ
• કેલરી બર્નિંગ પ્રોગ્રામ.
• પ્રોગ્રામ ટ્રેક અથવા ટ્રેક પ્રકારનો છે.

કેવી રીતે ટ્રેડમિલ પર કસરત કરવી - સામાન્ય ટીપ્સ

દોડવું એ કોઈપણ રૂપમાં સુંદર છે. તમારા શરીરને ઉત્તમ શારીરિક આકાર, સ્નાયુ સમૂહ - સારા આકારમાં, ધડ - મજબૂત, વધારે ચરબીવાળા સ્તરોના સંકેત વિના જાળવવાની આ એક સરસ તક છે.

આ ઉપરાંત, જેઓ રક્તવાહિની તંત્રની રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને મજબૂત બનાવવા, વધારાના પાઉન્ડ્સને દૂર કરવા અને ઇજાઓ અને ઓપરેશન્સ પછી સ્નાયુબદ્ધોની સિસ્ટમને પુનર્સ્થાપિત કરવાનો પ્રયત્ન કરે છે તેમના માટે દોડવું ઉપયોગી છે.

જો કે, લાભ તેમાંથી આવે છે જે નુકસાન કરતું નથી. કોઈપણ અન્ય વર્કઆઉટની જેમ, દોડવું પણ ભલામણોને અનુસરો, યોગ્ય રીતે કરવું મહત્વપૂર્ણ છે:

1. સંપૂર્ણ પેટ પર ન ચલાવો. આ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તાલીમ દરમિયાન તમામ સ્નાયુઓ શામેલ છે, સહનશક્તિ વિકસે છે.
2. વોર્મ-અપ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે જે આવનારા ભાર માટે સ્નાયુઓ અને અવયવો તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે. તેમાં સરળ કસરતો શામેલ છે અને 10 થી 20 મિનિટ સુધી ચાલે છે.
3. જ્યારે દોડતા હો ત્યારે બાજુની રેલ્સ પર ઝૂકશો નહીં. નહિંતર, પાછળ ખોટી સ્થિતિમાં છે, અને આ તેના વળાંક તરફ દોરી જાય છે. તમારે શરીરને સીધું રાખવાની જરૂર છે, શરીર હળવા થવું જોઈએ.
4. ભારમાં વધારો ધીમે ધીમે થવો જોઈએ. બધા વર્કઆઉટ્સ શરૂઆતમાં અનહદ હોવા જોઈએ, ધીરે ધીરે ગતિ વધવી જોઈએ તે જાણવું અગત્યનું છે કે જ્યારે શરીર પહેલેથી જ ભારને ટેવાય છે ત્યારે ગતિમાં વધારો થઈ શકે છે. કોઈ પરસેવો નથી, થાકની લાગણી નથી.
5. વર્કઆઉટની અંતિમ સરળ હોવી જોઈએ. ગતિ 10 મિનિટ દરમિયાન ધીમે ધીમે ઓછી થાય છે.
6. તાલીમ આપતી વખતે, તાલીમ દરમિયાન લાંબા અને ટૂંકા પગલા લેવાની મંજૂરી નથી.

તેના કોઈપણ અભિવ્યક્તિમાં, રમત આરોગ્ય અને શારીરિક તંદુરસ્તી જાળવવાની તક પૂરી પાડે છે. જીવનની આધુનિક લય વ્યક્તિને તેના સ્વાસ્થ્યને સમયસર અને સંપૂર્ણ રૂપે શ્રદ્ધાંજલિ આપવાની મંજૂરી આપતી નથી.

વ્યસ્ત લોકો માટે ટ્રેડમિલ, આ મડાગાંઠમાંથી બહાર નીકળવાનો એક માર્ગ છે, કારણ કે થોડા સમય સાથે, તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને આકાર આપવા માટે તમામ પ્રયત્નો કરી શકો છો.

ટ્રેડમિલ એ તમારા શરીરને ઘરે સારી સ્થિતિમાં રાખવા માટે એક સરસ રીત છે, જો તમે ત્રણ નિયમોનું પાલન કરો છો:

• તાલીમ આપતા પહેલા, નિષ્ણાતની સક્ષમ સલાહ મેળવો.
• યોગ્ય કસરત મશીન પસંદ કરો.
• શરીરની લાક્ષણિકતાઓ ધ્યાનમાં લેતા, તાલીમ યોજના દોરો.

ફક્ત આ કિસ્સામાં સિમ્યુલેટર મહત્તમ લાભ કરશે. તેની સહાયથી, હલનચલનનો ચોક્કસ ટેમ્પો જાળવવો અને ઘર છોડ્યા વિના તાલીમ લેવાનું સરળ છે.

વિડિઓ જુઓ: કસરત કર સથ સથ આ ટપન અનસર અન પટન ચરબ ઘટડ (જુલાઈ 2025).