મોટાભાગના લોકો દોડવા પ્રત્યે સકારાત્મક વલણ ધરાવે છે, મહાન તેના ફાયદા જાણીને... પરંતુ શિયાળામાં દોડવું એટલું સ્પષ્ટ નથી.
ચાલો વધુ વિગતવાર શિયાળામાં ચાલતા ફાયદા અને હાનિને ધ્યાનમાં લઈએ.
આરોગ્ય માટે શિયાળામાં દોડવું
લાભ
-15 ઉપર અને વગરના તાપમાને શિયાળામાં દોડવું બહુ પવન માનવ સ્વાસ્થ્ય પર ચોક્કસપણે હકારાત્મક અસર પડે છે. આ સ્નાયુઓ અને આંતરિક અવયવો અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ લાગુ પડે છે.
આવી દોડ શરીરને સખત બનાવે છે, ફેફસાં અને હૃદયની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે. શિયાળામાં લોકો થોડી તાજી હવા શ્વાસ લે છે. અને વર્ષના આ સમયે જોગિંગ આ ઉણપને સરભર કરે છે અને શરીરને oxygenક્સિજનનો જરૂરી પુરવઠો આપે છે. એટલા માટે કેટલીકવાર શિયાળા દરમિયાન પહેલી વાર જોગ કરવા જતા લોકોને ચક્કર આવે છે.
ઓક્સિજન, જેમ તમે જાણો છો, માનવ શરીરના સામાન્ય કાર્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી, શિયાળામાં ચલાવવાના સ્વાસ્થ્ય લાભો મુખ્યત્વે oxygenક્સિજન મેળવવા માટે આવેલા છે.
નુકસાન
પ્રથમ, જો તમે શિયાળામાં રન માટે ખોટી રીતે પોશાક કરો છો, તો પછી શરીરને સખ્તાઇ કરવાને બદલે, તમે હાયપોથર્મિયા મેળવી શકો છો અને ઘણાં અપ્રિય રોગો મેળવી શકો છો. પરંતુ તે જ સમયે, કોઈએ સમજવું જ જોઇએ કે આ ત્યારે જ થશે જો ખોટા કપડાં પસંદ કરવામાં આવે અને ચાલી રહેલ પગરખાં... નહિંતર, ત્યાં કોઈ મુશ્કેલીઓ હશે નહીં.
બીજું, ખૂબ ઓછા તાપમાને, શૂન્યથી 15-20 ડિગ્રીથી નીચે, તમે તમારા ફેફસાંને બાળી શકો છો. તેથી, હું આ તાપમાનમાં રન માટે બહાર જવાની ભલામણ કરતો નથી, ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે. જો કે, જો તમે તમારા ચહેરા પર સ્કાર્ફ લપેટશો અથવા કોઈ વિશેષ માસ્ક લગાવો, તો આ સમસ્યાથી બચી શકાય છે.
શરીર, સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા શિયાળામાં દોડવું
લાભ
શિયાળામાં દોડવું એ બધાં ફાયદાઓ છે જે નિયમિતપણે પ્રકાશ ચાલતા હોય છે. પરંતુ તે જ સમયે, તેના ઘણા બધા ફાયદા છે જે સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા પર હકારાત્મક અસર કરે છે.
- લપસણો સપાટી તમને શુષ્ક ડામર ઉપર દોડતી વખતે કરતાં વધુ સ્નાયુઓને લગાવવાની ફરજ પાડે છે, તેથી જાંઘ, નિતંબ, પગની ઘૂંટી અને પગની સ્નાયુઓના સ્નાયુઓ ઉન્નત સ્થિતિમાં કાર્ય કરે છે, તેથી જ તેઓ ઉનાળામાં ચાલતા કરતા વધુ સારી રીતે મજબૂત થાય છે.
- બરફ બનાવ્યા બનાવે છે તમારા હિપ્સ ઉંચા કરોવિશે. આને કારણે, જાંઘનો આગળનો ભાગ ઉત્તમ રીતે પ્રશિક્ષિત છે. ઉનાળામાં આ અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે પોતાને હિપ વધારવા માટે દબાણ કરવું પડશે. અને શિયાળામાં, બરફમાંથી પસાર થવું, ત્યાં કોઈ વિકલ્પ નથી. તે માનસિક રીતે સરળ છે.
નુકસાન
શિયાળામાં, જોગિંગ કરતા પહેલા તમારા સ્નાયુઓને સારી રીતે ખેંચો. જો આ કરવામાં આવ્યું નથી, તો પછી ઠંડા સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને ક્રોસની શરૂઆતમાં, લોડ અને અશ્રુનો સામનો કરી શકતા નથી. ખાસ કરીને જો તમારે કોઈ વસ્તુ ઉપર કૂદકો લગાવવો હોય અથવા અસમાન માર્ગ પર દોડવું હોય જ્યાં તમારા પગને ટ્વિસ્ટ કરવું સહેલું હોય.
તેથી, જોગિંગ પહેલાં 5-10 મિનિટ પહેલાં કાં તો સમર્પિત કરવાનો પ્રયાસ કરો પગ ગરમ કરો, અથવા ક્રોસનો પ્રથમ ભાગ ફક્ત સપાટ સપાટી પર જ ચાલે છે, જો, અલબત્ત, આવી તક હોય.
વજન ઘટાડવા માટે શિયાળામાં દોડવું
લાભ
જેમ કે આપણે પાછલા મુદ્દાઓ પરથી શોધી કા ,્યું છે, શિયાળાની ચાલીમાં ઉનાળાની ચાલી કરતાં નોંધપાત્ર ફાયદો થાય છે, એટલે કે, સ્નાયુઓ પરના ભારમાં દબાણમાં વધારો. વજન ઘટાડવા માટે તમારે શું જોઈએ છે? તે સ્નાયુઓ પર એક સારો ભાર છે જે ચરબીને intoર્જામાં ફેરવશે. અને ચરબી, બદલામાં, આ ખૂબ જ સ્નાયુઓને ખવડાવશે. સહેલાઇથી કહીએ તો, શિયાળાની ચાલતી વજન ઘટાડવાની અસર ઉનાળાની તુલનામાં લગભગ 30 ટકા વધારે છે.
આ ઉપરાંત, વપરાશમાં લેવામાં આવતી oxygenક્સિજનની મોટી માત્રા ચરબી બર્ન કરવા માટે પણ ફાળો આપે છે, તેથી જ શિયાળાની ચાલને બહુમુખી વજન ઘટાડવાનું સાધન કહી શકાય. પરંતુ તેમાં તેની ખામીઓ છે.
નુકસાન
શિયાળામાં દોડવાનો મુખ્ય ગેરલાભ એ બદલાતું હવામાન છે. વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે નિયમિત વ્યાયામ કરવાની જરૂર છે. પરંતુ બહારનું તાપમાન સતત બદલાતું રહે છે અને ઘણી વાર થર્મોમીટર 20 ડિગ્રીથી નીચે આવે છે. આ તાપમાને દોડવું અનિચ્છનીય છે. તેથી, શિયાળામાં જે દુર્લભ જોગિંગ કરી શકાય છે તે તાલીમ પ્રક્રિયામાં સતત વિરામને કારણે ઇચ્છિત પરિણામ લાવતું નથી.
અને મહત્વપૂર્ણ એ છે કે શિયાળામાં માનવ શરીર સ્વયંભૂ ચરબી એકઠા કરે છે. આ આનુવંશિક રીતે આપણામાં સહજ છે. ચરબીયુક્ત - એક ઉત્તમ હીટ ઇન્સ્યુલેટર, અને સસલાની જેમ શિયાળા માટે તેમનો "ફર કોટ" બદલાય છે, તેથી શિયાળામાં માનવ શરીર વધારે ચરબી સાથે ભાગ પાડવાનું વધુ મુશ્કેલ છે. નિયમિત તાલીમ દ્વારા આ સમસ્યા હલ થાય છે. જો તમે શરીરને સાબિત કરો કે તેને વધારે ચરબીની જરૂર નથી, તો તે સ્વેચ્છાએ તેમાંથી છુટકારો મેળવશે.
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામોને સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે યોગ્ય આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, જાણવાની જરૂર છે, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્ય. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. પાઠ માટે અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો પહેલાથી જ હજારો લોકોને મદદ કરી શકશે અને તમને પણ મદદ કરશે.
