આજે કયા પગલા લેવામાં આવ્યા છે તેની ગણતરી કરવા માટે તે ખૂબ જ ફેશનેબલ બની ગયું છે, તેથી ઘણા લોકોને એક દિવસમાં કેટલું ચાલવું જરૂરી છે તેમાં રસ છે. લોકો સ્માર્ટફોન પર પેડોમીટર સાથે વિશેષ એપ્લિકેશનો ઇન્સ્ટોલ કરે છે, હાર્ટ રેટ મોનિટર, ફીટનેસ બ્રેસલેટ અને ગેજેટ્સ સ્વતંત્ર રીતે પગલાઓ અને આશરે માઇલેજની ગણતરી કરે છે. આ ખૂબ અનુકૂળ અને વ્યવહારુ છે, કારણ કે ઉપકરણો, ગણતરીનાં પગલા ઉપરાંત, સમય બતાવે છે, કેલરીનો વપરાશ કરે છે, પાણી પીવામાં, કા eatenેલા ખાવા વગેરેનાં કાઉન્ટરો ધરાવે છે.
તો પછી તમારો દૈનિક ક્વોટા પૂર્ણ થવા માટે કેટલો સમય લાગે છે? જવાબ તમારા ધ્યેય પર આધારિત છે.
- સ્લિમિંગ;
- આરોગ્ય પ્રમોશન માટે;
- તાણ સામે પ્રતિકાર વધારવા માટે, શાંત થવું, મૂડમાં વધારો કરવો;
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ચાલવું એ શારીરિક પ્રવૃત્તિનું એક સસ્તું સ્વરૂપ છે;
- વૃદ્ધાવસ્થામાં ફિટ રહેવા માટે;
- રમતની ઇજાઓ, મચકોડ, સાંધા પછી પુનર્વસન.
એક દિવસ તમારે કેટલું ચાલવું જોઈએ?
પ્રથમ, ચાલો આપણે તંદુરસ્તી માટે દિવસમાં કેટલું ચાલવાની જરૂર છે તે શોધી કા .ીએ - સ્નાયુઓની સ્વરને જાળવવા, રક્તવાહિની અને શ્વસનતંત્રને મજબૂત બનાવવા અને જાતે ખુશખુશાલ.
કોઈપણ તમને સચોટ સંખ્યા પ્રદાન કરી શકશે નહીં, કારણ કે તેમનું મૂલ્ય દરેક જીવતંત્રની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ પર ખૂબ આધાર રાખે છે. ધ્યેય ઉપરાંત, તમારી શારીરિક તંદુરસ્તીના સ્તરનું યોગ્ય આકારણી કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. વ્યક્તિનું વજન એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે - તે જેટલું higherંચું છે, તેના માટે લાંબા અંતરને દૂર કરવું વધુ મુશ્કેલ હશે.
સરેરાશ, આરોગ્ય માટે, તમારે દિવસમાં 8000 પગથિયાં ચાલવાની જરૂર છે, જ્યારે અંતરને ભાગોમાં વહેંચી શકાય છે. કુલ માઇલેજ આશરે 4.5 કિ.મી. આ ડેટા વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઇઝેશન દ્વારા આપવામાં આવ્યા છે.
તમારું લક્ષ્ય વજન ઘટાડવા માટે તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર નીકળવાનું નથી, પરંતુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ જાળવવાનું છે, તેથી તમારું લક્ષ્ય દિવસભર ફરવું છે. આ સ્નાયુઓ, હૃદય, ફેફસાંને મજબૂત કરવા અને લોહીને ફેલાવવા માટે પૂરતું છે.
એલિવેટર અને એસ્કેલેટર ટાળો, દુકાનોમાં જાવ, સ્થળોથી દૂર પાર્ક કરો અને પાર્કમાં સાંજની સહેલ લો. કાર અને જાહેર પરિવહનનો ત્યાગ કરવા માટે જો શક્ય હોય તો પ્રયાસ કરવો જરૂરી છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને વૃદ્ધાવસ્થામાં તમારે કેટલું ચાલવાની જરૂર છે
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ બંધ કરવી જરૂરી નથી, પરંતુ ભાર ઘટાડવું તે ઇચ્છનીય છે. નમ્ર કસરત પસંદ કરો, જેમાં, માર્ગ દ્વારા, ચાલવાનો સમાવેશ થાય છે. વૃદ્ધાવસ્થામાં રમતો માટે પણ આવું કહી શકાય.
એવા લોકો માટે કે જેમણે મધ્યસ્થતામાં કસરત કરવાની જરૂર છે, ડબ્લ્યુએચઓ દરરોજ નીચેના વ walkingકિંગ ધોરણ - 6,000 પગલાંની ભલામણ કરે છે. આવરાયેલ અંતર 3-4- 3-4 કિ.મી.
તે જ સમયે, જો તમે તમારા જીવન દરમ્યાન અથવા ગર્ભાવસ્થા પહેલા સક્રિય છો, તો તમારે પગલાઓની સંખ્યા ઘટાડવાની જરૂર નથી. તમારે થોડું ધીમું ચાલવું અને તમારા શરીરના સંકેતોને કાળજીપૂર્વક સાંભળવાની જરૂર છે.
અમારા ઘણાં વાચકો, અમને ખાતરી છે કે, પુષ્ટિ કરશે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેઓએ આવા કિલોમીટર ઘા કરી દીધા હતા કે જેનો રસપ્રદ સ્થાન પહેલાં તેઓએ કદી સ્વપ્ન પણ નથી જોયું.
અમે ફરી એક વખત ભારપૂર્વક જણાવીએ છીએ કે ધોરણની વિભાવના અહીં ખૂબ જ વ્યક્તિગત છે. સૌથી અગત્યનું, રોગો અથવા સંભવિત જોખમોની હાજરીમાં, તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો.
વજન ઘટાડવા માટેના દરની ગણતરી કેવી રીતે કરવી?
વજન ઘટાડવા માટે ચાલવું ખૂબ અસરકારક છે, તે સેંકડો વખત સાબિત થયું છે. ચાલવું એ એ જ પ્રકારની એરોબિક કસરત છે જેમ કે દોડવી, તરવું, અથવા, ઉદાહરણ તરીકે, સાયકલ ચલાવવું. જો કે, તે હજી પણ ખૂબ જ તીવ્ર કસરત તરીકે માનવામાં આવતું નથી, તેથી જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો તમારે નીચેની ભલામણો ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે:
- દિવસમાં તમારે કેટલા પગલા ભરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે તે મહત્વનું નથી, જો તમે મધ્યમ આહારનું પાલન ન કરો તો તમે વજન ઓછું કરી શકશો નહીં. તમારે શોષક કરતાં વધુ કેલરી ખર્ચવાની જરૂર છે;
- ચરબી બર્નિંગ પ્રક્રિયા 30 મિનિટની સક્રિય વર્કઆઉટ પછી જ શરૂ થાય છે. તેથી, વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 6-8 કિ.મી. ચાલવું પડશે. ઝડપી ગતિએ આ અંતર સૂચવે છે કે એક વ્યક્તિ 10,000 કલાકનાં પગલાં લેશે, લગભગ એક કલાકની તાલીમ ખર્ચ કરશે.
- તમારે ખસેડવાની જરૂર છે, કાર્યકારી ક્ષેત્રમાં પલ્સ જાળવી રાખવી પડશે - લગભગ 130 ધબકારા. / મિનિટ. આ પ્રકારની વર્કઆઉટ માટે આરામદાયક ગતિ છે.
- વજન ઓછું કરવા માટે તમારે દિવસમાં કેટલી વાર ચાલવાની જરૂર છે તે પ્રશ્નના જવાબમાં, અમે ભારપૂર્વક જણાવીએ છીએ કે સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે સત્રની ભલામણ અવધિ જાળવવી. જો તમે ધોરણને 2-3 ભાગોમાં વહેંચો છો, તો જ્યારે તમે એડિપોઝ પેશીઓથી કેલરીનો વપરાશ શરૂ કરો છો ત્યારે તમે લાઇનને દૂર કરી શકશો નહીં. હા, તમે તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશો, સરસ ચાલવા માટે, શ્વાસ લેશો. પરંતુ વજન ઓછું ન કરો. ચરબી બર્ન કરવા માટે, તમારે તમારા આરામ ક્ષેત્રમાંથી બહાર નીકળવું પડશે અને સખત મહેનત કરવી પડશે. પ્રક્રિયા કેટલો સમય લેશે તે તમારા પર છે.
ચાલવાની ટેવ કેવી રીતે વિકસિત કરવી?
તેથી, હવે તમે જાણો છો કે વ્યક્તિએ દિવસમાં કેટલા પગલાં ભરવા જોઈએ, વધુ સ્પષ્ટતા માટે, તમે લઘુત્તમ ધોરણોથી પરિચિત છો. ત્યાં કોઈ ઉપલા મર્યાદા નથી, કારણ કે જો તમે ઇચ્છો તો, તમે બે કે ત્રણ ગણો વધુ ચાલી શકો છો.
- આરામદાયક ગતિ જાળવો, પાણી પીવો અને આરામ કરો. જ્યાં અનુકૂળ હોય ત્યાં ચાલવાનો પ્રયત્ન કરો. શરીર આવી ટેવ માટે ચોક્કસપણે આભાર માનશે.
- ગેજેટ્સ દ્વારા સારી પ્રેરણા આપવામાં આવે છે જે તમારા વજન, વય, ધ્યેય અને અન્ય શરતોને આધારે તમારે દિવસમાં કેટલા કિલોમીટર ચાલવાનું સૂચન કરે છે અને નિયંત્રિત કરે છે. સ્માર્ટ ઉપકરણો એક સૂચના મોકલશે કે તેઓ શેડ્યૂલ પાછળ છે, અથવા, તેનાથી વિપરિત, યોજનાને વધુ ભરવા પર અભિનંદન આપે છે. તેનો ઉપયોગ કરવો તે ખૂબ અનુકૂળ છે. તમે મિત્રોને તમારા પરિણામો મોકલી શકો છો, સોશિયલ નેટવર્ક પર સબ્સ્ક્રાઇબર્સ સાથે તમારી સિદ્ધિઓ શેર કરી શકો છો, કૃપા કરીને ડ doctorક્ટર, મમ્મી અથવા પતિને.
- વિવિધ વ walkingકિંગ મેરેથોન આદતની રચનામાં ઉત્તમ પરિણામો આપે છે. તેઓ તમને ભાગ લેવા અને જીતવા, સમાન માનસિક લોકોની શોધ કરવા, નવા મિત્રો શોધવાની મંજૂરી આપે છે. તેને ગૂગલ કરો, તમને આશ્ચર્ય થશે કે આજે દરેક જગ્યાએ નિયમિત રીતે કેટલી વ walkingકિંગ મેરેથોન રાખવામાં આવે છે!
તેથી, અમે શોધી કા .્યું છે કે તમારે દરરોજ કેટલા કિલોમીટર ચાલવાની જરૂર છે: 10 કિ.મી. વજન ઘટાડવા અને આરોગ્ય બંને માટે આદર્શ છે. તમે કરી શકો તેટલું આ ધોરણનું પાલન કરવાનો પ્રયાસ કરો, અને તેને વધારવાનો પ્રયાસ કરો. હું તમને આરોગ્ય અને સારા મૂડની ઇચ્છા કરું છું.
