જ્યારે કોઈ સ્ત્રી તેના સમયગાળાની શરૂઆત કરે છે, ત્યારે શરીર સામાન્ય જીવનની લયમાંથી બહાર નીકળી શકે છે. લૌકિક સંભોગમાં ઘણા લોકો ચક્કર, auseબકા, નબળાઇ અને જનનાંગોમાં અગવડતા અનુભવે છે.
શું જીવનના આવા સમયગાળા દરમિયાન, તમારી સામાન્ય જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવા, જોગિંગ સહિતના સ્પોટ પ્રવૃત્તિઓ છોડી દેવા યોગ્ય છે? જ્યારે સ્ત્રીનો સમયગાળો આવે છે ત્યારે શું જોગિંગ ટ્રેનિંગ જોખમી છે? આ સમયગાળા દરમિયાન તાલીમ આપવાની વૈકલ્પિક રીતો કઈ છે? આ સામગ્રીમાં આ વિશે વાંચો.
રમતગમત અને માસિક સ્રાવ
તેથી ઘણી આધુનિક છોકરીઓ અને મહિલાઓ આ પ્રશ્નથી ચિંતિત છે: શું હું માસિક સ્રાવ દરમિયાન ચલાવી શકું છું?
આજકાલ રમતો (અને સામાન્ય રીતે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી) ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. તેથી, ઉત્તમ સેક્સ જીમ, સ્પોર્ટ્સ મેદાન, સ્ટેડિયમની મુલાકાત લેવા અથવા પાર્કમાં નિયમિત રન બનાવવામાં ખુશ છે. અહીં દર વર્ષે વધુને વધુ આવી છોકરીઓ અને મહિલાઓ આવે છે.
જો કે, માસિક સ્રાવ દરમિયાન, હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિમાં ફેરફાર થાય છે તે હકીકતને કારણે, શરીરમાં રક્તવાહિની તંત્રના કાર્યમાં વિક્ષેપ થવાનું જોખમ રહેલું છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર પણ થઈ શકે છે, સ્નાયુઓ સ્વર ગુમાવી શકે છે, અને પ્રતિક્રિયાઓ ધીમી થઈ શકે છે. ઉપરાંત, આ સમયગાળા દરમિયાન અસ્પષ્ટ જાતિ ઉદાસી, હતાશા, તાણ અનુભવી શકે છે ...
તમારે તમારા સમયગાળા દરમિયાન ચાલવું જોઈએ કે કેમ તે વિશે ઘણાં વિવિધ મંતવ્યો છે, કારણ કે તમારે કસરત કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ. શારીરિક પ્રવૃત્તિના સમર્થકો કહે છે કે વર્કઆઉટ્સને ન છોડવું હિતાવહ છે. અન્ય લોકો, તેનાથી વિપરીત, આગ્રહ રાખે છે કે આ સમયગાળા દરમિયાન બધી તાલીમ બંધ કરવી જોઈએ. તેમાંથી કયું યોગ્ય છે અને આ કયા કારણોથી સંબંધિત છે?
સ્ત્રી શરીરમાં શારીરિક પ્રક્રિયાઓ
તમારા સમયગાળા દરમિયાન ચાલવું સલાહભર્યું છે કે કેમ તે નક્કી કરવા માટે, તમારે તબીબી સ્થિતિ ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે.
જો તમે તમારા સમયગાળા દરમિયાન કસરત કરવાનું ચાલુ રાખવા માંગતા હો તો તમારે પહેલા કોઈ અનુભવી સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ. આ તે હકીકતને કારણે છે કે વ્યક્તિગત સ્ત્રીઓ માસિક સ્રાવ દરમિયાન રમતોની પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરતી વિવિધ પેથોલોજીનો અનુભવ કરી શકે છે.
આ પેથોલોજીઓ નીચે મુજબ છે:
- "જટિલ દિવસો" પર જનન વિસ્તારમાં તીવ્ર અને તીવ્ર પીડા.
- માથાનો દુખાવો, ખૂબ જ તીવ્ર, તેમજ ચક્કરની હાજરી, એવી લાગણી કે જે તમે ચક્કર થઈ શકો છો.
- સ્રાવ ખૂબ જ દુર્બળ છે (મહાન રક્ત નુકશાન).
જો ઉપરના લક્ષણોમાંથી ઓછામાં ઓછું એક તમારામાં જોવા મળે છે, તો "જટિલ દિવસો" દરમિયાન જોગિંગ કરવાનું બંધ કરવું વધુ સારું છે. અને આવા પેથોલોજીઝ શા માટે દેખાયા તેના કારણો સ્થાપિત કરવા માટે.
તે જ સમયે, જો તમારો સમયગાળો લગભગ અસ્પષ્ટ રીતે પસાર થાય છે સહેજ વિસર્જન, તીવ્ર પીડા અને નબળા સ્વાસ્થ્ય વિના, તો પછી તમે તમારી સામાન્ય જીવનશૈલીને બદલી શકતા નથી.
કદાચ, તમારે ફક્ત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં થોડો ઘટાડો કરવો જોઈએ, કારણ કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, રક્ત પરિભ્રમણ ખાસ કરીને તીવ્ર હોય છે, જેમાં પ્રજનન તંત્ર માટે જવાબદાર અંગોના ક્ષેત્રનો સમાવેશ થાય છે. અને માસિક સ્રાવ દરમિયાન લોહીની ખોટ થાય છે, ઓક્સિજન ભૂખમરો આવે છે, ચક્કર આવે છે, છોકરી નબળાઇ અનુભવી શકે છે.
મર્યાદિત ભાર
રસપ્રદ વાત એ છે કે કેટલાક તબીબી અધ્યયનો દર્શાવે છે કે "નિર્ણાયક દિવસો" દરમિયાન ખૂબ તીવ્ર રમતોની કસરતો (અમે ભારપૂર્વક - હળવા સ્વરૂપમાં) માસિક સ્રાવની ખૂબ જ પ્રક્રિયા પર ખૂબ હકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
આવી નાની શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રકારોમાં ઉદાહરણ તરીકે, જોગિંગ શામેલ છે.
જો કે, કોઈએ ભૂલવું ન જોઈએ: કારણ કે માસિક સ્રાવ દરમિયાન પુષ્કળ લોહીનું નુકસાન થાય છે, શરીરના સંસાધનો મર્યાદિત છે. તે ચોક્કસપણે તેમને વધારે લોડ કરવા યોગ્ય નથી. તેથી, તેમના સમયગાળા દરમિયાનના તમામ દોડવીરોએ શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ગતિ, પ્રશિક્ષણની તીવ્રતા અને અંતરને આવરી લેવા માટેનો સમય અને સમય ઘટાડવો જોઈએ.
તમારા સમયગાળા દરમિયાન ચાલી રહ્યું છે
ફાયદાકારક
ઘણી છોકરીઓ અને સ્ત્રીઓ કે જેઓ માસિક સ્રાવ દરમિયાન તાલીમ બંધ કરતા નથી, તેઓ કહે છે કે પ્રક્રિયા પોતે ખૂબ જ અગોચર અને ઝડપી છે, કહેવાતા પીએમએસ સિન્ડ્રોમ ખૂબ ઓછું ઉચ્ચારવામાં આવે છે. લગભગ કોઈ પીડા કે અન્ય અગવડતા અનુભવાય નહીં. જો કે, તમારે માપન વિશે યાદ રાખવાની જરૂર છે અને તાલીમ દ્વારા પોતાને વધારે લોડ નહીં કરો.
લયબદ્ધ રીતે ચલાવવું, જોગિંગ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ અંતરાલ ચલાવવું અને પ્રવેગક, તેમજ વજન સાથે ચલાવવાનું, પાછળથી મુલતવી રાખવું વધુ સારું છે.
તમારે ક્યારે ન ચલાવવું જોઈએ?
તે કોઈ રહસ્ય નથી કે માસિક સ્રાવ દરમિયાન, શરીર નવીકરણ કરે છે. જો કે, જીવતંત્ર માટે જ, આ એક ગંભીર ભાર છે.
તેથી, રમતગમતના રૂપમાં (અને સવારમાં જોગિંગ) નો વધારાનો ભાર એ energyર્જા અને શક્તિના બગાડનું બીજું કારણ છે, તેથી શરીરને જરૂરી સમય માટે જરૂરી છે. આ જ કારણ છે કે મોટાભાગના ડોકટરો જ્યારે પૂછવામાં આવે છે કે “નિર્ણાયક દિવસો” દરમિયાન ચાલુ રાખવું કે કેમ નહીં ત્યારે તેઓ કહે છે.
આ ઉપરાંત, કેટલાક નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, સ્ત્રી શરીર આવા ભાર માટે રચાયેલ નથી અને ખામીયુક્ત કામ કરી શકે છે, જે, પ્રથમ સ્થાને, છોકરીના પ્રજનન કાર્યને અસર કરી શકે છે. તેથી, ડોકટરો માસિક સ્રાવ દરમિયાન શરીરને આરામ કરવાની અને ઓછામાં ઓછા થોડા દિવસો માટે તાલીમ આપવાની ભલામણ કરે છે.
તમારા સમયગાળા દરમિયાન જોગિંગ માટેની ટીપ્સ
જો, છેવટે, તમે તમારા "નિર્ણાયક દિવસો" દરમિયાન જોગ કરવાનો નિર્ણય લીધો છે, તો અમે તમને આ પ્રક્રિયાને સલામત અને તમારી સુખાકારી માટે સૌથી વધુ આરામદાયક બનાવવા માટે કેટલીક ટીપ્સ આપીશું.
- જ્યારે ચાલતી હોય ત્યારે, લિકને અટકાવવા માટે ઉચ્ચ શોષકતાના સ્તર સાથે સેનિટરી નેપકિન્સ અથવા ટેમ્પન પસંદ કરો. આવા વિકલ્પોને પ્રાધાન્ય આપવાનું શ્રેષ્ઠ છે જ્યાં જેલ orડસોર્બન્ટ હાજર હોય.
- ખાસ ધ્યાન સ્વચ્છતા તરફ આપવું જોઈએ. એક રન પછી, સાબુ અથવા જેલ સાથે સંપૂર્ણ શાવર આવશ્યક છે. આ ઉપરાંત, પાણી માત્ર શુદ્ધિકરણ અસર નથી કરતું, પરંતુ શરીર અને મૂડનો સ્વર પણ વધે છે.
- માસિક સ્રાવ દરમિયાન, ગર્ભાશય થોડી ખુલ્લી સ્થિતિમાં હોય છે, તેથી ત્યાં એક ભય છે કે વિવિધ હાનિકારક સુક્ષ્મસજીવો ત્યાં પ્રવેશ કરશે. તેથી, ઉપર જણાવ્યા મુજબ સ્વચ્છતા પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ.
- માસિક સ્રાવ દરમિયાન, તમારે સ્વિમિંગ સાથે જોગિંગને જોડવું ન જોઈએ, ખાસ કરીને ખુલ્લા પાણીમાં, તેમજ સ્નાન અથવા સૌનાની મુલાકાત લેવી જોઈએ નહીં, કારણ કે આ માસિક પ્રવાહની તીવ્રતાને પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે અને નબળાઇ, ચક્કર અથવા એનિમિયા તરફ દોરી શકે છે.
- તમારે આહારનું પાલન કરવું જોઈએ, તે મસાલેદાર અને ચરબીયુક્ત ખોરાકને બાકાત રાખવા ઇચ્છનીય છે. જો કે, તમારે વધારે પડતું ખાવાનું ન રાખવું જોઈએ.
જોગિંગના દિવસે પણ, તમારે નીચેનો ખોરાક ખાવું જોઈએ:
- કડવી ચોકલેટ,
- સૂકા ફળો,
- ખાંડ સાથે કોફી અથવા ચા,
- ફળો, રસ.
આ બધા ઉત્પાદનો જરૂરી પોષક તત્વો અને ટ્રેસ તત્વોથી શરીરને સંતૃપ્ત કરવામાં મદદ કરશે, તેમજ તાલીમ પર ખર્ચવામાં આવેલી તાકાતને પુન restoreસ્થાપિત કરશે.
આ ઉપરાંત, વર્ગો દરમિયાન, તમારે સતત તમારા શરીરને સાંભળવું જોઈએ અને તમારી સુખાકારીને નિયંત્રિત કરવી જોઈએ. જો ત્યાં કોઈ વિચલનો હોય, તો પછી વર્ગો બંધ કરવાની અને સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
વૈકલ્પિક તાલીમ પદ્ધતિઓ
"નિર્ણાયક દિવસો" દરમિયાન દોડવાના ઘણા વિકલ્પો છે. તે:
- આભાસી પર કાર્ડિયો તાલીમ,
- પિલેટ્સ અથવા યોગ વર્ગો.
પછીની પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ ખૂબ ઉપયોગી છે, કારણ કે તે આંતરિક મસાજને પ્રોત્સાહન આપે છે, અને સ્ત્રી શરીરની સ્થિતિ પર આની સારી અસર પડે છે, ખાસ કરીને "નિર્ણાયક દિવસો" દરમિયાન.
