કાતરમાં ડમ્બલ આંચકો

ક્રોસફિટ કસરતો

5K 0 03/08/2017 (છેલ્લું પુનરાવર્તન: 03/31/2019)

ક્રોસફિટ માટે જાણીતી અને ખૂબ પ્રખ્યાત કસરતો ઉપરાંત, પૃષ્ઠભૂમિ પર ઘણી સારી, પરંતુ અનિચ્છનીય રીતે પ્રસરેલી કસરતો છે. તેમાંથી એક ડમ્બબેલ ​​હેંગ સ્પ્લિટ સ્નેચ છે. આ કસરત શિખાઉ માણસ એથ્લેટ્સ અને વ્યાવસાયિકો બંને માટે યોગ્ય છે. તે સહનશક્તિ, પમ્પ બાયસેપ્સ, ટ્રાઇસેપ્સ, જાંઘ અને પગની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે. કસરત કરવા માટે, તમારે ડમ્બબેલ્સની જરૂર પડશે જે વજનમાં આરામદાયક હોય.

વ્યાયામ તકનીક

કાતરમાં ડમ્બેલ આંચકો એથ્લેટને ઇચ્છિત અસર મેળવવા માટે અને ઇજાગ્રસ્ત ન થવા માટે સચોટ અમલ તકનીકનું કડક પાલન કરવાની જરૂર છે. જો રમતવીર બધા તત્વોને યોગ્ય રીતે કરે છે, તો પછી તે ઇજાના જોખમ વિના સ્નાયુ જૂથોની વિશાળ સંખ્યામાં કાર્ય કરી શકશે. કાતરની ડમ્બબેલ ​​આંચકો યોગ્ય રીતે કરવા માટે, તમારે આવશ્યક:

1. એક ડમ્બલની નજીક Standભા રહો જે ફ્લોર પર પડેલો છે. રમતગમતના ઉપકરણો માટે બેસો, તેને તમારા હાથમાં લો, સીધા પીઠથી સહેજ વળાંક કરો, તમારા ઘૂંટણને વાળશો.
   
2. આંચકો સાથે, તમારા માથા ઉપર ડમ્બલને ઉપરથી ઉંચા કરો. હથિયારોની હિલચાલ દરમિયાન, રમતવીરને કૂદકો લગાવવાની જરૂર છે, એક પગ આગળ અને બીજો બોલ મૂકો.
   
3. કસરતના ઉપલા તબક્કામાં હાથની સ્થિતિને ઠીક કરો, તમારા પગની સાથે ખભા-પહોળાઈથી standભા રહો, અને પછી રમતના સાધનોને તમારા હિપના સ્તર સુધી નીચે કરો.
   
4. આંદોલનને ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.

તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે જ્યારે તમે કાતરમાં ડમ્બલને હલાવતા હો ત્યારે તમને અગવડતા ન આવે. રમતના સાધનો સાથે જ કસરત કરો કે જેને તમે સરળતાથી તમારા માથા ઉપર ઉંચા કરી શકો. તમારી સલામતીની કાળજી લો, પ્રશિક્ષણ શરૂ કરતા પહેલા તાકાત માટે ડમ્બેલ્સ તપાસો.

ક્રોસફિટ તાલીમ સંકુલ

એક કાતરમાં ડમ્બલને આંચકો મારવાની પ્રક્રિયામાં, તમે વિવિધ વજનના ઘણા ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો - વર્કઆઉટની શરૂઆતમાં, ભારે ઉપકરણનો ઉપયોગ કરો, અંત તરફ તમે તેને હળવાથી બદલી શકો છો.

અમે તમને તાલીમ પ્રક્રિયામાં ઉપયોગ માટે કસરતોના બે સેટ ઓફર કરીએ છીએ, જેમાં કાતરમાં ડમ્બેલ આંચકો હોય છે.

વિડિઓ જુઓ: Design for Manufacturing Course 3: Selection of Process and Material - (સપ્ટેમ્બર 2025).