કીપિંગ પુલ-અપ તે કસરતોમાંની એક છે જે ખૂબ વિવાદનું કારણ બને છે. કોઈ તેને સર્કસ કામગીરી કહે છે, કોઈ માને છે કે તેનો અસ્તિત્વમાં રહેવાનો અધિકાર છે - છેવટે, આ સામાન્ય પુલ-અપ્સની ચીટ નથી, પરંતુ સ્વતંત્ર અને અસરકારક કસરત છે. તે કયા માટે છે, કયા સ્નાયુઓ કાર્યમાં શામેલ છે, અને આજે અમે તમને કીપિંગ સાથે પુલ-અપ્સ કરવાની તકનીક વિશે વધુ જણાવીશું.
પુપ-અપ્સને કીપ કરવાનું મુખ્ય કાર્ય એ સુનિશ્ચિત કરવું છે કે શરીરમાં મોટી સંખ્યામાં સ્નાયુ જૂથો લાંબા ગાળા માટે ઉચ્ચ-તીવ્રતા મોડમાં કાર્ય કરે છે, તેમજ શરીરની સુગમતા અને સંકલનનું કાર્ય કરે છે. ક્લાસિકલ પુલ-અપ્સ સાથે આ પ્રકારની તુલના કરવામાં કોઈ અર્થ નથી, કારણ કે તેમનું નામ સમાન છે અને હકીકત એ છે કે કસરત આડી પટ્ટી પર કરવામાં આવે છે. ક્લાસિક પુલ-અપ્સના કિસ્સામાં, પીઠ અને હાથની સ્નાયુઓ મુખ્યત્વે સમગ્ર લંબાઈ સાથે સંકળાયેલી હોય છે, જ્યારે કીપિંગ સાથે, ભાર પ્રમાણમાં સમાનરૂપે મોટી સંખ્યામાં સ્નાયુઓમાં વહેંચવામાં આવે છે, જેને રમતવીરથી તેના શરીરના ઉત્તમ નિયંત્રણની જરૂર હોય છે.
તમારે એ પણ સમજવાની જરૂર છે કે કીપિંગ્સ એક સ્પર્ધાત્મક કવાયત તરીકે દેખાયા - જેનો ધ્યેય ચોક્કસ સમયમાં મહત્તમ પુનરાવર્તનો પ્રાપ્ત કરવાનો હતો.
કયા સ્નાયુઓ શામેલ છે?
કીપિંગ પુલ-અપ કરવામાં સામેલ સ્નાયુઓ નીચે મુજબ છે:
- ખેંચાતી વખતે ખભા કમરપટોના સ્નાયુઓ મુખ્ય ભાર મેળવે છે.
- પાછા સ્નાયુઓ.
- મુખ્ય સ્નાયુઓ.
© મકાત્સેરચેક - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
પરિણામે, આ પ્રકારની કસરત કરતી વખતે, ક્લાસિક પ્રકારનાં પુલ-અપથી વિપરીત, શરીરના લગભગ બધા સ્નાયુ જૂથો બહાર કા .વામાં આવે છે. અહીં જાંઘ અને પગના સ્નાયુઓ એક પ્રકારનું દબાણ અપ કરવા માટે સહાયક લોકો તરીકે સેવા આપે છે.
વ્યાયામ તકનીક
ઘણા શિખાઉ માણસ ક્રોસફિટ એથ્લેટ્સને કીપિંગ પુલ-અપ તકનીક સાથે મુશ્કેલીઓ હોય છે. ચાલો આ કસરતની સુવિધાઓ પર એક નજર કરીએ.
મહત્વપૂર્ણ: તમે કીપિંગ પુલ-અપ્સ કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે સરળતાથી 5-10 ક્લાસિક પુલ-અપ્સ કરવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ. બધા નિયમો અનુસાર - "અટકી" સ્થિતિથી ખેંચીને, રામરામ સુધી, 2 સેકંડ સુધી ટોચ પર રહો, નરમાશથી નિયંત્રણ હેઠળ પ્રારંભિક સ્થિતિમાં નીચે ઉતારો. જો તમને આ સાથે કોઈ સમસ્યા નથી, તો પછી કીપિંગ શીખવાનો પ્રયત્ન કરવાનો આ સમય છે.
પ્રારંભિક સ્થિતિ
પ્રારંભિક સ્થિતિમાં, અમે આડી પટ્ટી પર અટકીએ છીએ, ખભા કરતાં સહેજ પહોળા કરીશું, હાથથી ક્લાસિક પકડ ઉપરથી છે. આગળ, અમે સ્વિંગ ગતિ નીચે પ્રમાણે બનાવીએ છીએ:
- ક્રોસબારની પાછળ આપણે શક્ય તેટલી આગળ છાતી લઈએ છીએ જ્યારે હિપ્સ અને પેલ્વિસને આ રીતે દબાવવામાં આવે છે કે પગ પાછળ ખેંચાય છે.
- શસ્ત્ર, પેલ્વિસ અને હિપ્સના શક્તિશાળી દબાણથી, આપણે ક્રોસબારના મૂળ સંબંધિતથી વિરુદ્ધ દિશામાં ચળવળ કરીએ છીએ, શરીરને પાછું લાવીએ છીએ. તે જ સમયે, શરીરને ઉપરની તરફ ચ toવા માટે એક શક્તિશાળી આવેગ આપવામાં આવે છે.
શરૂ કરતા પહેલા, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે આ અભિગમની તકનીક અને સિદ્ધાંતની અનુભૂતિ મેળવવા માટે ઘણી વખત આ કવાયત કરો.
ઉપર દબાણ
તેથી, સ્વિંગ કરતી વખતે એક આવેગ પ્રાપ્ત થયો, અમે શક્તિશાળી રીતે પોતાને આડી પટ્ટીની ઉપર રામરામની સ્થિતિ તરફ દબાણ કરીએ છીએ. થોભ્યા વિના, અમે પાછા લોલકની સ્થિતિમાં આવીએ છીએ. તે છે, ચળવળ ચક્રીય છે, નીચે ચિત્રમાં બતાવ્યા પ્રમાણે:
બધા નવા નિશાળીયા માટેનો મુખ્ય પડકાર બારની ઉપરની સ્થિતિની બહાર લોલકમાં પાછા આવવાનું છે. નીચે આપેલ અહીં અગત્યનું છે, પહેલેથી જ ટોચ પર હોવાને કારણે, તમારે તમારા પર ભાર મૂકીને ક્રોસબારને આગળ વધારવાની જરૂર છે, પેન્ડલમમાં પાછા જાઓ.
કીપિંગ પુલ-અપ્સ કરવાની તકનીક પરની એક ઉત્તમ વિડિઓ:
કીપિંગ પુલ-અપ્સના ગુણદોષ
આ તકનીકના ઉદભવ સાથે, ઘણા વિવાદ અને ગપસપ .ભા થયા. તેમની વચ્ચે, શાસ્ત્રીય શારીરિક વ્યવહારના ટેકેદારો અને જેમણે ક્રોસફિટને તેમના શરીરમાં સુધારો સોંપ્યો છે.
કીપિંગ પુલ-અપ્સ ક્રોસફિટ સ્પર્ધાઓમાંથી આવી છે અને ચોક્કસ સમયમાં મહત્તમ સંખ્યા પુનરાવર્તનો પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે. આ ઉપરાંત, શક્તિની તાલીમ પછી સ્નાયુઓને ધણ કરવાનો આ એક સરસ રસ્તો છે, જ્યારે શરીર હવે ક્લાસિક પુલ-અપ્સ કરવામાં સક્ષમ નથી.
એવું માનવામાં આવે છે કે આ કસરત અસુરક્ષિત છે અને તે લોકો માટે અસરકારક નથી, જેઓ સ્નાયુ સમૂહ મેળવવાનું મુખ્ય લક્ષ્ય જુએ છે. આ તથ્ય એ છે કે શરીર જે લોડ મેળવે છે તે માવજતનું પાત્ર વધારે છે અને કસરતની તીવ્રતાને કારણે સબક્યુટેનીયસ ચરબી બર્ન કરવાનો છે. સમૂહ વજન અને "શુદ્ધ" માંસપેશીઓના ભારથી બનેલો છે.
કોણે કીપિંગ્સ ન કરવું જોઈએ
કીપિંગ પુલ-અપ્સનો અભ્યાસ થવો જોઈએ નહીં:
- જે લોકો શરીરનું વજન વધારવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે (કippingપીંગ કરવાનો હેતુ સ્નાયુઓ બનાવવાનું લક્ષ્ય નથી, કસરતની વિશિષ્ટતાઓને કારણે, સબક્યુટેનીયસ ચરબીની ગતિ અને તીવ્રતાને લીધે સૂકવવામાં આવે છે). ક્લાસિક તાકાત પુલ-અપ્સ પછી તે અંતિમ કસરત તરીકે કરવાનું તે યોગ્ય છે.
- એથ્લેટ્સ જેમને કરોડરજ્જુમાં સમસ્યા હોય છે (નબળા સ્નાયુઓની અચાનક હિલચાલ સાથે, તેઓ ફક્ત લોડનો સામનો કરી શકતા નથી અને અસ્થિબંધનને ફાડી શકતા નથી અથવા સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રે અને કટિ વર્ટેબ્રેને નુકસાન પહોંચાડી શકતા નથી).
- જેમની પાસે પૂરતી શારીરિક તાલીમ નથી અને જેઓ ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા 10 ક્લાસિક પુલ-અપ્સ કરી શકતા નથી.
નિષ્કર્ષ
આ પુલ-અપ તકનીકે ક્રોસફિટની સ્પર્ધાત્મક શૈલીને કારણે તેની લોકપ્રિયતા પ્રાપ્ત કરી છે, કારણ કે પુલ-અપ્સની વિશિષ્ટતાઓને લીધે, રમતવીર વધુ પુનરાવર્તનો કરી શકે છે, એટલે કે તે આગળ વધી શકે છે. આ ઉપરાંત, તીવ્ર તાલીમને લીધે, વધુ કેલરી નષ્ટ થઈ જાય છે, સબક્યુટેનીયસ ચરબીની થાપણો બળી જાય છે, જેનો અર્થ તે થાય છે કે જેના માટે તેઓ ક્રોસફિટમાં આવે છે - શરીર એક સુંદર રાહતનો આકાર લે છે.
કીપિંગમાં, એથ્લેટ નીચલા શરીર દ્વારા દબાણને કારણે પોતાને એક વિશિષ્ટ પ્રવેગક આપે છે, યોગ્ય રીતે કરવામાં આવતી કસરતને કારણે આ બધી energyર્જા બુજાવવી જ જોઇએ. જો સ્નાયુઓ પૂરતા પ્રમાણમાં વિકસિત ન હોય, તો આવી આવેગનો સંપૂર્ણ ભાર અસ્થિબંધન અને કનેક્ટિવ પેશીઓ પર પડશે, પરિણામે આંસુ અને મચકોડ શક્ય છે.
ક્રોસફિટ કરતી વખતે, ખાસ કરીને "ગંદા" પુલ-અપ્સ સાથે, જેમ કે કીપિંગ શૈલી ઘણીવાર કહેવામાં આવે છે, વ્યક્તિ ફક્ત પોતાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, ગંભીર અને તીવ્ર ભાર માટે શરીરની વ્યવસ્થિત તૈયારીને અવગણે છે. સંપૂર્ણ રીતે ક્રોસફિટનું સંપૂર્ણ દર્શન તાલીમ પ્રક્રિયાની કાર્યક્ષમતા અને વિવિધતાને જોડે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે યોગ્ય અભિગમનું પાલન કરવું અને સલામત રમતોના પ્રારંભિક સિદ્ધાંતોની અવગણના ન કરવી.
