શું હું કસરત કરતી વખતે પાણી પી શકું છું?

કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરમાં પાણીની ખોટ તરફ દોરી જાય છે. તીવ્ર તાલીમ દરમિયાન વિસર્જન કરેલા પ્રવાહીની માત્રા ખૂબ પ્રભાવશાળી હોઈ શકે છે. તરસની લાગણી લગભગ તરત જ ઉત્પન્ન થાય છે અને તે સમગ્ર તાલીમ સત્ર દરમિયાન એથ્લેટ સાથે હોઈ શકે છે. આ સંદર્ભમાં, ઘણા શિખાઉ ક્રોસફિટર્સ પાસે ઘણા પ્રશ્નો છે. ખાસ કરીને, તમે કસરત કરતી વખતે પાણી પી શકો છો. જો હા, કસરત દરમિયાન કેટલું પાણી પીવું? અને આ કિસ્સામાં જવાબ સ્પષ્ટ નથી: તે ફક્ત શક્ય જ નથી, પણ જરૂરી પણ છે. મુખ્ય વસ્તુ તે બરાબર કરવાની છે. પછી પેટમાં ભારેપણુંની લાગણી notભી થશે નહીં, અને ચયાપચયની ગતિ વધશે.

શરીરમાં પાણીની ભૂમિકા

માનવ શરીરમાં પાણીની ભૂમિકા પ્રચંડ છે. આપણે બધા જાણીએ છીએ કે પુખ્ત વયના શરીરમાં 70% કરતા વધારે પાણી હોય છે. લોહી લગભગ 80% પાણી છે, સ્નાયુ પેશીઓ 79% પ્રવાહી છે. શરીરની બધી મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ પાણીને આભારી છે. કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ, સામાન્ય પાચન, સંયુક્ત સુગમતા, આખા માનવ શરીરના કોષોનું પોષણ, પાણી સાથે અસ્પષ્ટ રીતે જોડાયેલું છે.

પાણી માનવ શરીરમાં અનેક મહત્વપૂર્ણ કાર્યો ધરાવે છે:

• થર્મોરેગ્યુલેશન ફંક્શન - માનવ શરીરમાં પાણી બાષ્પીભવન અને પરસેવો દ્વારા શરીરના સતત તાપમાનની જાળવણીની ખાતરી આપે છે. તીવ્ર કસરત દરમિયાન, માનવ શરીર પરસેવાની પ્રક્રિયા દ્વારા કુદરતી રીતે ઠંડુ થાય છે.
• ગાદી કાર્ય - પાણી સાયનોવિયલ પ્રવાહીનો આધાર છે, જે સાંધાને લુબ્રિકેશન પ્રદાન કરે છે. આને કારણે, ચળવળ દરમિયાન, સાંધામાં કોઈ ઘર્ષણ થતું નથી.
• પરિવહન કાર્ય - પાણી એ શરીરના તમામ પદાર્થોનું વાહક છે. તે શરીરના બધા કોષોને પોષક તત્વો પહોંચાડે છે, આંતરસેલિકા સ્થાનોમાં પણ પ્રવેશ કરે છે, અને શરીરમાંથી કચરો અને ઝેરને પણ દૂર કરે છે.
• સહાયક અને રક્ષણાત્મક કાર્યો - માનવ શરીરમાં પાણીનો અભાવ તેના પ્રભાવને મજબૂત રીતે અસર કરે છે, સાંદ્રતામાં ઘટાડો, શક્તિ અને શક્તિમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. ત્વચાની મજબૂતાઈ અને સ્થિતિસ્થાપકતા પણ સીધા માનવ શરીરમાં પ્રવાહીની માત્રા સાથે સંબંધિત છે. વૈજ્ .ાનિકો દ્વારા તાજેતરના સંશોધન દ્વારા દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે ઘણા રોગોના નિવારણમાં પાણીનો વપરાશ એ એક મુખ્ય મુદ્દો છે. વ્યક્તિ જેટલું પાણી પીવે છે, તેની સાથે શરીરમાંથી વધુ ઝેરી પદાર્થો ઉત્સર્જન થાય છે.

તે એક જાણીતી હકીકત છે કે વૃદ્ધાવસ્થાની નજીક માનવ શરીર પ્રવાહી ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે, અને 80-90 વર્ષની વયે તેના શરીરમાં પાણીની માત્રા લગભગ 45% છે. વૈજ્entistsાનિકોએ નીચેની પદ્ધતિ શોધી કા foundી છે: 65-75 વર્ષની વયના લગભગ 30% વૃદ્ધ લોકો તરસ અનુભવે તેવી સંભાવના ઓછી હોય છે, અને 85 વર્ષની વયે, લગભગ 60% વૃદ્ધ લોકો દિવસ દરમિયાન ખૂબ ઓછા પ્રવાહીનો વપરાશ કરે છે.

પ્રસ્તુત ડેટાના આધારે, વૈજ્ .ાનિકોએ નિષ્કર્ષ કા .્યો છે કે વ્યક્તિની વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા તેના શરીરમાં જળ વિનિમય સાથે ગા closely સંબંધ ધરાવે છે. તેથી, વ્યક્તિના દૈનિક આહારમાં પાણી હોવું આવશ્યક છે. દરરોજ 2-3 લિટર પ્રવાહી જરૂરી ન્યૂનતમ છે જે ઉચ્ચ પ્રદર્શન, માનસિક સ્પષ્ટતા, બાહ્ય અને આંતરિક માનવ આરોગ્ય જાળવવામાં મદદ કરશે.

રમતવીરોએ જરૂરી માત્રામાં પાણી પીવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે પહેલાથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે, સ્નાયુઓ તેમાંના લગભગ 80% છે. તેથી, આગળ આપણે દરેક ક્રોસફાઇટર, ખાસ કરીને શિખાઉ માણસ માટે ચિંતાના અનેક મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્નોના જવાબો જાહેર કરવાનો પ્રયાસ કરીશું. ઉદાહરણ તરીકે, ચાલો એ શોધવાનો પ્રયત્ન કરીએ કે તાલીમ દરમિયાન પાણી પીવું એ યોગ્ય છે કે નહીં, તાલીમ દરમિયાન કેટલું પાણી પીવું અને કેવા પ્રકારનું છે.

વર્કઆઉટ પીવાનું: ફાયદો કે નુકસાન?

તાલીમ દરમિયાન પાણી પીવું શક્ય છે કે કેમ તે પ્રશ્ન હંમેશાં રમતો વર્તુળોમાં ગરમ ​​ચર્ચાઓ માટેનું કારણ બને છે. કેટલાક એથ્લેટ્સ આગ્રહ રાખે છે કે કસરત કરતી વખતે તમારે પાણી ન પીવું જોઈએ કારણ કે તે તમારા શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે. આ શબ્દોમાં થોડું સત્ય છે.

જ્યોર્જટાઉન યુનિવર્સિટી મેડિકલ સેન્ટર (યુએસએ) ના વૈજ્ .ાનિકોએ પણ કસરત દરમિયાન તમારે પાણી કેમ ન પીવું જોઈએ તે માટેનો તર્ક પણ શોધી કા .્યો. તેમના સંશોધન મુજબ, શરીરમાં વધારે પાણી પાણીના ઝેરનું કારણ બની શકે છે. આ તથ્ય એ છે કે ઘણા રમતવીરો તાલીમ દરમિયાન પાણી અથવા વિશેષ સ્પોર્ટ્સ પીણાંનો ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ તે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે જાણતા નથી. આ કહેવાતા હાયપોનાટ્રેમિયા તરફ દોરી શકે છે, એક એવી સ્થિતિ જેમાં કિડની વ્યક્તિ જેટલું પીવે તેટલું પ્રવાહી વિસર્જન કરી શકતી નથી. તે જ સમયે, તાલીમ પ્રક્રિયા દરમિયાન પીવાનો સંપૂર્ણ ઇનકાર સ્વાસ્થ્ય માટે પણ હાનિકારક છે, કારણ કે તે નિર્જલીકરણનું કારણ બની શકે છે, જે વધુ ખરાબ છે. આ કારણોસર, આરોગ્યસંભાળ વ્યવસાયિકો માને છે કે કસરત કરતી વખતે તમારે પાણી પીવાની જરૂર છે, પરંતુ તે બરાબર કરો.

શરીરના થર્મોરેગ્યુલેશનમાં પાણીની ભૂમિકા

તીવ્ર રમતો પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન, માનવ શરીર થર્મોરેગ્યુલેશન પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરે છે અને ઘણા પ્રવાહી ગુમાવે છે. કસરત કરતી વખતે પાણી પીવું કેમ છે તે સમજવા માટે, તમારે પરસેવો નિયમનની પદ્ધતિ જાણવાની જરૂર છે. તે નીચે મુજબ હાથ ધરવામાં આવે છે. કસરત દરમિયાન, સ્નાયુઓ સંકુચિત થાય છે અને ઘણી ગરમી ઉત્પન્ન કરે છે. રક્ત જે સ્નાયુ પેશીઓમાં ફરે છે તે ગરમ થવાનું શરૂ કરે છે અને સામાન્ય લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરે છે. જ્યારે ગરમ લોહી મગજમાં પ્રવેશ કરે છે, ત્યારે તે હાયપોથાલેમસમાં રીસેપ્ટર્સ પર કાર્ય કરવાનું શરૂ કરે છે, જે લોહીના તાપમાનમાં વધારોને પ્રતિક્રિયા આપે છે. હાયપોથાલેમસ રીસેપ્ટર્સ પરસેવો ગ્રંથીઓને સંકેતો મોકલે છે, અને તેઓ સક્રિયપણે પરસેવો ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે.

ત્વચાની સપાટીથી પરસેવાના સઘન બાષ્પીભવનની પ્રક્રિયામાં, શરીરની સામાન્ય ઠંડક થાય છે. તેથી, શરીરમાં થર્મોરેગ્યુલેશન અને પાણીના સંતુલનની ભરપાઈની અસરકારક પ્રક્રિયા માટે, વ્યક્તિને શ્રેષ્ઠ રકમની તાલીમ દરમિયાન પાણી પીવાની જરૂર છે. કસરત દરમિયાન ડિહાઇડ્રેશન સુખાકારી, ચક્કર, સ્નાયુઓની ખેંચાણ અને સ્પામ્સમાં તીવ્ર બગાડ તરફ દોરી શકે છે, અને વધુ ગંભીર કિસ્સાઓમાં હીટસ્ટ્રોક અને ચેતના ગુમાવવી.

પોતાને અને અન્ય લોકોને ડિહાઇડ્રેશનથી બચાવવા અને અનિચ્છનીય પરિણામોને રોકવા માટે, તમારે એવા સંકેતો વિશે ધ્યાન આપવું જોઈએ કે જે સૂચવે છે કે માનવ શરીરને તાત્કાલિક પાણીની જરૂર છે.

ડિહાઇડ્રેશનના પ્રારંભિક સંકેતોમાં શામેલ છે:

• ચક્કર અને માથાનો દુખાવો;
• ગરમી અસહિષ્ણુતા;
• સુકા ઉધરસ, ગળું અને સુકા મોં;
• મજબૂત ગંધ સાથે બદલાયેલ, ઘાટા પેશાબનો રંગ;
• પેટમાં દુખાવો અને બર્નિંગ, ભૂખ મરી જવી;
• સામાન્ય થાક.

ડિહાઇડ્રેશનના વધુ જોખમી સંકેતોમાં શામેલ છે:

• ત્વચા અને અંગોની નિષ્ક્રિયતા;
• સ્નાયુઓની ખેંચાણ અને ખેંચાણ;
• અસ્પષ્ટ દેખાવ;
• પીડાદાયક પેશાબ;
• ગળી જવામાં મુશ્કેલી;
• આભાસ.

નબળા આરોગ્ય અને શારીરિક સ્થિતિના આ અભિવ્યક્તિઓ પર ધ્યાન આપવાનું ધ્યાન રાખો, તે નિર્જલીકરણથી તમારી જાતને બચાવવામાં મદદ કરશે.

પ્રવાહી વપરાશ દર

કસરત દરમિયાન કેટલું પાણી પીવું તે અંગેના કોઈ કડક નિયમો નથી. અહીંનો મુખ્ય નિયમ એ છે કે તમારે તમારી જરૂરિયાતો અનુસાર પીવાની જરૂર છે. તમે ક્યાં તાલીમ લઈ રહ્યા છો તેના આધારે, તમારા શરીરને પાણી માટે વિવિધ જરૂરિયાતો હોઈ શકે છે.

વર્કિંગ હીટિંગ ડિવાઇસીસ અને ઓછી હવામાં ભેજવાળા જિમની તાલીમ દરમિયાન, તરસી ત્યાં હોવાના પ્રથમ મિનિટમાં થઈ શકે છે. તેનાથી વિપરીત, સામાન્ય ભેજવાળા બહાર અથવા સારી રીતે હવાની અવરજવરની જગ્યામાં કસરત કરવાથી પાણી પીવાની વધુ વિનંતી પેદા થઈ શકે નહીં. કોઈ પણ સંજોગોમાં, જો તમને કસરત દરમિયાન તરસ લાગે છે, તો આ સૂચક છે કે શરીરને તેના પ્રવાહી ભંડારને ફરીથી ભરવાની જરૂર છે. જેટલું પ્રવાહી તમે પીશો તે શરીરને ભેજથી સંતૃપ્ત કરવું જોઈએ, પરંતુ તે જ સમયે ભારેપણુંની લાગણી ન થાય.

આ સંદર્ભમાં, એક નવો પ્રશ્ન ઉદભવે છે - તાલીમ દરમિયાન યોગ્ય રીતે પાણી કેવી રીતે પીવું? જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ કસરત દરમિયાન સક્રિયપણે પરસેવો પાડવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે તરસની લાગણી લગભગ તરત જ ઉત્પન્ન થાય છે. જો કે, પાણી દર 15-20 મિનિટમાં, એક સમયે 100-150 મિલિલીટર નાના sips માં પીવું જોઈએ. અલબત્ત, જો તરસની લાગણી યથાવત્ રહે તો તમે ઘણા બધા પ્રવાહી પી શકો છો, પરંતુ આ કિસ્સામાં, ભારણ ariseભી થઈ શકે છે જે કસરતોની તીવ્રતા અને અસરકારકતામાં દખલ કરે છે.

યાદ રાખો, કસરત દરમિયાન તરસનો અભાવ એ હંમેશાં શરીરમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પાણીનો સૂચક હોતો નથી. તેથી, કોઈ પણ સંજોગોમાં, કસરત દરમિયાન પાણી પીવું આવશ્યક છે.

કોષ્ટક પાણી માટે માનવ શરીરની આશરે દૈનિક આવશ્યકતા દર્શાવે છે.

સૂકવણી દરમિયાન પાણીનું સંતુલન જાળવવું

કોઈ સ્પર્ધાની તૈયારી કરી રહેલા એથ્લેટ્સ ખાસ કરીને આ પ્રશ્ને ચિંતિત છે કે શું સુકાંની તાલીમ દરમિયાન પાણી પીવું શક્ય છે કે કેમ? જો તમે સૂકવણીના તબક્કે છો, તો પછી તમે તાલીમ દરમિયાન અને આખો દિવસ પીતા પાણીનું પ્રમાણ વધારવું જોઈએ, પછી ભલે તે કેટલું વિરોધાભાસી લાગે. માનવ શરીર તેના ઓછા સેવનથી પાણીનો સંગ્રહ કરવાના સિદ્ધાંત અનુસાર કાર્ય કરે છે. તે તારણ આપે છે કે જો તમે પાણીના વપરાશને તીવ્રપણે મર્યાદિત કરો છો, તો શરીર સંગ્રહિત પાણીના વધારેમાંથી "સુકાઈ જશે" નહીં, પરંતુ "સોજો" કરશે. અસરકારક રીતે સૂકવવા માટે, તમારે દરરોજ તમારા પાણીની માત્રા 3-4 લિટર સુધી વધારવી પડશે. આ બરાબર તે જથ્થો છે જે શરીરને જરૂરી છે જેથી તે વપરાશ કરે અને પ્રવાહીને સંગ્રહિત કર્યા વિના દૂર કરે. તદુપરાંત, જો તમે ડિહાઇડ્રેટેડ છો, તો તમે અસરકારક રીતે વ્યાયામ કરી શકશો નહીં, ઈજા થવાનું જોખમ વધશે, અને તમારી પાસે પૂરતી શક્તિ અને શક્તિ નહીં હોય.

તાલીમ પછી પાણી પીવું શક્ય છે કે કેમ તે અંગે ઘણા શિખાઉ ક્રોસફિટર્સને ચિંતા કરે છે તે પ્રશ્નના જવાબમાં, એ નોંધવું જોઇએ કે તાલીમ પછી પીવાનું પાણી શક્ય છે અને તે પણ જરૂરી છે. તાલીમ પછી, શરીર મહત્તમ ડિહાઇડ્રેશનના તબક્કે છે, પરસેવો સાથે, એક વ્યક્તિ લગભગ 1 લિટર પ્રવાહી ગુમાવે છે. તેથી, તાલીમ પછી તમારે તમારા શરીરને જેટલું જરૂરી છે તેટલું પીવું જરૂરી છે. વૈજ્entistsાનિકોના અભ્યાસ એ હકીકતની પુષ્ટિ કરે છે કે પ્રત્યેક વ્યક્તિ માટે પ્રવાહીનો વપરાશ તે જથ્થો વ્યક્તિગત છે, તેથી તમારે જેટલું જોઈએ તેટલું પાણી પીવું જોઈએ અને જ્યારે જરૂર આવે ત્યારે. તદુપરાંત, મેલબોર્નના ડ Dr.. માઇકલ ફેરેલના પ્રયોગો પુષ્ટિ કરે છે કે વ્યક્તિ દિવસ દરમિયાન તેના શરીરને જેટલું પાણી લે છે તે બરાબર વપરાશ કરે છે, તેથી પાણીના નશામાં જથ્થો પર કોઈ કડક પ્રતિબંધ નથી અને તે ન હોવો જોઈએ.

પાતળા પાણી: સત્ય અને દંતકથા

ઘણાં લોકો, જે વજન ઘટાડવા રમતોમાં આવે છે તેઓ આશ્ચર્યચકિત થાય છે કે શું વજન ઘટાડવાની કસરત કરતી વખતે તેઓ પાણી પી શકે છે. જો તમારી કસરતનું લક્ષ્ય વજન ઘટાડવાનું છે, તો તમે કસરત દરમિયાન અને પછી જે પ્રમાણમાં પાણી પીતા હો તે પણ મર્યાદિત હોવું જોઈએ નહીં. વજન ઘટાડવા માટે કસરત દરમિયાન અને તે પછી વપરાશમાં લેવામાં આવતા પાણીનો સખત નિર્ધારિત જથ્થો પાણી અને વિશેષ પીણાના વેચાણમાં વધારો કરવાના હેતુથી માર્કેટિંગ ચલાવો કરતાં વધુ કંઇ નથી. વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં, મેટાબોલિક રેટ નોંધપાત્ર ભૂમિકા ભજવે છે, જે તીવ્ર તાલીમ દરમિયાન અને તે પછી જ નહીં, પરંતુ દિવસ દરમિયાન નશામાં પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહીથી પણ નોંધપાત્ર વધારો કરે છે. અસરકારક વજન ઘટાડવા માટે, પ્રોટીન આહારનો ઉપયોગ ખોરાકમાં નિયમિતપણે પીવાના પાણી સાથે સંયોજનમાં થાય છે. તે આ આહાર છે જે ફક્ત વધારાના પાઉન્ડથી છૂટકારો મેળવવા માટે મદદ કરે છે, પણ સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં "નારંગી છાલની અસર" દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

પીવા માટે શ્રેષ્ઠ પાણી શું છે?

એક શબ્દમાં, તમે તાલીમ દરમિયાન કયા પ્રકારનું પાણી પીવું જરૂરી છે તે પ્રશ્નના જવાબ આપી શકતા નથી. તે બધા પાઠના હેતુ, શરીરની લાક્ષણિકતાઓ અને શારીરિક ક્ષમતાઓ પર આધારિત છે. તમારે શું પીવું અને કઈ પરિસ્થિતિમાં તે નક્કી કરવામાં સહાય માટે નીચે કેટલીક ટીપ્સ આપી છે:

પીવાનું પાણી

ટૂંકા વર્કઆઉટ દરમિયાન, તમે નિયમિત બિન-કાર્બોરેટેડ શુદ્ધ પાણી પી શકો છો. પાણી લેતી વખતે સૌથી મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો એ તેની ગુણવત્તા છે. નળનું પાણી, જે સ્વરૂપમાં તે આપણા apartપાર્ટમેન્ટમાં પ્રવેશે છે, તે વપરાશ માટે સંપૂર્ણપણે અનુચિત નથી, કારણ કે તેમાં ઘણું નુકસાનકારક કાર્બનિક અને અકાર્બનિક અશુદ્ધિઓ છે. આવા પાણીને બાફેલી અને પછીથી બચાવ કરવો આવશ્યક છે. કેટલીકવાર ગુણવત્તાયુક્ત ફિલ્ટર્સની મદદથી જળ શુદ્ધિકરણનો મુદ્દો ઉકેલી શકાય છે.

વિશિષ્ટ industrialદ્યોગિક ઉચ્ચ શુદ્ધતા ગાળકો દ્વારા શુદ્ધ પાણીની ખરીદી એક વિકલ્પ હોઈ શકે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, ઉચ્ચ ગુણવત્તાની પાણીની બોટલ હંમેશાં તમારી સાથે હોવી જોઈએ, કારણ કે તાલીમ દરમિયાન તમારે ચોક્કસપણે પાણી પીવું આવશ્યક છે.

આઇસોટોનિક્સ અને અન્ય વિશિષ્ટ માધ્યમો

એવા કિસ્સાઓમાં કે જ્યારે રમતવીર પોતાને શારીરિક પરિશ્રમમાં વધારો કરે છે, અને પરસેવો કરવાની પ્રક્રિયા ખૂબ તીવ્ર છે, સામાન્ય પીવાના પાણીનો ઉપયોગ અપૂરતો હોઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે ખાસ પીણા - આઇસોટોનિકનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર પડશે. આઇસોટોનિક દવાઓ લેવાનું કારણ એ છે કે પરસેવો સાથે, માનવ શરીરમાંથી ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ દૂર થાય છે: પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ અને સોડિયમના મીઠા. તાલીમ દરમિયાન અને પછી, તમારે શરીરમાં ક્ષાર અને ખનિજોની સપ્લાય ફરી ભરવી જોઈએ. સામાન્ય રીતે, વ્યાવસાયિક રમતવીરો, જ્યારે કોઈ સ્પર્ધાની તૈયારી કરે છે, ત્યારે ખાસ ડ્રોપર્સની મદદ લે છે, જે લોહીમાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સના ભંડારને ફરીથી ભરે છે. પરંતુ ક્રોસફિટર્સના કિસ્સામાં, તાલીમ દરમિયાન અને પછી આઇસોટોનિક દવાઓ લેવી સારી રીતે મદદ કરી શકે છે.

આ વિશિષ્ટ ઉકેલો છે જે એક સમયે 40-50 મિલિલીટર લેવામાં આવે છે અને 1.5-2 કલાક સુધી ચાલેલી સમગ્ર વર્કઆઉટ માટે -4il૦-00૦૦ મિલિલીટરની માત્રામાં. માર્ગ દ્વારા, કસરત દરમિયાન અને પછી સ્નાયુ ખેંચાણ અને ખેંચાણની ઘટના પણ લોહીમાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સના અભાવ સાથે સંકળાયેલી છે.

ખૂબ લાંબી વર્કઆઉટ્સ પર પ્રભાવ સુધારવા માટે, એથ્લેટ્સ ઝડપી quickર્જા ફરી ભરપાઈ કરવા માટે સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ ધરાવતી વર્કઆઉટ દરમિયાન સુગરયુક્ત પાણી પી શકે છે. આ કોઈ પણ રીતે સામાન્ય સ્વીટ સોડા નથી. આ ખાસ પીણા સામાન્ય રીતે સુક્રોઝ અથવા ગ્લુકોઝના આધારે બનાવવામાં આવે છે. તેનો વપરાશ કર્યા પછી, ખાંડ શરીરની energyર્જાની સંભાવનાને ફરીથી ભરીને, લગભગ તરત જ લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરે છે. વળી, વર્ગખંડમાં આવા પાણી, લો બ્લડ પ્રેશરથી પીડિત લોકો માટે ઉપયોગી થશે.

એક અભિપ્રાય છે કે વજન ઘટાડવાની તાલીમ દરમિયાન, તમારે લીંબુથી પાણી પીવું જોઈએ, પરંતુ આ સંપૂર્ણપણે સાચું નથી. લીંબુનો રસ ઉમેરવા સાથે પાણી પીવાથી પેટમાં એસિડિટીએ વધારો થાય છે અને કેટલાક કિસ્સામાં ડિસપેપ્સિયા (હાર્ટબર્ન) થઈ શકે છે. તેથી, એસિડિટીને તટસ્થ બનાવવા માટે, ખાંડ અથવા એક ચમચી મધ એક ચમચી પાણીમાં લીંબુ સાથે ઉમેરવું જોઈએ. આવા પીણું તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે તેવી શક્યતા નથી, પરંતુ તે તાલીમ દરમિયાન નોંધપાત્ર energyર્જા ઉમેરશે.

વિડિઓ જુઓ: મતર 5 કસરત કરન થઓ પતળ અન મજબત- ફકત 1 મહનમ --. Lose Wight in 30 Days. Guaranteed (નવેમ્બર 2024).