શું તમે જાણો છો કે દોડતી વખતે યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવો, અને રમતગમતની તાલીમ દરમિયાન શ્વાસ લેવાની સાચી તકનીકનો વિકાસ કેટલું મહત્વનું છે? તે જ સમયે, તમે ચલાવો, બેસવું, પ્રેસ કરવું અથવા પ્રેસને સ્વિંગ કરવું તે કોઈ ફરક પડતું નથી. યોગ્ય શ્વાસ લેવાની તકનીક તમને સહનશક્તિને લંબાવવાની મંજૂરી આપે છે, સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે, અને સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.
આ લેખમાં, અમે દોડતી વખતે કેવી રીતે શ્વાસ લેવો તે વિગતવાર વિશ્લેષણ કરીશું - અમે તકનીકનો અભ્યાસ કરીશું, અમે તમને લય ગુમાવવાના કિસ્સામાં શ્વાસને કેવી રીતે પુનર્સ્થાપિત કરવો તે વિશે જણાવીશું, જો તમે ગૂંગળામણ કરવાનું શરૂ કરો તો શું કરવું જોઈએ તે અમે સમજાવીશું.
તે શા માટે આટલું મહત્વનું છે?
જ્યાં સુધી આપણે સ્કૂલ બાયોલોજી કોર્સથી જાણીએ છીએ, શ્વસન ઉપકરણ રુધિરાભિસરણ તંત્ર સાથે નજીકથી સંપર્ક કરે છે. દરેક ઇન્હેલેશન સાથે, ઓક્સિજન શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે, પછી તે લોહીના હિમોગ્લોબિન પર નિશ્ચિત થાય છે, અને તે આખા શરીરમાં વહન કરે છે. આમ, પ્રત્યેક કોષ ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત થાય છે, જે હવે અને ભવિષ્યમાં, માનવ સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે.
દોડતી વખતે, વ્યક્તિ સામાન્ય જીવન કરતા જુદા જુદા શ્વાસ લે છે. શ્વાસની લય, આવર્તન અને depthંડાઈ બદલાય છે. જો તમને લાંબા અંતર, એક્ઝેક્યુશન તકનીક અને અન્ય સુવિધાઓ ચલાવતા સમયે યોગ્ય શ્વાસ લેવા વિશે કંઇ ખબર નથી, તો - સંભવત you તમે અસ્તવ્યસ્ત રીતે શ્વાસ લેશો. પરિણામે, કાં તો ખૂબ ઓછું અથવા ખૂબ ઓક્સિજન લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરશે. અભાવ આરોગ્ય માટે જોખમી પરિસ્થિતિઓ તરફ દોરી જાય છે, ચેતનાના નુકસાન સુધી, જે ઇજાથી ભરપૂર છે. અને વધુ પડતાં, માથું ફરતું હોય છે અને સંકલન ખલેલ પહોંચે છે, જે સલામત પણ નથી.
તેથી, પ્રારંભિક લોકો માટે દોડતી વખતે સાચે શ્વાસ લેવાનો અભ્યાસક્રમ હંમેશાં મુખ્ય નિયમથી શરૂ થાય છે: શ્રેષ્ઠ આવર્તન પર પ્રેરણાની ઉચ્ચ ગુણવત્તાની withંડાઈ સાથે લયબદ્ધ ચળવળ વિકસાવવી જરૂરી છે.
મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે ગુણવત્તા પણ હવાની શુદ્ધતાથી પ્રભાવિત છે, તેથી લીલા ઉદ્યાનોમાં દોડવાનો પ્રયત્ન કરો જેથી કાર અને શહેરની ધૂળમાંથી નુકસાનકારક ધૂમ્રપાન ન થાય. તેથી દોડવાના ફાયદા વધુ નોંધપાત્ર હશે.
શ્વાસની યોગ્ય તકનીક
ચાલો આપણે સૌથી અગત્યની વસ્તુ તરફ આગળ વધીએ - યોગ્ય તકનીકનું વિશ્લેષણ કરવા માટે, જેના આધારે વર્કઆઉટની ગુણવત્તા અને તેના પછીની તમારી સુખાકારી આધાર રાખે છે. યાદ રાખો, 3K રન માટે શ્વાસ લેવાની તકનીક અંતરાલ ચલાવવા માટે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની તકનીકથી અલગ હશે.
તેથી, યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવું તે શીખવા માટે, તમારે નીચેની ભલામણોને સમજવાની જરૂર છે:
- હવાને સાફ રાખો;
- તમારા શ્વાસની depthંડાઈને નિયંત્રિત કરો - દોડતી વખતે, મધ્યમ depthંડાઈના લયબદ્ધ શ્વાસ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો તમે છીછરા શ્વાસ લો છો - શ્વાસ બહાર, deeplyંડે - ચક્કર આવી શકે છે ;;
- લય જાળવવાનું શીખો - એટલે કે, ઝડપી અથવા ધીમું કર્યા વિના સમાનરૂપે શ્વાસ લો. દોડતી વખતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવો તે યાદ કરવા માટે, જેથી ગૂંગળામણ ન થાય, નીચે આપેલા નિયમને ધ્યાનમાં લો: ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કા .વાને પગલાઓમાં વહેંચવું જોઈએ, જ્યારે ક્લાસિક યોજના છે - શ્વાસ લેવા માટે દીઠ 3 પગલાં / શ્વાસ બહાર કા perવા દીઠ 3 પગલાં. એક પેટર્ન છે: તમારી આગળ જેટલું અંતર છે, તેટલું વધુ માપવા માટે તમારે કરવું જોઈએ. જો તમે ટૂંકા ગાળાની યોજના બનાવી રહ્યા છો, તો લય વધુ વારંવાર બની શકે છે.
- ધીમે ધીમે તમારા પ્રભાવમાં વધારો કરવા અને તમારા સહનશક્તિમાં વધારો કરવા દોડતી વખતે તમે તમારા શ્વાસને કેવી રીતે સુધારી શકશો? નાક દ્વારા હવાને સખત રીતે શ્વાસ લેવી જરૂરી છે, અને મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કા .વું જરૂરી છે. તેથી તમામ ઓક્સિજન સીધા ફેફસાંમાં જશે (અને પેટમાં નહીં), અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડ વહેલા શરીરને છોડશે.
- ચાલુ માસ્ક ખરીદવાનું ધ્યાનમાં લો. ગુણદોષનું વજન કરો અને જાણકાર નિર્ણય લો.
જો તમે ગૂંગળાવાનું શરૂ કરો તો?
લયના નુકસાન દરમિયાન દોડતી વખતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવો તે ધ્યાનમાં લો, જો તમને લાગે કે તમારી પાસે પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન નથી અથવા ગડબડવાનો હુમલો છે:
- થોડા deepંડા શ્વાસ લો અને પછી મધ્યમ રાશિઓ પર પાછા ફરો;
- જો તમે સમય માટે દોડતા નથી (અથવા અનુસરણ કરનારાઓથી ભાગતા નથી), તો તમારા શ્વાસને રોકવા અને પકડવાનું શ્રેષ્ઠ છે;
- એકવાર તમારા હૃદયનો ધબકારા પુન beenસ્થાપિત થયા પછી, શ્રેષ્ઠ લય સાથે તમારા રનને ચાલુ રાખો.
- જોગિંગ કરતી વખતે ક્યારેય તમારા શ્વાસ ન પકડો. આનો અર્થ એ કે વાત ન કરો અને કોઈ બીજાથી વિચલિત ન થશો.
દોડ્યા પછી શ્વાસને પુનર્સ્થાપિત કરવા માટે, તમારે ઝડપથી deepંડો શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, તમારા હાથને raiseંચા કરીને અને પછી, એક સાથે તમારા હાથને નીચા કરીને, ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કા .ો. કસરત ઘણી વખત કરો. સરેરાશ ગતિએ ચાલવાથી સ્વસ્થ થવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
જો તમે ઇન્હેલેશનની યોગ્ય લય અને depthંડાઈ જાળવવાનું શીખો છો, તો તમે દોડતી વખતે બીજો પવન ખોલવા માટે સક્ષમ હશો - તમે ઓછા થાકી જશો અને તમારા વર્કઆઉટ્સ વધુ અસરકારક રહેશે.
ગૂંગળાઈ ન જાય તે રીતે શ્વાસ કેવી રીતે સુધારવું?
જો તમે જોયું કે દોડ્યા પછી શ્વાસ લેવો તમારા માટે સખત અને પીડાદાયક છે, તો પછી તમે ખોટી રીતે શ્વાસ લઈ રહ્યા છો અથવા સામાન્ય ભલામણોનું પાલન ન કરો:
- દોડતી વખતે તમે વાત કરી શકતા નથી - તે લયને ખલેલ પહોંચાડે છે;
- તમે રન પર પાણી પી શકતા નથી - ઝડપી પગલા પર જવાનું વધુ સારું છે, અને પછી ફરીથી વેગ આપો;
- ઇન્હેલેશનની લય અને depthંડાઈને નિયંત્રિત કરો - અસ્તવ્યસ્ત ઓક્સિજન સપ્લાય ટાળવાનો પ્રયાસ કરો;
- ખાતરી કરો કે તમે તમારા નાકમાંથી શ્વાસ લો છો અને તમારા મો throughામાંથી શ્વાસ બહાર કા .ો છો.
જો કોઈ રન દરમ્યાન દુ sખ તમારી સાથે આવે છે, અથવા જ્યારે પણ તે સમાપ્ત થાય છે ત્યારે દેખાય છે, તો ખાતરી કરો કે તે કોઈ ભયંકર બીમારીનું લક્ષણ નથી તેની ખાતરી કરવા માટે તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી ખાતરી કરો.
દોડતી વખતે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું શીખવું એટલું સરળ નથી જેટલું તે પ્રથમ નજરમાં લાગે છે - પ્રથમ, રમતવીરને આત્મ-નિયંત્રણ અને પ્રેરણાની જરૂર હોય છે. ભવિષ્યમાં, કુશળતા એક આદતમાં ફેરવાશે, તમારે હેતુસર તેના વિશે વિચારવું પણ નહીં પડે.
અને, સરળ કસરતો જે ઘરે પણ કરવા સરળ છે, દોડવા માટેના શ્વાસના ઉપકરણને સુધારવામાં મદદ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ફુગ્ગા ફુલાવો, અથવા તમારા નાક પર કાગળની એક સાંકડી પટ્ટી ગુંદર કરો અને તેના પર તમાચો જેથી તે ફ્લોર સુધી વધુ આડી રહે. તમે ફીણના દડાથી એક ખાસ સ્પીચ થેરેપી પાઇપ ખરીદી શકો છો. તમારે તેમાં ઉડાવવાની જરૂર છે જેથી બોલ શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી હવામાં પડ્યા વિના રહે.
જો તમે શિયાળામાં દોડતી વખતે શ્વાસ લેતા કેવી રીતે આશ્ચર્ય અનુભવતા હો, તો અમે જવાબ આપીશું કે નિયમો સમાન છે, પરંતુ આવી પરિસ્થિતિઓમાં તમારે તમારા મોં અને નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. તે જ સમયે, ગળા અને ફેફસાંને ઠંડક ન આપવા માટે, સ્કાર્ફ અથવા સ્વેટર કોલર દ્વારા શ્વાસ લો.
શિયાળાની Inતુમાં, તમારે યોગ્ય કપડાં તરફ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે - તમારે ગરમ કે ઠંડા ન હોવું જોઈએ. -15 ડિગ્રીથી નીચે તાપમાને લાંબી જોગિંગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. શિયાળામાં વજન ઘટાડવા માટે દોડતી વખતે શ્વાસની સાચી રીત પણ મધ્યમ depthંડાઈ, લયબદ્ધ અને શ્રેષ્ઠ આવર્તનની હોવી જોઈએ.
કૃપા કરીને નોંધો કે શિયાળા દરમિયાન, બીમાર થવાનું સૌથી વધુ જોખમ તેની સમાપ્તિ સમયે નોંધાયેલું છે. ગરમ એથ્લેટ લયને ધીમું કરે છે અને શરીર ઠંડું થવાનું શરૂ કરે છે. આ સમયે, પ્રકાશ વાયુપ્રવાહ પૂરતો છે અને તેના માટે હોસ્પિટલનો પલંગ આપવામાં આવશે. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તમારા વર્ગને તમારા ઘર તરફ જતા સમયે સમાપ્ત કરો.
શ્વાસ સુધારવા માટેની તૈયારીઓ
જો તમે દવાઓ દ્વારા શ્વાસ સુધારવા માંગતા હો, તો અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે દવાઓના નીચેના જૂથો પર ધ્યાન આપો:
- વિટામિન સંકુલ, ખનિજો: બી વિટામિન, આલ્ફાબેટ એનર્જી, વિટસ એનર્જી;
- રક્ત પુરવઠામાં સુધારો કરવા માટેની દવાઓ: માઇલ્ડ્રોનેટ, પિરાસીટમ, નાઇટ્રિક oxકસાઈડ;
- દવાઓ કે જે લોહનું શોષણ સુધારે છે.
અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમે સમજી શકશો કે દવાઓના સ્વ-વહીવટનો સ્પષ્ટ રીતે વિરોધાભાસ છે. લેતા પહેલા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો.
અમને આશા છે કે, અમારો લેખ વાંચ્યા પછી, તમે સમજી શકશો કે દોડતી વખતે કેવી રીતે શ્વાસ લેવો, અને તમે જીવનમાં પ્રાપ્ત કરેલા જ્ knowledgeાનને સફળતાપૂર્વક લાગુ કરવાનું શરૂ કરશો. નિષ્કર્ષમાં, અમે ભારપૂર્વક જણાવીએ છીએ: જો તમે દોડવાનું શરૂ કરવા માંગતા હોવ અને શ્વાસની સાચી તકનીકનો સિદ્ધાંતનો અભ્યાસ કરવાનું નક્કી કરો છો, તો તમે સાચા માર્ગ પર છો. તમે નિશ્ચિતરૂપે સારો દોડવીર બનાવશો - અમે તમને સારા નસીબની ઇચ્છા કરીએ અને શક્ય તેટલી વહેલી તકે ઉત્તમ શારીરિક આકાર પ્રાપ્ત કરીએ!
