વ્યાયામ ઉપચાર એ એક પ્રકારની રૂ conિચુસ્ત ઉપચારનો સંદર્ભ આપે છે. વિકસિત ફ્લેટ ફીટ મટાડતા નથી. પરંતુ નીચલા પગમાં મોટર પ્રવૃત્તિની અભાવને દબાવવાનું શક્ય છે.
આ શક્ય મુશ્કેલીઓ અટકાવશે. ઓર્થોપેડિસ્ટની સલાહ લીધા પછી, માતા-પિતા બાળકોને પગ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવામાં મદદ કરે છે. પુખ્ત વયના લોકો ઘરે પગથી જ સમસ્યાઓ હલ કરે છે, અથવા કોઈ ટ્રેનરની દેખરેખ હેઠળ જે કસરત ઉપચાર પદ્ધતિઓથી પરિચિત છે.
સપાટ પગ માટે કસરત ઉપચારની અસરકારકતા
કસરત ઉપચાર સત્રનું પરિણામ વ્યવસ્થિત પદ્ધતિ, ખંત, ધ્યાન અને કસરતની શુદ્ધતા, તેમના ક્રમ પર આધારીત છે.
કાર્યક્ષમતામાં વધારો:
- સમૂહ મુદ્રામાં સાથે યોગ્ય ચાલ
- કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીનું સેવન;
- વજનમાં ઘટાડો;
- રોગને ધ્યાનમાં રાખીને પગ ગોઠવવું;
- અભિગમની જટિલતા: મસાજનો ઉપયોગ, ઓર્થોપેડિક જૂતાનો ઉપયોગ.
જ્યારે ફ્લેટ ફીટની પ્રથમ ડિગ્રી ટ્રાંસવર્સ દેખાવ હોય ત્યારે પગ માટે કસરત ઉપચાર સૂચવવામાં આવે છે. જો તમે સારવાર તરીકે એકીકૃત અભિગમ પસંદ કરો છો, તો આ કિસ્સામાં સંપૂર્ણ ઉપાય શક્ય છે. સપાટ પગના અનુગામી તબક્કામાં રોગનિવારક કસરતોનો ઉપયોગ રોગનિવારક છે.
વ્યાયામથી પગનો થાક ઓછો થાય છે અને પીડા ઓછી થાય છે. જટિલતાઓના ઉદભવને પગમાં જ નહીં, પણ સામાન્ય રીતે નીચલા હાથપગમાં પણ લોહીના પુરવઠામાં સુધારો થવાથી અટકાવવામાં આવે છે. સપાટ પગ માટે કસરત ઉપચારની અસરકારકતા પોસ્ટopeપરેટિવ પુનર્વસનના ઉપયોગમાં સાબિત થઈ છે.
પુન recoveryપ્રાપ્તિ અવધિમાં ચળવળના ઘટાડાને સૂચિત કરે છે તે કારણે, તાલીમ મર્યાદિત ભાર સાથે વિકસિત થાય છે જે ધીમે ધીમે વધે છે. સ્વ-મસાજ અને વિશિષ્ટ પગરખાં પહેરીને કસરતોના સેટના સતત પ્રદર્શનની સ્થિતિ સાથે થોડા વર્ષો પછી સકારાત્મક પરિણામ જોવા મળે છે.
સપાટ પગવાળા પગ માટે વ્યાયામ ઉપચાર
નિષ્ણાતોએ પગની કસરતોના ઘણા સેટ વિકસાવી છે. તેઓ ઉત્તમ પરિણામો પ્રદાન કરે છે. વ્યવસ્થિત અને યોગ્ય અમલીકરણ જરૂરી છે. કસરત ઉપચાર કરવાનું એકદમ સરળ છે. વર્કઆઉટ્સમાં ઉભા રહેવું, બોલવું, ખુરશી પર બેસવું અને હવાની અવરજવરના ઓરડામાં કામળોનો સમાવેશ થાય છે.
સ્થાયી કસરત
આ પ્રકારના હૂંફાળા સાથે સ્નાયુઓને પ્રથમ હૂંફાળવાનો સમાવેશ થાય છે.
પછી નીચેની કસરતો હાથ ધરવામાં આવે છે:
- દિવાલ પર હાથથી ટેકો, અંગૂઠા પર ધીમો વધારો. પ્રારંભિક સ્થિતિમાં ક્રમિક રીટર્ન.
- 25 - 30 સેકંડ માટે પગના બાહ્ય બાજુના ભાગો પર વલણ.
- પગને ટેકો આપતી વખતે શરીરની જુદી જુદી દિશામાં ધીરે ધીરે રોટેશન.
- તમારી રાહ વધાર્યા વિના 20 સ્ક્વોટ્સ સુધી કરો.
- શક્ય તેટલું આગળ ઝૂકવું. અંગૂઠા પર પરફોર્મ કરો.
- પગની આંતરિક બાજુ 20 - 30 સેકંડ સુધી ચાલો.
- 35 વખત સુધી હીલ-ટોની સ્થિતિમાં ફેરફાર.
- પગના નીચલા ભાગોના ગોળ ફેરવો 15 વખત, જે અસ્થિબંધનને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, અને સ્નાયુઓને પણ ઘૂંટણ કરે છે.
- તમારા અંગૂઠાથી ફ્લોરથી નાના પદાર્થો ઉભા કરો.
- વ walkingકિંગના વિવિધ પ્રકારો: પાંસળીવાળા બોર્ડ પર, વલણવાળી સપાટી પર, મસાજ સાદડી.
સ્થાયી સ્થિતિમાં જિમ્નેસ્ટિક્સ વ્યાયામ ઉપચાર સાર્વત્રિક છે. તેનો ઉપયોગ પીડાની ગેરહાજરી અને સપાટ પગથી તીવ્ર થાક માટે થઈ શકે છે. કેટલીક કસરતોમાં, દિવાલને ટેકો તરીકે ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. પગના સ્નાયુઓ વિકસાવવા માટે તમે નાના પદાર્થો પણ લઈ શકો છો.
ખુરશી પર બેસતી વખતે કસરત કરો
ખુરશી વર્કઆઉટ્સ બેઠક કરતી વખતે કરવામાં આવે છે તે ખૂબ અસરકારક છે.
ચાર્જિંગ:
- તમારા મોજાં ઉપર અને નીચે ખેંચાતા. પગની સ્નાયુઓ આ ક્ષણે તંગ હોવા જોઈએ.
- ઉભા પગ સાથે, પગની સપાટી standingભા અંગના નીચલા પગની સાથે દોરો.
- અંગૂઠા અને રાહની વૈકલ્પિક પ્રશિક્ષણ.
- તમારા ઘૂંટણને વાળ્યા વિના, સીધા પગથી તમારા પગ પર સંપૂર્ણ રીતે standભા રહેવાનો પ્રયાસ કરો. ઓછામાં ઓછા 10 સેકંડ માટે રાખો.
- ફ્લોર પર અંગૂઠાને ઠીક કરો. રાહ એક સાથે જોડાવાની અને ફેલાવવાની જરૂર છે.
- તમારી આંગળીઓથી પકડ જેવી હલનચલન કરો, ઘણી નાની grabબ્જેક્ટ્સને પકડવાનો પ્રયત્ન કરો.
- રોલિંગ સમઘન, બોલ, લાકડીઓ, પગ સાથે બ્લોક્સ.
- પગની તળિયાઓને આંગળીઓથી આગળ અને પાછળ ખસેડો.
સાદડી પર બેસતી વખતે કસરત કરો
મેટાટેરસસની ચપળતાથી છુટકારો મેળવવા માટે, તેમજ આંતરિક વાળવું વધારવા માટે, કસરતો બેઠકની સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, એક ગાદલું વપરાય છે.
વ્યાયામ કસરત વ્યાયામ ઉપચાર:
- પગ વાંકા છે. તમારી આંગળીઓને વળેલું સ્થાન આપવાનો પ્રયાસ કરો. પછી - અનબેન્ડ.
- મોજા શરીરમાં અને વિરુદ્ધ દિશામાં ઉભા કરે છે.
- અંગો એલિવેટેડ સ્થિતિમાં છે. પગને શૂઝને સ્પર્શ કરવા માટે સાથે લાવવામાં આવે છે.
- અંગો ઘૂંટણની ઉપરની સ્થિતિમાં હોય છે, આંગળીઓ સાદડી પર આરામ કરે છે. રાહને જોડવાની અને બાજુમાં ફેલાવવાની જરૂર છે.
- સીધા બેસો, તમારા હાથને ફ્લોર પર આરામ કરો. તમારા પગથી બોલને પકડો અને તેને ઉપાડો.
- બોલને પકડવાનું ચાલુ રાખવું, તમારા ઘૂંટણને વાળવું, અસ્ત્રને અંગૂઠાથી રાહ સુધી ખસેડો.
ઈજાથી બચવા માટે, બધી હિલચાલ સરળતાથી ચલાવવાનો પ્રયાસ કરો. જો પીડા થાય છે, તો વિરામ જરૂરી છે.
અસત્ય સ્થિતિમાંથી કસરતો
પ્રારંભિક કસરત ઉપચારના વર્ગો સૂતેલા કરવામાં આવે છે. આ સ્થિતિ તમને સ્નાયુ પેશીઓને હળવા સ્થિતિમાં તાલીમ આપવા, ઈજાને દૂર કરવાની મંજૂરી આપે છે. પીઠ પર જિમ્નેસ્ટિક્સ કસરત ઉપચાર કરતી વખતે, ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ પર કોઈ ભાર નથી. ઉપરાંત, પીઠ હળવા છે. તમારે તેને વિશેષ ગાદલા પર કરવાની જરૂર છે.
કસરતો:
તબક્કાવાર અમલ:
- જમણો પગ વાળવામાં આવે છે અને શરીર તરફ ખેંચાય છે;
- સ sકને ગ્લુટીઅસ સ્નાયુ તરફ બાજુ તરફ ખેંચી લેવામાં આવે છે, પગને ઉજાગર કરે છે;
- હીલ raiseભી કરો, તમારા અંગૂઠાને ફ્લોર તરફ વળો;
- પગને ડાબી તરફ ફેરવો, સહાયક અંગને સ્પર્શ કરો;
- મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
ડાબા પગ માટે સમાન વર્કઆઉટ કરો.
- તમારા ઘૂંટણને વાળવું, ફ્લોર પર એકમાત્ર ફ્લેટ સાથે. અંગૂઠા નિશ્ચિત છે, રાહ એકાંતરે raisedભા કરવામાં આવે છે, પછી એકસાથે. 30 વખત સુધી પુનરાવર્તન કરો.
- વાળેલા અંગોને ઓગાળો. તમારી રાહ એક સાથે ટેપ કરો.
- સહાયક અંગના નીચલા પગ પર તમારા પગથી સ્ટ્રોકિંગ કરો. અંતે - ડાબી-જમણી પરિભ્રમણ.
- મહત્તમ સ્વીઝ અને આંગળીઓ થોડી મિનિટો માટે રાહત. થોડો તણાવ ન થાય ત્યાં સુધી પર્ફોમ કરો.
વ્યાયામ માટે બિનસલાહભર્યું
કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં સપાટ પગ માટે વ્યાયામ ઉપચાર પ્રતિબંધિત છે.
નામ:
- ગંભીર બીમારીઓની હાજરી.
- વાયરલ અને બેક્ટેરિયલ રોગો સહિત તાવની સ્થિતિ.
- પગના ખુલ્લા ઘા.
- ગંભીર પીડા સિન્ડ્રોમ.
- નિયોપ્લાઝમના દેખાવ સાથે સંકળાયેલ ગાંઠોની હાજરી.
- વિવિધ પ્રકારના ત્વચાના રોગો.
- ગંભીર કાર્ડિયાક અને શ્વસન નિષ્ફળતા.
- થ્રોમ્બોફ્લેબિટિસ, શિરાયુક્ત ભીડ.
જો વર્ણવેલ પેથોલોજીઓ દૂર કરવામાં આવે છે, તો કસરત ઉપચારનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી છે. મુખ્ય વસ્તુ ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી છે, કારણ કે કેટલીક શરતો સરળ સ્વરૂપમાં કસરત ઉપચારમાં પ્રવેશ માટે પૂરી પાડે છે. તે છે, લોડ ન્યૂનતમ હોવા જોઈએ.
ઘણીવાર સપાટ પગ નબળી મુદ્રામાં ઉશ્કેરે છે. જ્યારે કમાન કમ્પેક્ટ કરવામાં આવે છે, ત્યારે નીચલા હાથપગનું સપોર્ટ કાર્ય અપૂરતી રીતે પૂર્ણ થાય છે.
પેલ્વિસ સ્થિતિ બદલાય છે, ચાલવામાં, પીડામાં મુશ્કેલીઓ છે. વ્યક્તિ ઝડપથી થાકવાનું શરૂ કરે છે. આ સ્થિતિને દૂર કરવા માટે, તમારે સમયસર કસરત ઉપચાર શરૂ કરવાની જરૂર છે.
તાલીમ ઘણા વર્ષોથી ચાલી રહી છે. અને નિવારણના રૂપમાં ઓછી રકમમાં પ્રાપ્ત કરેલ પરિણામને જાળવવા માટે - બધા જીવન. વ્યવસ્થિત કસરત ઉપચાર ચપટીને ધીમું કરે છે, અને પગની વિકૃતિના વિકાસને પણ અટકાવે છે.
