સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ એ સાર્વત્રિક ટ્રેનર છે. તમને વિસ્તૃતકર્તાની કેમ જરૂર છે અને વજન ઘટાડવા અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કઇ કસરતો અસરકારક છે - અમે નીચેના લેખમાં વિચારણા કરીશું.
માવજત માટે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ - સામાન્ય વર્ણન
બેન્ડ એક્સ્પેન્ડર એ સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ છે જે હાથ, પગ, પીઠ અને નિતંબને તાલીમ આપવા માટે રચાયેલ છે. અસર સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ ખેંચીને પ્રાપ્ત થાય છે - કાર્યકારી સ્નાયુ જૂથ સામાન્ય કરતાં વધુ કસરત કરવા માટે તાણમાં છે.
ટ્રેનર ઘરના વર્કઆઉટ્સ અને જિમ વર્કઆઉટ્સ માટે યોગ્ય છે. ફિટનેસ ક્લબમાં જૂથ વર્ગોમાં રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ ઘણીવાર થાય છે.
વિસ્તૃતક કેવી રીતે પસંદ કરવું?
- મુશ્કેલી સ્તર
ટેપની સ્થિતિસ્થાપકતા મુશ્કેલીના સ્તર પર આધારિત છે. સાર્વત્રિક રંગ કોડ: પીળો - પ્રારંભિક; લીલો - અદ્યતન; લાલ - મધ્યમ સ્તર; કાળો એક તરફી છે.
કેટલીક કંપનીઓ ઉપરના ધોરણોને અનુસર્યા વિના ઘોડાની લગામ ઉત્પન્ન કરે છે, તેથી વિવિધ રંગોના ઘોડાની લગામ ભાતમાં જોઈ શકાય છે. આ કિસ્સામાં, કિલોગ્રામમાં સૂચવેલ લોડ દ્વારા માર્ગદર્શન આપો.
- સ્થિતિસ્થાપક અને ટેપ વચ્ચેનો તફાવત
બેલ્ટ વિસ્તૃતકર્તા સ્વ-નિશ્ચિત હોવું આવશ્યક છે, જે તમને લોડને સમાયોજિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. ટેપનો ઉપયોગ તંદુરસ્તી, યોગ અને ખેંચાણમાં થાય છે.
સ્થિતિસ્થાપક ફક્ત તંદુરસ્તી માટે જ યોગ્ય છે, ભારને સમાયોજિત કરવું અશક્ય છે. સ્થિતિસ્થાપક સ્નૂગ ફિટ થાય છે અને સમય બાંધવાને બગાડવાની જરૂર નથી.
- પહોળાઈ
તમારા હાથ પર કામ કરતી વખતે 3 સે.મી. સુધીની પહોળાઈ આરામદાયક રહેશે. નાના પહોળાઈને કારણે, પગ પરના કસરતો દરમિયાન, વધુ દબાણ હોઈ શકે છે, જે પીડા પેદા કરશે; 7 સે.મી. સુધી - હાથ અને પગ માટેનો સાર્વત્રિક વિકલ્પ; 10 સે.મી.થી - ફક્ત પગ માટે.
તીવ્ર શારીરિક શ્રમ દરમિયાન 10 સે.મી.ની પહોળાઈવાળા વિસ્તૃત અસ્વસ્થતા હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને રિબન. સક્રિય કસરત દરમિયાન, તે કર્લ થઈ શકે છે અને અગવડતા પેદા કરી શકે છે.
- કિંમત
ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા સિમ્યુલેટરની કિંમત 300 રુબેલ્સથી વધુ છે. જો તમે સસ્તો વિકલ્પ ખરીદવા માંગતા હો, તો પછી તાલીમના પ્રથમ દિવસોમાં વિસ્તરનારને તોડવા માટે તૈયાર થાવ.
- લંબાઈ
લંબાઈ તમને મુશ્કેલીને સમાયોજિત કરવા દે છે - સ્થિતિસ્થાપકનો નાનો વ્યાસ તાલીમ દરમિયાન તણાવ વધારે છે. જો તમે સાર્વત્રિક ટ્રેનર ખરીદવા માંગતા હો, તો હેન્ડલ્સ વિના લાંબી પટ્ટો ખરીદો. તમે યોગ્ય જગ્યાએ ગાંઠ બાંધીને તેને જાતે સમાયોજિત કરી શકો છો.
શા માટે વિસ્તરનાર તૂટે છે?
મુશ્કેલી સ્તર એ ટેપની સ્થિતિસ્થાપકતા છે. જો સારી શારીરિક તંદુરસ્તીવાળી વ્યક્તિ શરૂઆત માટે રચાયેલ સિમ્યુલેટર લે છે, તો પછી નબળા સ્થિતિસ્થાપકતા મજબૂત અસરનો સામનો કરી શકતી નથી.
સ્ટોરમાં ઉત્પાદનની ગુણવત્તા કેવી રીતે નક્કી કરવી?
રબર બેન્ડ લો અને તેને નિશ્ચિતપણે ખેંચો. સપાટી પર સફેદ પટ્ટાઓ માઇક્રોક્રેક્સ છે. જો તેઓ ગેરહાજર હોય, તો સિમ્યુલેટરની ગુણવત્તા સારી છે. મૂળભૂત અને રક્ષણાત્મક - બે-સ્તરવાળા રબરવાળા મોડેલો પસંદ કરવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે. જો મુખ્ય એક વિસ્ફોટ કરે છે, તો રક્ષણાત્મક ઇજા સામે રક્ષણ કરશે.
માવજત રબર બેન્ડનો ઉપયોગ કરવા માટેના ગુણ અને વિપક્ષ
માવજત ગમના ગુણ:
- સસ્તુ. ગમની પ્રારંભિક કિંમત 100 રુબેલ્સ છે. આ રકમ કોઈપણ આવક સ્તરવાળી વ્યક્તિ ફાળવી શકે છે. સ્પોર્ટ્સ સ્ટોર્સમાં સરેરાશ ભાવ 300 થી 700 રુબેલ્સ સુધી છે. જો તમે લોકપ્રિય સ્પોર્ટ્સ બ્રાન્ડના માલને ધ્યાનમાં લો છો, તો પછી 1000 રુબેલ્સથી ઉપરની કિંમત પર ધ્યાન આપો.
- મલ્ટિફંક્શનલ. કોઈપણ સ્નાયુ જૂથના વિકાસ માટે યોગ્ય છે, જેથી તમે જીમમાં અને ઘરે તમારા વર્કઆઉટ્સને પાતળું કરી શકો.
- અસરકારક. જો તમે નિયમિતપણે વ્યાયામ કરો છો, તકનીકીનું પાલન કરો છો અને સંતુલિત આહાર લો છો, તો અસર પ્રશિક્ષણના પ્રથમ મહિનામાં દેખાશે. વર્ગ દરરોજ ન હોવો જોઈએ - દર 2-3 દિવસમાં એકવાર, જેથી સ્નાયુઓ આરામ કરે. સિમ્યુલેટર મૂળભૂત વર્કઆઉટ્સમાં પણ ઉમેરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ફક્ત પેનકેક અથવા બાર્બલથી સ્ક્વોટ કરતા હો, તો અસરને વધારવા માટે વિસ્તૃતક ઉમેરો.
- વહન કરવા માટે અનુકૂળ. સ્થિતિસ્થાપક થોડી જગ્યા લે છે, તેથી તે નાની બેગમાં પણ બંધ બેસે છે. જો તમે બહાર નીકળો ત્યારે તમારા વર્કઆઉટ્સને ચૂકવવા માંગતા ન હોવ, તો તમારી સાથે એક વિસ્તૃતક લાવો. કેટલીક બ્રાન્ડ્સ તૈયાર ઉત્પાદ સાથેના ઉત્પાદનોને મુક્ત કરે છે.
ગમના વિપક્ષ:
- નબળી ગુણવત્તાવાળી સામગ્રી ફાટી શકે છે. લઘુતમ કિંમતે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ ખરીદતી વખતે - 100 રુબેલ્સ સુધી, નીચી-ગુણવત્તાવાળા ઉત્પાદન માટે તૈયાર રહો. સારી માવજત વિસ્તૃતકની શ્રેષ્ઠ કિંમત 300 રુબેલ્સ છે.
- તેની આદત પડી જવા માટે સમય લાગે છે. કેટલાક લોકો તાલીમના પહેલા દિવસોમાં અગવડતાની ફરિયાદ કરે છે, જે નિયમિત તાલીમના 1-2 અઠવાડિયા પછી અદૃશ્ય થઈ જાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, વિશાળ સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ, જો ખોટી રીતે મૂકવામાં આવે છે, તો કસરત દરમિયાન લપેટવાનું શરૂ કરે છે.
ફિટનેસ ટ્રેનરના ફાયદાઓ ગેરફાયદામાં નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં વધી જાય છે, તેથી જેઓ તેમના વર્કઆઉટ્સમાં વિવિધતા લાવવા માગે છે તેઓએ પટ્ટાના વિસ્તરણ પર નજીકથી ધ્યાન આપવું જોઈએ.
ફિટનેસ લેગ ઇલાસ્ટીક સાથે અસરકારક કસરત
ઝૂલતા પગ અને નિતંબના પ્રેમીઓ, માવજત માટે વિસ્તૃત્યને પસંદ કરે છે, કારણ કે કસરત દરમિયાન ઘણા સ્નાયુ જૂથો શામેલ છે - ગ્લ્યુટિયલ, ચતુર્ભુજ, ફેમોરલ અને વાછરડું. બેલ્ટ વિસ્તરણ સાથે કસરતો કરવાની તકનીક અને ઘોંઘાટ ધ્યાનમાં લો.
તમારી બાજુ પર પડેલ હોય ત્યારે તમારા પગને સ્વિંગ કરો
તમારી બાજુ પર આવેલા અને સ્વિંગ. કસરત નાના કંપનવિસ્તારમાં કરવામાં આવે છે, તેથી પગ 90-ડિગ્રીનો કોણ ન બનાવવો જોઈએ. બીજો પગ ફ્લોર પર સપાટ હોવો જોઈએ. શરીર સ્થિર છે, હાથ સપોર્ટમાં છે.
ટુકડીઓ
- તમારા પગને ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખો, તમારા હાથ તમારી કમર પર રાખો અથવા તમારી સામે રાખો.
- તમારી રાહ ઉતારવાનું ટાળતી વખતે બેસવું શરૂ કરો. ઘૂંટણ અંગૂઠા ઉપર ન જવું જોઈએ. શરીર થોડો આગળ વલણ ધરાવે છે, પાછળ વાળતો નથી. પાછળ કમાન કરીને, પીઠના સ્નાયુઓ સક્રિય થાય છે અને કસરત બિનઅસરકારક બને છે.
ગ્લુટીયસ મેક્સિમસ સ્નાયુ અને ચતુર્ભુજ સક્રિય થાય છે.
પ્રજનન ઘૂંટણ
- સીધા Standભા રહો. પગ ખભા પહોળાઈ સિવાય.
- નીચે બેસવું. પાછળનો ભાગ સીધો હોવો જોઈએ.
- તમારી પીઠને વળાંક વિના તમારા ઘૂંટણને ચળકતા હલનચલનની બાજુઓમાં ફેલાવો સગવડ અને કાર્યક્ષમતા માટે, નાના કંપનવિસ્તાર સાથે નાના સ્ક્વોટ્સ કરો.
સ્ક્વોટમાં રજૂઆત - તમે પ્રક્રિયામાં ઉભા રહી શકતા નથી. બાહ્ય જાંઘ, ક્વાડ્ઝ અને વાછરડા કામ કરે છે.
બાજુ તરફ દોરી
- દિવાલ સામે પડખોપડખ ઉભા રહો અને તમારા હાથને ટેકો આપો.
- તમારા પગને નાના કંપનવિસ્તાર સાથે બાજુમાં ફેરવવાનું શરૂ કરો.
- તીક્ષ્ણ ચimાઇઓ અને 90 ડિગ્રી એન્ગલ ટાળો.
- બ્રીચેસ ઝોન, નિતંબ અને સમગ્ર બાજુની સપાટી કાર્યરત છે.
પગ પાછળ દોરી
- દિવાલની સામે Standભા રહો અને પોતાને ટેકો આપો.
- કાર્યકારી પગ પાછા લો, ટેકો આપતા પગને થોડું વળાંક આપો જેથી ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર સહાયક પગના ચતુર્થાંશ પર ન આવે.
- તમારા પગ પાછા લો. પાછળ સીધો છે, શરીર ચાલતું નથી.
ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ અને જાંઘની પાછળનું કામ.
ગ્લુટ પ્રેસ
- બધા ચોક્કા પર પોઝ લગાવી. તમારા હાથની આસપાસ સ્થિતિસ્થાપકનો એક છેડો બાંધો અને બીજો ભાગ તમારા કાર્યકારી પગ પર મૂકો.
- તમારા ઘૂંટણને સ્વીઝ કરો અને તમારી રામરામ સુધી ખેંચો.
- ધીમે ધીમે બેન્ડ.
અમે અમારા પગ ફેંકી શકતા નથી, અમે તેમને નીચે આપતા નથી, અમારી પીઠ સીધી છે. નિતંબ અને દ્વિશિર સ્નાયુ તંગ છે.
પગના મહત્તમ ભાર માટે મશીનનું સ્થાન પગની ઘૂંટણ અને ઘૂંટણની વચ્ચે હોવું જોઈએ. જો તમારે ઘૂંટણ (ક્વોડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટેઅલ) સુધીના ચોક્કસ ક્ષેત્ર પર કામ કરવાની જરૂર હોય, તો પછી ટેપને ઘૂંટણની ઉપર 5 સે.મી., અથવા હીલ પર મૂકો, ઉપરના ચિત્રમાં.
બ્લિટ્ઝ ટીપ્સ:
- તાલીમ માટે, તમારે મુશ્કેલીના ચોક્કસ સ્તર સાથે ટેપ પસંદ કરવાની જરૂર છે.
- પગ અને નિતંબમાં વધુ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવા માટે, સ્થિતિસ્થાપકને ઘૂંટણની નીચે ફેલાવો જોઈએ.
- જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો વિસ્તરણ અસરકારક છે.
- ગુણવત્તાયુક્ત વર્કઆઉટ્સ માટે, યોગ્ય પહોળાઈ, પ્રકાર (ટેપ અથવા સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ) અને રંગ પસંદ કરવાનું મહત્વપૂર્ણ છે.
