દુર્ભાગ્યવશ, શિયાળામાં, જ્યારે બરફનો પાતળો કોમ્પેક્ટેડ સ્તર હોય છે અથવા ફૂટપાથ પર બરફ પણ હોય છે, મૂળભૂત બાબતોમાં સુધારો કરવો પડે છે પગ મૂકવાની તકનીકીઓ... માનક પદ્ધતિઓ હવે મદદ કરશે નહીં. ચાલો લપસણો બરફ અને બરફ પર ચાલવાની સુવિધાઓ ધ્યાનમાં લઈએ.
યોગ્ય પગરખાં પસંદ કરો
શિયાળામાં, તમારે એક સાથે ચલાવવાની જરૂર છે sneakers... દોડતા જૂતા કામ કરશે નહીં. શિયાળામાં તેમનો એકમાત્ર "લાકડાના" બને છે. આ ઉપરાંત, ત્યાં કોઈ ગાદી નથી અને દરેક પગલું ખૂબ સખત છે. તેથી બધું ઉપરાંત, લપસણો સપાટી પરનો એકમાત્ર સ્કી જેવા કામ કરે છે. કલ્પના કરો કે જૂતાની એકમાત્ર સ્લાઇડ્સના સ્થિર રબર કેટલી સારી રીતે સ્લાઇડ કરે છે. લિનોલિયમ જેવું કે જેના પર બાળકો કેટલીકવાર ઉતાર પર ચ .ે છે.
તેથી, "બરફ પર ગાય" ન લાગે તે માટે, તમારે સ્નીકર ખરીદવાની જરૂર છે. તદુપરાંત, તે ઇચ્છનીય છે કે સ્નીકર્સ પરનો એકમાત્ર નરમ રબરથી બનેલો હોય. વધુ સ્પષ્ટ રીતે, સંપૂર્ણ એકમાત્ર નહીં, પરંતુ તેના નીચલા સ્તર. આ સ્તર શ્રેષ્ઠ સંભવિત પકડ પ્રદાન કરવા માટે ચોક્કસ બનાવવામાં આવ્યો છે. અને આ સ્તર નરમ, બરફ અથવા બરફ પર ચલાવવું વધુ સરળ હશે.
ધીમી ગતિ માટે તૈયાર રહો
ભલે તમે કેટલો સખત પ્રતિકાર કરો, લપસણો સપાટી પર દોડવું તમને ક્યારેય તમારામાં ચાલવાની મંજૂરી આપશે નહીં માનક ગતિ... દરેક પગલું, જમણી પગરખાં સાથે પણ, સરકી જશે, અને આ શક્તિ અને શક્તિ અને ગતિનું નુકસાન છે.
પગને આગળ ધકેલવાને બદલે, તે પાછું ચાલશે. અને તમારે આ માટે તૈયાર રહેવું પડશે. અને દરેક રનથી ઉચ્ચ પરિણામોની અપેક્ષા રાખશો નહીં. શિયાળો શિયાળો છે.
પગ મૂકવાની તકનીકને ઠીક કરો
જ્યારે તમે ડામર અથવા કોઈપણ અન્ય સપાટી પર દોડો છો કે જેના પર તમારા જૂતાની સારી ટ્રેક્શન છે, ત્યારે તમે હંમેશાં દરેક પગલા સાથે થોડો દબાણ આગળ વધો છો.
જો તમે બરફ પર દોડતી વખતે તે જ કરો છો, તો પછી આમાંથી કોઈ અસર થશે નહીં. પગ ખાલી સરકી જશે. તેથી, જ્યારે તમે લપસણો બરફ ચલાવો, ત્યારે ઉપડવાનો પ્રયાસ ન કરો, પરંતુ ફક્ત તમારા પગને ખસેડીને ચલાવો. આ તમને વિકાર પર ઉર્જા બગાડવાની મંજૂરી આપશે, જેનો કોઈ અર્થ નથી.
અલબત્ત, હું પુનરાવર્તન કરું છું, આ રીતે તમે ખૂબ ઝડપથી દોડી શકશો નહીં, પરંતુ લપસણો વિસ્તારમાં તમે ઓછા નુકસાન સાથે કાબુ મેળવશો.
પગ મૂકો સપાટી પર તમે કોઈપણ રીતે કરી શકો છો - હીલથી પગ સુધી રોલિંગ, મિડફૂટ પર અથવા ફોરફૂટ પર મૂકીને - તમે પસંદ કરો છો. પરંતુ વિકારનો તબક્કો બાકાત રાખવો પડશે. તે છે, હકીકતમાં, આવા રન સાથે, તમારી પાસે નીચલા પગનો ઓવરલેપ નહીં હોય. પરંતુ આગળ ફક્ત હિપનું વિસ્તરણ છે. આ વધારાની જટિલતાને ઉમેરે છે.
નિષ્કર્ષ: લપસણો સપાટી પર દોડવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. તેથી, રસ્તાના આવા ભાગો કે જે રેતીથી છંટકાવ કરવામાં આવે છે તે પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જરૂરી છે. જો આ કરી શકાતું નથી, તો પછી દબાણ કર્યા વગર ચલાવો જેથી વધારાની તાકાત બગાડે નહીં.
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામો સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે સાચી આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્યને જાણવાની જરૂર છે. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.
