કેવી રીતે અસરકારક રીતે અને ઝડપથી હિપ્સ પર "કાન" દૂર કરવા

બ્રેઇચેઝ ("કાન") એ ચરબીનો થાપણો છે જે સ્ત્રીઓમાં જાંઘની બહારની બાજુએ છે. ઘણી છોકરીઓ માટે, આ શરીર પરનો સૌથી સમસ્યારૂપ વિસ્તાર છે. "કાન" વિવિધ કારણોસર વિવિધ વય વર્ગોની સ્ત્રીઓમાં દેખાઈ શકે છે: આનુવંશિક વલણ, આંતરસ્ત્રાવીય વિક્ષેપ, તીવ્ર તાણ, યોગ્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ (બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે), ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકનો દુરુપયોગ.

વજન ઘટાડવા / રમતો દરમિયાન "કાન" સૌથી ખરાબ કેમ થાય છે?

નિયમ પ્રમાણે, પિઅર-આકારની આકૃતિવાળી છોકરીઓ "કાન" ના દેખાવ માટે સૌથી વધુ સંભવિત હોય છે. નબળા સ્નાયુઓની સ્વરની પૃષ્ઠભૂમિ સામે બ્રેઇચેસ થઈ શકે છે, જે પગની બાજુઓ પર ગણોની રચના તરફ દોરી જાય છે.

ઘણી છોકરીઓ ફરિયાદ કરે છે કે તેઓ આહાર અને નિયમિત રમતોથી તેમના પેટને છુટકારો મેળવવામાં સફળ થયાં, અને બ્રીચેસ ચલાવવાથી નહીં. હકીકત એ છે કે શરીર અસમાન વજન ગુમાવે છે. એક નિયમ પ્રમાણે, વધારે પડતા વજન સાથે, ચહેરો પ્રથમ વજન ગુમાવે છે, પછી હાથ અને ફક્ત ખૂબ જ સમસ્યારૂપ વિસ્તારોમાં - કોઈને પેટ હોઈ શકે છે, કોઈને પીઠના ભાગમાં ગણો હોય છે, અને કોઈને - તેથી વખત ”હિપ્સ ઉપર. જો તમે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં છો, તો તમારે હિપ્સનું વોલ્યુમ ઘટવાનું શરૂ ન થાય ત્યાં સુધી તેને ચાલુ રાખવાની જરૂર છે. આ ચોક્કસપણે થશે.

સમસ્યાને હલ કરવાની સૌથી અગત્યની બાબત એ એક સંકલિત અભિગમ છે. "કાન" થી છૂટકારો મેળવવા માટે, તમારે એક આહારનું પાલન કરવું જરૂરી છે જે 15-20% ની દૈનિક કેલરી ખાધ પૂરો પાડે છે, અને નિયમિતપણે શારીરિક કસરતોનો સમૂહ કરે છે. યાદ રાખો, જો કે, એકલા કસરતથી સ્થાનિક રીતે ચરબી બર્ન થતી નથી. તેઓ ફક્ત વિશિષ્ટ સ્નાયુ જૂથોને જ સ્વર કરશે, અને વજન ગુમાવ્યા પછી, જ્યારે ચરબીનું સ્તર છોડશે, સમસ્યા અદૃશ્ય થઈ જશે. બ્રીચેસ વિસ્તાર સહિત, આખા શરીર માટે કસરતો કરવી અને કાર્ડિયો લોડને કનેક્ટ કરવું શ્રેષ્ઠ છે.

Et એનેટલેન્ડ - સ્ટોક.એડobeબobe.કોમ

સમસ્યા વિસ્તાર માટે અસરકારક કસરતો

નીચે સૌથી અસરકારક બાહ્ય જાંઘની કસરતોની સૂચિ છે જે વધારાના ઉપકરણો વિના પણ ઘરે કરી શકાય છે. જો કે, તે વધુ અસરકારક રહેશે જો તમે તેમને ઓછામાં ઓછા રબર શોક શોષકથી કરો, જે તમને સ્નાયુઓને વધુ લોડ કરવાની મંજૂરી આપશે. સ્નાયુઓના સ્વરને જાળવવા માટે તમારું પોતાનું વજન ઘણીવાર પૂરતું હોતું નથી.

બાજુ પર સ્વિંગ

તમારા પગને બાજુ પર ફેરવવું એ કાન સામેની લડતમાં મુખ્ય કવાયત છે. તેના અમલીકરણ માટેની તકનીક:

પ્રારંભિક સ્થિતિ: સ્થાયી, પાછળ સીધા, પગ સાથે.
બાજુ તરફ સ્વિંગ કરો જેથી તમારા પગ વચ્ચે 45 of નો એંગલ રચાય (તમારે પગને ઉંચો કરવાની જરૂર નથી).
શ્વાસ બહાર કા whileતી વખતે પગ ઉભા કરો, જ્યારે શ્વાસ લેતા હો ત્યારે તેને નીચે કરો. આત્યંતિક ટોચની બિંદુએ, 2-3 સેકંડ માટે લ inક ઇન કરો. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા દરેક પગ માટે 15, 2-3 સેટ છે.

Ik મિખાઇલ રેશેટનીકોવ - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ

આ સ્થિતિમાં, તમે ફક્ત બાજુઓ તરફ જ નહીં, પણ પાછલા ભાગમાં પણ સ્વિંગ કરી શકો છો, જોકે આ પ્રકારનો હેતુ ગ્લુટેયલ સ્નાયુઓને પંપીંગ કરવાનો છે. અમલ દરમિયાન, સંતુલન જાળવવા માટે તમે તમારા હાથને સપોર્ટ (ઉદાહરણ તરીકે, ખુરશી) પર પકડી શકો છો.

Ag ડીગ્રીઝ - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ

હ hallલમાં કામના કિસ્સામાં, ક્રોસઓવરના નીચલા હેન્ડલનો ઉપયોગ કરીને સ્વિંગ્સ કરી શકાય છે:

બાજુ લંગ્સ

એક સૌથી અસરકારક પગ અને ગ્લુટ એક્સરસાઇઝ એ લંગ્સ છે. આ કસરતની ઘણી ભિન્નતા છે, જાંઘની બહાર (ડમ્બબેલ્સથી કરી શકાય છે) ની બાજુના બાજુના લunંગ્સને સૌથી વધુ પસંદ કરવામાં આવે છે.

તકનીક નીચે મુજબ છે:

પ્રારંભિક સ્થિતિ: standingભા, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, છાતીની સામે હાથ ઓળંગી ગયા.
એક બાજુ પગલું લો (જેમ તમે શ્વાસ લો છો) જેથી તમારા પગ વચ્ચેનું અંતર તમારા ખભાની પહોળાઈની બમણી હોય. ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રને વળાંકવાળા પગમાં સ્થાનાંતરિત કરો.
જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કા ,ો, મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
બીજી બાજુ લંગ.

કસરત દરમિયાન, પીઠ સીધી હોવી જોઈએ; શરીરને મજબૂત રીતે આગળ ઝુકાવવાની મનાઈ છે. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા દરેક પગ માટે 15, 2-3 સેટ છે.

માહી ખોટું બોલી

પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારી બાજુ પર પડેલો, એક હાથથી તમારા માથાને આગળ ધપાવો, અને બીજાને તમારી સામે રાખો, પગ શરીરના ભાગમાં વિસ્તૃત કરો.
આ સ્થિતિમાંથી, પગ ધીમે ધીમે raisedંચો થાય છે (જેમ તમે શ્વાસ બહાર કા )ો છો) અને ધીમે ધીમે નીચે આવે છે (જેમ તમે શ્વાસ લો છો). પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 15-20 (દરેક પગ માટે), 2-3 સેટ છે.

જો કસરત સરળ હોય, તો તમે તમારા પગ પર વેઈલિંગ એજન્ટ (0.5-1.5 કિગ્રાના કફ) મૂકી શકો છો અથવા રબર શોક શોષકનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આ તમારા સ્વિંગ પરિણામોને વધારશે.

લંગ્સ

બાજુના લંગ્સ ઉપરાંત, તમારે ક્લાસિક વિકલ્પ - ફોરવર્ડ લંગ્સની ઉપેક્ષા કરવી જોઈએ નહીં.

અમલ તકનીક:

પ્રારંભિક સ્થિતિ: સ્થાયી, પગ એક સાથે, શરીર સાથે અથવા પટ્ટા પર હાથ.
જ્યારે તમે શ્વાસ લો ત્યારે, એક પગલું આગળ વધો (જાંઘ અને નીચલા પગની વચ્ચે જમણા ખૂણાની રચના થાય ત્યાં સુધી), જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કા ,ો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. તમારે તમારા ઘૂંટણથી ફ્લોરને સ્પર્શવાની જરૂર નથી.

Us dusanpetkovic1 - stock.adobe.com

તમારા ઘૂંટણ પર નજર રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓએ મોજાંથી આગળ વધવું જોઈએ નહીં.

પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 12-15 (દરેક પગ માટે), 2-3 સેટ છે. જો કસરત સરળ હોય, તો તમે અભિગમની સંખ્યામાં વધારો કરી શકો છો અથવા વજન (દરેક હાથમાં ડમ્બેલ્સ) વડે લંગ્સ કરી શકો છો.

જમ્પિંગ લંગ્સ

આ પ્રકારના લંગ્સ વધુ મુશ્કેલ છે અને વધુ requiresર્જાની જરૂર છે.

પ્રારંભિક સ્થિતિ: સ્થાયી, એક પગ આગળ વિસ્તૃત અને વળાંકવાળા (અર્ધ લંગ), બેલ્ટ પર અથવા શરીર સાથે નીચે. આ કવાયત દરમિયાન શરીરનું સંતુલન જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે.
શ્વાસ બહાર મૂકવા પર, પગની સ્થિતિ બદલવાની પ્રક્રિયામાં, એક કૂદકો બનાવવામાં આવે છે. પાછળ સીધો છે.
ઉતરાણ પછી, તરત જ નવી પ્રતિનિધિ શરૂ કરો અને ફરીથી પગ બદલો.

30-40 સેકંડ બંધ કર્યા વિના કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પછી આરામ માટે એક મિનિટનો વિરામ લો અને અસ્થિબંધન ફરીથી કરો.

બધા ચોક્કા ("ફાયર હાઇડ્રન્ટ") પર બાજુ પર સ્વિંગ

પ્રારંભિક સ્થિતિ: બધા ચોક્કા પર standingભા રહેવું, પેટ ખેંચાય છે, હાથ અને શરીર વચ્ચેનો કોણ 90 ડિગ્રી છે. પાછળનો ભાગ સીધો છે, તેને ગોળાકાર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કા ,ો છો, ધીમે ધીમે તમારા વાળેલા જમણા પગને તમારી પીઠના સ્તરની બાજુએ ખસેડો.
ઉચ્ચતમ પોઇન્ટ પર, થોડી સેકંડ માટે પકડો અને, જ્યારે શ્વાસ લેતા હો ત્યારે, તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
તમારા ડાબા પગ સાથે તે જ રીતે સ્વિંગ કરો.

"ફાયર ટ tapપ" કરી રહ્યા છીએ, તમે નીચલા પીઠમાં મજબૂત વળગાડ કરી શકતા નથી, સાંધાને તાણ કરી શકો છો અને આંચકાથી પગને અપહરણ કરી શકો છો. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 15 (દરેક પગ માટે) 2-3 સેટ્સ માટે છે. આ કસરત ગ્લુટેલ (મોટા, મધ્યમ અને નાના) અને બાહ્ય જાંઘ માટે સારી રીતે કાર્ય કરે છે. જો તે ખૂબ સરળ છે, તો તમે અભિગમોની સંખ્યામાં વધારો કરી શકો છો અથવા સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

આહાર ભલામણો

સખત આહાર લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી કારણ કે તે પાચક સિસ્ટમ અને એકંદર આરોગ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. આ ઉપરાંત, આવા આહાર પછી, તેઓ હંમેશાં પહેલાં કરતાં વધુ મેળવે છે. તમારા શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવા અને જાંઘ (અને અન્ય વિસ્તારોમાં) માં ચરબીના સંચયને રોકવા માટે, ફક્ત તમારા કેલરીની માત્રાની ગણતરી કરો અને સરપ્લસમાં ગયા વિના તેને વળગી રહો. તદનુસાર, વજન ઓછું કરવા માટે થોડી ખામીની જરૂર છે.

બિનઆરોગ્યપ્રદ ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકનો ઉપયોગ ઓછો કરવો તે વધુ સારું છે, અને ખોરાક સાથે પણ તેને બાકાત રાખવું. આમાં શામેલ છે: ફાસ્ટ ફૂડ, ખાંડ, લોટ અને કન્ફેક્શનરી સાથે કાર્બોરેટેડ પીણાં, પીવામાં અને તળેલા ખોરાક. દૈનિક આહારમાં તાજી શાકભાજી અને ફળો, ડેરી ઉત્પાદનો, માછલી અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક ઉમેરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે જ સમયે, પીવાના શાસનનું અવલોકન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે - દિવસના ઓછામાં ઓછા શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ 33 મિલીલીટર પાણી પીવો, આ ચયાપચયની ગતિમાં મદદ કરશે, જે વજન ઘટાડવા પર ફાયદાકારક અસર કરશે.

નિષ્કર્ષ

ઘણી છોકરીઓ માટે હિપ્સ એ સૌથી સમસ્યારૂપ વિસ્તાર છે, પરંતુ નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને યોગ્ય પોષણ માટે આભાર, દરેક વ્યક્તિ કાનમાંથી છુટકારો મેળવવામાં સક્ષમ હશે. જો બધી ભલામણોનું કાળજીપૂર્વક પાલન કરવામાં આવે તો, નવા દેખાવને ટાળીને, ચરબીની થાપણોને દૂર કરવું શક્ય બનશે.