ઘણા લોકો રન દરમિયાન અને તે પહેલાં શું કરવું તે બરાબર જાણે છે, પરંતુ રન પછી શું કરવું તે દરેકને ખબર નથી હોતી.
હરકત
આ કસરતનો સમૂહ છે જેનો હેતુ તાકાત તાલીમ પછી શરીરના કાર્યોને પુનoringસ્થાપિત કરવાનો છે. જો તમે પ્રકાશ અથવા લાંબા ગાળાની ધીમી ક્રોસ કરી હોય, તો પછી તાલીમ લીધા પછી તે શરીરના સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને પગને ખેંચાણ કરવા યોગ્ય છે. જો તમે ટેમ્પો ક્રોસ ચલાવો છો, તો તમારે લગભગ 5 મિનિટ સુધી હળવા જોગથી તેની પાછળ દોડવું જોઈએ. અને પછી તેને ખેંચો.
ખોરાક
તમે તાલીમ પછી તરત જ ખાઈ શકો છો. તદુપરાંત, તે ઇચ્છનીય છે કે તમારું ખોરાક કાર્બોહાઈડ્રેટથી સમૃદ્ધ છે. આવા ખોરાકમાં ખાંડ, કેન્ડી, કિસમિસ, ચોખા, પાસ્તા, મધ, બ્રેડ, ચોકલેટ શામેલ છે.
એક કલાકની તાલીમ પછી, તમારે શરીરમાં લગભગ 50 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટને પુન restoreસ્થાપિત કરવાની જરૂર પડશે. ઉપરોક્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ ઉત્પાદનોમાં લગભગ 50-60 ગ્રામ હોય છે. 100 જીઆર દીઠ. તેથી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સંતુલન પુન restoreસ્થાપિત કરવા માટે તમારા માટે ખોરાકનું સૌથી અનુકૂળ પ્રમાણ પસંદ કરો.
પાણી
એક કલાકની વર્કઆઉટ દરમિયાન, રમતવીર એકથી લઈને ઘણા લિટર પાણીનો ખર્ચ કરે છે, તેથી તાલીમ પછી તરત જ, તે શરીરમાં પાણીના સંતુલનને પુનર્સ્થાપિત કરવા યોગ્ય છે. બીમાર ન થાય તે માટે ગરમ પાણી પીવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો કે, એક રન પછી કોણ ગરમ પાણી પીવા માંગે છે? તેથી, બરફનું પાણી પણ યોગ્ય છે, ફક્ત ધ્યાનમાં રાખો કે આ કિસ્સામાં શરદી પકડવાનું જોખમ છે.
મનોરંજન
જો રન ધીમી પુન recoveryપ્રાપ્તિની ગતિએ હતો, તો પછી શરીરને આરામની જરૂર નથી, અને તમે શરીરમાં પાણી અને ખોરાકનું સંતુલન પુન restoreસ્થાપિત કર્યા પછી, તમે તમારો વ્યવસાય શરૂ કરી શકો છો. ટેમ્પો અથવા લાંબા ક્રોસ પછી, તમારે શરીરને આરામ આપવો જોઈએ, નહીં તો તમારે વધુ પડતા કામનો સામનો કરવો પડી શકે છે, જે ધીમે ધીમે શરીરમાં બનાવે છે.
અને સાચા વિશે ભૂલશો નહીં ચાલતી તકનીકજેથી તાલીમ લીધા પછી તમારે તમારી ઇજાઓ મટાડવી ન પડે.
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામોને સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે યોગ્ય આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, જાણવાની જરૂર છે, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્ય. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો પહેલાથી જ હજારો લોકોને મદદ કરી શકશે અને તમને પણ મદદ કરશે.
