વજન ઘટાડવા માટે જોગિંગ: કિમી / કલાકની ઝડપે, જોગિંગના ફાયદા અને નુકસાન

જોગિંગને અંગ્રેજીમાંથી "શફલિંગ", "રિલેક્સ્ડ" રનિંગ અથવા "જોગિંગ" પણ કહેવામાં આવે છે. "જોગ" - "જોગિંગ, દબાણ કરો." જો તમે ઓઝેગોવની શબ્દકોશ જુઓ, તો "જોગિંગ" શબ્દનો અર્થ ધીમી, શાંત રન છે. સારાંશ આપીએ છીએ, અમે તારણ કા j્યું છે કે જોગિંગ એ આરામદાયક ગતિએ એક આરામદાયક પગલું છે. સરેરાશ દોડવીરની ગતિ 8 કિમી / કલાકથી વધુ હોતી નથી, જે લાંબા ગાળાના રનનો સામનો કરવાનું સરળ બનાવે છે.

સ્લિમિંગ

જો તમે નક્કી કરો કે વજન ઘટાડવા માટે જોગિંગ તમને તમારું લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે નહીં, તો તમે તારણો કા toવાની ઉતાવળમાં છો! હકીકતમાં, આ એક શારીરિક પ્રવૃત્તિના શ્રેષ્ઠ પ્રકારોમાંની એક છે કે જેનાથી તમે કાલ્પનિક વજન ઝડપથી ગુમાવી શકો છો. અલબત્ત, જો જોગિંગ એક આદત બની જાય છે, અને યોગ્ય પોષણ સાથે. જો તમને યાદ હોય, જ્યારે જોગિંગ થાય ત્યારે, કિમી / કલાકની ગતિ માત્ર 8 કિમી / કલાકની હોય છે, જેનો અર્થ એ કે રનર ખૂબ થાકતો નથી અને લાંબી વર્કઆઉટનો સામનો કરવા માટે સક્ષમ છે.

તે દરમિયાન, તે જાણીતું છે કે કસરતની પ્રથમ 40 મિનિટ, શરીર યકૃતના કોષોમાં સંચયિત ગ્લાયકોજેનથી energyર્જા ખેંચે છે, અને તે પછી જ ચરબી તરફ વળવાનું શરૂ કરે છે. તેથી, વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે ઓછામાં ઓછું 40 મિનિટથી વધુ સમય ચલાવવાની જરૂર છે, અને પ્રાધાન્યમાં દો and કલાક. તેથી તે તારણ આપે છે કે તે આ પ્રકારની દોડધામ છે જે વ્યક્તિને શારીરિક તાણમાં લાંબા સમયગાળાનો સામનો કરવાની મંજૂરી આપે છે.

ધ્યાન આપો કે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા ઝડપથી શરૂ થાય છે અને અસરકારક રીતે ચાલુ રહે છે, પોષણને નિયંત્રણમાં રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. સામાન્ય જીવન માટે જરૂરી ખોરાક કરતા ખોરાક તમને ઓછી giveર્જા આપવો જોઈએ (જેમાં, માર્ગ દ્વારા, energyર્જા-સઘન જોગિંગ હાજર છે). આ કિસ્સામાં, શરીર તેના પ્રામાણિકપણે સંચિત અનામત - ચરબીને બાળી નાખવાનું શરૂ કરશે, અને તમે આખરે તમારા મનપસંદ જિન્સમાં ફિટ થઈ જશો.

દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા 3 વર્કઆઉટ્સનો વ્યાયામ કરો, તેને નિયમિત રાખો અને પુષ્કળ પાણી પીવો.

જોગિંગ શું છે અને તે શું છે?

થોડી વાર પછી, આપણે શોધી કા .ીશું કે જોગિંગમાં પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે કોઈ ફાયદા છે કે નુકસાન છે, પરંતુ હવે, ચાલો આ ખ્યાલને નજીકથી જોઈએ અને તે શા માટે આટલું પ્રખ્યાત છે. તો જોગિંગની નિર્ધારિત લાક્ષણિકતાઓ શું છે?

1. દોડવીરની ગતિ - 6-8 કિમી / કલાક;
2. શાંત અને માપી ગતિ;
3. સરેરાશ પગથિયા લંબાઈ - 80 સે.મી.થી વધુ નહીં;
4. પગ સંપૂર્ણપણે સપાટી પર ઉતરી જાય છે અથવા હીલથી પગ સુધી ધીમેથી ફેરવાય છે;
5. હલનચલન હળવા, વસંત, અનહિરિત છે.

આવી દોડને ભાગ્યે જ કોઈ રમત ગણાવી શકાય છે - એક વ્યક્તિ ફક્ત આનંદ માટે ચલાવે છે, શરૂઆત, સમાપ્ત અથવા પ્રક્રિયામાં કોઈ વિશેષ તકનીકનું નિરીક્ષણ કર્યા વિના. રેસ દરમિયાન, દોડવીર ખૂબ થાકતો નથી, આજુબાજુના દૃષ્ટિકોણોનો આનંદ માણે છે, ભાવનાત્મક રીતે શાંત થાય છે, મગજને રાહત આપે છે. તે એક આદર્શ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ અને તાણથી રાહત મેળવવાનો એક મહાન માર્ગ છે. સવારે, જોગિંગ તમને ઉત્સાહિત કરવામાં અને ઉત્પાદક કાર્ય માટે તમને સેટ કરવામાં મદદ કરશે, અને સાંજે, તેનાથી વિપરીત, તે તમને પસાર થતા દિવસની બધી ચિંતાઓ અને ચિંતાઓથી રાહત આપશે.

ઉપરોક્ત સારાંશ માટે: જોગિંગનો અર્થ એ છે કે તે જ ગતિએ ટ્રેડમિલની સાથે આરામદાયક લયમાં આરામદાયક હિલચાલ. જો તમે હજી પણ સમજી શકતા નથી, તો "જોગિંગ શું થાય છે" વિડિઓ જુઓ, ફક્ત આ ક્વેરીને કોઈપણ વિડિઓ હોસ્ટિંગના સર્ચ બારમાં ટાઇપ કરો.

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચલાવવું: કસરત તકનીક

ચાલો આ કસરત કરવા માટે યોગ્ય તકનીક પર એક નજર કરીએ, આપણે ધડ, હાથ, પગ અને માથું પકડવું કઈ સ્થિતિમાં શ્રેષ્ઠ છે તેનો અભ્યાસ કરીશું.

જોગિંગમાં, એક્ઝેક્યુશન તકનીક જટિલ જટિલ નથી, તે કડક જરૂરીયાતો અને પ્રતિબંધોથી મુક્ત નથી - દરેક જણ તેની ઇચ્છા પ્રમાણે ચાલે છે. જો કે, ત્યાં સામાન્ય માર્ગદર્શિકા છે, તેનું પાલન જે સહનશક્તિ વધારવામાં અને ઓછી થાકને મંજૂરી આપવા માટે મદદ કરશે.

• શરીર vertભી રીતે રાખવામાં આવે છે, માથું સીધું છે, આંખો આગળ જુઓ;
• ચળવળ દરમિયાન પગનો નરમાશથી વસંત, પગલાં વારંવાર, ઝડપી હોય છે. જલદી એક પગ જમીનથી ઉપાડશે, અન્ય તરત જ ઉતરશે. પગ શરીરની નીચે ઉતર કરે છે, તેની સામે નથી;
• ઉપરની સરેરાશ ગતિ ગતિ, લંબાઈની લંબાઈ;
• યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો: તમારા નાકથી શ્વાસ લો, તમારા મોંથી શ્વાસ બહાર કા ;ો;
• હથિયારો કોણી પર વળેલું છે, શરીર પર થોડું દબાવવામાં આવે છે, ચળવળની સાથે સમયસર ધીમે ધીમે આગળ અને પાછળ આગળ વધવું;
• ખભા હળવા થાય છે, નીચે આવે છે (તેમને ગળામાં ઉંચા ન કરો), હાથ મુઠ્ઠીમાં ચપાયેલા છે;
• વર્કઆઉટની સરેરાશ અવધિ 60 મિનિટ છે.

રેસ શરૂ કરતા પહેલાં હૂંફાળું કરવાનું ભૂલશો નહીં અને અચાનક ક્યારેય બ્રેક લગાવો નહીં. ઝડપી પગલા પર સહેલાઇથી આગળ વધો, ધીમો પડી જતાં deeplyંડા શ્વાસ લો. ખેંચાણ અને શ્વાસ લેવાની કસરત તમારી વર્કઆઉટનો ઉત્તમ અંત હશે.

જો તમને જોગિંગ કરતી વખતે શરીરમાં કેટલી કેલરી બર્ન થાય છે, તેમાં રસ છે, તો અમે જવાબ આપીશું કે સરેરાશ energyર્જા વપરાશ 500 કેસીએલ હશે (માર્ગ દ્વારા, લેસ્લી સાન્સન પ્રોગ્રામ સાથે વkingકિંગ કરતી વખતે તમે સમાન રકમનો ખર્ચ કરશે). જો તમે ચhillાવ પર ચલાવો છો - 700 કેસીએલ.

માર્ગ દ્વારા, સ્થળ પર જોગિંગ ખુલ્લા વિસ્તારોમાં ચલાવવા કરતાં ઓછું અસરકારક નથી, તે માત્ર વધુ એકવિધ અને કંટાળાજનક છે. જો કે, જો બહાર જવાની કોઈ તક ન હોય તો, જિમમાં ટ્રેડમિલ પર જવા માટે મફત લાગે અથવા ઘરના વર્કઆઉટ્સનો અભ્યાસ કરો.

ફાયદા, નુકસાન અને વિરોધાભાસ

અને હવે, ચાલો ઘરે અને શેરીમાં જોગિંગના ફાયદા જોઈએ, તે શરીર, સ્ત્રી અને પુરુષને શું લાભ આપે છે:

1. રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવે છે;
2. રોગપ્રતિકારક શક્તિની શક્તિ સુધારે છે;
3. શરીરને સખત બનાવે છે;
4. સહનશક્તિ વધારે છે;
5. ખુશખુશાલ થાય છે, તે જ સમયે શક્તિશાળી બને છે અને આરામ કરે છે;
6. વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે;
7. હોર્મોનલ અસંતુલનના કિસ્સામાં સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે;
8. રક્ત પુરવઠા, ઓક્સિજન પરિભ્રમણ સુધારે છે;
9. વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે;
10. ઝેર દૂર કરે છે;
11. અંતocસ્ત્રાવી પ્રણાલી પર ફાયદાકારક અસર પડે છે;
12. હતાશાથી બચાવે છે;
13. ટોન અપ, ત્વચાની સ્થિતિમાં સુધારો.

અહીં સ્નાયુ જૂથો છે જે જોગિંગ કરતી વખતે કાર્ય કરે છે: ગ્લુટિયસ, ક્વાડ્રિસપ્સ ફેમોરિસ, બાયસેપ્સ ફેમર, નીચલા પગ, એબ્સ, ખભાના કમરવાળા સ્નાયુઓ, પીઠ.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, જોગિંગના ફાયદા સ્પષ્ટ છે, પરંતુ શું કોઈ નુકસાન છે? સૌ પ્રથમ, અમે તેના વિરોધાભાસોની સૂચિ બનાવીશું, જેની હાજરીમાં, દોડતી વખતે, તમે તમારું નુકસાન કરશો:

• ગંભીર મ્યોપિયા અથવા ગ્લુકોમા સાથે;
• ક્રોનિક વ્રણના ઉત્તેજના સાથે;
• સાંધાના રોગો સાથે;
• જો તમને શરદી અથવા સાર્સ છે;
• શ્વાસનળીનો સોજો, ક્ષય રોગ, અસ્થમા સાથે;
• જો તમારી ઉંમર 50 વર્ષથી વધુ છે, તો તમે ચિકિત્સકની પરવાનગી પછી જ પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો;
• જો તમને રક્તવાહિની તંત્રનો રોગ છે;
• ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન;
• પેટની કામગીરી પછી.

તેથી, જો તમારી પાસે બિનસલાહભર્યું છે, તો તમને ચલાવવા પર પ્રતિબંધ છે, અન્ય તમામ કિસ્સાઓમાં, વર્ગો તમને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં. જો કે, નિયમો અને માર્ગદર્શિકાનું પાલન કરવું જોઈએ.

Newbies શું જોવા જોઈએ?

અમને જાણવા મળ્યું કે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે કિ.મી. / કલાકની સરેરાશ જોગિંગ સ્પીડ કેટલી છે (કોઈ તફાવત નથી), અમે તેના ફાયદા અને વિરોધાભાસનો અભ્યાસ કર્યો. નુકસાનની સંભાવનાને ટાળવા માટે, નીચેના નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ:

1. આરામદાયક સ્પોર્ટસવેર અને ખાસ કરીને સ્નીકર્સની પસંદગી પર ખાસ ધ્યાન આપો. ગાદીવાળા એકમાત્ર અને ચુસ્ત લેસિંગ સાથે જોડી પસંદ કરો;
2. જમ્યા પછી અથવા અત્યંત ઉપવાસ પેટ પર ક્યારેય દોડશો નહીં. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ જો છેલ્લા ભોજન 2.5-3 કલાક પહેલા હતું;
3. હૂંફાળું અને ઠંડુ થવાની ખાતરી કરો;
4. સંતુલિત આહાર લો, ખોરાકમાં વિટામિન અને ખનિજોની પૂરતી માત્રા હોવી જોઈએ;
5. પૂરતું પાણી પીવું;
6. તાલીમ માટે, હાઇવેથી દૂર, ગ્રીન પાર્ક અથવા ખાસ સજ્જ જોગિંગ ટ્રેક શોધવાની સલાહ આપવામાં આવે છે;
7. ટૂંકા અંતરથી દોડવાનું શરૂ કરો, ધીમે ધીમે ભાર વધારવો;
8. તમારા શ્વાસ જુઓ.

જોગિંગના મૂળ નિયમો જાણો: કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચલાવવું, કેવી રીતે વસ્ત્ર કરવું, કેવી રીતે ખાવું, બધી ભલામણોને કાળજીપૂર્વક અનુસરો - અને તમે ખુશ થશો! નવા નિશાળીયા માટે, અમે સંયુક્ત જોગિંગથી પ્રારંભ કરવાની ભલામણ કરતા નથી - શરૂઆત માટે, તમારી પોતાની લય વિકસાવવા માટે એકલા કામ કરો. જો તમારું વજન ઓછું થઈ રહ્યું છે, તો તમારા જોગિંગ કેલરી બર્ન વિશે ભૂલી જાઓ - ફક્ત પર્યાવરણની મજા લો, અનુભવો કે તમારા શરીરમાં દરેક સ્નાયુ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે, અને કલ્પના કરો કે તે વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને સુંદર કેવી રીતે બને છે. જો તમે હતાશ, માંદા અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવતા હો તો ક્યારેય પાટા પર ન જશો. જોગિંગ મનોરંજક હોવું જોઈએ, નહીં તો તેનો કોઈ ઉપયોગ થશે નહીં.

નિષ્કર્ષમાં, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે જોગિંગ કરતી વખતે તમે શ્વાસના વિષયનો અલગથી અભ્યાસ કરો - સહનશક્તિનું સ્તર અને વ્યાયામ તકનીકની શુદ્ધતા આ પરિબળ પર આધારિત છે. અમે દિલથી ઇચ્છીએ છીએ કે દોડવું એ તમારી મનપસંદ તંદુરસ્ત ટેવ બની જાય છે! સ્વસ્થ રહો!

વિડિઓ જુઓ: આ 5 કસરત તમર પટન ચરબ ન ફડ નખ સ 10 દવસ મ. Pet Ghatadva Ni Kasrat. Health Tips Gujarati (જૂન 2025).