જો તમે ગુણાત્મક રીતે પ્રગતિ કરવા માંગો છો, તો ઇજાની સંભાવનાને ઓછી કરો, હૃદયને મજબૂત કરો, સ્નાયુઓને તાલીમ આપો, પછી તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે કે દોડવામાં દરેક વસ્તુ સમાન હોવી જોઈએ. ક્યાં તો તે એક સમાન ગતિ છે અથવા તે સમાન પ્રવેગક છે.
દોડતી ગતિમાં સુસંગતતા
જ્યારે તમે કોઈ રન કરી રહ્યા હો ત્યારે, તે જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તેના માટે બરાબર શું કરી રહ્યા છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારે સ્ટ્રોક વોલ્યુમ વિકસાવવાની જરૂર છે, તો પછી તમે તમારી મહત્તમ 70-80% ની ધબકારા સાથે ધીમી ગતિએ દોડશો. આ જેમ દોડતી વખતે, તમારે એક પણ સરેરાશ ગતિ જાળવવાની જરૂર છે જે તમારા હૃદયને હાર્ટ રેટ રેટની શ્રેણીમાં રાખશે.
જો તમે પ્રેરણા ચલાવો છો, તો પછી તાલીમ પહેલેથી જ તેને સોંપેલ મુખ્ય કાર્ય ગુમાવશે. અને ધીમી દોડ એક અસ્થિર ફેરવશે. તે છે, ધીમું અને ઝડપી દોડવાનું અસ્તવ્યસ્ત ફેરબદલ. અને ફર્ટલેકનાં કાર્યો તમે જે વર્કઆઉટ કરી રહ્યા છો તેનાથી ભિન્ન છે.
જો તમે અંતરાલ તાલીમ આપી રહ્યાં છો, તો તમારા ટેમ્પો સેગમેન્ટ દરમિયાન અને તમારી પુન recoveryપ્રાપ્તિ દરમિયાન સુસંગતતા હોવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, તમારી પાસે એનોરોબિક મેટાબોલિઝમના થ્રેશોલ્ડને તાલીમ આપવાનું કાર્ય છે. આ કરવા માટે, તમારે તમારા મહત્તમ 90% ના હૃદય દરથી 3 કિ.મી.ના 3 ભાગોને પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે. તે છે, ફરીથી, તમારે ટેમ્પો રન દરમિયાન આ માટે ચોક્કસ સરેરાશ ગતિ જાળવવી પડશે. નહિંતર, તમે ઇચ્છિત તીવ્રતાની શ્રેણી જાળવી શકશો નહીં.
અને પુન recoveryપ્રાપ્તિ ખેંચાણ દરમ્યાન, ગતિનું ઝબકવું ફક્ત ઝડપી પુન recoveryપ્રાપ્તિમાં દખલ કરશે.
અને તેથી દરેક વસ્તુમાં. ચાલતી યુક્તિઓનું શ્રેષ્ઠ સ્વરૂપ, "નકારાત્મક વિભાજન", જે સૂચવે છે કે અંતરનો પહેલો ભાગ બીજા કરતા વધુ ધીરે ધીરે coveredંકાયેલો હોય છે, તે મૂળભૂત રીતે અંતરના બે ભાગમાં સમાનરૂપે ચલાવવાનો સંકેત આપે છે. પ્રથમ ભાગમાં થોડો ધીમો. બીજા ભાગમાં, થોડું ઝડપી.
કોઈપણ નિયમની જેમ, આમાં પણ અપવાદો છે. અપવાદો પ્રારંભ અને સમાપ્ત પ્રવેગક અને ફર્ટાલેક છે. નહિંતર, એકરૂપતાની અસર હંમેશા તૈયારીમાં કાર્ય કરે છે.
લોડ વૃદ્ધિમાં સમાનતા
યુનિફોર્મ એટલે સમગ્ર. આ કિસ્સામાં, તમારી તાલીમ દરમિયાન. અને લોડ બિલ્ડ-અપ પણ સમાન હોવું જોઈએ.
લાંબા અંતરની તૈયારી કરતી વખતે, અઠવાડિયામાં એકવાર લાંબી દોડ ચલાવવી મહત્વપૂર્ણ છે. તેને ધીમે ધીમે વધારવું આવશ્યક છે, તેને ચોક્કસ અંતરની તૈયારીમાં જરૂરી મૂલ્યોમાં લાવવું જોઈએ. અને આ વધારો તાલીમ દરમ્યાન સમાન હોવો જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, અઠવાડિયામાં એકવાર, રેસની લંબાઈમાં 1-2 કિ.મી. વધારો. તે wrong- if અઠવાડિયા પછી, જો તમે લાંબી દોડની માઇલેજ 5--7 કિ.મી. વધારવા માંગતા હોવ તો તે ખોટું હશે. આ સરળતાથી વધુ પડતા કામ તરફ દોરી શકે છે.
જો તમે કોઈ પ્રકારનું ટેમ્પો વર્ક કરો છો, તો પછી તાલીમના વધારા સાથે, આવી રેસની ગતિ જાતે જ વધશે. અને આ વૃદ્ધિ પણ સમાન હશે.
ટેમ્પોની વાત કરીએ તો, હું ઉમેરવા માંગું છું કે ત્યાં એક વધુ મુદ્દો હશે, જેમાં આ તથ્ય હશે કે જેમ જેમ તમારી તત્પરતા વધશે, ટેમ્પોમાં વધારો ધીમે ધીમે ધીમો થશે. જો શરૂઆતમાં તમે તમારી સરેરાશ ગતિમાં વધારો કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, 00 મહિનાના rate.30૦ થી from.30૦ સુધી 3 મહિના માટે. તમે જેટલી ઝડપથી દોડશો, એટલો સમય તમે તમારા ધબકારાને ધ્યાનમાં રાખીને તમારી ગતિ સુધારવામાં ખર્ચ કરશો. તે એક પ્રકારની પ્રગતિ ધીમી કરશે. પરંતુ તે પણ સમાન હશે. ભૌતિકશાસ્ત્રમાં, તેને "ગણવેશ ગતિ" કહેવામાં આવે છે. તે છે, આપણે હજી પણ એકરૂપતાના સિદ્ધાંતનો સામનો કરી રહ્યા છીએ. ચાલો આ કિસ્સામાં સમાન ઘટાડો.
