પલ્સ એ ધમનીની દિવાલોનું કંપન છે, જે પોતાને કાર્ડિયાક ચક્ર સાથે સંકળાયેલા એક પ્રકારનાં કંપન તરીકે પ્રગટ કરે છે. તેની સાથે, પ્રારંભિક અને અનુભવી દોડવીરો તેમના શરીર પરના ભારને નિયંત્રિત કરે છે.
છેવટે, જો તમે તમારી ક્ષમતાઓનું મૂલ્યાંકન કરો છો, તો પછી દોડવું કોઈ ફાયદો લાવશે નહીં અને તમારા સ્વાસ્થ્યને પણ નુકસાન પહોંચાડશે.
શ્રેષ્ઠ હૃદય દર
શરૂઆત માટે મધ્યમ તાણ
શિખાઉ માણસ માટે હૃદય દર સૂચકાંકો અનુભવી એથ્લેટ કરતા અલગ હોય છે. ઉપરાંત, નીચે આપેલા પરિબળો પણ આ સૂચકના સ્તરને અસર કરે છે.
- ઉંમર;
- વજન;
- શારીરિક તંદુરસ્તીનું સ્તર;
- યોગ્ય શ્વાસ;
- ખરાબ ટેવોની હાજરી;
- પહેરવેશ.
જેઓ ફક્ત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લેવાનું શરૂ કરી રહ્યા છે, તે પ્રતિ મિનિટ 120 ધબકારાના આંકડા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા યોગ્ય છે. પરંતુ જો તમને નબળાઇ, ચક્કર આવે છે અને ખૂબ ઝડપથી શ્વાસ આવે છે, તો તમારે ભાર ઘટાડવો જોઈએ. તાલીમના પહેલા દિવસે તમારે તમારા શરીરને તાકાત માટે તપાસવું જોઈએ નહીં. તમારા શરીરને સાંભળો. જો બાજુમાં છરાબાજી કરવામાં આવે તો, તમારા શ્વાસને રોકવા અને પકડવાનું વધુ સારું છે.
તમે ક્યારે ભાર વધારી શકો છો?
ઉપર જણાવ્યા મુજબ, શિખાઉ માણસ માટે મિનિટ દીઠ ધબકારાની સરેરાશ સંખ્યા 120 ધબકારા / એમ છે. જો તમારો હાર્ટ રેટ આ સંખ્યાથી ઉપર છે, તો જ્યાં સુધી તમારા હાર્ટ રેટમાં સુધારો ન થાય ત્યાં સુધી ધીમું થવું અથવા ઝડપી ચાલવું શ્રેષ્ઠ છે.
વ્યવસ્થિત તાલીમ સાથે, આ આંકડો 130 ધબકારા / મિનિટ સુધી વધારી શકાય છે. સમય જતાં, તમારે મહત્તમ શક્ય હૃદય દરની મર્યાદાની ગણતરી કરવા માટે કોઈ સૂત્રમાં આવવું જોઈએ. એવું લાગે છે: 220 - (તમારી ઉંમર) = (તમારા શ્રેષ્ઠ હૃદય દર).
અનુભવી એથ્લેટ્સ માટે પણ આ સૂચકને ઓળંગવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તમારું શરીર વધેલા લોડનો સામનો કરી રહ્યું છે કે કેમ તે શોધવા માટે, તમારે પલ્સ પુન recoveryપ્રાપ્તિના દરને મોનિટર કરવાની જરૂર છે. ધબકારા 5-10 મિનિટ કરતાં લાંબા સમય સુધી સામાન્ય 60-80 ધબકારા / એમ પર પાછા આવવા જોઈએ.
તમારી પલ્સને કેવી રીતે મોનિટર કરવું?
હાર્ટ રેટ મોનિટર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?
દર 100 મીમી બંધ ન થાય અને પલ્સને માપવા ન આવે તે માટે, હાર્ટ રેટ મોનિટર જેવા ઉપકરણ છે. પહેલાં, તેઓ ફક્ત છાતીના પટ્ટાઓના રૂપમાં હતા, પરંતુ આધુનિક તકનીકી આગળ વધી ગઈ છે.
હાર્ટ રેટ મોનિટર કરે છે:
- બંગડીના રૂપમાં. તે કાંડા પર પહેરવામાં આવે છે અને તેમાં વધારાના કાર્યો હોઈ શકે છે.
- કાંડા ઘડિયાળના રૂપમાં. કાંડા ઘડિયાળમાં બનેલો સેન્સર આ સહાયકને વધુ કાર્યાત્મક બનાવે છે.
- એક સેન્સર જે કાન અથવા આંગળીને જોડે છે. પાછલા લોકોની તુલનામાં, તે હારે છે. ડિઝાઇન તેને શરીર પર ચુસ્તપણે પકડી રાખવાની મંજૂરી આપતી નથી, પરિણામે સેન્સર તમને ખસી શકે છે.
ડિઝાઇન સુવિધાઓના આધારે, તે હોઈ શકે છે: વાયર અથવા વાયરલેસ. વાયર્ડ ડિવાઇસેસનો ઉપયોગ કરવો ખૂબ સરળ નથી. તે વાયર સાથે બંગડી સાથે જોડાયેલ સેન્સર છે. તેમનો ફાયદો એ હકીકતમાં રહેલો છે કે તેઓ ઓપરેશનમાં લડત ચલાવવાનું ઓછું છે અને બાહ્ય દખલ વિના સ્થિર સિગ્નલ ધરાવે છે.
વાયરલેસ. તેઓ સીધા જોડાણ વિના બંગડીમાં ડેટા ટ્રાન્સમિટ કરવામાં સક્ષમ છે. પરંતુ જો આ ગેજેટની કામગીરીમાં ભૂલો શક્ય છે જો તે નજીકમાં સમાન ઉપકરણથી સિગ્નલ મેળવે.
કઈ કંપની શ્રેષ્ઠ હાર્ટ રેટ મોનિટર છે?
બજારમાં હાર્ટ રેટને માપવા માટે ગેજેટ્સના ઘણા ઉત્પાદકો છે. સક્રિય જીવનશૈલી તરફ દોરી જતા લોકોમાં નીચે સૌથી વધુ લોકપ્રિય ઉપકરણો છે:
- ધ્રુવીય એચ આ સૂચિમાં અગ્રણી સ્થાન મેળવે છે. આ હાર્ટ રેટ સેન્સર ઘણા વર્ષોથી બજારમાં છે. આ સમય દરમિયાન, તેણે ઘણા અભ્યાસોમાં તેની ચોકસાઈની પુષ્ટિ કરી છે.
- મીઓ ફ્યુઝ. તે બંગડીના રૂપમાં બનાવવામાં આવે છે, જેમાં એક નાનો ડિસ્પ્લે છે જે તમને તમારા વર્કઆઉટને વિક્ષેપ કર્યા વિના હાર્ટબીટની સંખ્યાને મોનિટર કરવાની મંજૂરી આપે છે. આ ઉપકરણ હાર્ટ રેટ મોનિટર્સમાં રેટિંગ્સના આધારે ટોચ પર છે.
- સિગ્મા. તે કાંડા ઘડિયાળ સાથે સુમેળ થયેલ છાતીનો પટ્ટો છે. તે નોંધવું જોઇએ કે તે કોઈપણ વletલેટ માટે યોગ્ય છે. તેની ખૂબ જ સસ્તું કિંમત છે.
હાર્ટ રેટ મોનિટર માટે કિંમતો.
કિંમતોમાં એકદમ વ્યાપક શ્રેણી હોય છે. સૌથી વધુ બજેટથી વધુ સુસંસ્કૃત સુધી. તે બધું ઉત્પાદક અને ઉત્પાદનની કાર્યાત્મક સુવિધાઓ પર આધારિત છે. અતિરિક્ત ઈંટ અને સિસોટી માટે વધુ ચૂકવણી ન કરવા માટે, તમારે કયા કાર્યોનો સમૂહ જોઈએ તે નક્કી કરો. તમે બધા રમતો સાધનો સ્ટોર્સ પર હાર્ટ રેટ મોનિટર ખરીદી શકો છો.
દોડવીરોને તેમના ધબકારાને કેમ મોનિટર કરવાની જરૂર છે?
વ્યવસ્થિત તાલીમ અને તમારા શરીર પરના ભારમાં તીવ્ર વધારોની ગેરહાજરીથી, દોડવીરની તૈયારીનું સ્તર અને તેના સામાન્ય સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થશે. તે હૃદયની માંસપેશીઓને પણ મજબૂત બનાવે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે.
પરંતુ વધુ પડતી કસરત તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. તેથી, પલ્સને નિયંત્રિત કરવું હિતાવહ છે. ફક્ત તેની સહાયથી તમારું હૃદય તમને બિનજરૂરી તણાવથી સુરક્ષિત કરવામાં સક્ષમ છે. અન્યથા તે ગંભીર હૃદય રોગ તરફ દોરી શકે છે.
નિષ્કર્ષ
નિષ્કર્ષમાં, હું એ નોંધવા માંગું છું કે રમત કોઈ પણ વય, જાતિ, ધર્મ, વગેરેના લોકો માટે સંબંધિત છે. દોડવું શરીરને મજબૂત બનાવવામાં, રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે, અને તે તણાવનો ઉત્તમ રીતે સામનો કરે છે.
રમત રમીને સૌથી અસરકારક પરિણામ મેળવવાનો મુખ્ય નિયમ એ છે કે તમારા શરીરને સાંભળવું.
