ચાલતા વર્કઆઉટ્સ સાથે વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું?

બેઠાડુ જીવનશૈલી, નબળા આહાર, તાણ - આ વધારાના પાઉન્ડનો સમૂહ તરફ દોરી જાય છે.

વધારે વજન એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે અને તે ઘણાં લાંબા રોગોનું કારણ છે: ડાયાબિટીઝ, કોરોનરી ધમની બિમારી, સ્વાદુપિંડ અને ઓન્કોલોજીકલ પેથોલોજીઓ. ઘરે ઝડપથી વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું?

શું દોડીને વજન ઓછું કરવું શક્ય છે?

ખોરાક સાથે, દરરોજ ચોક્કસ સંખ્યામાં કેલરી માનવ શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે. ખોરાકની કેલરી સામગ્રીને તેના energyર્જા મૂલ્ય તરીકે સમજવું જોઈએ.

સમગ્ર જીવતંત્રના જીવન માટે Energyર્જાની આવશ્યકતા છે. વિવિધ ખોરાકમાં વિવિધ પ્રમાણમાં કેલરી હોય છે. શાકભાજી અને ફળોમાં તેમાંથી ઘણા છે, પરંતુ તેમાંથી ઘણા માંસ ઉત્પાદનો, મીઠાઈઓ અને ફાસ્ટ ફૂડમાં છે.

વ્યક્તિની સરેરાશ કેલરી ઇનટેક તેની ઉંમર, લિંગ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિની ડિગ્રીના આધારે, દિવસ દીઠ આશરે 2200 કેસીએલ છે. જો પૂરી પાડવામાં આવતી energyર્જાની માત્રા શરીર દ્વારા વપરાશ કરતા વધારે હોય, તો આ સ્થૂળતાની રચના તરફ દોરી જાય છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, વધુ કેલરી ચરબીમાં રૂપાંતરિત થાય છે.

વજન ઘટાડવા માટે, તે જરૂરી છે કે વપરાશ કરેલી કેલરીની સંખ્યા, વપરાશ કરેલી સંખ્યા કરતા વધી જાય. તેથી, ફક્ત આહારની સહાયથી વધારે વજનનો સામનો કરવો અશક્ય છે.

વ્યાયામ પણ જરૂરી છે. આ કિસ્સામાં દોડવું એ સૌથી સરળ અને અસરકારક કસરત છે જે વધારાના પાઉન્ડ્સથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.

ચાલી રહેલ વજન ઘટાડવાને કેવી અસર પડે છે?

વ્યાયામના ફાયદા:

• કેલરી ઘણો ખર્ચ;
• ચયાપચયને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવું;
• આકૃતિના દેખાવ અને યોગ્યતામાં સુધારો કરવો;
• સ્નાયુઓ અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવવી;
• આરોગ્ય અને સામાન્ય રીતે જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો.

કેવી રીતે ચલાવી ઘરે ઝડપથી વજન ઘટાડવું?

ઘણી જુદી જુદી ચાલતી તકનીકીઓ છે (જોગિંગ, પ્રવેગક, પ્રકાશ). તેમની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ છે અને વિવિધ ઝોનમાં ઝડપી વજન ઘટાડવા અને વિશિષ્ટ સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

નવા નિશાળીયા માટે, અચાનક આંચકાઓ અને પ્રવેગક વિના પ્રકાશ, પુનoraસ્થાપિત રન યોગ્ય છે. વધુ અનુભવી દોડવીરો તેમના લક્ષ્યોના આધારે તેમની તકનીક પસંદ કરી શકે છે.

એક અભિપ્રાય છે કે દોડવું ગંભીર આરોગ્ય પરિણામો તરફ દોરી શકે છે - કાર્ટિલેજ પેશીઓનું વિરૂપતા અને પરિણામે, સંયુક્ત રોગો. આ માત્ર અંશત true સાચું છે.

કોઈપણ શારીરિક કસરત યોગ્ય રીતે થવી જ જોઇએ.

આ તે જ બાંયધરી આપે છે કે દોડવું ફક્ત સ્વાસ્થ્ય લાભ લાવશે અને પરિણામ વિના વધારાના પાઉન્ડથી છૂટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે:

• ડોઝિંગ લોડ્સ;
• યોગ્ય શ્વાસ;
• શક્ય ઉપકરણોની પસંદગી;
• સારા કપડાં અને પગરખાં.

કેવી રીતે શ્વાસ યોગ્ય રીતે?

જોગિંગ દરમિયાન શ્વાસ એ વ્યક્તિ દૈનિક ધોરણે કેવી રીતે શ્વાસ લે છે તેનાથી સ્પષ્ટ રીતે અલગ છે. તાલીમની અસરકારકતા તેની પ્રકૃતિ પર આધારિત છે.

યોગ્ય શ્વાસ લેવા માટેનાં મૂળ નિયમો અહીં છે:

• તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો.

તમારે તમારા નાકમાંથી શ્વાસ લેવો જોઈએ, ખાસ કરીને ઠંડીની inતુમાં. આ તે હકીકતને કારણે છે કે શારીરિક શ્રમ દરમિયાન, શ્વાસ ખૂબ deepંડા હોય છે અને જો તે મોં દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે છે, તો પછી બ્રોન્કાઇટિસ અથવા તો ન્યુમોનિયા થવાનું જોખમ વધારે છે. જો તમે તરત જ તમારા નાકમાંથી શ્વાસ લઈ શકતા નથી, તો પછી ઠંડીની .તુમાં તાલીમ દરમિયાન ગauઝ માસ્ક પહેરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

• શ્વાસની ગતિ જાળવી રાખો.

શ્વાસ શક્ય તેટલું લયબદ્ધ હોવા જોઈએ. આ કરવા માટે, જ્યારે એક ઇન્હેલેશનમાં સરેરાશ 4 પગલાં અને એક શ્વાસ બહાર કા forવા માટે સમાન રકમ હોય ત્યારે ગતિ જાળવી રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે.

• શ્વાસ deepંડા હોવા જોઈએ.

ન્યુબીઝ ઘણીવાર દોડતી વખતે nબકા અને ચક્કરનો અનુભવ કરે છે. આ કસરત દરમિયાન છીછરા શ્વાસને કારણે પેશી હાયપોક્સિયાને કારણે છે. જ્યારે દોડતા હો ત્યારે, તમારે deeplyંડા શ્વાસ લેવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ, ઓક્સિજનથી લોહીને સંતૃપ્ત કરવું.

• તમારે તમારો શ્વાસ ન પકડવો જોઈએ.

કોઈપણ શ્વાસ હોલ્ડિંગ તેની ગતિનું ઉલ્લંઘન તરફ દોરી જશે, જે તાલીમની અસરકારકતાને નકારાત્મક અસર કરશે.

વજન ઓછું કરવા માટે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચલાવવું?

તે વધારાના પાઉન્ડ્સ જવા માટે શરૂ કરવા માટે, તમારે તે નિયમિત અને લાંબા સમય સુધી કરવું જોઈએ. આ તે હકીકતને કારણે છે કે પ્રથમ 30 મિનિટ ગ્લુકોઝના સ્વરૂપમાં વર્તમાન energyર્જા અનામત પર ખર્ચવામાં આવે છે. અને તેના અવક્ષય પછી જ, ચરબીયુક્ત પેશીઓ બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે.

સવારે ચલાવવાના નિયમો?

ઘણા દોડવીરો સવારે કસરત કરવાનું પસંદ કરે છે. વજન ઘટાડવા માટે આ એકદમ ન્યાયપૂર્ણ છે, કારણ કે જાગ્યાં પછી, ચરબીનું વિરામ સૌથી અસરકારક રહેશે.

સવારે જોગિંગ માટેના મૂળ નિયમો:

• તાલીમ પહેલા જ સવારે કસરત કરવી;
• વ્યસ્ત રાજમાર્ગો અને industrialદ્યોગિક વિસ્તારોથી રસ્તો દૂર ભાગવો જોઈએ;
• ચાલી રહેલ સમય - ઓછામાં ઓછા 40 મિનિટ;
• નવા વર્ષની શરૂઆતનો સમયગાળો ઓછામાં ઓછો 10 મિનિટનો છે;
• યોગ્ય લય અને શ્વાસની depthંડાઈનું પાલન;
• દોડ્યા પછી, તમારે સ્નાયુ ખેંચાણની કસરત કરવી જોઈએ અને કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લેવો જોઈએ;
• તમે તાલીમ પછી નાસ્તો કરી શકો છો.

સાંજે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ચલાવવું?

ઘણા લોકો બાયરોધમ્સ અને કામના સમયપત્રકની વિચિત્રતાને કારણે સાંજે જોગિંગ કરવાનું પસંદ કરે છે.

સામાન્ય રીતે, તેના નિયમો સામાન્ય રીતે ચાલવાની સંબંધિત તમામ ભલામણો જેવા હોય છે, પરંતુ તેના માટે અંતર્ગત સુવિધાઓ પણ છે:

• સૂવાનો સમય પહેલાં તમારે લગભગ 3 કલાક ચાલવું જોઈએ;
• દોડતા પહેલા 1 કલાક સુધી ખોરાક ન ખાશો;
• દોડ્યા પછી, ખાવાનું પ્રતિબંધિત છે, તમે ફક્ત 1 ગ્લાસ આથો દૂધ પી શકો છો.

શરૂઆત માટે ચાલી રહેલ: શરૂઆતથી વર્કઆઉટ્સ

જો કોઈ વ્યક્તિ લાંબા વિરામ પછી ક્યારેય ચલાવતો નથી અથવા તે કરવાનું શરૂ કરતો નથી, તો ધીમે ધીમે પ્રારંભ કરો. ઘણી રીતે, અનુકૂલનના સમયગાળા દરમિયાન, દોડવું એ ઝડપી વisકિંગ હશે.

નીચે 9 સપ્તાહના અનુકૂલન અવધિ સાથે પ્રારંભિક રન પ્રોગ્રામ છે:

નીચેના અઠવાડિયામાં, તમારે ચાલી રહેલ સમય પ્રત્યેક 5 મિનિટ વધારવો જોઈએ. જોગિંગ માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય 1 કલાક છે. શરૂઆતના લોકોએ પણ ઇજા ટાળવા માટે સંપૂર્ણ પ્રેરણા કરવાનું યાદ રાખવું જોઈએ.

ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ

કોઈ પણ વજન ઓછું કરવા માંગતા હોય તે માટે ટ્રેડમિલ એ એક સરસ સાધન છે.

નવા નિશાળીયા માટે, નીચેનો લોડ અલ્ટરનેશન પ્રોગ્રામ સારી રીતે અનુકૂળ છે:

1. સરળ રન - 1 મિનિટ.
2. મધ્યમ દોડ - 1 મિનિટ.
3. ઝડપી દોડ - 1 મિનિટ.

આ સંકુલને ઓછામાં ઓછું 5 વાર પુનરાવર્તિત કરવું આવશ્યક છે, જે લગભગ 15 મિનિટ લેશે. જેમ જેમ સહનશક્તિ વધે છે, દર 1 અઠવાડિયે ચક્રની સંખ્યામાં એક દ્વારા વધારો થવો જોઈએ.

વર્ગો માટે કપડાં અને ફૂટવેર

સૌ પ્રથમ, કપડાં અને પગરખાં આરામદાયક અને કદના હોવા જોઈએ. વજન ઓછું કરવા માટે જોગિંગ કરતી વખતે, તમારે વધુ તીવ્ર પરસેવો કરવા માટે ગા thick કપડાં પહેરવા જોઈએ અને વધુ તાણનો અનુભવ કરવો જોઈએ. કૃત્રિમ કપડાં પહેરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

પગરખાં માટે, સરળ ટ્રેનર્સ અથવા સ્નીકર શ્રેષ્ઠ છે. તેઓએ પગને શfeફ ન કરવો જોઈએ, પરંતુ આરામદાયક અને આરામદાયક રહેવું જોઈએ.

વજન ઘટાડવાની સમીક્ષાઓ

લાંબા સમયથી હું વજન ઓછું કરવા માંગું છું અને મારા અગાઉના વૈભવી સ્વરૂપો પર પાછા આવું છું. આ માટે હું લગભગ 2 વર્ષથી ચાલું છું. અલબત્ત, અસર છે, પરંતુ માત્ર એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો કરવાના સંદર્ભમાં, પરંતુ વોલ્યુમો બદલાયા નથી. જો તમારું વજન વધારે હોય તો હું સામાન્ય રીતે તેની ભલામણ કરીશ નહીં.

લારિસા

75 કિલો સુધી પહોંચ્યા પછી, મારી બહેનને સમજાયું કે આ ઘણું બધું છે. પરંતુ તે નરમ નથી થઈ અને હાર માને છે, તેથી તેણે વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરવાનું નક્કી કર્યું. આ કરવા માટે, મારી બહેન દરરોજ પાર્કમાં 40 મિનિટ સુધી દોડતી હતી અને 1.5 કિલો વજન ઘટાડતી હતી. એક અસર છે!

લેસ્યા

મારી heightંચાઈ 167 સે.મી. અને વજન 59 કિલો હતી, તેથી મેં વજન ઘટાડવા માટે જોગિંગ કરવાનું શરૂ કર્યું. હું દિવસમાં 3 કિ.મી. દોડતો હતો, કુદરતી રીતે, તેને ચાલવા સાથે બદલીને. તે ખૂબ જ મુશ્કેલ હતું - આ રમત દરેક માટે નથી. પરંતુ 2 મહિનામાં મારે 4 કિલો વજન ઓછું થયું. ગર્લ્સ, હું ભલામણ કરું છું!

વેલેરિયા

જોગિંગની મદદથી, મેં 3 અઠવાડિયામાં 8 કિલો વજન ઘટાડ્યું. હું જીમમાં પણ ટ્રેનિંગ કરું છું અને આયુર્વેદિક સિસ્ટમ પ્રમાણે ખાઉં છું. આ બધા એક સાથે ઉત્તમ પરિણામો લાવે છે.

એલેક્સી

હું હંમેશા દોડવા અંગે શંકાશીલ રહ્યો છું. પરંતુ જ્યારે હું 40 વર્ષની ઉંમરે પહોંચ્યો ત્યારે મને સમજાયું કે મારો આંકડો મને અનુકૂળ નથી. મારે આ રમત પ્રત્યેનો મારો અભિગમ બદલવો પડશે અને ટ્રેડમિલ પર ઉતરવું હતું. 3 મહિનામાં મેં 5 કિલો વજન ઓછું કર્યું છે અને આ ફક્ત શરૂઆત છે!

ડાયના

તે વધારાના પાઉન્ડને કાયમી ધોરણે ગુમાવવાનો દોડ એ સૌથી સહેલો, સસ્તો અને અસરકારક માર્ગ છે. તે જ સમયે, ઇજાને ટાળવા માટે, યોગ્ય અને સલામત દોડવાની તકનીક વિશે યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે.

શરૂઆતના લોકોએ તેમની શારીરિક તંદુરસ્તી અને સહનશક્તિને ધ્યાનમાં રાખીને ધીમે ધીમે કસરત શરૂ કરવી જોઈએ. જો તમે બધા નિયમોનું પાલન કરો છો, તો દોડવું તમને માત્ર વજન ઘટાડવાનું જ નહીં, પણ સ્વાસ્થ્ય અને મૂડમાં પણ નોંધપાત્ર સુધારણા આપશે.

વિડિઓ જુઓ: પટન ચરબ ઓગળ છ અન વજન ઉતર છ, આ દશ ઉપયથ.1 મહનમ (જૂન 2025).