એલ-કાર્નિટાઇન શું છે અને તેને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે લેવું?

રમતવીરો માટે આજે ઉપલબ્ધ તમામ પોષક પૂરવણીઓમાંથી, એલ-કાર્નેટીન ઉપયોગ અને આરોગ્યની જરૂરિયાતો પર સૌથી વધુ વિવાદ પેદા કરે છે. કેટલાક તેને સામાન્ય ચરબી બર્નર માને છે, અન્ય લોકો ખાતરી છે કે તે બધા રોગો માટે એક ઉપચાર છે, અન્ય લોકો શારીરિક શ્રમ દરમિયાન સ્થિતિને દૂર કરવાની તેની મુખ્ય ક્ષમતાને ધ્યાનમાં લે છે. આમાંથી કયું સાચું છે અને કાલ્પનિક છે? એલ-કાર્નેટીન એથ્લેટ અને સામાન્ય લોકો માટે ખરેખર જરૂરી છે? તમને લેખમાં આ પ્રશ્નોના વિગતવાર જવાબો પ્રાપ્ત થશે.

એલ-કાર્નેટીન શું છે?

કદાચ આપણે નામથી જ શરૂ થવું જોઈએ. તે લેટિન શબ્દ "કાર્નેસ" પરથી આવ્યો છે જેનો અનુવાદ "માંસ" તરીકે થાય છે. આશ્ચર્ય ન કરો, તે માંસ છે, કારણ કે શરીરમાં કાર્નેટીનની મહત્તમ સામગ્રી સીધી સ્નાયુ તંતુઓથી આવે છે.

તેઓ તેમના વિશે પ્રથમ 1905 માં પાછા શીખ્યા. તે ખાર્કોવમાં તત્કાલીન ઝારિસ્ટ રશિયાના પ્રદેશ પર ખોલવામાં આવ્યું હતું, પરંતુ તેઓ માત્ર છેલ્લા સદીના 60 ના દાયકામાં જ પ્રયોગશાળાની પરિસ્થિતિઓમાં ડ્રગનું સંશ્લેષણ કરવામાં સક્ષમ હતા. અને માત્ર બે વર્ષ પછી, વૈજ્ .ાનિકો સમજી શક્યા કે શરીરને ખરેખર શા માટે તેની જરૂર છે. ત્યાં સુધી, પદાર્થને ફક્ત અન્ય વિટામિન માનવામાં આવતું હતું.

તેના હોદ્દો માટે, ત્રણ જેટલા નામોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે:

• એલ-કાર્નેટીન;
• લેવોકાર્નાઇટિન;
• કાર્નેટીન.

એલ-કાર્નેટીન એમિનો એસિડ દ્વારા મેથીઓનિન અને લાસીન નામો હેઠળ સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ તેના ગુણધર્મો દ્વારા તે બી વિટામિનને અનુલક્ષે છે માર્ગ દ્વારા, આ વિટામિન સી, વિટામિન સી, ફોલિક એસિડ, આયર્ન અને અન્ય સૂક્ષ્મ તત્વો પણ તેની રચનામાં ભાગ લે છે.

કૃત્રિમ વિટામિન

કાર્નેટીનને કેટલીકવાર કૃત્રિમ વિટામિન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. તેમ છતાં, માનવ શરીર સંપૂર્ણ જીવન માટે પૂરતી માત્રામાં તેનું ઉત્પાદન કરે છે, તે ભવિષ્યના અનામત કેવી રીતે બનાવવું તે "કેવી રીતે જાણતું નથી", કારણ કે તે અન્ય પ્રકારના વિટામિન્સ સાથે થાય છે. શરીર દ્વારા ન વપરાયેલ સંયોજનો મૂત્રની સાથે કિડની દ્વારા સરળતાથી વિસર્જન કરે છે. કાર્નેટીન રચનાની પ્રક્રિયા યકૃત અને કિડનીમાં પણ થાય છે, પરંતુ તેની સૌથી વધુ સાંદ્રતાનું સ્થાન વ્યક્તિના સ્નાયુઓ, હૃદય અને મગજ છે.

પ્રકૃતિમાં કાર્નેટીનનું સ્વરૂપ

કાર્નેટીનનાં બે સ્વરૂપો છે. આ પહેલાથી ઉલ્લેખિત એલ-કાર્નેટીન, તેમજ ડી-કાર્નેટીન છે. બીજો સ્વરૂપ કૃત્રિમ છે અને તે માત્ર શરીરને મદદ કરતું નથી, પણ એલ-કાર્નેટીનના સામાન્ય કાર્યમાં દખલ કરે છે. તેથી, ખરીદતા પહેલા, હંમેશાં રચના વાંચો અને કાર્નેટીનના ડી-સ્વરૂપોવાળી તૈયારીઓ ટાળો. નિયમ પ્રમાણે, આવી દવાઓ સસ્તી હોય છે. તેથી આકર્ષક ભાવે કાર્નેટીનનો પેક ખરીદવા માટે દોડાશો નહીં - પ્રથમ ખાતરી કરો કે તમે તમારા શરીરને નુકસાન ન કરો.

એસિટિલ અને કાર્નિટીન ટર્ટેટ

એસિટિલ કાર્નિટીન ખૂબ લાંબા સમય પહેલા દેખાયો નથી અને તે જ એલ-કાર્નેટીન છે, પરંતુ એસિટિલ પરમાણુઓ સાથે સંયોજનમાં. તદુપરાંત, તે "અલ્કોર" નામના બ્રાંડ નામથી પેટન્ટ પણ છે. વિકાસકર્તાઓના જણાવ્યા મુજબ, તેમાં જૈવિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો થયો છે, તેથી તેનો ઉપયોગ નાના ડોઝમાં કરી શકાય છે.

કાર્નેટીન ટર્ટેટ એક કાર્નેટીન મીઠું છે જે, જ્યારે તે પેટમાં પ્રવેશ કરે છે, ત્યારે કાર્નિટાઇન અને ટાર્ટિક એસિડમાં તૂટી જાય છે. માઇક્રોએલિમેન્ટ્સના આવા સંયોજનમાં, કાર્નેટીનનું શોષણ ખરેખર ઝડપથી થાય છે.

યાદ રાખો, આમાંના કોઈપણ વિકલ્પો શરીર દ્વારા શોષાય છે અને તે જ દરે અને ઉત્પાદકતા પર સરળ એલ-કાર્નેટીન તરીકે કામ કરે છે. સંશોધન દ્વારા આની પુષ્ટિ થાય છે. કોઈ વિશિષ્ટ વિવિધતાના ફાયદા વિશેની માહિતી એ ફક્ત એક માર્કેટિંગ ચાલ છે. અને આવી દવાઓની કિંમત ઘણી વધારે હોય છે.

એલ-કાર્નેટીન કેવી રીતે કાર્ય કરે છે

અમે શોધી કા .્યું કે કાર્નેટીન શું છે. પરંતુ શરીરને શા માટે તેની જરૂર છે અને તે તેમાં શું ભૂમિકા ભજવશે? ગર્ભની રચનાના તબક્કે પણ આ પદાર્થ આપણા જીવનનો સૌથી સીધો ભાગ લે છે, શુક્રાણુ સાથે ઇંડામાં પ્રવેશ કરે છે. અને ગર્ભનો આગળનો વિકાસ તેના પર સીધો આધાર રાખે છે, કારણ કે શરીરમાં એલ-કાર્નેટીનનું મુખ્ય કાર્ય energyર્જા ઉત્પાદન છે.

દરેક વ્યક્તિને એમ વિચારવાની ટેવ પડે છે કે આપણે ગ્લુકોઝથી energyર્જા મેળવીએ છીએ, ફેટી એસિડ્સ વિશે સંપૂર્ણપણે ભૂલીએ છીએ. લેવોકાર્નાટીન સીધા જ તેમના ક્લિવેજ માટે કોષોના માઇટોકોન્ડ્રિયામાં પરિવહન માટે જવાબદાર છે. પરંતુ આ તેની ઉપયોગી ગુણધર્મોનો અંત નથી.

એલ-કાર્નેટીન મુખ્ય ગુણધર્મો પૈકી નીચેના છે:

• ચરબી ભંગાણની પ્રક્રિયાઓમાં ભાગીદારી;
• મેટાબોલિક મિકેનિઝમ્સની ઉત્તેજના;
• દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહના વિકાસમાં ફાળો આપતી એનાબોલિક અસર;
• રક્ત કોલેસ્ટરોલનું સ્તર તંદુરસ્ત સ્તરમાં ઘટાડવું;
• નવી ફેટી થાપણોની રચનાની રોકથામ, જે વજન ઘટાડવા માટે એલ-કાર્નેટીનનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે;
• હૃદય આધાર;
• ઓક્સિજનવાળા શરીરના કોષોનું સંતૃપ્તિ;
• ઇમ્યુનોમોડ્યુલેટરી કાર્યો;
• ઝેરી પદાર્થોથી ચેતા કોષોનું રક્ષણ;
• સ્નાયુ પેશી પુનર્જીવન પ્રક્રિયાઓ સુધારણા;
• શરીરના સામાન્ય સ્વરમાં વધારો;
• એટીપીની કુદરતી માત્રામાં વધારો;
• મનુષ્ય અને પ્રાણીઓમાં ગર્ભની રચનાની પ્રક્રિયામાં ભાગ લેવો.

© આર્ટેમિડા-સાયક - સ્ટોક.એડobeબ.કોમ

શરીરમાં કાર્નેટીનની ભૂમિકા

ઉપરોક્ત તમામ ગુણધર્મો આખા જીવતંત્રની કામગીરી પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે. માનવ શરીરની સૌથી મહત્વપૂર્ણ મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓ નીચે સૂચિબદ્ધ છે, જેમાં લેવોકાર્નાઇટિન ભાગ લે છે.

હૃદય અને રુધિરાભિસરણ તંત્ર

અહીં, હૃદયની માંસપેશીઓમાં ચરબીવાળા થાપણોને રોકવા માટે કાર્નેટીનની ક્ષમતા પ્રથમ સ્થાને આવે છે. અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે તેનો નિયમિત ઉપયોગ કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડે છે અને રક્ત વાહિનીઓમાં તકતીની રચના અટકાવે છે, જે રક્તવાહિની રોગના જોખમને 60% સુધી ઘટાડે છે.

સ્નાયુ પેશી રચના

પ્રોટીન ચયાપચયને અસર કરે છે, કાર્નેટીન ઉચ્ચારણ એનાબોલિક કાર્ય દર્શાવે છે. તદુપરાંત, ઓક્સિજનવાળા લોહી અને પેશીઓને સંતૃપ્ત કરવાની મિલકત ગ્લુકોઝનું વધુ સંપૂર્ણ ભંગાણ તરફ દોરી જાય છે, સ્નાયુઓમાં લેક્ટિક એસિડનું પ્રમાણ ઘટાડે છે. આનાથી વર્કઆઉટ્સને સહન કરવું અને તેમની પાસેથી મહત્તમ અસર મેળવવી સરળ બને છે, જે સ્નાયુઓનું પ્રમાણ વધારવા માંગતા એથ્લેટ્સ માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે.

મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ

જેમ આપણે પહેલાથી ઉપર જણાવેલ છે, લેવોકાર્નાટીન સીધા productionર્જા ઉત્પાદનની પ્રક્રિયામાં સામેલ છે. આમ, તે આખા શરીરમાં ચરબી અને adડિઓઝ પેશીઓના ભંગાણને વેગ આપે છે, જે વજન ઘટાડવા માટે કાર્નેટીનનો ઉપયોગ કરવાનું શક્ય બનાવે છે.

આ ઉપરાંત, તે ડિટોક્સિફિકેશન અને હાનિકારક પદાર્થો, જેમ કે ઝેનોબાયોટિક્સ, ભારે ધાતુઓ અથવા એસિટિક એસિડને દૂર કરવા પ્રોત્સાહન આપે છે. આ બધાથી શરીરના મેટાબોલિક મિકેનિઝમ્સ પર ફાયદાકારક અસર પડે છે. અને જ્યારે ઝડપી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની માત્રાને મર્યાદિત કરો છો, ત્યારે તે શક્ય તેટલી વહેલી તકે ચરબીના ભંડારમાંથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.

સહનશક્તિ અને તાણ પ્રતિકાર

આ એક સાથે અનેક પરિબળો દ્વારા પ્રભાવિત છે. શરીરમાં પ્રવેશ કરી શકે છે અથવા એકઠા કરી શકે છે તેવા હાનિકારક પદાર્થોના પ્રભાવથી theર્જા અને નર્વસ સિસ્ટમના પેશીઓના રક્ષણ માટે ચરબીના ભંગાણના દરમાં મુખ્ય વધારો છે. ઓક્સિજન પ્રવાહ વધારવાની અને એન્ડોર્ફિનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરવાની ક્ષમતા પણ એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે. માનસિક અને શારીરિક શ્રમ દરમિયાન અસ્વસ્થતા અને થાકને ઘટાડવામાં એકંદર અસર દર્શાવવામાં આવે છે.

Ip નિપાડહongંગ - સ્ટોક.એડobeબ.com.કોમ

ઉપયોગ માટે સંકેતો

એલ-કાર્નેટીન લેવાનું કારણો ખૂબ અલગ હોઈ શકે છે: તબીબી ઉદ્દેશોથી સૌથી સામાન્ય સ્થાને - વજન ઘટાડવા માટે. ચાલો એવા બધા કેસો પર નજીકથી નજર કરીએ કે જેમાં આ દવાનો ઉપયોગ યોગ્ય રહેશે.

શરીરમાં કોઈ પદાર્થની ઉણપ સાથે

કાર્નેટીન શરીર દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે અને ખોરાકમાંથી મેળવી શકાય છે તે જાણીને, ઘણાને ખાતરીપૂર્વક ખાતરી છે કે શરીરમાં પદાર્થની ઉણપ ફક્ત અશક્ય છે. પરંતુ આ મામલાથી દૂર છે. તે એ હકીકતથી પ્રારંભ કરવા યોગ્ય છે કે શરીર ફક્ત દૈનિક માત્રાના 10-25% સંશ્લેષણ કરે છે. અને અમે થર્મલી પ્રોસેસ્ડ ફૂડ પસંદ કરીએ છીએ, એટલે કે નાશ પામેલા એલ-કાર્નેટીન સાથે.

તેથી, ખરેખર ઘણા લોકોને તેની જરૂર છે. આ કેવી રીતે નક્કી કરવું? જો તમને નીચેના લક્ષણો હોય, તો આ એ સંકેત છે કે પદાર્થનું સેવન અપૂરતું છે:

1. તમે સહેજ શારીરિક શ્રમથી ઝડપથી થાકી જાઓ છો - તે ચાલવું અથવા સીડી ચડતા ઝડપી હોવું જોઈએ.
2. રમત અથવા અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ રમ્યા પછી ખેંચાણ સુધીના અપ્રિય પીડા સંવેદના.
3. હાથ અને પગના કંપન, સ્નાયુઓની સતત તણાવ.
4. જો તમારી વર્કઆઉટ્સ કોઈ પરિણામ લાવી રહી નથી.
5. રમત દરમિયાન શ્વાસ, ચક્કર, નબળાઇ અને અસમાન હૃદય દર.

Energyર્જા પુરવઠો ફરી ભરવો

નિયમિત વ્યાયામમાં ઘણી શક્તિની જરૂર પડે છે. અને કેટલાક લોકો તેને energyર્જા પીણામાંથી મેળવવાનું પસંદ કરે છે, જે ડઝનેક જાતોમાં ઉત્પન્ન થાય છે. આ પીણાંની આડઅસરો ગંભીર છે - રક્તવાહિની, વનસ્પતિ અને પાચક સિસ્ટમ્સ પરની અસરો, કિડની અને યકૃતને સામાન્ય નુકસાન પહોંચાડવાનું નથી. અને આવી energyર્જા શક્ય તેટલી ઝડપથી ખર્ચ કરવામાં આવે છે.

એથ્લેટ્સ માટે સહનશક્તિ વધારવા અને energyર્જા અનામતને ફરીથી ભરવા માટેનો સૌથી વાજબી અને સૌથી અગત્યનું, હાનિકારક માર્ગ કાર્નેટીન હશે. તાલીમ પહેલાં અને દિવસ દરમિયાન તેનો ઉપયોગ બંને થાકને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે. અને સ્નાયુઓમાં લેક્ટિક એસિડના અવશેષો દૂર કરવાથી તાલીમ વધુ તીવ્ર બને છે, ડીઓએમએસના સ્વરૂપમાં થતા અપ્રિય પરિણામો ઘટાડે છે.

જ્યારે સૂકાય છે

તે વ્યાપકપણે માનવામાં આવે છે કે ખૂબ જ ઇચ્છિત સ્નાયુઓમાં રાહત ફક્ત એકલા તાલીમથી મેળવી શકાય છે. કોઈ પણ આની સાથે દલીલ કરે છે, અલબત્ત - તે બધા તેમની સંખ્યા અને તીવ્રતા પર આધારિત છે. જો કે, રાહત બનાવવા માટે યોગ્ય અભિગમમાં સબક્યુટેનીયસ ફેટી પેશીઓના સ્તરને ઘટાડવાના હેતુથી વિશેષ પોષણ પણ શામેલ છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, આ પ્રક્રિયાને "બોડી ડ્રાયિંગ" કહેવામાં આવે છે.

આ એક લાંબી અને મુશ્કેલ પ્રક્રિયા છે જેને કાર્નેટીનનો ઉપયોગ કરીને દૂર કરી શકાય છે. Energyર્જા માટે મિટોકોન્ડ્રિયામાં ચરબીનું ઝડપી પરિવહન આ સમયગાળા દરમિયાન વ્યાયામ દરમિયાન સ્નાયુઓના ભંગાણની સંભાવનાને ઘટાડશે.

શરીરની ચરબીની રોકથામ

ઘણી વખત, બોડીબિલ્ડરો તેમના પાછલા આહાર અને કસરતની પદ્ધતિમાં પાછા ફરવાને કારણે સ્પર્ધા પછીના વજન વધારવાના પડકારનો સામનો કરે છે. અને અહીં ફેટી થાપણોની રચનાને રોકવા માટે એલ-કાર્નેટીનની ક્ષમતા બચાવમાં આવે છે. રમતવીરોની આ કેટેગરીના બીજા વત્તા એ ડ્રગના એનાબોલિક ગુણધર્મો છે, જે ફક્ત શુષ્ક સ્નાયુ સમૂહના વિકાસને ઉત્તેજિત કરે છે.

© યુજેનિઅસ ડુડ્ઝિસ્કી - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

સ્લિમિંગ

તાજેતરના અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે વધારે થાપણોનું સામાન્ય કારણ એ ચોક્કસપણે માનવ શરીરમાં લેવોકાર્નીટીનનો અભાવ છે. પદાર્થની અછત એ કસરત દરમિયાન ચરબીનું તોડવું મુશ્કેલ બનાવે છે, શરીરને eatર્જા અનામતને ફરીથી ભરવાના પ્રયાસમાં સ્નાયુ તંતુઓને "ખાવા" માટે દબાણ કરે છે. માર્ગમાં, બધા મેટાબોલિક કાર્યો ધીમું થાય છે અને તીવ્ર થાકની લાગણી વિકસે છે, જે શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને વજન ઘટાડવા માટે પણ ફાળો આપતું નથી.

આવા કિસ્સાઓમાં, કાર્નેટીન લેવાથી સ્થિતિમાં ધરમૂળથી ફેરફાર થઈ શકે છે. શરીર સીધા ચરબીયુક્ત થાપણોનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરશે, અને જહાજોમાં માત્ર ચામડીયુક્ત જ નહીં, પણ ચરબીયુક્ત તકતીઓ, જે લોહીના પ્રવાહ અને ઓક્સિજનિયેટ કોષો અને પેશીઓને વેગ આપવા માટે મદદ કરે છે. જે ફરીથી ચરબી વિરામ પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે. વધુ શું છે, કસરત કરતા પહેલા એલ-કાર્નેટીનનું સેવન કરવાથી તમારી કેલરી બર્ન લગભગ બમણી થઈ જાય છે.

ઉચ્ચ માનસિક પ્રવૃત્તિ સાથે

થાક લાગે તે માત્ર શારીરિક નથી. જે લોકોનું કાર્ય તીવ્ર માનસિક પ્રવૃત્તિ સાથે જોડાયેલું છે તે એથ્લેટ્સ કરતા ઓછી કેલરી લેતા નથી. અને થાક અને ઉદાસીનતાની કલ્પના તેમને પહેલાથી જ પરિચિત છે. પ્રકાશિત energyર્જાની માત્રામાં વધારો કરવા માટે એલ-કાર્નેટીનની મિલકત અહીં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. તેમ છતાં, શરીરના સ્વરમાં સામાન્ય વધારો અને એન્ડોર્ફિન્સના ઉત્પાદનમાં વધારો વિશે ભૂલશો નહીં, જે ખાલી ઉત્સાહ આપે છે અને થાકથી હતાશા અથવા માથાનો દુખાવોની લાગણી દૂર કરે છે.

વૃદ્ધાવસ્થામાં નવજીવનને વેગ આપવા માટે

પુનર્જીવન પ્રક્રિયાઓને વેગ આપવા માટે કાર્નેટીનની ક્ષમતા ઇટાલિયન વૈજ્ .ાનિકોને અસામાન્ય પ્રયોગ તરફ ધકેલી દીધી. તેમાં 100 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોએ ભાગ લીધો હતો, જેના મુખ્ય લક્ષણો ક્રોનિક થાક, થાક અને ઓછી પ્રવૃત્તિ હતા. છ મહિના માટે લેવોકાર્નાઇટિનના માત્ર 2 ગ્રામનો ઉપયોગ અદભૂત પરિણામો તરફ દોરી ગયો. તેમાંથી, દરેક પ્રત્યેક વિષય માટે સરેરાશ 4 કિલો સુધીના સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો, ipડિઓઝ પેશીઓમાં 1.5 થી 2 કિલો સુધીનો ઘટાડો અને મગજ અને રક્તવાહિની તંત્રના કાર્યમાં નોંધપાત્ર સુધારો નોંધવામાં આવે છે. સ્વાભાવિક રીતે, થાક અને નબળાઇના સૂચકાંકોમાં પણ નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો.

© વર્ચુઓઝ9891 - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

વજન ઘટાડવા માટેનાં સાધન તરીકે ઉપયોગની સુવિધાઓ

જો તમે વજન ઘટાડવા માટે ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી મોટાભાગની આહાર પૂરવણીઓની રચનાનું વિશ્લેષણ કરો છો, તો તે નોંધવું સરળ રહેશે કે તેમાંના દરેકમાં લેવોકાર્નાઇટિન છે. વજન ઘટાડવા માટેની દવાઓના સૂત્રમાં તેની હાજરી ચરબીના કોષોનું ભંગાણ શરૂ કરવાની પૂર્વશરત છે. મોટેભાગે, શરીર ફક્ત lyર્જા માટે સંચિત ચરબીની થાપણોનો ઉપયોગ કરતું નથી, ફક્ત ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સમાં પોતાને મર્યાદિત કરે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવની પૃષ્ઠભૂમિ સામે આહારમાં ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની વધેલી સામગ્રીનું કારણ એ છે.

અને જો કોઈ રમતવીરનું શરીર સરળતાથી મોટી માત્રામાં ઝડપી કાર્બોહાઈડ્રેટનો ઉપયોગ કરી શકે છે, તો officeફિસના કર્મચારી માટે આ ફક્ત મહત્વપૂર્ણ સૂચકાંકો છે. પરિણામે, રમત રમવાનું શરૂ કર્યા પછી પણ, એક વજનવાળા વ્યક્તિએ નોંધ્યું છે કે શરીરની ચરબી તેટલું ઓછું થતું નથી, જેટલું તે ઇચ્છે છે. અને કાર્ડિયો અને એરોબિક કસરત પણ કોઈ દૃશ્યમાન પરિણામ લાવતું નથી. આવા કિસ્સાઓમાં, ખોરાકમાં લેવોકાર્નેટીન ઉમેરવું એ સૌથી સફળ ઉપાય છે.

પરંતુ અહીં કેટલીક ઘોંઘાટ પણ છે. પદાર્થના ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા કાર્ય માટે, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી સંતૃપ્ત ખોરાકના વપરાશમાં ઘટાડો સાથે તેને જોડવું જરૂરી છે. આદર્શરીતે, તમારે કસરત કરતા પહેલા તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટનું પ્રમાણ ઓછામાં ઓછું રાખવું જોઈએ.

એરોબિક કસરત સાથે, તાલીમના અડધા કલાક પહેલાં કાર્નેટીનનો 2 ગ્રામ વપરાશ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તાલીમ દરમિયાન અથવા પછીની અરજી ઇચ્છિત અસર આપશે નહીં.

વપરાશના નિયમો અને ડોઝ

આહારમાં એલ-કાર્નેટીન લેવાથી મહત્તમ અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે, પ્રોટીન જરૂરી માત્રામાં હોવા જોઈએ અને જૂથો બી અને સીના વિટામિન્સ હોવા જોઈએ, ઉપયોગના હેતુને આધારે, કાર્નેટીન કેવી રીતે લેવું તે ધ્યાનમાં લઈએ.

રમતવીરો માટે

જે લોકો નિયમિત અને તીવ્ર કસરત માટે પોતાને આધિન છે, ત્યાં કાર્નેટીનનું દૈનિક મૂલ્ય વધારવાની જરૂર છે. તેથી, સરેરાશ વ્યક્તિ માટે, દર દર દિવસ 200 થી 500 મિલિગ્રામ છે. જ્યારે રમતવીર દિવસમાં 3000 મિલિગ્રામ સુધીનો ખર્ચ કરે છે.

તે ડ્રગનો વધુ ઉપયોગ કરવા માટે કોઈ અર્થમાં નથી, કારણ કે શરીર ફક્ત તેને આત્મસાત કરી શકતું નથી અને ખાલી તેને અન્ય કચરો ઉત્પાદનો સાથે પ્રદર્શિત કરે છે. 500 મિલિગ્રામથી ઓછી માત્રાની કોઈ અસર થશે નહીં.

રિસેપ્શનને બે ભાગમાં વહેંચવામાં આવ્યા છે:

1. ખાવું તે પહેલાં જાગવા પછી પહેલું બરાબર છે. આ સમયે, લેવોકાર્નેટીન શરીર પર સૌથી ફાયદાકારક અસર કરશે.
2. બીજો તાલીમ પહેલાં 20 અથવા 30 મિનિટનો છે. આ સમય દરમિયાન, તેની પાસે આત્મસાત કરવાનો સમય હશે અને શક્ય તેટલું energyર્જા વિનિમયની પ્રક્રિયાઓને ઝડપી કરવામાં સમર્થ હશે.

વર્કઆઉટ સિવાયના દિવસોમાં, ભોજન પહેલાં ડોઝને ત્રણથી ચાર વખત 500 મિલિગ્રામ વહેંચો.

વજન ઘટાડવા સહાય તરીકે

જો તમે વજન ઘટાડવા માટે એલ-કાર્નેટીન લેવાનું નક્કી કરો છો, તો પછી યાદ રાખો કે તાલીમ પહેલાં 1000 મિલિગ્રામની એક માત્રા ઇચ્છિત અસર કરશે નહીં. નીચેની ટીપ્સ પણ ધ્યાનમાં લો:

• વજન ઘટાડવા માટે દવાની એક માત્રા ઓછામાં ઓછી 1500 - 2000 મિલિગ્રામ હોવી જોઈએ.
• મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે અસરકારક રીતે કાર્ય કરવા માટે કાર્નેટીન સમયસર શોષણ થવું આવશ્યક છે, તેથી તમારે તેને કસરત પહેલાં લેવાની જરૂર છે, કસરત પછી અથવા દરમ્યાન નહીં. જો તમે સમયસર પૂરક લેવાનું ભૂલી જાઓ છો, તો પછી તેને લેવાનો કોઈ અર્થ નથી.
• કાર્નેટીન લેવાની સાથે, નિમ્ન-કાર્બ આહારનું પાલન કરવાનું ભૂલશો નહીં. કસરત પહેલાં ઓછામાં ઓછું બે ભોજન મુખ્યત્વે પ્રોટીન આધારિત હોવું જોઈએ. તમારા વજનના કિલોગ્રામ ઓછામાં ઓછા 1 ગ્રામ પ્રોટીન ખાવાનું ભૂલશો નહીં. દરરોજ તમારા ચરબીનું પ્રમાણ 60 ગ્રામ સુધી મર્યાદિત કરો.
• એલ-કાર્નેટીન તમારી ભૂખમાં વધારો કરી શકે છે, પરંતુ તેને આપશો નહીં. ભોજન 5-6 વખત તોડવું. નહિંતર, તમે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત ન કરવાનું જોખમ લો છો.
• દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2000 મિલિગ્રામ કાર્નેટીન લેવાનું ભૂલશો નહીં, પછી ભલે તમે કસરત ન કરો તો પણ, તેને ભોજન પહેલાં 4-5 પિરસવાનું તોડી નાખો.

કાર્નેટીન કુદરતી સ્ત્રોતો

જેમ આપણે ઉપરથી શોધી કા found્યું છે, કાર્નેટીન મુખ્યત્વે સ્નાયુ પેશીઓમાં કેન્દ્રિત છે, અને તે યકૃત અને કિડનીમાં સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે. આમાંથી તે સ્પષ્ટ છે કે પ્રાણી ઉત્પાદનોમાં આ પદાર્થની મહત્તમ માત્રા હોય છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, માંસનું “રેડડર”, તે કાર્નેટીનથી વધુ સમૃદ્ધ છે.

ડેરી ઉત્પાદનોમાંથી, સંયોજન સંપૂર્ણ દૂધ, કુટીર ચીઝ અને ચીઝમાં હાજર છે. બદામ, અનાજ અને ફળોની સામગ્રી નહિવત્ છે. એકમાત્ર અપવાદ એવોકાડો છે. તેથી, શાકાહારીઓ, ખાસ કરીને વેગન માટે, ખોરાકમાંથી આ પદાર્થના વધારાના મિલિગ્રામ પ્રાપ્ત કરવાનું મુશ્કેલ છે.

તમે નીચેના કોષ્ટકમાં કેટલાક સૌથી લોકપ્રિય ખોરાકમાં એલ-કાર્નેટીનની સામગ્રી શોધી શકો છો.

કોષ્ટકમાં ડેટા આપ્યા પછી, તમે કોઈ ચોક્કસ ઉત્પાદનના દૈનિક ઇન્ટેકને ધ્યાનમાં લઈને, તમારા આહારને વ્યવસ્થિત કરી શકો છો. જો કે, વધેલી શારીરિક અથવા માનસિક પ્રવૃત્તિની પરિસ્થિતિમાં, જ્યારે કોઈ પદાર્થની માત્રામાં વધારો કરવાની જરૂર હોય ત્યારે, કાર્નેટીન ધરાવતા પૂરવણીઓનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવશે. આ પાચનતંત્ર પરના તાણને ઘટાડશે અને એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓને દૂર કરશે.

Ak યાકોવ - stock.adobe.com

પ્રકાશન ફોર્મ

એલ-કાર્નેટીન એ પાવડર પદાર્થ છે જે નાના સફેદ સ્ફટિકોથી બનેલું છે જે ખાંડ જેવું લાગે છે. તે પાણીમાં સરળતાથી ઓગળી જાય છે. દવા એથ્લેટની જરૂરિયાતો માટે અને વિવિધ રોગોની સારવાર માટે બંનેનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, તેથી કેપ્સ્યુલ અથવા બારમાં સમાયેલ ડોઝ અને તેની સાથેના ઘટકો નોંધપાત્ર રીતે બદલાઈ શકે છે. નીચે આપણે કાર્નેટીનનાં ઉત્પાદિત દરેક સ્વરૂપોના ફાયદા અને ગેરલાભો વિશે ચર્ચા કરીશું.

• પીવું... પ્રકાશનનું સૌથી લોકપ્રિય સ્વરૂપ, ભાવ / એસિમિલેશનની ગતિનું શ્રેષ્ઠ સંયોજન. તેમાં ઘણીવાર વિટામિન સી, ટ્રેસ એલિમેન્ટ્સ અને મફત કેલ્શિયમ આયનો હોય છે. તેમાં મીઠા અને સ્વાદો હોઈ શકે છે, તેથી અનિચ્છનીય પદાર્થોનું સેવન ટાળવા માટે ઉપયોગ કરતા પહેલા કાળજીપૂર્વક વાંચો. ગેરફાયદામાં theાંકણ ખોલ્યા પછી મર્યાદિત શેલ્ફ લાઇફ છે.
• સમાવેલ... અનુકૂળ કારણ કે તેમાં બરછટ તંતુઓ શામેલ છે જે ડ્રગ લીધા પછી ભૂખને અટકાવે છે. આ રચનામાં કેફીન, વિટામિન અને વિવિધ ટ્રેસ તત્વો છે. સૌથી આર્થિક વિકલ્પ. બાદબાકી, વ્યક્તિ ફક્ત આત્મસાતનો સમયગાળો કા .ી શકે છે - તે તાલીમ પહેલાં દો an કલાક લેવો જોઈએ.
• અમ્પોઉલ્સ... શુદ્ધ કાર્નેટીનનો એક માત્રા શામેલ છે. લગભગ તરત શોષી લે છે. નુકસાન એ highંચી કિંમત છે.
• બાર્સ... એલ-કાર્નેટીન મર્યાદિત માત્રામાં છે. તે અનુકૂળ છે કે તેનો ઉપયોગ ભોજનના સ્થાને તરીકે કરી શકાય છે.
• પાઉડર... પ્રકાશનનું સૌથી દુર્લભ સ્વરૂપ, ઉપયોગમાં લેવા માટે અને અસુવિધાજનક છે. દિવસ દરમિયાન 1 ગ્રામ કરતા વધુ તેનો ઉપયોગ થતો નથી.
• દવાઓના ભાગ રૂપે... ઘણી દવાઓમાં એલ-કાર્નેટીન જોવા મળે છે. પરંતુ આ કિસ્સામાં ડોઝ ડ્રગના સામાન્ય અભિગમ પર આધારિત છે, તેથી, ડ'sક્ટરની સૂચના વિના તેનો ઉપયોગ કરવો અસ્વીકાર્ય છે.

© પિક્ટોર - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ

કાર્નેટીન લેવું: બધા ગુણદોષ

એલ-કાર્નેટીન, એથ્લેટ્સ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી મોટાભાગની દવાઓની જેમ, ઘણી ખોટી અર્થઘટન અને વિવાદનું કારણ બને છે. ઉપરોક્ત તમામ બાબતોને ધ્યાનમાં લેતા, આપણે તેના ફાયદા અને ગેરફાયદાને વ્યાજબી રીતે નક્કી કરી શકીએ છીએ.

ડ્રગના ગુણ

1. માનસિક અને શારીરિક થાક ઓછો થયો.
2. ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજિત કરે છે.
3. આડઅસરોનું કારણ નથી.
4. તેમાં ટોનિક અને ઇમ્યુનોસ્ટીમ્યુલેટિંગ અસર છે.
5. દુર્બળ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે.
6. કોલેસ્ટરોલની અસરોથી હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓનું રક્ષણ કરે છે.
7. વ્યાયામ પછી સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઘટાડે છે.
8. કાર્ડિયો અને તાકાત તાલીમ આપે છે.
9. વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા ધીમું કરે છે.
10. તેની સાથે સમાંતર અન્ય કોઈપણ ઉમેરણોનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

વિપક્ષ અને વિરોધાભાસી

વ્યવહારીક રીતે કોઈ ડાઉનસાઇડ્સ જેવા નથી - તે એક કુદરતી સંયોજન છે જે માનવ શરીર દ્વારા સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે. ફક્ત એક જ સમસ્યા લેવોકાર્નીટિન લેવાના અભ્યાસક્રમો વચ્ચેના વિરામનું પાલન ન હોઇ શકે, કારણ કે આ એ હકીકત તરફ દોરી શકે છે કે શરીર ફક્ત તેને બનાવવાનું બંધ કરે છે.

કૃપા કરીને નોંધો કે તંદુરસ્ત વ્યક્તિમાં, જો ડોઝ અવલોકન કરવામાં આવે છે અને સૂચનોનું કડક પાલન કરવામાં આવે છે, તો આડઅસર થઈ શકે નહીં.

પરંતુ ઘણા રોગો છે જેમાં કાર્નેટીન લેવાનું માત્ર ડ doctorક્ટરની પરવાનગીથી અને તેની ભલામણ પર કડક રીતે શક્ય છે.

આવા રોગોમાં શામેલ છે:

• થાઇરોઇડ ગ્રંથિમાં વિકારો;
• ડાયાબિટીસ;
• વાઈ;
• કિડની રોગ.

જોકે સગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમ્યાન લેવોકાર્નીટીનની જરૂરિયાત નોંધપાત્ર રીતે વધે છે, નિરીક્ષણ કરનાર ડ doctorક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. હાલમાં આ વિષય પર કોઈ વિશ્વસનીય અભ્યાસ નથી, તેથી વ્યક્તિગત શારીરિક સૂચકાંકોના આધારે નિમણૂક સોંપવામાં આવી છે.

© પિક્ટોર - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ

કાર્નેટીન વિશે લોકપ્રિય પ્રશ્નો

જે લોકોએ વિવિધ હેતુઓ માટે કાર્નેટીન લીધું છે તે અહેવાલ આપે છે કે તેઓએ એકંદર સુખાકારી, કાર્યક્ષમતામાં વધારો અને મગજની પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કર્યો છે. એથ્લેટ્સની ઘણી સકારાત્મક સમીક્ષાઓ છે જે તાલીમ દરમિયાન વધતા સહનશીલતા પર ભાર મૂકે છે અને સૂકવણીના સમયગાળા દરમિયાન રાહત દોરવામાં મદદ કરે છે.

જે છોકરીઓ વજન ઓછું કરવા માંગે છે તેના તરફથી કોઈ સકારાત્મક પ્રતિસાદ નહીં. જાહેર ડોમેનમાં ઉપલબ્ધ માહિતીનું વિશ્લેષણ બતાવે છે તેમ, કાર્નેટીન વિશેની માત્ર નકારાત્મક સમીક્ષાઓ એવા લોકોની છે કે જેમણે પૂરકના સેવન દરમિયાન વર્કઆઉટ્સમાં ભાગ લીધો ન હતો, ફક્ત તેની ચમત્કારી શક્તિની આશા રાખીને. તેમની અપેક્ષાઓ પૂરી થઈ ન હતી, જે એકદમ સ્વાભાવિક છે.

અમે તેમને વારંવાર પૂછાતા અને ટૂંકા જવાબો પસંદ કર્યા છે જેથી તમે આ ડ્રગ અને તેની અસર વિશે સૌથી સંપૂર્ણ અભિપ્રાય બનાવી શકો.

પરિણામ

યાદ રાખો, એલ-કર્નિટાઇનના મહત્તમ ફાયદા માટે, તે ફક્ત વ્યાયામ અને તંદુરસ્ત ખોરાક સાથે મળીને લેવી જોઈએ. તમારું લક્ષ્ય શું છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી: દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા, રાહત પર ભાર મૂકવા, સહનશક્તિ વધારવા અથવા વજન ઓછું કરવું. પરિણામ ફક્ત પોતાના પર જટિલ કાર્ય દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે. અને રમતગમત અને યોગ્ય પોષણ વિના આ અશક્ય છે.

વિડિઓ જુઓ: PUBG ગમન દષણ કવ રત ભરતમ ફલઈ ગય છ? (મે 2025).