15 કિમી દોડવું એ કોઈ Olympicલિમ્પિક રમત નથી, પરંતુ આ અંતર ઘણીવાર ઘણી કલાપ્રેમી ટુર્નામેન્ટમાં ચલાવવામાં આવે છે.
15 કિલોમીટરના ટ્રેક પરના ગ્રેડને 3 પુખ્ત વયનાથી રમતોના માસ્ટરના ઉમેદવારને સોંપવામાં આવે છે. હાઇવે પર રેસ યોજાય છે.
1. 15 કિમી દોડતા વર્લ્ડ રેકોર્ડ
પુરુષોમાં 15 કિલોમીટર હાઇવે રેસનો વર્લ્ડ રેકોર્ડ ધારક કેન્યાના એથલીટ લિયોનાર્ડ કોમોન્ટ છે, જેણે 41 મિનિટ 13 સેકન્ડમાં અંતર દોડાવ્યું હતું. તેમણે આ સિદ્ધિ 21 નવેમ્બર, 2010 ના રોજ હોલેન્ડમાં સ્થાપિત કરી.
લિયોનાર્ડ કોમન્ટ
મહિલાનો 15 કિલોમીટર હાઇવે વર્લ્ડ રેકોર્ડ ઇથોપિયન રનર, ત્રણ વખતનો ઓલિમ્પિક ચેમ્પિયન તિરુનેશ દિબાબાનો છે, જેણે 15 નવેમ્બર, 2009 ના રોજ નેધરલેન્ડમાં 46 મિનિટ અને 28 સેકન્ડમાં 15 કિલોમીટરની દોડ લગાવી હતી.
2. પુરૂષોમાં 15 કિ.મી. દોડતા સ્રાવના ધોરણો
| જુઓ | રેન્ક, રેન્ક | જુવાન | |||||||||||
| એમએસએમકે | એમ.સી. | સી.સી.એમ. | હું | II | III | હું | II | III | |||||
| 15 કિ.મી. | – | – | 47:00 | 49:00 | 51:30 | 56:00 | – | – | – | ||||
3. સ્ત્રીઓમાં 15 કિ.મી. દોડવા માટેના સ્રાવ ધોરણ
| જુઓ | રેન્ક, રેન્ક | જુવાન | |||||||||||
| એમએસએમકે | એમ.સી. | સી.સી.એમ. | હું | II | III | હું | II | III | |||||
| 15 કિ.મી. | – | – | 55:00 | 58:00 | 1:03,00 | 1:09,00 | – | – | – | ||||
4. 15 કિ.મી. દોડવાની યુક્તિઓ
15 કિલોમીટરનું અંતર, દેખીતી રીતે, બરાબર હાફ મેરેથોન અને વચ્ચે છે 10 કિલોમીટર... પરંતુ ચાલતી યુક્તિઓ આ અંતર 21 કિ.મી. કરતા દસ જેટલું છે. તેમ છતાં, 15 કિ.મી. એકદમ ઝડપી અંતર છે અને અડધી મેરેથોનની જેમ વ્યવહારિક રીતે "સ્વિંગ" કરવાનો સમય નથી.
કોઈપણ લાંબા અંતરની જેમ, તમારે તમારી દોડતી યુક્તિઓ પર નિર્ણય લેવાની જરૂર છે.
જો તમને તમારી ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ નથી, અથવા પ્રથમ વખત અંતર ચલાવવું હોય તો, શાંત ગતિથી પ્રારંભ કરવાનું વધુ સારું છે, અને પછી ધીમે ધીમે ગતિમાં વધારો કરો. આ યુક્તિ અનુકૂળ છે કે તે સમય પહેલાં થાકવાની સંભાવનાને બાકાત રાખે છે. તે ઘણી વાર થાય છે કે ખૂબ જ ઝડપી શરૂઆત તમને સમાપ્તિ રેખા પૂર્ણ કરવા પર નોંધપાત્ર ધીમું કરવા દબાણ કરે છે. અહીં, theલટું, તમે શાંતિથી પ્રારંભ કરો છો. અને પછી તમે ગતિ પસંદ કરો. આવી યુક્તિઓ અને સારી તૈયારીથી, તમે અંતરના અંતિમ કિલોમીટરમાં સરળતાથી નેતાઓને મેળવી શકો છો. તે હકીકતથી ડરશો નહીં કે શરૂઆતમાં તેઓ તમારી પાસેથી ખૂબ દૂર ચાલે છે. શરૂઆતમાં, તેમની ગતિ વધારે હશે, અને અંતરના અંતે, તમારી. આ ઘણીવાર ફળ આપે છે.
જો તમને તમારી ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ છે, તો સરેરાશ ગતિ પસંદ કરો અને તેને અંતરના અંત સુધી રાખો. આદર્શરીતે, પ્રથમ અને છેલ્લા ત્રણ સિવાય, તે જ સમય સાથે દર 3 કિ.મી. દોડો, જે સહેજ ઝડપી હોવી જોઈએ. એક સ્થિર પરંતુ ઝડપી દોડ વધુ સારી રીતે જોવામાં આવે છે, કારણ કે, એક ચોક્કસ ગતિએ કામ કર્યા પછી, શ્વાસ લેવાની દિશામાં દુર્ઘટના નહીં થાય અને શરીર નિષ્ફળ જશે નહીં.
