મેડિસિન બોલ લક્ષ્ય પર બનાવ્યો: ટેકનિક * ક્રોસફિટ

ક્રોસફિટ કસરતો

8 કે 0 01/25/2017 (છેલ્લું પુનરાવર્તન: 04/21/2019)

વ Wallલ બોલ એ બોક્સીંગમાંથી ઉધાર લેવાયેલી એક કવાયત છે અને હવે ક્રોસફિટમાં સક્રિયપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે.

કયા સ્નાયુઓ કાર્યમાં સામેલ છે અને આ કસરત શું આપે છે?

લક્ષ્ય પર દવા બોલ ફેંકી દેવાની પ્રક્રિયામાં, પર્ક્યુશન માર્શલ આર્ટ્સના કાર્ય માટેના સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુ જૂથો - પગ, આગળના ડેલ્ટાસ, પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ, ટ્રાઇસેપ્સ, ઇન્ટરકોસ્ટલ સ્નાયુઓ, ત્રાંસી અને ગુદામાર્ગના પેટના સ્નાયુઓ.

વર્ણવેલ કવાયતનું નિયમિત અમલ તમને વ્યાયામમાં સામેલ સ્નાયુઓના કાર્યમાં સંકલન કરવાની મંજૂરી આપે છે જેથી તમારા હાથથી તમારો સીધો પંચ મહત્તમ ચોકસાઈ, તીક્ષ્ણતા અને શક્તિ પ્રાપ્ત કરે. વત્તા, ઘણા સ્નાયુ જૂથો એક જ સમયે ચળવળમાં સામેલ થયા હોવાના કારણે, ગતિશીલ શૈલીમાં, તમે સમય દીઠ એકમ દીઠ મોટી સંખ્યામાં કેલરી બર્ન કરો છો. જો તમારું લક્ષ્ય વજન ઘટાડવાનું છે, તો આ કસરત તમારા માટે છે, સરપ્લસ કેલરી સંતુલન સાથે, તમે હાથ અને છાતીના સ્નાયુઓના સમૂહ બનાવી શકો છો, પૂરતા પ્રમાણમાં કાર્યાત્મક સ્નાયુઓ મેળવી શકો છો.

વ્યાયામ તકનીક

અમે લક્ષ્ય સાથે પૂરતી મજબૂત દિવાલ અથવા ખાસ સજ્જ સંકુલની સામે standભા છીએ. પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાયના છે, ઘૂંટણ થોડુંક બાજુઓ તરફ વળે છે, અંગૂઠા ઘૂંટણની સમાન દિશામાં નિર્દેશ કરે છે. હાથ છાતીની સામે એક દવાનો બોલ ધરાવે છે જેથી ખભા શરીરની સામે દબાવવામાં આવે, બોલ સૌર નાડી ક્ષેત્રમાં છાતીને સ્પર્શે. આગળ, અમે સ્ક્વોટ્સ કરીએ છીએ - અમે શક્ય તેટલું નીચે બેસીએ છીએ, 90 ડિગ્રીથી વધુના ખૂણા પર અમારા ઘૂંટણને વાળવું, જ્યારે પગની માંસપેશીઓમાં તણાવને રાખીને નિયંત્રિત રીતે બેસવાનો પ્રયત્ન કરીએ છીએ. આમ, આપણે નીચલા અંગમાં ગતિશક્તિ એકઠા કરીએ છીએ.

Fa અલ્ફા 27 - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

ઘૂંટણ અને હિપના સાંધાના શક્તિશાળી વિસ્તરણને કારણે આપણે સ્ક્વોટમાંથી ઉભા થઈએ છીએ, તે જ સમયે અમે બોલને છાતીથી દૂર ધકેલીએ છીએ, તેને આંખના સ્તરની ઉપરની દિવાલમાં ફેંકીશું.