પુરુષો માટે દોડવાના ફાયદા અમૂલ્ય છે, કારણ કે, જેમ તમે જાણો છો, ચળવળ જીવન છે. તમારા આખા શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવા માટે આ એક મહાન કાર્ડિયો વર્કઆઉટ છે. તે શારીરિક શક્તિ, સહનશક્તિ અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. અમે પુરુષો માટે દોડવાના ફાયદાઓ પર નજીકથી નજર નાખીશું, તેમજ સંભવિત નુકસાનકારક અસરો સૂચવીશું. તમે તમારા વર્કઆઉટ પ્રદર્શનને કેવી રીતે સુધારવું અને તમારા વર્કઆઉટમાંથી સૌથી વધુ કેવી રીતે મેળવવું તે શીખી શકશો.
પુરુષો માટે દોડવાના ફાયદા અને નુકસાનને શુદ્ધ પાણીમાં લાવવામાં આવશે! જો તમે તૈયાર છો, તો અમે પ્રારંભ કરીશું!
લાભ
શરૂઆતમાં, ધ્યાનમાં લો કે માણસના શરીર માટે કયા પ્રકારનું દોડ ફાયદાકારક છે:
- તે સ્નાયુઓને વિકસિત અને મજબૂત કરે છે, અને માત્ર નીચલા ખભાના કમરથી જ નહીં, પરંતુ આખું શરીર જટિલ છે. ચાલી રહેલા સત્રો દરમિયાન, વ્યક્તિ લગભગ તમામ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે, તેથી જ આ કસરત સાર્વત્રિક છે અને તમામ રમતોમાં તાલીમ આપવામાં આવે છે.
- માણસના શરીર માટે દોડવાના ફાયદા મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓના પ્રવેગક પર પણ તેની અસરમાં રહે છે, જેના કારણે ચરબી બળી જાય છે, અને વેગના પરસેવાના કારણે, ઝેર, ઝેર અને અન્ય હાનિકારક ઘટકો દૂર થાય છે.
- પુરુષો રક્તવાહિની તંત્ર માટે દોડવાના ફાયદાની પ્રશંસા કરશે, કારણ કે આંકડા મુજબ, વિશ્વવ્યાપી પુરુષ મૃત્યુ દરનું સૌથી સામાન્ય કારણ હૃદય રોગ છે;
- પુરુષો મજબૂત અને ટકાઉ હોવા જોઈએ, અને નિયમિત જોગિંગ, ખાસ કરીને મુશ્કેલી (અંતરાલ, ચhillાવ, ક્રોસ-કન્ટ્રી) સાથે, આ ગુણોને મજબૂત કરવા માટે ઉત્તમ છે;
- 40 પછી અને વૃદ્ધાવસ્થામાં પુરુષો માટે દોડવાના ફાયદાઓ તેની આયુષ્ય પરની અસરમાં છે. કોઈ વ્યક્તિ વધુ મોબાઈલ જીવન જીવે છે, તેની પાસે 8.9 અને 10 ડઝન પણ બદલાવાની શક્યતા વધારે છે!
- અમે years 35 વર્ષ પછી પુરુષો માટે દોડવાના ફાયદા પણ નોંધીએ છીએ, જ્યારે ઘણા લોકો તેમના "નાના" મિત્રના પ્રથમ અપ્રિય કોલની નોંધ લેવાનું શરૂ કરે છે. સક્રિય દોડના કારણે પેલ્વિક ક્ષેત્રમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે, જે શક્તિ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. જોગિંગ દરમિયાન, પુરુષ હોર્મોન ટેસ્ટોસ્ટેરોન સક્રિય રીતે ઉત્પન્ન થાય છે, જેના પર બાદમાં આધાર રાખે છે. જો તમને શક્તિ વધારવા માટે તમારે કેટલું દોડવાની જરૂર છે તેમાં રસ છે, તો અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ વર્ગમાં ફાળવો, અથવા એક કલાક માટે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત ચલાવો. તે પણ સાબિત થયું છે કે દોડવું એડેનોમા અથવા પ્રોસ્ટેટ કેન્સર જેવા ભયંકર રોગના વિકાસની ઉત્તમ નિવારણ છે.
- મોબાઇલ વ્યક્તિ અગ્રિમ આરોગ્યપ્રદ હોય છે. આ નિવેદન પુરુષ પ્રજનન કાર્ય પર પણ લાગુ થઈ શકે છે. ઘણાં પરિણીત યુગલો કે જેમની વંધ્યત્વની સારવાર કરવામાં આવે છે, તેમને ડોકટરો દ્વારા સવારે ચલાવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
- પુરુષો માટે દોડવાનું તમે શું વિચારો છો? ખરાબ ટેવો સામે લડવાની આ એક ઉત્તમ કવાયત છે - ધૂમ્રપાન, દારૂબંધી, બાધ્યતા વિચારો, આક્રમકતા, ઈર્ષ્યા વગેરે. ફક્ત ટ્રેડમિલ પર પગલું ભરો, તમારું પ્રિય સંગીત વગાડો, અને બધું ભૂલી જાઓ!
- રન દરમિયાન, એન્ડોર્ફિન્સ ઉત્પન્ન થાય છે, તેથી તમારો મૂડ વધે છે, તાણ અને હતાશા પૃષ્ઠભૂમિમાં ફરી જાય છે. એક માણસ ખુશ લાગે છે, જેનો અર્થ છે કે તે નવી ightsંચાઈ પર વિજય મેળવવા માટે તૈયાર છે, ખુશખુશાલ છે અને સફળતાને ફેલાવે છે.
- આ રમત ફેફસાંનો સંપૂર્ણ વિકાસ કરે છે, તેનું પ્રમાણ વધે છે અને શ્વસનતંત્રને મજબૂત બનાવે છે. ધૂમ્રપાન કરનારાઓ માટે આ ક્રિયાના ફાયદા અમૂલ્ય છે!
જેમ તમે જોઈ શકો છો, ચાલી રહેલ તાલીમમાં ઘણી ઉપયોગી ગુણધર્મો છે. જો કે, ફાયદાઓ ઉપરાંત, અમે પુરુષો માટે દોડવાની હાનિને પણ ધ્યાનમાં લઈએ છીએ, અને હવે તે પછીનો વારો છે!
નુકસાન
વિચિત્ર રીતે, દોડવાનું પોતાને ઘણું નુકસાન પહોંચાડે છે, ખાસ કરીને જો તમે ખોટું કરો છો.
- ખોટી ચાલતી તકનીકી ઇજાઓ, ઉઝરડા, મચકોડ તરફ દોરી જાય છે;
- ખોટી રીતે રચાયેલ પ્રોગ્રામ, તેમજ અપર્યાપ્ત ભાર, વિપરીત અસરનું કારણ બની શકે છે અને લાભને બદલે, તમે તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડશો. હૃદય, સાંધા, સ્પાઇન્સ, શ્વસનતંત્ર, વગેરેના આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે.
- બિનસલાહભર્યાની ગેરહાજરીમાં ચલાવવું મહત્વપૂર્ણ છે: હૃદયરોગ, ફેફસાના રોગ, પોસ્ટopeપરેટિવ સ્થિતિઓ, ક્રોનિક બિમારીઓની જટિલતાઓને, રેડિયેશન કીમોથેરાપી અને અન્ય સ્થિતિઓ શારીરિક શ્રમ સાથે તુલનાત્મક નથી.
- મચકોડ અથવા ઇજાના જોખમને ઘટાડવા માટે, આરામદાયક દોડતા પગરખાં અને આરામદાયક વસ્ત્રો ખરીદો.
કેવી રીતે લાભ સુધારવા માટે?
તેથી, હવે તમે માણસના શરીર માટે દોડવાના ફાયદાઓથી પોતાને પરિચિત કરશો અને, ખાતરી માટે, પોતાને સોમવારથી પ્રારંભ કરવાનું વચન આપ્યું છે! મહાન ધ્યેય!
- જોગિંગથી તમારી કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે, વર્કઆઉટ્સને છોડ્યા વિના, નિયમિતપણે વ્યાયામ કરવાનો પ્રયાસ કરો;
- સમય જતાં, ભાર વધારવો - જેથી સ્નાયુઓ તેની ટેવ પાડશે નહીં અને સતત સારી સ્થિતિમાં રહેશે;
- સાંધાને નુકસાન ન પહોંચાડવા અને અસ્થિબંધનને ખેંચવા માટે, ગરમ થવાની ખાતરી કરો અને ઠંડુ થશો નહીં;
- પુષ્કળ પાણી પીવો અને ખાલી પેટ પર ક્યારેય ન દોડવું. ખાધા પછી તરત જ, તે પણ અશક્ય છે - તમારા નાસ્તા અથવા રાત્રિભોજનની વિપુલતાને આધારે 1.5-2 કલાક રાહ જુઓ.
- તમે સવારે અને સાંજે બંને ચલાવી શકો છો, તે તમારી રૂટીન પર આધારીત છે. સવારની વર્કઆઉટ તમને જીવંતતા અને તાજગીનો હવાલો આપશે, અને સાંજે વર્કઆઉટ તમને ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળી અને સ્વસ્થ sleepંઘ માટે સુયોજિત કરશે.
તેથી, પ્રિય માણસો! દોડવી એ મહાન શારીરિક આકારમાં રહેવાની સૌથી સસ્તું, મફત અને સરળ રીત છે. તેના ઘણા ફાયદા અને ખૂબ ઓછા ગેરફાયદા છે. પુરુષો માટે, દોડવાનો ફાયદો 45 પછી અને 20 માં પણ થાય છે - આ રમત વય મર્યાદા દ્વારા મર્યાદિત નથી, ફક્ત ઘણા વર્ષોથી, દોડવીરો તેમના લક્ષ્યોમાં ફેરફાર કરે છે. શું તમે જાણો છો કે નજીકમાં આવેલા પાર્કમાં સવારે કેટલી સુંદર છોકરીઓ દોડે છે? શું તમે તમારા જીવનમાં તીવ્ર ફેરફાર કરવા માંગો છો (તમારે તમારા જીવનસાથીને બદલવાની જરૂર નથી)? નવા મિત્રો, સમાન વિચાર ધરાવતા લોકો શોધો? સ્નીકર ખરીદવા માટે મફત લાગે અને ટ્રેક પર જાઓ. ભાગ્ય મજબૂત પાળે છે!
