સ્નાયુઓની તાણની અપ્રિય અને પીડાદાયક લાગણી દરેકને પરિચિત છે. આંચકી વિવિધ કારણોસર થાય છે. મોટેભાગે તે સક્રિય રમતો દરમિયાન થાય છે અને તેમાં હળવા અને ગંભીર સ્વરૂપો હોય છે.
કયા સ્નાયુઓમાં સૌથી વધુ ખેંચાણ આવે છે?
- પગની સ્નાયુ. નીચલા પગની પાછળ સ્થિત છે;
- સેમિટેન્ડિનોસસ, દ્વિશિર અને સેમીમેમ્બરનોસસ સ્નાયુઓ. જાંઘની પાછળનો ભાગ;
- ક્વાડ્રિસેપ્સ. જાંઘનો આગળનો ભાગ;
- આર્મ સ્નાયુઓ;
- પગ;
- છાતી સાથેના સ્નાયુઓ.
જોખમ ધરાવતા જૂથો
મુખ્ય જૂથ, અલબત્ત, રમતવીરો અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન કોઈ પણ વ્યક્તિ છે. લાંબી તાલીમ દરમ્યાન અને તે પછીના 4-6 કલાક દરમિયાન સ્પાસમ થાય છે.
વૃદ્ધોને પણ આંચકી આવવાનું જોખમ વધારે છે. આ સ્નાયુ સમૂહમાં કુદરતી ઘટાડો છે જે 40 વર્ષ પછી થાય છે અને ઘટાડો પ્રવૃત્તિ સાથે વિકાસ પામે છે.
નાના બાળકોમાં વધુ જોખમ. સ્નાયુ નિયંત્રણ હજી પણ તેમના માટે મુશ્કેલ છે, અને કોઈ પણ સમયે મેદસ્વીપણાની શરૂઆત થઈ શકે છે. 30% સગર્ભા સ્ત્રીઓ સતત સ્નાયુઓના ખેંચાણથી પીડાય છે. આ શરીર પર મજબૂત ભાર અને વજનમાં તીવ્ર વધારોને કારણે હોઈ શકે છે.
સ્નાયુઓ ચપળતા માટેનાં કારણો
- ઘણા લોકોમાં ઘટાડો છે, અને પરિણામે; ઓવરવોલ્ટેજ, ગરમ હવામાનમાં વધારો. પરસેવો સાથે, શરીરમાંથી ઘણા ટ્રેસ તત્વો બહાર આવે છે;
- ચોક્કસ ક્રોનિક રોગો પણ તેનું કારણ હોઈ શકે છે;
- કેટલીકવાર હાયપોથર્મિયા;
- દવાઓ લેવી;
- વધારે વજન;
- ધૂમ્રપાન, દારૂ અથવા મીઠાના દુરૂપયોગ;
- સ્નાયુઓને ખેંચાતો અથવા વધારે ભાર;
- કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ચેતા રોગ બને છે.
સ્નાયુઓનો થાક અને ન્યુરોમસ્ક્યુલર નિયંત્રણ
એક સામાન્ય ગેરસમજ છે કે કસરત પછી સ્નાયુમાં દુ: ખાવો એટલે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ. આ સાવ ખોટી છે. પીડા દ્વારા, શરીરને માઇક્રો-ડેમેજ અથવા ઓવરલોડ વિશે જાણ કરવાની ઉતાવળ છે.
તેથી જ સ્નાયુઓને અનુકૂલનની જરૂર હોય છે, કહેવાતા ન્યુરોમસ્ક્યુલર કનેક્શન (મેમરી). જો અગાઉ કોઈ વ્યક્તિ રમતમાં સક્રિય રીતે સામેલ થતો હતો, તો પછી તેને આકારમાં આવવામાં ઘણો ઓછો સમય લાગે છે. તૈયાર સ્નાયુઓ ઝડપથી વોલ્યુમમાં વધારો કરે છે, મજબૂત અને વધુ ટકાઉ બને છે.
બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ન્યુરોમસ્ક્યુલર નિયંત્રણ જરૂરી છે જેથી જો કોઈ કારણોસર શારીરિક પ્રવૃત્તિ (ઈજા, ગર્ભાવસ્થા, વગેરે) માં વિક્ષેપ કરવો જરૂરી હોય, તો સ્નાયુઓની પુન recoveryપ્રાપ્તિ પ્રથમ વખત કરતા 3-4 ગણી વધુ ઝડપથી થાય છે.
ડિહાઇડ્રેશન અથવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટની ઉણપ
પરસેવો સાથે તાલીમ દરમિયાન, શરીર સખત પાણી અને મીઠું ગુમાવે છે. ખાસ કરીને, મહત્વપૂર્ણ આયનો: મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ, સોડિયમ. આ બધું સામાન્ય ડિહાઇડ્રેશન અને સ્નાયુઓની ખેંચાણ તરફ દોરી શકે છે.
ક્ષતિગ્રસ્ત પાણીનું સંતુલન ક્ષતિગ્રસ્ત ઇલેક્ટ્રોલાઇટ ચયાપચય તરફ દોરી જાય છે. આવું ફક્ત રમતો રમતી વખતે જ થતું નથી, પરંતુ પ્રવાહીના ઓછા વપરાશ સાથે પણ થાય છે. જળ-મીઠાના ચયાપચયમાં ફેરફાર સ્નાયુઓ સહિત આખા જીવતંત્રના કાર્યમાં ખામી તરફ દોરી જાય છે.
અન્ય કારણો
મોટેભાગે, જપ્તીઓ હળવા હોય છે, પરંતુ તે વધુ ગંભીર બીમારીનો સંકેત આપી શકે છે. ખૂબ જ મજબૂત અને વારંવાર ખેંચાણના કિસ્સામાં, ડ doctorક્ટરને મળવું જરૂરી છે.
કારણ હોઈ શકે છે:
- Teસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ અથવા મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના અન્ય રોગો;
- રક્ત પરિભ્રમણનું ઉલ્લંઘન;
- ચેતા સમસ્યાઓ;
- શરીરમાં નબળી ચયાપચય;
- થાઇરોઇડ રોગ;
- ફોલેબ્યુરીઝમ;
- વિટામિનની ઉણપ;
- અથવા અમુક દવાઓ લેવાનું પરિણામ.
લક્ષણો
સ્નાયુઓના આકસ્મિક સંકોચનને અવગણી શકાય નહીં. તીવ્રતાની મર્યાદામાં માત્ર એક જ તફાવત એ છે કે સહેજ કળતરની સનસનાટીભર્યાથી લઈને તીવ્ર ઉત્તેજક પીડા.
એક અસ્થિર દરમિયાન, સ્નાયુઓ ખૂબ જ ચુસ્ત, સખત અથવા અસામાન્ય હોય છે. ત્વચાની નીચે નાના ઝબૂકવું દૃશ્યમાન હોઈ શકે છે ખેંચાણ થોડી સેકંડથી 10-15 મિનિટ સુધી ચાલે છે.
ક્યારેક લાંબી. તેઓ ટૂંકા સમય પછી ફરી શકે છે; જો ખેંચાણ તીવ્ર હોય, પીડાદાયક સંવેદના ખેંચાણ પછી ઘણા દિવસો સુધી ચાલુ રહે છે.
કેવી રીતે લડવું?
પ્રથમ સહાય અને સારવાર
એક નિયમ મુજબ, લક્ષણો તેમના પોતાના પર અદૃશ્ય થઈ જાય છે અને ખાસ સારવારની જરૂર હોતી નથી. પરંતુ આક્રમક સંકોચન અટકાવવા માટે, તમારે નીચેના કરવું જોઈએ:
- ખેંચાણનું કારણ બને છે તે ચળવળ કરવાનું બંધ કરો;
- ધીમે ધીમે શરીરના ઘટાડેલા ભાગને ખેંચો અને માલિશ કરો;
- થોડી મિનિટો આરામ અને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો;
- જો પીડા ચાલુ રહે છે, તો તમે બરફ લાગુ કરી શકો છો અથવા સ્થિતિસ્થાપક પટ્ટીથી પાટો લગાવી શકો છો;
- જો શક્ય હોય તો, સ્નાયુઓને થોડા સમય માટે તાણ ન કરો.
જો આ ક્રિયાઓ ઇચ્છિત પરિણામ આપતી નથી, તો તમારે તાત્કાલિક ડ doctorક્ટરને ક callલ કરવો જોઈએ અને દુ painfulખદાયક સંકોચનના કારણની સારવાર શરૂ કરવી જોઈએ.
જ્યારે ડ doctorક્ટર દ્વારા તપાસ કરવામાં આવે છે, ત્યારે યોગ્ય નિદાન માટે પીડાનું વિગતવાર વર્ણન ખૂબ મહત્વનું રહેશે. શક્ય તેટલા સંપૂર્ણ પ્રશ્નોના જવાબો આપવાનું મહત્વપૂર્ણ છે.
નિવારણ
સૌથી અસરકારક કસરત એ છે કે આખા શરીરને ખેંચાવી. સારી રીતે કરવામાં આવેલ વ warmર્મ-અપથી જપ્તીની સંભાવના 80% સુધી ઓછી થઈ શકે છે. તદુપરાંત, તમારે તાલીમ પહેલાં અને પછી બંને પછી સ્નાયુઓને ખેંચવાની જરૂર છે.
Massageીલું મૂકી દેવાથી માલિશ કરવું એ એક સારી નિવારણ પણ છે. સળીયા કરતી વખતે તેલનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે. તેઓ માત્ર પ્રક્રિયાને વધુ આનંદપ્રદ બનાવતા નથી, પરંતુ ટ્રેસ એલિમેન્ટ્સવાળા સ્નાયુઓને પણ સમૃદ્ધ બનાવે છે. પ્રક્રિયા પછી, શરીરના અસરગ્રસ્ત ભાગ પર કંઈક ગરમ થવું જોઈએ.
અને પગ અને હાથને સળીયાથી એ તે બિંદુઓને માલિશ કરવાનો છે જે આખા માનવ શરીરને જોડે છે. ગરમ સ્નાન પણ મદદગાર છે. પાણીમાં એક મહાન મસાજ અસર હોય છે, અને ઉમેરવામાં આવેલા મીઠા અથવા bsષધિઓ એરોમાથેરાપીને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ચેતાને શાંત પાડે છે.
આહાર
બેડ પહેલાં ગરમ દૂધ (કેલ્શિયમથી ભરપૂર) પેટના ખેંચાણ માટે સારું છે. મેગ્નેશિયમ અને કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ખોરાકના તમારા સેવનમાં વધારો.
આ કનેક્ટિવ પેશીઓને મજબૂત બનાવશે હર્બલ ટીનો ઉપયોગ મદદ કરે છે. કેટલીકવાર સંકોચન થવાનું કારણ નર્વસ તણાવમાં રહે છે, અને હર્બલ ડેકોક્શન્સ તેને દૂર કરે છે.
અને અલબત્ત, તમારે અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો, ખારી નાસ્તા, તળેલી, મીઠી અને ખૂબ ચરબીયુક્ત વસ્તુઓને બાકાત રાખવી જોઈએ. આ બધું શરીરને ઓછામાં ઓછું વિટામિન આપે છે અને ચયાપચયને નોંધપાત્ર રીતે ધીમું કરે છે.
