પહેલાનાં લેખોમાં, અમે સાથેની સરખામણી કરી બોડીબિલ્ડિંગ અને સાથે બાઇક સવારી... આજે આપણે શરીર પર ચલાવવા અને ચાલવાની સકારાત્મક અને નકારાત્મક અસરો પર વિચાર કરીશું અને તેની તુલના કરીશું.
સ્વાસ્થ્ય માટે લાભ
આરોગ્ય માટે દોડવું
દોડવું ચોક્કસપણે છે આરોગ્ય માટે સારું... સૌ પ્રથમ, આ રક્તવાહિની તંત્રની ચિંતા કરે છે, જે ડ્રગના ઉપયોગ વિના ચલાવીને જ મજબૂત થઈ શકે છે. દોડતી વખતે તમારા હૃદયની કસરત કરવાથી આપણા શરીરમાં મુખ્ય સ્નાયુઓ વધુ લોહી લહેરાવે છે. તેથી જ દોડવીરોને ક્યારેય ટાકીકાર્ડીયા હોતું નથી, કારણ કે હૃદય કોઈપણ લોડ સાથે સરળતાથી સામનો કરી શકે છે.
આ ઉપરાંત, દોડ ફેફસાં અને સામાન્ય રીતે તમામ આંતરિક અવયવોની કામગીરીમાં સુધારવામાં મદદ કરે છે. જે લોકો નિયમિતપણે ભાગ લે છે તેમને વાયરલ રોગો થવાની સંભાવના ઓછી હોય છે, અને જો તેઓ બીમાર પડે છે, તો ઉપચાર પ્રક્રિયા ખૂબ ઝડપથી ચાલે છે.
સંપૂર્ણ રીતે ચલાવવાથી પગ, પેટની માંસપેશીઓ, નિતંબ મજબૂત બને છે. ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે અને અતિશય વિસેરલ (આંતરિક) ચરબી બાળી નાખે છે, જે ડાયાબિટીઝ સહિતના ઘણા રોગોનું કારણ છે.
જોગિંગ કોઈપણ ઉંમરે કરી શકાય છે. વધુ વિગતો માટે, લેખ વાંચો: તમે કેટલી ઉંમરમાં ચલાવી શકો છો.
પરંતુ દોડવામાં સ્પષ્ટ ખામી છે. અને તે ઘૂંટણની સાંધા પર થતી નકારાત્મક અસરમાં રહે છે. જો કે, અહીં પણ, બધું એટલું સરળ નથી. કારણ કે ઘૂંટણના દુખાવો કાં તો ખોટી રીતે ચાલે છે (યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ચલાવવું જેથી ઘૂંટણને દુ sufferખ ન થાય, લેખ વાંચો: કેવી રીતે જ્યારે તમારા પગ મૂકવા માટે), અથવા જેઓ ખૂબ દોડે છે. તે છે, ઉત્સુક દોડવીરો અને વ્યાવસાયિક રમતવીરો માટે. આરોગ્ય સુધારવા માટે, અઠવાડિયામાં ઘણી વખત 30 મિનિટ જોગિંગ કરવું તે પૂરતું હશે. તેથી, જો તમે દોડવાના મૂળભૂત નિયમોનું પાલન કરો છો, તો પછી કોઈ સમસ્યા ન હોવી જોઈએ. જો કે, જો તમને પહેલેથી જ ઘૂંટણની સમસ્યા છે, તો ચાલવાનું પસંદ કરો. ચાલો હવે તેના વિશે વધુ વિગતવાર વાત કરીએ.
સ્વાસ્થ્ય માટે ચાલવું
દોડવા વિશે ઉપર જે લખ્યું છે તે બધું ચાલવા માટે આભારી છે. નિયમિત ચાલવાથી હૃદય અને ફેફસાં પણ મજબૂત બને છે. તેઓ ચયાપચય અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા પર ઉત્તમ અસર કરે છે. દિવસમાં એક કલાક ચાલવું, ઘણીવાર શરદી થવાનું જોખમ ઘટાડે છે.
આ ઉપરાંત, ચાલવું, દોડવાની વિપરીત, ફક્ત ઘૂંટણ સહિત શરીરના તમામ સાંધાઓને હકારાત્મક અસર કરે છે. ચાલવું એ નરમ વ્યાયામ છે, જેના માટે કોઈપણ માનવ શરીર સંપૂર્ણ રીતે તૈયાર છે.
ડ viralક્ટરો વાયરલ રોગોને રોકવાના એક સાધન તરીકે આરોગ્યની ચાલવા તેમજ afterપરેશન પછી ઝડપથી સ્વસ્થ થવાની રીતની ભલામણ કરે છે.
જો કે, ચાલવામાં એક ખામી છે. તેની અત્યંત ઓછી તીવ્રતા છે. આનો અર્થ એ છે કે રનર રોગપ્રતિકારક શક્તિ, પગના સ્નાયુઓ, એબ્સ, હૃદયના કાર્યમાં સુધારણા, વગેરેને મજબૂત બનાવવાના પરિણામો પ્રાપ્ત કરશે. જે ચાલવાનું પસંદ કરે છે તેના કરતા ઘણી વખત ઝડપી.
આ ઉપરાંત, દોડવીરનો હજી પણ શરીરનો developmentંચો વિકાસ વkerકર કરતા હશે. આ દોડવાની તીવ્રતાને કારણે છે.
તેમ છતાં, ચાલવા માટે, એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે - રેસ વ raceકિંગ. આ પ્રકારની હિલચાલ રમૂજી લાગે છે. જો કે, તે સામાન્ય વ walkingકિંગ જેવી જ આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરે છે, જ્યારે તીવ્રતા ચલાવવા માટે ગૌણ નથી.
સ્પષ્ટતા માટે, હું નંબરો આપીશ. Km૦ કિ.મી.ની રેસમાં ચાલતા વર્લ્ડ ચેમ્પિયન સરેરાશ kilome મિનિટ પ્રતિ કિલોમીટરનું અંતર ચલાવે છે. અને આ 15 કિમી પ્રતિ કલાકની ગતિ છે. ઘણા જોગર્સ આટલી ઝડપે 20 કિ.મી. દોડીને પણ પાર કરી શકશે.
પરંતુ તે જ સમયે, સામાન્ય વ walkingકિંગ, ઓછી સફળતા હોવા છતાં, આરોગ્ય પર ખૂબ સારી અસર કરે છે.
સ્લિમિંગ ફાયદા
વજન ઘટાડવા માટે જોગિંગ
જો તમે તેનું પાલન કરો તો વજન ઘટાડવા માટે દોડવી એ એક માત્ર આવશ્યક કવાયત હોઈ શકે છે યોગ્ય પોષણના નિયમો અને ફક્ત સામાન્ય દોડવું જ નહીં, પણ શામેલ છે fartlek... દોડવાની તીવ્રતા ખૂબ વધારે છે, તેથી આ પ્રકારના ભારથી ચરબી સારી રીતે બળી જાય છે. ચાલવા વિશે પણ એવું કહી શકાય નહીં.
સ્લિમિંગ વ walkingકિંગ
કમનસીબે, ચરબી સ્ટોર્સ પર નિયમિત ચાલવું ખૂબ ઓછી અસર કરે છે. આ મુખ્યત્વે તેની ઓછી તીવ્રતાને કારણે છે. ફક્ત ઘણાં કલાકો સુધી ચાલવું કોઈક રીતે તમારું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
જો કે, ચાલવું, તેમજ ચલાવવું, એક ખૂબ મોટો વત્તા ધરાવે છે. ચયાપચયમાં સુધારો કરવા માટે દોડવું અને ચાલવું બંને મહાન છે. પરંતુ નબળા મેટાબોલિઝમ એ બધા મેદસ્વી લોકોની મુખ્ય સમસ્યા છે. જો શરીર સામાન્ય રીતે તેમાં પ્રવેશતા પદાર્થો પર પ્રક્રિયા કરી શકતું નથી, તો તે વજન ઘટાડી શકશે નહીં.
તેથી, જો તમે બરોબર ખાવ છો, પુષ્કળ પાણી પીશો અને નિયમિતપણે ચાલો, તો પછી તમે ખરેખર વજન ઘટાડી શકો છો. કદાચ આ કિસ્સામાં પ્રક્રિયા ધીમી હશે. પરંતુ પરિણામ હજી આવશે. જો તમે ચલાવો છો, પોષણ અને પાણીનું સંતુલન નિરીક્ષણ કરો છો, તો પરિણામ વધુ ઝડપથી જશે.
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામો સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે સાચી આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્યને જાણવાની જરૂર છે. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.
