ઘણા લોકો તેમના આંકડાને અનુસરે છે, સ્ત્રીઓ અને પુરુષો બંને આમાં રોકાયેલા છે. સ્ત્રીઓ માટે, વજન ઓછું કરવું એ એક કુદરતી કાર્ય છે, પુરુષો ઘણી વાર તેમના શરીરની સંભાળ રાખે છે, પરંતુ હજી પણ દરેક વ્યક્તિ આકારમાં રહેવા માંગે છે અને વિરોધી લિંગના વિચારોને આકર્ષિત કરે છે.
વજન ઓછું કરવા માટે, ત્યાં ઘણી બધી પદ્ધતિઓ છે જે ઇન્ટરનેટના 30% કરતા વધુ સમયથી અટકી જાય છે. કોઈ વ્યક્તિ તમામ પ્રકારના આહારોને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યું છે, કોઈ વજન ઘટાડવા માટે ગ્રીન ટી પી રહ્યો છે, એવા લોકો છે જે ભૂખમરા માટે પ્રયાસ કરી રહ્યા છે.
ઠીક છે, સૌથી અસરકારક પદ્ધતિ, જે કમનસીબે, અન્ય કરતા ઓછી વાર ઉપયોગમાં લેવાય છે, તે રમતો છે. તમે કોઈપણ વ્યવસાયિક રમતો કરી શકો છો અથવા માવજત રૂમમાં સાઇન અપ કરી શકો છો અથવા તમે મફત તાજી હવામાં કસરત કરી શકો છો. વજન ઘટાડવા માટે દોડવાની વિવિધ રીતો છે, તેમાંથી એક અંતરાલ ચાલી રહેલ છે.
અંતરાલ શું ચાલી રહ્યું છે
અંતરાલ દરમિયાન, દરેક અંતરાલ માટે સમય અને નિયત સમય સાથે, વૈકલ્પિક પ્રકાશ અને ભારે ભાર. એરોબિક થ્રેશોલ્ડનો આભાર, જે અંતરાલ દરમિયાન ચાલતા દરમિયાન પહોંચે છે, શરીર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી નહીં, પણ ચરબીથી energyર્જા લે છે, જે તમને ઝડપથી અને અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે.
પરંતુ સતત તાલીમ આપવાની પ્રક્રિયામાં, શરીર તેની આદત પામે છે અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી drawર્જા ખેંચવાનું શરૂ કરશે. તે ડરામણી નથી કારણ કે તે સમય સુધીમાં, વ્યક્તિ વજન ઘટાડશે. અંતરાલ દોડને તે તબક્કામાં વહેંચવામાં આવે છે જે દોડવાની ગતિથી ભિન્ન હોય છે, દરેક તબક્કો વ્યક્તિની તૈયારીના આધારે 2 થી 30 મિનિટ સુધી ચાલે છે.
મહત્વપૂર્ણ. શરૂઆતમાં અને તમારી વર્કઆઉટના અંતે, તમારે ચોક્કસપણે વોર્મ-અપ કરવું જોઈએ.
તાલીમની શરૂઆતમાં, જ્યારે શરીર હજી અંતરાલ ચલાવવા માટે ટેવાયેલું નથી, ત્યારે પ્રકાશવાળા લોકો કરતા ઓછા ભાર વધારે ખર્ચ કરવામાં આવે છે. એકવાર શરીર તેની આદત પામે, પછી બંને તબક્કાઓ માટેનો સમય સરખો હોવો જોઈએ.
જ્યારે અંતરાલ ચલાવતા હો ત્યારે કેટલાક નિયમોનું પાલન કરો
- અંતરાલ ચલાવવા માટે, તમારી સાથે સ્ટોપવોચ અને હાર્ટ રેટ મોનિટર હોવું જરૂરી છે.
- ચલાવવું એ વધુ મનોરંજક અને સરળ હતું. લયબદ્ધ સંગીતવાળા ખેલાડીને તમારી સાથે લેવાનું મૂલ્યવાન છે. આરામ માટે રોક અને સંગીતનો ઉપયોગ ન કરવો તે વધુ સારું છે, જો કે આ દરેક વ્યક્તિનો વ્યવસાય છે.
- તમારે ખૂબ ઝડપથી દોડવું જોઈએ નહીં. દોડવાની પ્રક્રિયામાં, ત્યાં સામાન્ય શ્વાસ હોવો જોઈએ, દોડતા વ્યક્તિએ શ્વાસ માટે હાંફ ચડાવ્યા વિના શાંતિથી બોલવું જોઈએ. શ્વાસ આના જેવા હોવા જોઈએ: 2 પગલાં શ્વાસ, 3 પગથિયા શ્વાસ બહાર કા exhaો.
- તમે ખાલી પેટ પર ચલાવી શકતા નથી, પરંતુ ખાવું પછી તરત જ દોડવું એ પણ બિનસલાહભર્યું છે. તેથી, આદર્શ વિકલ્પ એ છે કે જમ્યાના બે કલાક પછી વર્કઆઉટ પર જવું.
- તમારે દિવસમાં 3 વખત ચલાવવાની જરૂર છે, અન્ય દિવસોમાં તમે આરામ કરી શકો છો અથવા સરળ ગતિથી દોડી શકો છો.
- તમારી વર્કઆઉટ પછી એક પ્રેરણાદાયક ફુવારો લો.
અંતરાલ કેમ ચાલે છે
અંતરાલ ચલાવવાનું મુખ્ય કાર્ય એ છે કે શરીરને તીવ્ર શ્રમ માટે ઝડપથી તૈયાર કરવું. તે ઘણીવાર સ્પર્ધાઓમાં શ્રેષ્ઠ પરિણામો બતાવવા માટે વ્યાવસાયિક દોડમાં સામેલ લોકો દ્વારા જરૂરી હોય છે. ઉપરાંત, આ ચાલતું વિકલ્પ વજન ઘટાડવા માટે પોતાને સારી રીતે સાબિત કર્યું છે.
તે પ્રકાશ લોડ અને અંતરાલો વચ્ચે સામાન્ય વિરામ સાથે અંતરાલ ચલાવવાનું પ્રારંભ કરે છે. આગળ, જ્યારે શરીર અનુકૂળ થઈ જાય, ત્યારે તે ભારને વધારવા, અને બાકીના માટે ફાળવેલ સમય ઘટાડવા માટે યોગ્ય છે.
અનુભવી ટ્રેનર્સ એક મહિના કરતા વધુ સમય સુધી આ રન કરવાની ભલામણ કરે છે. આગળ, તમારે નિયમિત, ટેમ્પો રન પર જવું જોઈએ.
કોણ અંતરાલ માટે ચાલી રહ્યું છે?
જોગિંગનો અનુભવ હોય તેવા લોકો માટે અંતરાલ જોગિંગ વધુ યોગ્ય છે. નિયમિત જોગિંગના એક વર્ષ પછી અંતરાલ જોગિંગ પર જવાનું શ્રેષ્ઠ છે. અંતરાલ ચલાવવામાં હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓનો ભાર શામેલ હોવાથી, તૈયારી વિનાના વ્યક્તિ માટે તે કરવું મુશ્કેલ અને જોખમી બનશે.
આ ઉપરાંત, દોડવીરની ગતિ ઓછામાં ઓછા સાડા છ મિનિટ હોવી જોઈએ, જો પ્રતિ કિલોમીટર, જો ઓછું અંતરાલ જોગિંગ કરવું યોગ્ય નથી. જો કોઈ વ્યક્તિ આ માપદંડને પૂર્ણ કરે છે, તો પછી અંતરાલ દોડવું તેના માટે યોગ્ય છે. અંતરાલ જોગિંગ ચોક્કસપણે ખૂબ ઉપયોગી છે, પરંતુ તે તમને અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે, તમારે ખાતા ખોરાકની કેલરી સામગ્રી ઘટાડવાની જરૂર છે.
કોણે અંતરાલ જોગિંગ ન કરવું જોઈએ
અલબત્ત, તીવ્ર ચાલવાના ઘણા ઉપયોગી ગુણધર્મો છે, ઉદાહરણ તરીકે:
- ચરબી બળી જાય છે.
- સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે.
- શરીરમાંથી ઝેર દૂર થાય છે.
- પેશીઓનું ઓક્સિજન.
- સહનશક્તિનો વિકાસ થાય છે.
- ભૂખ ઓછી.
- મૂડ સુધરે છે.
દુર્ભાગ્યે, દરેક જણ આવી તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ કરી શકતું નથી. જો કોઈ વ્યક્તિને હ્રદય અથવા કરોડરજ્જુની બિમારીઓ સાથે સંકળાયેલ બિમારીઓ હોય, તો પછી અંતરાલ જોગિંગમાં શામેલ ન થવું વધુ સારું છે, પરંતુ તમારા માટે પસંદ કરો કે તે અન્યથા ન હોત. જો ત્યાં કોઈ બીમારીઓ ન હતી, પરંતુ જોગિંગ દરમિયાન હ્રદય વિસ્તારમાં પીડા થાય છે, તો તમારે આ રીતે ચલાવવું જોઈએ નહીં.
મહત્વપૂર્ણ. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તીવ્ર તાલીમ આપતા પહેલા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.
અંતરાલ ચાલતા સિદ્ધાંતો
વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે કસરતોનો એક માનક સમૂહ પૂર્ણ કરીને સારી રીતે હૂંફાળવાની જરૂર છે જે દરેકને શારીરિક શિક્ષણના પાઠથી કદાચ યાદ હશે.
તમે એક સરળ ગતિએ 5-10 મિનિટ પણ દોડી શકો છો. તે પછી, તમારે તમારું મુખ્ય વર્કઆઉટ શરૂ કરવું જોઈએ, અંતરાલ ચાલવું જોઈએ. તમે સંજોગો અને વ્યક્તિની ઇચ્છાને આધારે બે સિદ્ધાંતો અનુસાર અંતરાલો પર દોડી શકો છો.
સમય પ્રમાણે
આ પદ્ધતિ એવા લોકો માટે છે કે જેને તેઓ આવરી લેના માર્ગની લંબાઈ વિશે કોઈ જાણતા નથી. આ પદ્ધતિ માટે, તમારી સાથે ઘડિયાળ અથવા સ્ટોપવatchચ રાખવા માટે તે પૂરતું હશે.
આ પદ્ધતિ નીચે મુજબ હાથ ધરવામાં આવે છે:
- પ્રવેગક એક મિનિટ.
- આરામની બે મિનિટ.
- પ્રવેગક બે મિનિટ.
- ત્રણ મિનિટ આરામ.
- પ્રવેગક ત્રણ મિનિટ.
- આરામ ત્રણ મિનિટ.
- પ્રવેગક બે મિનિટ
- એક મિનિટ આરામ.
- પ્રવેગક એક મિનિટ.
- એક મિનિટ આરામ.
અંતર દ્વારા
આ પદ્ધતિ તે લોકો માટે છે કે જેઓ જાણે છે કે તેઓ કેટલો પ્રવાસ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સ્ટેડિયમમાં જ્યાં વર્તુળોના ફૂટેજની ગણતરી કરવામાં આવે છે.
આ પદ્ધતિ નીચેની યોજના અનુસાર હાથ ધરવામાં આવે છે:
- એક વર્તુળ પ્રવેગક.
- એક વર્તુળ આરામ.
- પ્રવેગકના બે વર્તુળો.
- એક વર્તુળ આરામ.
- પ્રવેગકના બે વર્તુળો.
- બાકીના બે વાળ.
- પ્રવેગક એક વાળવું.
- બે લેપ્સ રેસ્ટ.
તમે આ પણ કરી શકો છો:
- પ્રવેગક 400 મીટર.
- 800 આરામ.
- 800 પ્રવેગક.
- 400 બાકી.
- 800 પ્રવેગક.
- 800 આરામ.
- 400 પ્રવેગક.
- 800 આરામ.
રમતવીરની પ્રશિક્ષણના આધારે મીટર અથવા લેપ્સની સંખ્યા બદલાઈ શકે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તેમનો ગુણોત્તર અને ક્રમમાં ફેરફાર થતો નથી.
વજન ઘટાડવા માટે ચાલી રહેલ ગતિ કેવી રીતે પસંદ કરવી
જો જોગિંગનું લક્ષ્ય વજન ઘટાડવાનું છે, તો તમારે વધુ ઝડપથી દોડવાની જરૂર નથી. જો કસરતનું લક્ષ્ય શરીરની ગતિ અને સહનશક્તિને વિકસાવવા માટે હોય તો ગતિ દોડવી વધુ યોગ્ય છે.
આ ઉપરાંત, ઝડપી રન ફક્ત ચરબીના ભંગાણથી જ નહીં, પરંતુ દોડવીરની સ્નાયુઓમાંથી પણ energyર્જા ખેંચી શકે છે, અને ચરબીના ગણો સામેની લડતમાં તેઓ એક સારા સહાયક છે.
ગતિ નીચે પ્રમાણે પસંદ થયેલ છે:
- જો કોઈ વ્યક્તિ બિલકુલ તૈયાર ન હોય: તો પછી ઝડપી વ withકથી પ્રારંભ કરવાનું વધુ સારું છે.
- પ્રારંભિક તાલીમ (6-12 મહિનાની તાલીમ): મહત્તમ ભાર પર 5-6 કિમી / કલાકની ગતિ યોગ્ય છે.
- સરેરાશ સ્તર (તાલીમના 1-1.5 વર્ષ): મહત્તમ લોડ પર 7-9 કિમી / કલાક.
- ઉચ્ચ સ્તર (દોડવાના 2-3 વર્ષ): આગ્રહણીય ગતિ 9-12 કિમી / કલાક. સારી રીતે પ્રશિક્ષિત રમતવીરોએ પણ ખૂબ ઝડપથી દોડવું જોઈએ નહીં, 12 કિ.મી. / કલાકથી વધુ નહીં
આ નિયમોને અનુસરીને, દરેક વ્યક્તિ, તેમની તાલીમના આધારે, વજન ઘટાડવા માટે તીવ્ર દોડ માટે શ્રેષ્ઠ ગતિ પસંદ કરી શકે છે.
વજન ઘટાડવા વર્કઆઉટ કાર્યક્રમો
અંતરાલ જોગિંગ સાથે વજન ઘટાડવા માટે વિવિધ પ્રોગ્રામ્સ છે, તેમાંથી કેટલાક નીચે પ્રસ્તુત છે:
પ્રથમ કાર્યક્રમ
| એક અઠવાડિયા | મોન | વી.ટી. | બુધ | ગુ | પી.ટી. | શનિ | સન |
| 1 | 10 ચક્ર 1 મિનિટ ચાલે છે 2.5 ચાલો | 25 વ .કિંગ | 10 ચક્ર 1 મિનિટ ચાલે છે 2.5 ચાલો | 25 વ .કિંગ | 10 ચક્ર 1 મિનિટ ચાલે છે 2.5 ચાલો | 10 ચક્ર 1 મિનિટ ચાલે છે 2.5 ચાલો | મનોરંજન. |
| 2 | 10 ચક્ર 2 મિનિટ 1.5 ચાલો | 25 વ .કિંગ | 7 ચક્ર 3 મિનિટ ચાલે છે 1.5 ચાલો | 25 વ .કિંગ | 6 ચક્ર 4 મિનિટ ચાલે છે 1.5 ચાલો | 6 ચક્ર 4 મિનિટ ચાલે છે 1.5 ચાલો | મનોરંજન |
| 3 | 6 ચક્ર 4 મિનિટ ચાલે છે, 1 મીટર ચાલે છે | 30 મિનિટ ચાલો | 6 ચક્ર 4 મિનિટ ચાલે છે, 1 મીટર ચાલે છે | 30 મિનિટ ચાલો | 4 ચક્ર 6 મિનિટ ચાલો, 1 મીટર ચાલો | 4 ચક્ર 6 મિનિટ ચાલો, 1 મીટર ચાલો | મનોરંજન |
| 4 | 8 મિનિટ રન. | 30 મિનિટ ચાલો | 3 ચક્ર 1.5 મિનિટ ચાલો 9 મિનિટ ચાલે છે | 30 મિનિટ ચાલો | 10 મિનિટ રન 1.5 મિનિટ ચાલો 2 ચક્ર 8 મિનિટ | 11 મિનિટ રન 1 મિનિટ ચાલો 2 ચક્ર 8 મિનિટ ચાલે છે | મનોરંજન |
બીજો કાર્યક્રમ
| દિવસ. | પ્રારંભિક. | તૈયાર છે. |
| 1 | વધારાની તાલીમ (સાયકલ ચલાવવી, પ્રકાશ ચલાવવી) | સરેરાશ ગતિએ 30 મિનિટ દોડે છે. |
| 2 | અંતરાલ ટ્રેડમિલ ચાલી રહી છે. | અંતરાલ ટ્રેડમિલ ચાલી રહી છે. |
| 3 | મનોરંજન. | મનોરંજન. |
| 4 | Slાળ ચલાવો. | સરેરાશ ગતિએ 30 મિનિટ દોડે છે. |
| 5 | વધારાની તાલીમ (સાયકલ ચલાવવી, પ્રકાશ ચલાવવી) | Slાળ ચલાવો. |
| 6 | 25 મિનિટ અંતરાલ ચાલી રહ્યું છે. | સરેરાશ ગતિએ દોડતા 60 મિનિટ. |
| 7 | મનોરંજન. | મનોરંજન. |
ત્રીજો કાર્યક્રમ
આ પ્રોગ્રામ વજન ઘટાડવાનું કામ કરે છે અને તે જ સમયે તીવ્ર દોડ માટે શરીરની સહનશક્તિમાં વધારો કરે છે, અઠવાડિયામાં 3 વખત ધ્યાનમાં લેતા તાલીમ લે છે.
| એક અઠવાડિયા | મિનિટ ચલાવો અને આરામ કરો | મિનિટમાં અવધિ |
| 1 | દોડવાની એક મિનિટ, બે આરામ | 21 |
| 2 | બે રન, બે આરામ. | 20 |
| 3 | ત્રણ રન, બે આરામ | 20 |
| 4 | 5 મિનિટ રન, 90 સેકન્ડ બાકી | 21 |
| 5 | 6 મિનિટ રન, 90 આરામ. | 20 |
| 6 | 8 મિનિટ રન, 90 સેકન્ડ બાકી | 18 |
| 7 | 10 મિનિટ, 90 સેકન્ડ બાકી | 23 |
| 8 | 12 મિનિટ રન, 2 આરામ | 21 |
| 9 | 15 મિનિટ રન, 2 આરામ | 21 |
| 10 | 25 મિનિટ ચાલે છે | 20 |
વજન ઘટાડવા માટે અંતરાલ જોગિંગ સમીક્ષાઓ
વજન ઓછું કરવા માટે તીવ્ર જોગિંગ સારું છે, હું દરેકને સલાહ આપું છું.
માઇકલ
મેં વજન ઘટાડવાનો પટ્ટો મૂક્યો અને જોગિંગ શરૂ કર્યું. બેલ્ટ + અંતરાલ દોડતા એક મહિનામાં પરિણામ મળ્યું.
ઇવજેનીયા
હું ધીરે ધીરે 5 મિનિટ ઝડપી 5 મિનિટ દોડું છું. મને લાગે છે કે મારો કાર્યક્રમ સઘન દોડને આભારી છે.
એન્ટોન
તીવ્ર જોગિંગ માટે આભાર, મને નવું લાગે છે, મેં એક મહિનામાં 7 કિલો વજન ઘટાડ્યું.
વિક્ટર
અને ડ doctorક્ટરે મને અંતરાલ જોગિંગ કરવાની મનાઇ કરી, તે બહાર આવ્યું કે મારે હાયપરટેન્શન છે.
ઓલેગ
સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને કારણે જે અંતરાલ જોગિંગ કરી શકતા નથી, તેમના માટે જોગિંગ યોગ્ય હોઈ શકે છે. મારો એક મિત્ર ડાયસ્ટોનિયાને કારણે ભારે કસરત પર પ્રતિબંધ મૂક્યો છે, પરંતુ તે દરરોજ જોગ કરે છે.
અનયુતા
મારા માટે, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે સારા મેલોડી અને આરામદાયક સ્નીકર્સ પસંદ કરવું.
મારિયા
હું હવે તે 3 અઠવાડિયાથી કરી રહ્યો છું, અને મેં પરિણામમાં નોંધપાત્ર વધારો કર્યો છે.
લવ
એક બાળક તરીકે, કોચે મને કહ્યું હતું કે 4 અઠવાડિયાથી વધુ સમય માટે, તમે તમારી જાતને આવા રનથી લોડ કરી શકતા નથી.
ચિહ્ન
અંતરાલ જોગિંગ માટે આભાર, દરરોજ મૂડ સકારાત્મક છે.
નતાલિયા
આ લેખમાંથી તે સ્પષ્ટ છે કે અંતરાલ દોડવું માનવ શરીર માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. પરંતુ તાલીમ શરૂ કરવા માટે, તમારે જોગિંગનો અનુભવ હોવો જોઈએ અને અંતરાલના તમામ નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ.
