ચાલી રહેલ કસરતો ક્રોસફિટનો એક અભિન્ન ભાગ છે. તેઓ રક્તવાહિની તંત્ર વિકસાવે છે, ફેફસાંની મહત્વપૂર્ણ ક્ષમતામાં વધારો કરે છે અને તે જ સમયે સહનશક્તિને ઉત્તેજીત કરે છે. પરંતુ દરેક એથ્લેટ દોડવામાં ઉપયોગી નથી. ઘણાને પગમાં તીવ્ર દુખાવો હોય છે જે દોડતી વખતે બંધ કરવી લગભગ અશક્ય છે. દોડતી વખતે અને પછી ઘૂંટણ કેમ દુ hurtખ પહોંચાડે છે અને તેના વિશે શું કરવું? અમારા લેખમાં તમને આ પ્રશ્નનો વિગતવાર જવાબ મળશે.
દુ ofખના કારણો
સૌ પ્રથમ, તે ધ્યાનમાં લેવું યોગ્ય છે કે ઘૂંટણની પીડા તેમની સંવેદનામાં અને બળતરાના કેન્દ્રમાં બંનેથી અલગ છે. ત્યા છે:
- ઘૂંટણની પીડા;
- મચકોડા અથવા અસ્થિબંધનને નુકસાનને કારણે પીડા;
- રજ્જૂને નુકસાન સાથે સંકળાયેલ રોગો;
- પ્રણાલીગત રોગો.
અને આ કારણોસરની સંપૂર્ણ સૂચિ નથી જ્યારે ચાલતી વખતે ઘૂંટણને દુ hurtખ થાય છે.
પહેલાં, જ્યારે તમે દોડશો ત્યારે તમારા ઘૂંટણનું શું થાય છે તે ધ્યાનમાં લો. આ પ્રક્રિયાઓને સમજવાથી, પીડા સિન્ડ્રોમના કારણને સમજવું વધુ સરળ છે. દોડતી વખતે, ઘૂંટણ ગંભીર તાણમાં આવે છે. તેઓ આવેગજનક પ્રકૃતિના ભારે કમ્પ્રેશન ઓવરલોડનો અનુભવ કરે છે. દોડતી વખતે તમે જે દરેક પગલું લો છો તે એક “આંચકો” છે જે પગની ઘૂંટીના સાંધાથી ઘૂંટણની સંયુક્ત અને ત્યારબાદ કરોડરજ્જુમાં ફેલાય છે.
નોંધ: મોટાભાગે આને કારણે, વજન ઘટાડવા માટે વજનવાળા લોકો જોગિંગથી ખૂબ નિરાશ થાય છે. તેના બદલે, તેમને કસરત સાથે બદલવું વધુ સારું છે જેમાં પગનું શરીરનું વજન પૂર્ણપણે લાગુ કરવામાં આવશે નહીં.
જો તમારું વજન ઓછું છે, તો પછી આ બધા ઓવરલોડ ગંભીર ગૂંચવણોનું કારણ આપશે નહીં. તેથી, યુવાન એથ્લેટ્સ ભાગ્યે જ ઘૂંટણની પીડાથી પીડાય છે.
© વિટ_કિટામિન - stock.adobe.com
પરંતુ ઘૂંટણની બરાબર શા માટે, કારણ કે પગની ઘૂંટી સંયુક્ત સૌથી વધુ ભાર મેળવે છે? તે બધું હાડકાઓના જોડાણ બિંદુ વિશે છે. પગની ઘૂંટીના સંયુક્ત સમગ્ર સંયુક્ત સાથે એક vertભા લોડ મેળવે છે, જ્યારે ઘૂંટણની જગ્યામાં હાડકાંનું જોડાણ બિંદુ એક અકુદરતી દબાણ કોણ બનાવે છે. મૂળભૂત રીતે, તમે જે દરેક પગલું લો છો તે તમારા ઘૂંટણને તોડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યું છે. અલબત્ત, આ આવેગ ખરેખર ગંભીર ઇજા પહોંચાડવા માટે પૂરતું નથી, પરંતુ સતત આવેગ સ્વરૂપમાં લાંબા ગાળાના સંપર્કમાં આવવાથી ગંભીર ગૂંચવણો થઈ શકે છે.
આ ઉપરાંત, ઘૂંટણની પીડા ઈજાને કારણે થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ધોધ. ભૂલશો નહીં કે ઘૂંટણની પીડા જાતે જ ચલાવવાથી થતી નથી, પરંતુ, ઉદાહરણ તરીકે, ગંભીર ઓવરલોડ દ્વારા કે રમતવીર ભારે સ્ક્વોટ દરમિયાન અનુભવે છે, વગેરે.
તે ક્યારે ?ભી થઈ શકે છે?
જ્યારે ઘૂંટણ દોડવાથી નુકસાન થાય છે? સૌ પ્રથમ - દોડવાની કવાયત પોતે જ. બીજું, આ પીડા થઈ શકે છે જો દોડતા પહેલા તમારી તાલીમ ડબ્લ્યુઓડીમાં જો ભારે સીટ, અથવા કોઈ મરેલું વજન હોત તો.
કેટલીકવાર દોડતી વખતે ઘૂંટણને નુકસાન થતું નથી, પરંતુ તે પછી. આવું કેમ થઈ રહ્યું છે? બધું ખૂબ સરળ છે. તાલીમ દરમિયાન આપણું શરીર તાણમાં રહે છે. કોઈપણ તાણ આપણા લોહીમાં એડ્રેનાલિન જૂથ હોર્મોન્સને ઇંજેક્સે કરે છે. અને એડ્રેનાલાઇનમાં માત્ર એક શક્તિશાળી ઉત્તેજક જ નહીં, પણ એકદમ અસરકારક પીડા નિવારણ પણ છે.
આ ઉપરાંત, દોડ્યા પછી, શરીર પુન recoveryપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરે છે, જે પીડા સિન્ડ્રોમ્સ તરફ દોરી શકે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે જ્યારે તમે દોડવાનું બંધ કરો છો, તો પણ તમારા પગ ક્રોસફિટ કસરતો અથવા વ .કિંગ દરમિયાન લોડના સિંહનો હિસ્સો લે છે. એટલે કે, દોડ્યા પછી ઘૂંટણ કેમ દુ hurtખ પહોંચાડે છે તે પ્રશ્નનો કોઈ ચોક્કસ જવાબ નથી. પરંતુ મોટા ભાગે, તે ઓવરલોડ અથવા ઈજા છે.
Ave વેવબ્રેકમીડિયા માઇક્રો - stock.adobe.com
કેવી રીતે ચાલી રહેલ પીડા બંધ કરવા માટે
જો તમે જાણતા હોવ કે દોડતી વખતે તમારા ઘૂંટણને કેમ દુ hurtખ થાય છે, તો તમે સમયસર પેઇન સિન્ડ્રોમ રોકી શકો છો. પરંતુ જો પીડા પહેલાથી જ આવી ગઈ હોય તો? પ્રથમ, દુ ofખના મુખ્ય સ્ત્રોતને દૂર કરો - ચાલતી કસરત પોતે. પછી સાચા પગરખાં અને ઘૂંટણની તાણવું વાપરો. પીડા રાહત સાથે જોડાયેલ એક ઘૂંટણનું કૌંસ તમને ટૂંકા ગાળામાં ઘૂંટણની પીડાથી રાહત આપશે. જો કે, યાદ રાખો કે ઉપકરણ ગતિની મર્યાદાને ગંભીર રૂપે મર્યાદિત કરે છે: તમે ચલાવતા સમયે મહત્તમ ગતિ સુધી પહોંચવામાં સમર્થ થશો નહીં.
અગત્યનું: જો તમે દોડતી વખતે પીડાથી પીડાતા હોવ તો, અમે પીડા નિવારણના ઉપયોગને સખત નિરાશ કરીએ છીએ. એક અપવાદ એ પરિસ્થિતિ છે જ્યારે સ્પર્ધા દરમિયાન ઘૂંટણની પીડા તમને પકડી લે છે.
ક્રોનિક પેઇન સિન્ડ્રોમ સાથે શું કરવું?
નૉૅધ: આ વિભાગ ફક્ત માહિતીના હેતુ માટે છે. જો તમે દોડતી વખતે લાંબી પીડાથી પીડાતા હોવ તો, અમે ખૂબ ભલામણ કરીએ છીએ કે પીડા સિન્ડ્રોમના સાચા કારણને ઓળખવા માટે તમે તમારા ડ doctorક્ટરને જુઓ અને સંપૂર્ણ નિદાન પરીક્ષા કરો.
દોડ્યા પછી ઘૂંટણની સાંધામાં સતત દુખાવો થવાના કિસ્સામાં, નુકસાનના પ્રકારને નિર્ધારિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો આ પતનને લીધે છે, તો પછી થોડા સમય માટે દોડવાનું છોડી દો. જો તે ઓવરલોડને કારણે થાય છે, તો ઘૂંટણની બ્રેસનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
© ચીક્કોડોડીએફસી - સ્ટોક.એડobeબ.કોમ
મોટે ભાગે, ઘૂંટણની તાણવું ફક્ત લક્ષણોને દૂર કરવામાં જ નહીં, પણ સમય સાથે ક્ષતિગ્રસ્ત વિસ્તારોને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, જો સતત પીડા થાય છે, તો તે ખાસ કરીને કેલ્શિયમમાં, ખનિજોનો કોર્સ લેવાનું યોગ્ય છે. જો તમે એવી દવાઓનો ઉપયોગ કરો છો કે જે તમારા અસ્થિબંધન અને સંયુક્ત પ્રવાહીને એક અથવા બીજા રીતે સૂકવી લે, તો ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે તેનો ઉપયોગ બંધ કરો.
આ દવાઓમાં શામેલ છે:
- મૂત્રવર્ધક પદાર્થ;
- થર્મોજેનિક્સ;
- કેટલાક પ્રકારના એ.એ.એસ.
કોઈ પણ સંજોગોમાં, આમૂલ પદ્ધતિઓ પર આગળ વધતા પહેલાં ઘૂંટણની પીડાનું કારણ નક્કી કરવું જરૂરી છે. કેટલીકવાર ઘૂંટણની પીડા એ કંડરા અને અસ્થિબંધનને ગંભીર ઈજા થવાની નિશાની છે. આ એક સામાન્ય સમસ્યા છે કે મોટાભાગના પ્રોફેશનલ ક્રોસફિટ એથ્લેટ્સ સ્પર્ધાની સિઝનમાં અવગણના કરે છે.
નિવારણ
ચાલી રહેલ ઘૂંટણની પીડા માટે શ્રેષ્ઠ નિવારણ ચાલતું નથી. જો કે, જો તમારા પ્રોગ્રામમાં સતત ભારનો સમાવેશ થાય છે, તો સાવચેતી રાખો.
| નિવારક માપ | તે કેવી રીતે મદદ કરે છે? |
| ઘૂંટણની તાણવું | તેને ફક્ત દોડતી વખતે જ નહીં, પણ vertભી લોડ સાથેની કોઈપણ કસરતો દરમિયાન પહેરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે ઘૂંટણની સંયુક્તમાં ઘર્ષણ ઘટાડે છે, અસ્થિબંધન અને રજ્જૂને સાચવે છે. |
| પગરખાં શોષતા જૂતા | કુશનિંગ પગરખાં ચાલી રહેલ કસરતો સાથે સંકળાયેલ વેગને ઘટાડે છે. હકીકતમાં, એકમાત્ર સંપૂર્ણ આંચકો આવેગને શોષી લે છે, જે, વસંતyતુ રીતે, નરમ આવેગને આખા શરીરમાં સ્થાનાંતરિત કરે છે. આ પગરખાં ફક્ત ઘૂંટણ જ નહીં, પણ કરોડરજ્જુને પણ સુરક્ષિત કરે છે. |
| વિટામિન અને ખનિજો લેતા | ઘણીવાર, સૂકવણી અને વિશેષ દવાઓ લેતી વખતે, શરીરમાં વિટામિન અને ખનિજોનો અભાવ હોય છે, ખાસ કરીને કેલ્શિયમ, જે હાડકાની સ્થિતિને અસર કરે છે. વિટામિન અને ખનિજ સંકુલ લેવાથી આ સમસ્યા હલ થાય છે. |
| ચાલી રહેલ કસરતની તીવ્રતા ઘટાડવી | જોગિંગ હંમેશાં વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ તરીકે વપરાય છે. તે જ સમયે, ચાલી રહેલ કસરતોની તીવ્રતા અને અવધિ અનુમતિ ધોરણો કરતાં વધુ છે. જો તમારી મુખ્ય વિશેષતા ચાલી રહેલ કસરતોમાં મહત્તમ ગતિ અને સહનશક્તિ પ્રાપ્ત કરવા માટે નથી, તો ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે તમારી દોડવાની તીવ્રતા ઘટાડશો. |
| વિશેષ દવાઓ લેવી | ત્યાં ખાસ તબીબી પ્રક્રિયાઓ અને દવાઓ છે જે સાંધા અને અસ્થિબંધનની શક્તિમાં વધારો કરે છે. આ દવાઓ લેતા પહેલા તમારા ડ doctorક્ટર સાથે વાત કરો. |
| ચાલી રહેલ કસરતોનો અસ્થાયી સમાપ્તિ | વજન ઘટાડવાનાં સાધન તરીકે તમારે જોગિંગનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં. મોટાભાગના કેસોમાં, અન્ય કસરતો સાથે પૂરતું કાર્ડિયો મેળવવું સરળ છે, પછી તે લંબગોળ ટ્રેનર અથવા સાયકલિંગ હોય. |
| પોતાના વજનમાં ઘટાડો | જો તમારું વજન વધારે છે, તો મૂલ્યોને સામાન્યમાં પાછા લાવો - આ ઘૂંટણની સંયુક્ત, અસ્થિબંધન અને રજ્જૂ પરનો ભાર ઘટાડશે. |
પરિણામ
તેથી, ગાદલા પગરખાં અને કમ્પ્રેશન પાટો છે:
- ઘૂંટણની પીડા નિવારણ;
- પીડા લક્ષણોના કારણોની સારવાર;
- પીડાને દૂર કરવાની ઇમરજન્સી રીત.
હંમેશાં ઘૂંટણના પેડ્સ અને ખાસ દોડતા પગરખાંનો ઉપયોગ કરો, જેથી તમે દોડધામ દરમિયાન થતી આંચકો આવેગ સામે ચોક્કસપણે પોતાનો વીમો કરશો.
ઘૂંટણ કેમ દોડતા દુ hurtખ થાય છે તે પ્રશ્નના જવાબનો સ્પષ્ટપણે જવાબ આપવો અશક્ય છે. જો તે ટૂંકા ગાળાની પીડા છે, તો તે બૂટ અથવા ઓવરલોડિંગ વિશે છે. જો લાંબી હોય, તો તમે વધુ ગંભીર સમસ્યાઓનો સામનો કરી શકો છો. યાદ રાખો: જો તમે દોડતી વખતે ઘૂંટણની પીડાથી પીડિત થવાનું શરૂ કરી રહ્યાં છો, તો કારણને દૂર કરવું વધુ સરળ છે, અને જ્યાં સુધી તે ખૂબ મોડું ન થાય ત્યાં સુધી પેથોલોજી શરૂ ન કરો.
