તમારે દિવસમાં કેટલા કિલોમીટર ચાલવું જોઈએ?

ડોકટરો અને રમતવીરો કહે છે - ચળવળ જીવન છે, અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ ઘણી મહત્વપૂર્ણ સિસ્ટમોના કામમાં વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે. તેથી, પ્રશ્ન સ્વાભાવિક રીતે થાય છે - એક દિવસ કેટલો પસાર કરવો?

ચાલવાનો સ્વાસ્થ્ય લાભ

ચાલવાના ફાયદા સ્પષ્ટ છે - એક સરળ, સસ્તું પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ જેનો કોઈ વિરોધાભાસ નથી, જે બાળક અને વૃદ્ધ વ્યક્તિના શરીરને સ્વર કરી શકે છે.

આ પ્રકારની પ્રવૃત્તિના ફાયદા શું છે:

1. સંપૂર્ણ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ મજબૂત કરે છે, કારણ કે તેઓ કહે છે ખૂબ જ ઉપરથી રાહ સુધી.
2. મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓના સામાન્યકરણ અને કોર્સ પર તેની સકારાત્મક અસર પડે છે.
3. લોહીમાં ઓક્સિજનનું સ્તર વધે છે અને શરીરમાં તેના પરિભ્રમણને સુધારે છે.
4. હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે અને બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવે છે.
5. શરીરના તમામ અવયવો અને સિસ્ટમોનો સ્વર વધે છે, લોહીમાં હાનિકારક કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટે છે.
6. યકૃત અને ફેટી એસિડ્સ, ફેફસાં જેવા અવયવોના કાર્યને ઉત્તેજિત કરે છે.

પ્લસ, તે તાણનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે અને મગજના કાર્યમાં સુધારો કરે છે, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમને સામાન્ય બનાવે છે અને ખુશીના હોર્મોન - એન્ડોર્ફિનના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે.

તેનો સૌથી મોટો ફાયદો સરળતા છે. અને કાર્ય કરવા / સ્ટોપ પર જવા માટેના કેટલાક સ્ટોપમાંથી પસાર થવું પૂરતું છે.

એક દિવસ તમારે કેટલા કિલોમીટર ચાલવાની જરૂર છે?

ચાલવું એ આખા શરીરને મજબુત બનાવવા અને સુધારવાનું એક સાર્વત્રિક માધ્યમ છે, અને ઘણા ડોકટરોની નોંધ મુજબ, દરરોજ સરેરાશ 6-6 કિ.મી.ની ગતિએ ચાલવું પૂરતું છે.

સ્વાસ્થ્ય માટે

તમારે તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલું પસાર કરવું પડશે? જો આપણે મજબૂતીકરણની વાત કરીએ, સ્વાસ્થ્યમાં નોંધપાત્ર સુધારો, તો તે દિવસમાં લગભગ 10-12 હજાર પગલાંઓમાંથી પસાર થવા યોગ્ય છે. પરંતુ ડોકટરો વય અને લિંગને ધ્યાનમાં લેતા, તેમના પોતાના પગલાઓનો દર ફાળવે છે.

સ્ત્રીઓ માટે, ડેટા આના જેવો દેખાય છે:

1. 18 - 40 વર્ષ જૂનો - સૂચક આશરે 12,000 પગથિયા પર નિશ્ચિત છે.
2. 40-50 વર્ષ - 11,000 પગલાં
3. 50 - 60 વર્ષથી વય જૂથ - સરેરાશ તેની કિંમત 10,000 જેટલી છે
4. અને 60 વર્ષથી વધુ જૂની - 8,000 પૂરતી છે.

18 - 40 વર્ષના માણસ માટે - ધોરણ 12,000 છે, અને 40 વર્ષ પછી - 11,000, જેમ કે વૈજ્ .ાનિકો નોંધે છે કે, આ સરેરાશ સૂચકાંકો છે અને જો તમને લાગે કે શરીરની સ્થિતિની દ્રષ્ટિએ વધુ કે ઓછા છે, તો તે કરો.

ત્યાં પ્રતિબંધો છે: તાજેતરમાં શસ્ત્રક્રિયા અને ક્રોનિક પેથોલોજીઝ, ચેપી રોગો અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના વિકારોની તીવ્રતા. અન્ય કિસ્સાઓમાં, ચાલવું ફક્ત ફાયદાકારક છે.

સ્લિમિંગ

જો તમારું પ્રથમ ક્રમનું કાર્ય વજન ઘટાડવાનું અને તમારી આકૃતિને કડક બનાવવાનું છે, તો ચાલવું આમાં મદદ કરશે, સૌથી અગત્યનું, તે તીવ્ર તાલીમની પ્રકૃતિમાં હોવું જોઈએ, સરળ વ walkક નહીં. આ કિસ્સામાં, રેસ વ walkingકિંગ તમારા માટે યોગ્ય છે - ઓછામાં ઓછા દો andની તીવ્ર ગતિ - 2 કલાક / દિવસ.

પરંતુ તુરંત જ તીવ્ર ગતિ ન લો અને તેમાં લાંબા અંતરને પાર ન કરો, ટૂંકા અંતરથી પ્રારંભ કરો અને તમારા માટે શરૂઆતમાં આરામદાયક ગતિ પસંદ કરો:

1. વજનનો સંપૂર્ણ લડાઇ કરવા માટે, તે દિવસમાં 10,000 પગથિયાં ચાલવા યોગ્ય છે - ઓછી માત્રામાં લોડથી પ્રારંભ કરો, ધીમે ધીમે પગલાઓની સંખ્યા અને તાલીમ સમય વધારીને.
2. 10 મિનિટમાં 1 કિલોમીટરના દરે તાલીમની ગતિ પસંદ કરો - વજન ઘટાડવા માટે પ્રસ્તુત મોડમાં, તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 12 કિલોમીટર ચાલવું જોઈએ.
3. વધુ વધારાના પાઉન્ડ - વધુ માઇલેજ, પરંતુ પ્રભાવ સુધારવા માટે, તમે વજન તાલીમ આપી શકો છો. પગ અને શસ્ત્રો માટે આ ભારે પગરખાં અથવા વજન છે, એક ખાસ પટ્ટો.
4. વજન ઘટાડવા માટે સફળતાપૂર્વક પગથિયા અને નીચે ઉતરતા મકાનોના નિવાસીઓ અને ચાલકોને મદદ કરશે, લિફ્ટનો ઉપયોગ કરશો નહીં. તમારી પાસે નિસરણી અને વજન ઘટાડવાની પ્રેરણા છે.
5. સઘન ચાલવાની પ્રક્રિયામાં મુખ્ય વસ્તુ એ શ્વાસની ગોઠવણી છે - તમારા 3 પગલાઓ માટે તમારે એક deepંડા, સંપૂર્ણ શ્વાસ અને ત્રણ પગલાં આગળ વધવા જોઈએ, એક breathંડો શ્વાસ લેવો જોઈએ.

ઉપરાંત, તમારે ચોક્કસપણે તમારા પોતાના આહારની સમીક્ષા કરવી જોઈએ.

વૃદ્ધો માટે

વૃદ્ધ લોકો માટે પસાર થવામાં કેટલો ખર્ચ થાય છે - તેમની સંખ્યા. યાદ કરો કે 50-60 વર્ષની મહિલાઓ માટે આ આંકડો 10,000 પગલાઓ છે, 60 - 8,000 થી વધુ, 40 થી વધુ પુરુષો માટે આ આંકડો આશરે 11,000 પગથિયા પર નિશ્ચિત છે.

પરંતુ ચોક્કસ રોગોની હાજરીમાં, આ આંકડો ઓછો હોઈ શકે છે, અથવા પુનર્વસન અને પુન recoveryપ્રાપ્તિના સમયગાળા માટે સંપૂર્ણપણે બાકાત રહેશે.

સંખ્યાબંધ નિયમો ધ્યાનમાં લેવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે:

1. યોગ્ય મુદ્રા વિશે ભૂલશો નહીં.
2. સમાનરૂપે લોડનું વિતરણ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
3. ખૂબ જ શરૂઆતમાં ચળવળની ગતિ સેટ કરો.
4. તમારા મો mouthા દ્વારા નહીં, પરંતુ તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો - શિખાઉ માણસ ઘણીવાર તરત જ આ કરવામાં નિષ્ફળ જાય છે, પરંતુ તે પ્રયાસ કરવો યોગ્ય છે.
5. તમારે સંપૂર્ણ પેટ પર પગથી ચાલવું ન જોઈએ, પરંતુ તેમને સવારે લેવાનું વધુ સારું છે.
6. હંમેશા તમારા રૂટની ગણતરી કરો જેથી પરત પ્રવાસ માટે તમારી પાસે પૂરતી શક્તિ હોય.

શરૂઆતની ખૂબ શરૂઆતમાં, તે ધીમી ગતિને સેટ કરવા યોગ્ય છે, અને આવા હૂંફાળા પછી, તમે ચાલવાની વધુ તીવ્ર લયમાં આગળ વધી શકો છો.

સમીક્ષાઓ

મારો હાઇકિંગ ટ્રેનિંગનો પહેલો અનુભવ 1998 માં પાછો શરૂ થયો - સ્નાતક થયા પછી જ મને કિવમાં મારી પહેલી નોકરી મળી અને ચાલવું એ વધારે વજન સાથેનો સંઘર્ષ જ નહીં, શહેરને જાણવાની પ્રેરણા પણ બન્યું. સૈદ્ધાંતિક રીતે, આ રીતે હાઇકિંગ એ એક આદત બની ગઈ, અને હું તમને કહીશ - એક સરસ વસ્તુ.

ઇરિના

હું લાંબા સમય સુધી ચાલવાના ફાયદાઓ વિશે જાણતો હતો, પરંતુ હું યોગ્ય લયમાં પ્રવેશ કરી શક્યો નહીં, પરંતુ જ્યારે મને હૃદય અને સાંધામાં થતી સમસ્યાઓ હોવાનું નિદાન થયું, ત્યારે મેં તેને કામથી ઘરે ચાલવાનો નિયમ બનાવ્યો. પહેલેથી જ અડધા વર્ષમાં, નોંધપાત્ર સુધારાઓ નોંધપાત્ર હતા.

તમરા

મારી યુવાનીથી જ, મેં ચાલવાની ટેવ લીધી અને હવે 63 વર્ષની ઉંમરે - દુ sખાવો અને પગ અને સાંધા મારું વિષય નથી. ચાલો અને વધુ વજન અને હૃદય, સાંધાથી પીડાય નહીં.

ઇગોર

9 મહિના કામ કરવા અને ઘરે જતા, મારે 20 કિલો વજન ઓછું કર્યું. જન્મ આપ્યા પછી, તે મોટા પ્રમાણમાં સ્વસ્થ થઈ ગઈ, તેથી આકૃતિને સામાન્ય પરત આપવાનો પ્રશ્ન .ભો થયો. અલબત્ત, ઘણા કહેશે કે બાળક તેની બધી તાકાત છીનવી લે છે, પરંતુ ના - બાળક તેની દાદી સાથે બેઠું હતું, અને સંજોગોને લીધે, હું 5 મહિનાથી કામ પર ગયો હોવો જોઈએ. હું દરેકને સલાહ આપું છું.

ઓલ્ગા

જ્યારે હું શિયાળામાં કામની બહાર બેસતો હતો, ત્યારે હું ખૂબ જ સ્વસ્થ થઈ ગયો હતો, પરંતુ વસંત inતુમાં મને ફરીથી એક મોસમી નોકરી મળી, જોકે હું મારા પેન્ટમાં બેસતી નહોતી. જોકે ચોકીદાર તરીકેની મારી નોકરી પર, હું ચાલતો હતો. અને તમે બેસશો નહીં - ત્રણ કલાકના અંતરાલ સાથે, તમારે છોડના નોંધપાત્ર પ્રદેશની આસપાસ જવું પડ્યું. ગતિમાં તે ફોર્મ પરત ફર્યો.

ઓલેગ

હાઇકિંગ એ એક ખૂબ જ લાભદાયી પ્રવૃત્તિ છે જે વય, દરજ્જો અથવા તંદુરસ્તીને ધ્યાનમાં લીધા વગર ઉપલબ્ધ છે. અને જો તમે સરળ નિયમોનું પાલન કરો છો, તો તમે તમારા આરોગ્ય અને આકારમાં સુધારો કરો છો.

વિડિઓ જુઓ: Std 5 maths ch 10 (ડિસેમ્બર 2024).