દોડવી એ એક અસરકારક શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે જે શક્તિ અને સહનશક્તિને વધારે છે. તે શ્વસન અને રક્તવાહિની તંત્ર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. પરંતુ તમારે અહીં સાવચેત રહેવું જોઈએ.
વિવિધ ઇજાઓ અટકાવવા અને સાંધાઓને ચલાવવા દરમિયાન બચાવવા માટે, સ્થિતિસ્થાપક પટ્ટીનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. તેને તમારા ઘૂંટણ પર મૂકવું એ એક સરળ પ્રક્રિયા જેવી લાગે છે, પરંતુ તેની પોતાની સૂક્ષ્મતા છે, જે તમે આ લેખ વાંચીને શીખી શકો છો.
ચાલતી વખતે સ્થિતિસ્થાપક પટ્ટી કેવી રીતે મદદ કરે છે?
સ્થિતિસ્થાપક પટ્ટી માટે વપરાય છે:
- મેનિસ્સી પરનો ભાર ઘટાડવો - ઘૂંટણની સંયુક્તની કોમલાસ્થિ, કારણ કે સંયુક્ત પોતે જ વધારાના ફિક્સેશન મેળવે છે, તેથી તેના વિકૃતિને અટકાવે છે અને એનાટોમિકલ અખંડિતતા જાળવી રાખે છે. ઘૂંટણની સંયુક્ત ક્ષેત્રના અવ્યવસ્થા, ઉઝરડા, મચકોડના જોખમને ઘટાડે છે.
- વેસ્ક્યુલર સ્વર જાળવીને સંયુક્ત વિસ્તારમાં રક્ત પરિભ્રમણની પુન .સ્થાપના. આમ, દોડતી વખતે એડીમા ટાળવાનું શક્ય છે.
ચલાવવા પહેલાં સ્થિતિસ્થાપક ઘૂંટણની પાટો કેવી રીતે પસંદ કરવી?
નીચેના પ્રકારનાં પાટો છે: નીચા, મધ્યમ અને ઉચ્ચ સ્થિતિસ્થાપકતા:
- તે ઘૂંટણની સંયુક્ત પર છે કે eંચી સ્થિતિસ્થાપકતાની પટ્ટી લાગુ પડે છે (તે તેની સમગ્ર લંબાઈના 141% કરતા વધુ સુધી લંબાય છે, તેની લંબાઈ આશરે 1-1.5 મીટર, પહોળાઈ - 8 સે.મી.ની હોવી જોઈએ).
- તે ઇચ્છનીય છે કે તે સુતરાઉ બનેલું છે - એપ્લિકેશન સરળ અને નરમ હશે.
- તમે આ પટ્ટીઓ કોઈ દવાની દુકાન અથવા સ્પોર્ટ્સ સ્ટોર પર ખરીદી શકો છો.
- તમારે અગાઉથી કાળજી લેવાની પણ જરૂર છે કે તમારી પાસે ક્લેમ્પ્સ છે - વિવિધ ફાસ્ટનર્સ અને વેલ્ક્રો.
ચલાવવા પહેલાં સ્થિતિસ્થાપક પટ્ટી વડે તમારા ઘૂંટણને કેવી રીતે પટ્ટી કરવી - સૂચનાઓ
શરૂઆતમાં, રમતવીરની સ્થિતિ એવી હોય છે કે જેથી તેનો પગ આડી સ્થિતિમાં હોય, અને તેને આરામ કરવાનું કહ્યું, ઘૂંટણની સંયુક્ત તરફ સહેજ વળેલું.
શરીરના ક્ષેત્રની આજુબાજુ (અમારા કિસ્સામાં, ઘૂંટણની) આસપાસ ડાબી બાજુથી પેશીઓના ટર્નઓવરને વધુ નિયુક્તિ આપવા માટે, આપણે "ટૂર" શબ્દનો ઉપયોગ કરીશું.
એલ્ગોરિધમ:
- પાટો લો. પ્રથમ બે રાઉન્ડ સંયુક્તથી નીચે અને બીજા બે ઉપર લાગુ કરો. ચામડીના અનબાઉન્ડ ક્ષેત્ર પર - દરેક અનુગામી રાઉન્ડ અગાઉના એક અને ત્રીજા ભાગ પર બે તૃતીયાંશ સુપરમાપોઝ હોવો જોઈએ. તણાવ મધ્યમ હોવો જોઈએ.
- સંયુક્તની મધ્યમાં પાટો. તણાવ અહીં વધુ મજબૂત હોવો જોઈએ.
- પ્રક્રિયાના અંતે, અમે પાટોની ચુસ્તતા અને સચોટતાને તપાસીએ છીએ અને ક્લિપથી પાટો ઠીક કરીએ છીએ.
તમે કરી શકતા નથી:
- તમારા પગને સોજોવાળી જગ્યાએ પાટો કરો.
- સુખદ પટ્ટી લાગુ કરો.
- પગને આરામ કર્યા વિના દરેક વર્કઆઉટ પર પટ્ટી લગાવો.
- ખેંચાઈ પાટો વાપરો.
- પાટોમાં ગાંઠ બાંધો.
- ઘૂંટણને મજબૂત રીતે સજ્જ કરો.
જો પટ્ટી યોગ્ય રીતે લાગુ પડે છે, તો તમે તમારા પગને વાળવી અને સીધી કરી શકો છો. નહિંતર, તેને ફરીથી કરવું જરૂરી રહેશે, કારણ કે વધુ પડતા સ્ક્વિઝિંગથી પેટેલાની આંતરિક સપાટીને નુકસાન થાય છે. પાટો બાંધ્યા પછી, અંગ થોડો વાદળી થવો જોઈએ, પરંતુ 20 મિનિટ પછી આ દૂર થઈ જશે.
યોગ્ય ફીટની તપાસ કરવાની બીજી રીત એ છે કે તમારી આંગળીને પાટો હેઠળ સ્લાઇડ કરો. સામાન્ય રીતે, તે ત્યાં ફિટ થવું જોઈએ.
સંભાળથી સંબંધિત પાટોની શેલ્ફ લાઇફ 5 વર્ષ છે. જો જરૂરી હોય તો, તેને ઠંડા પાણીથી ધોઈ શકાય છે અને કુદરતી રીતે સૂકવી શકાય છે, પરંતુ ઇસ્ત્રી કરી શકાતી નથી. જો પાટો તેની સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે, તો જ્યારે લાગુ પડે છે ત્યારે ઘણીવાર સરકી જાય છે, તો પછી તેને બદલવું આવશ્યક છે.
ઘૂંટણની પાટોના પ્રકારો
પરિપત્ર પાટો
પાટો લાગુ કરવા માટેનો સૌથી સરળ. આવી પાટોનો ગેરલાભ એ છે કે તે ખૂબ જ મજબૂત નથી, જ્યારે તે ખસેડતી વખતે સરળતાથી રોલ થઈ શકે છે, જેના પછી તમારે ઘૂંટણની પટ્ટી કરવાની જરૂર પડશે.
તકનીકીઓ:
- અમે પ્રારંભિક અંત અમારા ડાબા હાથથી પકડીએ છીએ. જમણા હાથથી, અમે ઘૂંટણની સંયુક્ત હેઠળના ક્ષેત્રને પટ્ટી કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ, ધીમે ધીમે સંયુક્તથી ઉપરના ક્ષેત્ર તરફ આગળ વધીએ છીએ.
- બેન્ડજિંગની પ્રક્રિયામાં, અમે 2-3 રાઉન્ડ કરીએ છીએ.
- અમે ખાસ ક્લેમ્બથી પાટોનો અંત ઠીક કરીએ છીએ.
સર્પાકાર પાટો
સર્પાકાર ડ્રેસિંગ લાગુ કરવા માટે બે વિકલ્પો છે: ચડતા અને ઉતરતા.
ચડતા પાટો:
- અમે ઘૂંટણની નીચે પટ્ટીની એક ધાર સામે રાખીયે છે, બીજી સાથે આપણે તેને લપેટવાનું શરૂ કરીએ છીએ, ધીમે ધીમે આગળ વધીએ છીએ.
- ઘૂંટણની સંયુક્તનો વિસ્તાર સંપૂર્ણપણે બંધ થયા પછી, અમે પટ્ટીને જોડીએ છીએ.
ઉતરતા ડ્રેસિંગ (વધુ સુરક્ષિત):
- અમે પટ્ટીની એક ધાર પણ ઘૂંટણની નીચે રાખીએ છીએ.
- અમે ઘૂંટણની નીચેના વિસ્તારને પાટો બનાવવાનું શરૂ કરીએ છીએ.
- મેનીપ્યુલેશનના અંતે, અમે પાટો ઠીક કરીએ છીએ.
ટર્ટલ પાટો
કાચબાની પટ્ટી એ સૌથી સામાન્ય અને અસરકારક છે, કારણ કે તે ઘૂંટણ પર સારી રીતે નિશ્ચિત છે અને સક્રિય શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે પણ ઓછી થતી નથી.
આ ડ્રેસિંગને લાગુ કરવા માટે બે વિકલ્પો છે: કન્વર્ઝિંગ અને ડાયવર્જિંગ.
કન્વર્જન્ટ રીત:
- ઘૂંટણની સંયુક્ત 20 સેન્ટિમીટર (લગભગ એક પુખ્તની હથેળીની લંબાઈ જેટલી અંતર) ની નીચે પ્રથમ રાઉન્ડ લાગુ કરો અને તેને સુરક્ષિત કરો.
- આગળનો રાઉન્ડ ત્રાંસાથી ઉપરની તરફ સુપરિમ્પોઝ કરવામાં આવે છે, તે ઘૂંટણની ઉપર 20 સેન્ટિમીટર છે.
- પછી પાટો નીચે તરફ દોરવામાં આવે છે, બીજો વળાંક બનાવે છે. આ સ્થિતિમાં, તે ભાગને એક તૃતીયાંશ પાટો ના લપેટીને મહત્વપૂર્ણ છે.
આમ, અમે સંયુક્તની ઉપર અને નીચેના ક્ષેત્રને વૈકલ્પિક પાટો પાડીએ છીએ, તેના કેન્દ્ર તરફ આગળ વધીએ છીએ, જ્યાં તણાવ વધારે હોવો જોઈએ.
- ઘૂંટણની મધ્યમાં પાટો ન આવે ત્યાં સુધી અલ્ગોરિધમનો પુનરાવર્તન થાય છે.
- અમે ઘનતા અને ગુણવત્તા તપાસીએ છીએ, પાટો ઠીક કરીએ છીએ.
જુદી જુદી રીત:
- અમે સંયુક્તની મધ્યથી પાટો શરૂ કરીએ છીએ.
- અમે ટૂર લાગુ પાડીએ છીએ, પરિઘ પર જઈને અને પટ્ટીને ઉપર અને નીચે સ્થાનાંતરિત કરીએ છીએ.
- તેની પાછળ પાટો પાર કરવો જરૂરી છે.
- અમે આ અલ્ગોરિધમનો પુનરાવર્તન કરીએ ત્યાં સુધી અમે ઘૂંટણની નીચે 20 સેન્ટિમીટર જેટલો વિસ્તાર બંધ ન કરીએ.
- અમે ઘનતા અને ગુણવત્તા તપાસીએ છીએ, પાટો ઠીક કરીએ છીએ.
દોડવી એ એક નિર્વિવાદ લાભદાયી રમત છે. જોગિંગ આયુષ્ય 6 વર્ષ સુધી વધારી શકે છે! પરંતુ આ માટે, રમતવીર અને તેના કોચને શારીરિક શ્રમ દરમિયાન ઇજાઓને કેવી રીતે અટકાવવી તે જાણવું જોઈએ. આ લેખમાં, તમે દોડતી વખતે ઘૂંટણ પર સ્થિતિસ્થાપક પટ્ટીની અસર, મુખ્ય પ્રકારની પાટો અને તેમની એપ્લિકેશનની તકનીકથી પરિચિત થયા છો.
