ઝીંગા અને શાકભાજી સાથે સલાડ - મેયોનેઝ વિના તૈયારીના ફોટો સાથે રેસીપી * ક્રોસફિટ

ઝીંગા (મોટા) - 200-300 જી
લીલું ડુંગળી - 1 નાના ટોળું
સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ - 1 ટોળું
ચેરી ટમેટાં - 15-20 પીસી.
તૈયાર કઠોળ - 1 કેન
મકાઈ - 1 કેન
ખાટો ક્રીમ (15% ચરબી) - 120 ગ્રામ
મધ (કુદરતી) - 1 ટીસ્પૂન.
લસણ - 1 લવિંગ
સ્વાદ માટે મીઠું
સ્વાદ માટે મસાલા

પ્રોટીન 7.8 જી
ચરબી 2.4 જી
કાર્બોહાઇડ્રેટ 2.5 જી

ઝીંગા અને વનસ્પતિ કચુંબર ઘરે ખૂબ જ ઝડપથી બનાવી શકાય છે. પગલું દ્વારા પગલું ફોટા સાથે રેસીપી કાળજીપૂર્વક વાંચવા માટે તે પૂરતું છે - અને તમે રસોઈ શરૂ કરી શકો છો.

કન્ટેનર દીઠ પિરસવાનું: 3-4 પિરસવાનું.

પગલું દ્વારા પગલું સૂચના

ઝીંગા અને શાકભાજી સલાડ એક સરળ, હળવા અને સ્વાદિષ્ટ વાનગી છે જે આહાર પર કસરત કરે છે અને તેમના આહારને જોતા હોય છે તે માટે યોગ્ય છે. કચુંબર સારું છે કારણ કે તેમાં રહેલા ઘટકોને તમારી રુચિ પણ ધ્યાનપાત્રમાં બદલી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે કચુંબરમાં તાજી કાકડી, મૂળો, ઘંટડી મરી અને વધુ ઉમેરી શકો છો. ડ્રેસિંગની વાત કરીએ તો, અહીં ફોટો સાથેની રેસીપીમાં વળગી રહેવું વધુ સારું છે. ચટણી માટેના ઘટકો કુદરતી અને ઓછી કેલરી પસંદ કરવામાં આવે છે, જેથી તૈયાર વાનગી મહત્તમ લાભ લાવશે અને આકૃતિને નુકસાન નહીં કરે. મેયોનેઝ વિના કરવું વધુ સારું છે. ચાલો રસોઈ શરૂ કરીએ.

પગલું 1

પ્રથમ તમારે ઝીંગા તૈયાર કરવાની જરૂર છે. તેમને સહેજ મીઠાવાળા પાણીમાં ઉકાળો. જો ઇચ્છા હોય તો તમે થોડો લીંબુનો રસ ઉમેરી શકો છો. ઝીંગા ટૂંકા સમય માટે ઉકાળવામાં આવે છે: 15 મિનિટ પૂરતા છે. તૈયાર ઝીંગાને ઓસામણિયું ફેંકી દેવું જ જોઇએ, અને પછી છાલ કા .વું.

પગલું 2

હવે તમારે લીલા ડુંગળી અને સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ ધોવા અને ઉડી કા chopવાની જરૂર છે.

પગલું 3

ચેરી ટમેટાં વહેતા પાણીની નીચે ધોવા જોઈએ. ટામેટાંને કાગળના ટુવાલ વડે બ્લોટ કરો જેથી વાનગીમાં પ્રવેશ કરતા વધારે ભેજ ન આવે. હવે દરેક ટમેટાને અડધા કાપીને પ્લેટ પર મૂકો. કઠોળ અને મકાઈના ખુલ્લા જાર. દરેક કેનમાંથી પ્રવાહી કા Dો.

પગલું 4

હવે જ્યારે બધા ઘટકો તૈયાર થઈ ગયા છે, તમે કચુંબર ભેગા કરવાનું પ્રારંભ કરી શકો છો. એક deepંડા બાઉલ લો અને છાલવાળી ઝીંગા, અદલાબદલી ગ્રીન્સ ઉમેરો, અને પછી તૈયાર દાળો અને મકાઈ ઉમેરો.

પગલું 5

થોડા સમય માટે વાનગી બાજુ પર રાખો અને કચુંબર ડ્રેસિંગ તૈયાર કરો. આ કરવા માટે, તમારે ખાટી ક્રીમ, 1 ચમચી મધ અને કેટલીક વનસ્પતિઓને મિશ્રિત કરવાની જરૂર છે. લસણ, છાલનો એક લવિંગ લો, પ્રેસમાંથી પસાર કરો અથવા દંડ છીણી પર છીણી લો અને ખાટા ક્રીમ અને મધના બાઉલમાં ઉમેરો. ચટણીને સારી રીતે મિક્સ કરો અને તમારા મનપસંદ મસાલા ઉમેરો.