તેમની એથલેટિક પ્રવાસની શરૂઆતમાં, એથ્લેટ્સ ઘણીવાર ઘણી અજાણ્યા વિભાવનાઓનો સામનો કરે છે, જેમ કે વર્કઆઉટ પછીના કાર્બોહાઇડ્રેટ વિંડો. તે શું છે, તે શા માટે ઉદ્ભવે છે, તમારે તેનાથી ડરવું જોઈએ, તેને કેવી રીતે બંધ કરવું અને જો તમે તેને અવગણશો તો શું થશે? સંપૂર્ણ સમર્પણ સાથે, તાલીમ ઉચ્ચ ગુણવત્તાની બને તે માટે, શરતોમાં સારી રીતે નિપુણ હોવું મહત્વપૂર્ણ છે.
આજે - કાર્બોહાઇડ્રેટ વિંડો પર એક શૈક્ષણિક કાર્યક્રમ. એક સરળ અને સમજી શકાય તેવા સ્વરૂપમાં, અમે તમને જણાવીશું કે તે કયા પ્રકારનું પ્રાણી છે અને તેને કેવી રીતે કાબૂમાં રાખવું!
કાર્બોહાઇડ્રેટ વિંડો શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ તાલીમ પછીનો સમયગાળો છે, જ્યારે શરીરને તાત્કાલિક વધારાની energyર્જાના સ્ત્રોતની જરૂર હોય છે. તેને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી બાદમાં પ્રાપ્ત થાય છે, તેથી જ તે અવધિને કાર્બોહાઇડ્રેટ વિંડો કહેવામાં આવે છે. આ શરતી અંતરાલ દરમિયાન, ઉન્નત સ્થિતિમાં પોષક તત્ત્વો અને ચયાપચયની ક્રિયાનું જોડાણ, તેથી, ખવાયું ખોરાક લગભગ સંપૂર્ણપણે સ્નાયુઓની પુન .પ્રાપ્તિ અને વૃદ્ધિ પર ખર્ચવામાં આવે છે.
યોગ્ય રીતે વ્યવસ્થિત પોષણ વજન ઘટાડવા અથવા સ્નાયુ બનાવવા માટે સફળતાનો સિંહફાળો ભજવે છે. અને દૈનિક કેલરીનું સેવન અહીં પ્રથમ સ્થાને પણ નથી. યોગ્ય શેડ્યૂલનું ખૂબ મહત્વ છે - તાલીમ પહેલાં તમે શું ખાવ છો અને શું ખાવું જોઈએ તે સમજવું, અને તે પછી શું કરવું.
કેટલાક સ્રોતો વજન ઘટાડવા માટે પોસ્ટ વર્કઆઉટ કાર્બોહાઇડ્રેટ વિંડોનો theનાબોલિક વિંડો તરીકે સંદર્ભ લે છે.
એનાબોલિઝમ એ તાણમાંથી પુનingપ્રાપ્ત થવાની પ્રક્રિયા છે. જો તમે તેના વિશે વિચારો છો, તો આ વ્યાખ્યાની દ્રષ્ટિથી, "એનાબોલિક" અને "કાર્બોહાઇડ્રેટ" ની વિભાવનાઓને ખરેખર પર્યાય ગણી શકાય.
તાલીમના અંતે શરીર સાથે કઇ પ્રક્રિયાઓ થાય છે?
વજન ઘટાડવા માટેની કસરત પછી કાર્બોહાઇડ્રેટ વિંડો બંધ હોવી જ જોઇએ. ડરશો નહીં કે તમે હ hallલમાં ખર્ચાયેલા બધા કામોને પાર કરી લેશો. હવે આપણે બધું સમજાવીશું:
- તમે સખત તાલીમ લીધી છે, ઘણી energyર્જા ખર્ચ કરી છે. શરીર થાકી ગયું છે;
- સ્નાયુ તંતુઓ પુન restoreસ્થાપિત કરવા માટે, શરીરને પોષક તત્ત્વો અને શક્તિની જરૂર હોય છે;
- જો દળો ફરીથી ભરવામાં ન આવે, તો શરીર વધુ પડતા કામના તબક્કામાં પ્રવેશ કરે છે, અને સંરક્ષણ મિકેનિઝમ્સ સક્રિય થાય છે, સ્માર્ટફોનમાં પાવર બચત મોડની જેમ. ચયાપચય અને તેથી ચરબી બર્નિંગ સહિત તમામ પ્રક્રિયાઓ ધીમું પડે છે. પરિણામે, ઉત્સાહી તાલીમ અને અનુગામી ઉપવાસ છતાં વજન ઓછું થતું નથી. બધા કામ ગટર નીચે જાય છે.
અલબત્ત, તમારે રુચિ હોવી જોઈએ કે વર્કઆઉટ પછીના કાર્બોહાઇડ્રેટ વિંડો કેટલો સમય ચાલે છે. સરેરાશ અંતરાલ 35-45 મિનિટ છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, એકદમ બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ, બંને સરળ અને જટિલ, 100% દ્વારા શોષાય છે, જેનો અર્થ છે કે તેઓ સબક્યુટેનીયસ ચરબીમાં જતા નથી. પ્રોટીન જેવી પરિસ્થિતિ સમાન છે - સંપૂર્ણ વોલ્યુમ સ્નાયુઓની પુન recoveryપ્રાપ્તિ અને વૃદ્ધિ માટે ખર્ચવામાં આવે છે.
આમ, અમે નિષ્કર્ષ કા :ીએ છીએ: વજન ઘટાડવા અથવા સામૂહિક લાભ મેળવવા માટેની તાલીમ પછી પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ વિંડો બંધ હોવી જ જોઇએ.
જો તમે તેને બંધ ન કરો તો શું થશે?
પ્રથમ, ચાલો વર્કઆઉટ પછી "કાર્બોહાઇડ્રેટ વિંડો બંધ કરો" નો અર્થ શું છે તે વ્યાખ્યાયિત કરીએ. આનો અર્થ એ કે તમારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સ્રોત લેવાની જરૂર છે - ખોરાક, લાભકર્તા, પ્રોટીન શેક, કાર્બોહાઇડ્રેટ બાર.
ચાલો કહીએ કે તમે ન ખાવાનું નક્કી કરો. આવી ભૂખ હડતાલને કારણે શું થશે આભાર?
- નાશ પામેલા સ્નાયુ તંતુઓ પુન beસ્થાપિત થશે નહીં, જેનો અર્થ એ કે સ્નાયુઓ વોલ્યુમમાં વધારો કરશે નહીં;
- પાવર લોડ પછી, તાણ હોર્મોન્સ મુક્ત કરવામાં આવશે, જે સ્નાયુઓને નાશ કરવાનું શરૂ કરશે. આ બિંદુએ, ફક્ત ઇન્સ્યુલિન જ મદદ કરી શકે છે, પરંતુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વિના, જે ખાંડનું સ્તર વધે છે, તે ઉત્પન્ન થશે નહીં. તે તારણ આપે છે કે જો તમે માસ મેળવવા માટે તાલીમ લીધા પછી કાર્બોહાઇડ્રેટ વિંડોની ભરપાઈ નહીં કરો, તો આ ખૂબ જ સેટ ફક્ત થશે નહીં.
- મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ધીમી થશે, અને ચરબી તૂટી જશે નહીં. પરિણામે, એવું માનવું શક્ય બનશે કે વજન ઘટાડવાની તાલીમ લીધા પછી, કાર્બોહાઇડ્રેટ વિંડો બંધ ન કરનારી એક મહિલાએ તેની wasર્જા બગાડવી.
કૃપા કરીને નોંધો કે જો તમે તમારું વજન ઓછું કરી રહ્યા છો, તો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ઓછું હોવું જોઈએ - જે ઉણપ .ભી થઈ છે તેને દૂર કરવા માટે બરાબર. આ કિસ્સામાં, અમે પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ.
પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટની ઉણપ કેવી રીતે બંધ કરવી?
ચાલો તાલીમ પછી પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ વિંડોને બંધ કરવાના નિયમો તરફ આગળ વધીએ.
કાર્બોહાઇડ્રેટને સરળ અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે.
- ભૂતપૂર્વ ગ્લુકોઝમાં તીવ્ર સ્પાઇકનું કારણ બને છે, અને તેથી ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન, જે ઝડપથી તેના સ્તરને ઘટાડે છે. આવા કાર્બોહાઈડ્રેટ ખૂબ ઝડપથી શોષાય છે, જે માસ મેળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
- બાદમાં ઘણા લાંબા સમય સુધી શોષાય છે, તેઓ લાંબા સમય સુધી ભૂખને સંતોષે છે, જ્યારે, આપણા અંતરાલમાં ખાવામાં આવે છે, તે આકૃતિને બિલકુલ નુકસાન પહોંચાડતું નથી.
સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: બ્રેડ, રોલ્સ, પેસ્ટ્રીઝ, સુગરયુક્ત પીણાં, ફળો, તાજા રસ. જટિલ - અનાજ, દુરમ ઘઉંમાંથી પાસ્તા, સ્ટાર્ચ વિના શાકભાજી
તમે કેવી રીતે વિચારો છો કે તમે તાલીમ પછી કાર્બોહાઇડ્રેટ વિંડો બંધ કરી શકો છો? પ્રોટીન, અલબત્ત. તે વજન ઘટાડવા અને વજન વધારવા બંને માટે ઉપયોગી છે. પ્રોટીન એ સ્નાયુઓ માટેનું મુખ્ય બિલ્ડિંગ બ્લોક છે, અને વધુ પ્રોટીન ચરબીની દુકાનમાં નથી જતું.
તમે દુર્બળ બાફેલી માંસ - ચિકન, ટર્કી, વાછરડાનું માંસ, માછલી, તેમજ ડેરી ઉત્પાદનો સાથે વજન ઘટાડવાની તાલીમ પછી પ્રોટીન વિંડોને બંધ કરી શકો છો: કેફિર, કુદરતી દહીં, કુટીર ચીઝ, સફેદ ચીઝ. અને તે પણ, તમે હંમેશાં ઇંડા ખાઈ શકો છો.
દરેક એથ્લેટ ખોરાક સાથેના કન્ટેનરને જીમમાં લગાડવા માંગતો નથી. વધુ અસુવિધાજનક અનુભવ એ સુગંધીદાર લોકર રૂમમાં ખાવું છે. રમતના પોષણ ઉત્પાદકો દ્વારા આ સમસ્યા હલ થઈ હતી. વિવિધ પૂરવણીઓનું વર્ગીકરણ તમને ઉત્પાદનની રચનાની ચિંતા કર્યા વિના, દોડ, શક્તિ, તંદુરસ્તી અને અન્ય કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી કાર્બોહાઇડ્રેટ વિંડોને બંધ કરવાની મંજૂરી આપે છે.
તૈયાર પ્રોટીન શેક અથવા ગેઇવરમાં, બધું એટલું સંતુલિત છે. તેમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ અને પ્રોટીનનું આદર્શ સાંદ્રતા છે, તેથી દરેક ઉત્પાદન વિશેષ ઉત્પાદન તમારા ધ્યેયને લાભ કરશે.
રમતગમતની દુનિયામાં, કસરત પછી સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અથવા વજન ઘટાડવા માટે પ્રોટીન અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ વિંડો ખરેખર ખુલે છે કે કેમ તે અંગે સતત ચર્ચા થાય છે. શારીરિક દૃષ્ટિકોણથી, પ્રક્રિયા સંપૂર્ણપણે સાબિત નથી. જો કે, અસંખ્ય પ્રયોગો બતાવે છે કે આ સિસ્ટમ ખરેખર કામ કરે છે. ખૂબ ઓછા સમયમાં, ભૂખ હડતાલ પછીના પરિણામો મધ્યમ આહાર કરતા નોંધપાત્ર રીતે ખરાબ છે. તેથી જ અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તાલીમ પછી પ્રોટીન વિંડોને બંધ કરવાની મંજૂરી છે તેનાથી તમે પોતાને પરિચિત કરો, અને આ અલ્ગોરિધમનો અભ્યાસ કરવાની ખાતરી કરો. પરિણામ આવવામાં લાંબું નહીં આવે!
