પાટિયું વ્યાયામ

પાટિયું વ્યાયામ પેટની એક સૌથી અસરકારક કવાયત માનવામાં આવે છે. તાલીમની સરળતા અને વજન ઘટાડવા માટે તે સારું છે તે અભિપ્રાયને કારણે આ કવાયત લોકપ્રિયતા મેળવી છે. તેવું છે? અમે આ વિશે અને આજે અમારી સામગ્રીમાં આ કસરત કેવી રીતે કરવી તે વિશે વાત કરીશું.

આ કવાયત અનન્ય છે, ઉપકરણો અને આભાસી વિના, તે એક સાથે કેટલાક વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને બહાર કા .ે છે. આ પ્રેસ, ખભા કમરપટો, હાથ, પીઠ, પગ, નિતંબના સ્નાયુઓ છે.

© મકાત્સેરચેક - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

પાટિયું કસરત પણ આખા શરીરની સહનશક્તિને વધારે છે, ચયાપચયની ગતિ દ્વારા વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, અને મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં પણ સુધારો કરે છે. જો તમે ક્રોસફિટ અથવા વ્યક્તિગત તાલીમ માટે જૂથ તાલીમ પસંદ કરતા હોવ તો પણ વાંધો નથી, તે પાટિયુંની પ્રથા છે જે અન્ય કસરતોને સલામત અને અસરકારક બનાવશે.

ક્રોસફિટ કૂલ-ડાઉન માટે પાટિયું કસરત મહાન છે!

ચાલો નીચેની બાબતો વિશે વાત કરીએ:

• તમામ પ્રકારના પાટિયા.
• પાટિયું તકનીકને સુધારો.
• શરીરને ફાયદા અને નુકસાન.
• 30 દિવસમાં બાર પર પ્રગતિ કેવી રીતે કરવી.

સુંવાળા પાટિયાના પ્રકાર

તમામ પ્રકારની પાટિયું સામાન્ય નિયમો અને સમાન અમલ તકનીકો ધરાવે છે. જો કે, તેઓ શરીરની સ્થિતિ, હાથ, પગ અને શરીરના ઝોકથી અલગ પડે છે. તદનુસાર, દરેક પ્રકારની કસરતમાં, વિવિધ સ્નાયુ જૂથો શામેલ કરી શકાય છે.

• સીધા હાથ પર પાટિયું... આ એક ઉત્તમ કસરત છે. તે સ્થિર રીતે કરવામાં આવે છે અને પેટની માંસપેશીઓની સ્થિરતા ક્ષમતાને સુધારવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરત છે.
  
• કોણી પાટિયું એક જટિલ વિકલ્પ છે. શરીર અને ફ્લોર વચ્ચેનો એંગલ ઓછો થઈ ગયો છે, તેને standભા રહેવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. પ્રેસના સ્નાયુઓ ઉપરાંત, પેક્ટોરાલિસ મુખ્ય સ્નાયુ, ડેલ્ટોઇડ, પીઠનો મોટો ચોરસ સ્નાયુ, જાંઘની અગ્રવર્તી સપાટીના સ્નાયુઓ કામમાં શામેલ છે.
  
• વિસ્તૃત હાથ અથવા પગ સાથે પાટિયું... ફુલક્રમ ઘટાડીને કસરતની અસરકારકતાને મજબૂત કરે છે. તે મુખ્ય સ્નાયુઓ પર ઘણો તાણ લાવે છે અને સંતુલન સારી રીતે વિકસાવે છે.
  

  

  © જ્યોર્જરુડી - stock.adobe.com

• સાઇડ બાર... એટલે કે, તમે 1 હાથ અને 1 પગ પર નિશ્ચિત સ્થિતિમાં .ભા છો.
  

આ કસરતોમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કર્યા પછી, તમે પછીથી ક્લાસિક સંસ્કરણમાં કૂદકા, પુશ-અપ્સ, વળી જવું, લંગ્સ ઉમેરીને, તેમજ વધારાના ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરીને, ઉદાહરણ તરીકે, ફિટબballલ, બેંચ, પેનકેક અથવા સેન્ડબેગના રૂપમાં વજન ઉમેરીને તમારી વર્કઆઉટને વિવિધતા આપી શકો છો.

પાટિયું કસરત સો વિવિધ વિવિધતાઓમાં ઉપલબ્ધ છે. આજે આપણે બે ક્લાસિક પ્રકારો પર નજીકથી નજર નાખીશું: હાથ પર અને કોણી પર. આ કસરત સરળ લાગે છે, જો કે, જો તમે અમલ કરવાની તકનીકનું ઉલ્લંઘન કરો છો, તો તેની અસરકારકતા બરાબર થઈ શકે છે. તેથી, બારમાં પ્રવેશતા પહેલા, નીચેનું લખાણ કાળજીપૂર્વક વાંચો અને પછી કસરતનાં ફાયદા મહત્તમ થશે.

અમલ તકનીક

સીધા હાથ પર અને કોણી પર - હવે અમે 2 ક્લાસિક અમલ તકનીકોના ઉદાહરણનો ઉપયોગ કરીને પાટિયું કસરત કેવી રીતે કરવી તે શોધીશું.

વિડિઓ પરના બાર વિશે ખૂબ વિગતવાર અને સમજી શકાય તેવું - ચાલો જોઈએ!

સીધા હાથ પર પાટિયું

યાદ રાખો, તે મહત્વની યોગ્ય તકનીક છે. આગળ, કસરતની ઘોંઘાટ શોધી કા ,ીને, તમે ધીમે ધીમે સમય સૂચકાંકોમાં સુધારો કરી શકશો. વર્ગના પહેલા દિવસે, 20 સેકંડ માટે બારમાં standingભા રહેવું શિખાઉ માણસ માટે પૂરતું હશે. દરરોજ તમે ધીમે ધીમે તમારા પરિણામને સુધારી શકો છો. પછી તમે શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરશો.

જો તમારી પાસે તમારી પાસે કોઈ માર્ગદર્શક નથી જે તકનીકીની શુદ્ધતાની તપાસ કરશે, તો પછી દર્પણની સામે કસરત કરો. ફિટનેસ સાદડીનો પણ ઉપયોગ કરો.

1. અસત્ય સ્થિતિ લો. આ સ્થિતિમાંથી, તમારી જાતને ઉંચા કરો જેથી તમે ફક્ત તમારા હથેળી અને અંગૂઠા પર જ ઝૂકી શકો. હાથ ખભા હેઠળ બરાબર હોવા જોઈએ.
2. તમારા પગને વાળવું નહીં, તેમને સીધા રાખો
3. પાછળની સ્થિતિ એકદમ સીધી છે. ખભા બ્લેડ ઘટાડવામાં આવે છે. તમારી પીઠને ગોળાકાર ન કરો અથવા તમારી ટેલબોનને મણકા ન કરો. આગળ જોવું
4. પ્રેસને મહત્તમ તણાવમાં રાખવો આવશ્યક છે અને બારના અંત સુધી રાહત નહીં.
5. પગ એક સાથે મૂકી શકાય છે, અથવા ખભાની પહોળાઈ સિવાય ફેલાવી શકાય છે. તમારા પગ જેટલા પહોળા છે, તે કસરત કરવાનું સરળ છે, જો કે, તમે સ્નાયુઓની કાર્યક્ષમતા ઘટાડશો.
6. શ્વાસ - શાંત અને સતત

વ્યાયામમાં ગૂંચવણ

• એક પગનો પાટિયું. ઉપરોક્ત તમામ નિયમોનું અવલોકન કરવું અને એક પગ raiseંચો કરવો, શરીરની સ્થિતિ સ્થિર સ્થિતિમાં રાખીને standભા થવું જરૂરી છે. એક પગ સાથે કસરત પૂર્ણ કર્યા પછી, બીજા સાથે પુનરાવર્તન કરો. સંતુલન જાળવવા માટે, તમારા હાથ તમારા ખભા કરતા સહેજ વિશાળ મૂકી શકાય છે.
  

  

  © મિહાઇ બ્લેનરુ - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

• બાહ્ય પાટિયું ફળિયામાં ,ભા રહો, એક હાથ આગળ લંબાવો અથવા તેને તમારી પીઠ પાછળ છુપાવો અને તમારી સંતુલન રાખો, ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સીધી છે. બીજા હાથથી સમાન પગલાઓનું પુનરાવર્તન કરો.
  

  

  Ag ડીગ્રીઝ - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ

કોણી પાટિયું

એક્ઝેક્યુશનનો સિદ્ધાંત એ હેન્ડ બારમાં જેવો જ છે. માત્ર એટલો જ તફાવત છે કે તમે તમારા હાથ પર ઝુકાવ છો. આ કરવા માટે, તમારે તમારા હાથને વાળવાની જરૂર છે, તમારા કોણીને તમારા ખભા હેઠળ સખત રાખો. સુનિશ્ચિત કરો કે કરોડરજ્જુ વળતું નથી, ટેલબોન આગળ ન આવે અને એબ્સ તણાવમાં રહે.

વ્યાયામમાં ગૂંચવણ

• એક પગ પર. તમારી કોણી પર ઝુકાવવું, એક પગ ઉંચો કરો અને આ સ્થિતિમાં રહો. પછી બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો.
• વિસ્તરેલ હાથથી. કોણી પાટિયું માંથી, તમારા હાથ આગળ લંબાવો. થોડીવાર માટે આ સ્થિતિમાં સ્થાયી થયા પછી, તમારો હાથ બદલો.
• શસ્ત્ર અને કોણી પરના પાટિયું એક કવાયતમાં જોડાઈ શકે છે. પ્રથમ, સીધા હાથ પર સ્થિતિ લો, પછી તમારી કોણી પર નીચું કરો, એકાંતરે એક હાથ વાળવો, પછી બીજો. પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. થોડી વાર પુનરાવર્તન કરો.

આ કસરતનું ઉત્તમ સંસ્કરણ વિશ્વાસપૂર્વક કરે છે તેવા લોકો માટે, 5 અસામાન્ય અને અસરકારક પાટિયું વિકલ્પોવાળી વિડિઓ:

ફળિયાના ફાયદા અને નુકસાન

પાટિયું કસરત કેમ ઉપયોગી છે? પરંપરાગત રીતે, તેનાથી થતા ફાયદા કેટલાક ભાગોમાં ભાંગી શકાય છે, જેમ કે પાછળ, પગ અને એબીએસ માટેના ફાયદા. ચાલો વ્યાયામના ફાયદા અને હાનિની ​​દ્રષ્ટિએ દરેક કેસ વિશે વિગતવાર વાત કરીએ.

પીઠ માટે ફાયદા

પીઠનો દુખાવો મોટાભાગના લોકોને અસર કરે છે જે બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવે છે. પાછળ વ્યાવસાયિક એથ્લેટ્સ અને સામાન્ય જીમ મુલાકાતીઓ બંને માટે સંવેદનશીલ સ્થળ છે. આનું મુખ્ય કારણ નબળા મુખ્ય સ્નાયુઓ છે. પ્લેન્ક બેક એક્સરસાઇઝના ફાયદા એ સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત કરવા છે જે આપણા શરીરને સ્થિર કરવા માટે જવાબદાર છે. પાટિયું દરમિયાન, પીઠના મોટા સ્નાયુઓ બહાર કામ કરે છે: સીધા, લtsટ્સ, નીચલા પીઠ અને ગળાના સ્નાયુઓ. એબીએસ અને પીઠ પર આવા સપ્રમાણ ભાર મુદ્રાને યોગ્ય બનાવે છે અને પેટ ટોન કરે છે. પાટિયુંની કસરત નિયમિતપણે કરવાથી, તમે પીઠના દુખાવાથી છૂટકારો મેળવી શકો છો, તાકાત વ્યાયામમાં પ્રગતિની સૂચના આપી શકો છો અને કરોડરજ્જુની ઇજાઓ થવાની સંભાવનાને ઘટાડી શકો છો. પાછલી પટ્ટી osસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસને અટકાવશે.

જો કે, સાવચેત રહો: ​​જો તમને કરોડરજ્જુમાં કોઈ સમસ્યા હોય તો કસરત હાનિકારક બની શકે છે. તકનીકીના ઉલ્લંઘનથી પીઠની ઇજાઓ થઈ શકે છે.

પગ માટે ફાયદા

લગભગ તમામ પગના સ્નાયુઓ પાટિયું કામ કરે છે. વિવિધ પ્રકારની કસરતમાં, ગ્લુટીઅસ મેક્સિમસ અને ગ્લુટીઅસ મેક્સિમસ સ્નાયુઓ ખૂબ તણાવમાં હોય છે, જાંઘ અને પગની સ્નાયુઓ કામ કરે છે. પાટિયું નિયમિતપણે કરવાથી, તમે જોશો કે પગના સ્નાયુઓ મજબૂત અને ટોન કરવામાં આવે છે, નિતંબ સખત બને છે અને પગ પાતળા હોય છે. નિતંબની પાટિયું પર બીજી હકારાત્મક અસર છે - સેલ્યુલાઇટમાં ઘટાડો, આ ક્ષેત્રમાં લોહીના માઇક્રોસિરિક્યુલેશનમાં સુધારણાને કારણે. કસરત શરૂ કરતી વખતે, તમારે પગ પર પડેલા મહાન તણાવને ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ.

તેમ છતાં ક્લાસિક પાટિયું સ્થિર સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે અને સાંધા પર નરમ અસર પડે છે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, જેમ કે પગની ઘૂંટીની સમસ્યાઓ, કસરત હાનિકારક હોઈ શકે છે.

સ્લિમિંગ

વજન ઓછું કરવા માંગતા લોકો માટે સારા સમાચાર. પટ્ટી કરીને, તમે ઝડપથી તે વધારાના પાઉન્ડ્સથી છુટકારો મેળવી શકો છો. જેમ તમે જાણો છો, કેલરીની કમીના કિસ્સામાં વજન ઘટાડવાની અસર પ્રાપ્ત થાય છે. એટલે કે, તમારે ખોરાક સાથે પીવા કરતા વધારે ઉર્જા ખર્ચ કરવાની જરૂર છે. યોગ્ય પોષણ અને પાટિયું વ્યાયામને જોડીને, તમે તમારા ચયાપચયને નોંધપાત્ર રીતે ઝડપી બનાવશો, જેનાથી વજન ઓછું થાય છે. વજન ઓછું કરવા માટેનો ફાયદો એ છે કે કસરતની વ્યવસ્થિત કસરત ત્વચાને સખ્ત કરે છે અને તેને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે.

બિનસલાહભર્યું

અમે પહેલાથી જ શોધી કા .્યું છે કે બાર શું આપે છે અને કસરતનાં ફાયદા શું છે. નોંધ, જોકે, બાર ચલાવવું નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. તે કરોડરજ્જુની ઇજાઓ, હર્નીએટેડ ડિસ્ક અને સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં બિનસલાહભર્યું છે. પોસ્ટopeપરેટિવ અને પોસ્ટપાર્ટમ અવધિમાં, કસરત પણ સાવધાની સાથે કરવી જોઈએ. આવા લોકોએ ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ, નહીં તો તેઓ તેમના સ્વાસ્થ્યને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

30 દિવસનો કાર્યક્રમ

ફળિયું વ્યાયામ આરોગ્ય માટેના માર્ગ અને એક ઉત્તમ આકૃતિ પર તમારું અનિવાર્ય સહાયક બનશે. પટ્ટીને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવી તેમાં નિપુણતા મેળવવી, તમારા અભ્યાસ શરૂ કરો. તાલીમની સકારાત્મક અસર આવવામાં લાંબી રહેશે નહીં.
અમારા 30 દિવસીય પાટિયું વ્યાયામ કાર્યક્રમનો લાભ લો. તેમાં, તમે વિવિધ પ્રકારો જોડી શકો છો. તમે પહેલાથી જ જાણો છો કે દરેક કસરતો કેટલી ઉપયોગી છે. એક મહિના પછી, તમે તમારા માટે કસરતની અસરકારકતા અનુભવો અને આશ્ચર્યજનક પરિણામો જોશો. આ યોજનાનો ઉપયોગ કરીને 30 દિવસ સુધી પટ્ટી કરો, જે તમને એક્ઝેક્યુશનના સમયને ધીરે ધીરે વધારીને પ્રગતિ કરવાની મંજૂરી આપશે.

વિડિઓ જુઓ: Improve Your Posture. 3 Exercises Only! (મે 2025).