વૃદ્ધ લોકો માટે પ્રશ્ન કરવો તે અસામાન્ય નથી કે તેઓ કેટલી ઉંમરમાં ચલાવી શકે છે જેથી આ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ ફાયદાકારક હોય. આ લેખમાં વરિષ્ઠો માટે ભાગ લેવા સંબંધિત આ અને અન્ય પ્રશ્નોના જવાબો શોધો.
બિનસલાહભર્યું
જેથી તમે સમજો કે કોઈ એવી રમતગમત નથી કે જે દરેક માટે ઉપયોગી છે, જેમ કે બધા રોગો માટે કોઈ ઉપચાર નથી, હું લેખ શરૂ કરી શકું છું, જેઓ ચલાવી શકતા નથી, ખાસ કરીને વૃદ્ધાવસ્થામાં contraindication સાથે.
સંયુક્ત સમસ્યાઓ
જો તમને ગંભીર પગ અથવા પેલ્વિક સંયુક્ત સમસ્યાઓ હોય તો જોગ ન કરો. હું પુનરાવર્તન કરું છું: ગંભીર સમસ્યાઓ. તે જ છે, જો તમે સતત કોઈ ડ doctorક્ટરની મુલાકાત લો છો જે નિયમિતપણે તમને સલાહ આપે છે અને રોગને દૂર કરવા માટે શું કરવાની જરૂર છે તે સમજાવે છે. જો તમને સાંધા, પરંતુ નાના લોકો સાથે સમસ્યા હોય, તો તેનાથી onલટું, દોડવું તેમાંથી છૂટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે. પરંતુ પ્રથમ, તમારી પાસે હોવું જ જોઈએ જમણી ચાલી રહેલ પગરખાંઅને બીજું, તમારે સામાન્ય સિદ્ધાંતો જાણવું જોઈએ યોગ્ય તકનીક સરળ ચાલી.
અતિશય પૂર્ણતા
જો તમે 70 થી વધુ વયના છો અને તમારું વજન 110-120 કિગ્રાથી વધુ છે, તો પછી દોડવું તમારા માટે બિનસલાહભર્યું છે. દોડતી વખતે તમારા સાંધા પરનો તાણ તેમની શક્તિમાં અપ્રમાણસર હશે અને તમે તેમને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો. આ કિસ્સામાં, યોગ્ય પોષણ અને નિયમિત ચાલની મદદથી વજન ઓછું કરવું જરૂરી છે, તેને ઓછામાં ઓછા 110 કિગ્રા લાવો અને માત્ર પછી ધીમે ધીમે જોગિંગ શરૂ કરો. ફૂટવેર અને ચાલવાની તકનીકની આવશ્યકતાઓ સંયુક્ત સમસ્યાઓ માટે સમાન છે.
આંતરિક રોગો
અહીં બધું વધુ જટિલ છે અને તે સ્પષ્ટ કહી શકાય કે તમે કયા રોગો માટે ચલાવી શકો છો, અને જેના માટે તમે ખૂબ મુશ્કેલ ન હોઈ શકો. વધુ સારું, અલબત્ત, ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી. પરંતુ આ તે ઘટનામાં છે કે તમને ખરેખર ગંભીર માંદગી છે. જો, ઉદાહરણ તરીકે, તમારી પાસે ટાકીકાર્ડિયા, હાયપરટેન્શન અથવા ગેસ્ટ્રાઇટિસ છે, તો પછી તમે સુરક્ષિત રીતે ચલાવવાનું શરૂ કરી શકો છો. સામાન્ય રીતે દોડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે લગભગ તમામ રોગોના ડોકટરો, કારણ કે તે આખા શરીરમાં લોહીને વેગ આપે છે, જેનો અર્થ એ કે પોષક તત્ત્વો ઇચ્છિત અંગમાં ઝડપથી પ્રવેશ કરે છે. તમારે ક્યારે જાણવું જોઈએ તે ક્યારે બંધ કરવું જોઈએ. અને તમારા માટે પોતાને નિર્ધારિત કરવા માટે આ પગલું શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે ફક્ત તમારું શરીર તમને ખાતરીપૂર્વક કહેવા માટે સક્ષમ હશે કે દોડવું તે માટે સારું છે કે નહીં.
એક વિચિત્ર વાળ કટ સાથે લંગડા દાદા
જ્યારે વૃદ્ધ લોકો મારી તાલીમ માટે આવે છે અને પૂછે છે કે શું તેમની પૂજનીય ઉંમરે દોડવું શક્ય છે કે નહીં, સૌ પ્રથમ હું હંમેશાં એક ઉદાહરણ તરીકે ટાંકું છું મેરેથોન દોડવીર જે 60 વર્ષ પહેલા પસાર થઈ ચૂક્યો છે.
2011 માં પહેલી વાર મેં તેને વોલ્ગોગ્રાડ મેરેથોનમાં જોયો હતો. લંગડા દાદા (ચિત્રમાં), જેનો દેખીતી રીતે એક પગ બીજા કરતા થોડો ટૂંકો હતો, બધા સહભાગીઓ સાથે મળીને મેરેથોનની શરૂઆત કરવા ગયો. અને એવું લાગતું હતું કે આવી સમસ્યાથી તે ફક્ત દોડવામાં અસમર્થ હતો, તે ભાગ્યે જ આટલું અંતર ચલાવી શકશે. જ્યારે આ દાદાએ પરિણામ બતાવ્યું ત્યારે તે કેટલું આશ્ચર્યજનક હતું કે ઘણા યુવા દોડવીરો હજી પણ મોટા થાય છે અને વૃદ્ધિ પામે છે. ત્યારબાદ તેણે 3 કલાક 20 મિનિટમાં મેરેથોન દોડ્યું હતું. તે ખૂબ જ વિચિત્ર રીતે દોડ્યો, સતત એક પગ પર નીચે પડ્યો. પરંતુ આનાથી તે બિલકુલ પરેશાન નહોતો.
અને આ એક અલગ કેસથી દૂર છે. સામાન્ય રીતે, રશિયામાં અને વિશ્વમાં તમામ officialફિશિયલ કલાપ્રેમી રેસમાં 80+ વય વર્ગો છે. અને સૌથી અસંખ્ય કેટેગરી 60-69 વર્ષ જૂની છે. આ ઉંમરે જ મોટાભાગના લોકો દોડે છે. 35 35 વર્ષથી ઓછી વયના યુવાનો પણ કેટલીક વાર નિવૃત્ત સૈનિકો કરતા ઓછા હોય છે. અને તેઓ સંપૂર્ણ રીતે જુદી જુદી અંતર ચલાવે છે, 400 મીટરથી માંડીને, અને દૈનિક દોડ સાથે સમાપ્ત થાય છે.
વધુ લેખો જે તમને રસ લેશે:
1. તમારે કેટલો સમય ચલાવવો જોઈએ
2. દર બીજા દિવસે દોડવું
3. દોડવાનું શરૂ કર્યું, તમારે શું જાણવાની જરૂર છે
4. કેવી રીતે ચલાવવાનું શરૂ કરવું
તેથી, જો તમે અન્ય લોકોના ઉદાહરણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તો તમે જ્યાં સુધી ચાલી શકો ત્યાં સુધી ચાલી શકો છો.
અવરોધ તરીકે 50 વર્ષ
તાજેતરમાં, 50 વર્ષની વયની એક મહિલા અમારી પાસે આવી અને કહ્યું કે તેણે ટીવી પર એક કાર્યક્રમ જોયો છે, જેણે કહ્યું હતું કે 50 વર્ષ પછી તેઓ આ યુગ દ્વારા પ્રાપ્ત કરેલા સાંધાઓની નાજુકતાને કારણે ચલાવવા માટે સખત પ્રતિબંધિત હતા.
મેં તેણીને લંગડા દાદા અને અન્ય નિવૃત્ત દોડવીરો વિશે વાર્તા સંભળાવ્યા પછી, તેણીને હવે ટેલિવિઝનનો કાર્યક્રમ યાદ આવ્યો નહીં અને દરેકની સાથે તાલીમ લીધી, રનની મજા માણી.
પરંતુ એક બીજી બાબત પણ છે. જ્યારે ડોકટરો અથવા, ઘણી વાર નહીં, ટીવી પર સ્યુડો-ડોકટરો બધા માનવતાને અમુક ધોરણો સાથે બંધબેસતા પ્રયાસ કરે છે, ત્યારે તે તે જ સમયે રમુજી અને ડરામણી બને છે. દરેક વ્યક્તિ સારી રીતે જાણે છે કે જીવનશૈલી, આહાર, રહેઠાણના ક્ષેત્ર અને જનીનોના આધારે, શરીરનો વિકાસ અલગ રીતે જાય છે. તે જ છે, જે વ્યક્તિ સતત ડ્રાય ખોરાક લે છે તે વહેલા અથવા પછીથી ગેસ્ટ્રાઇટિસ અથવા અલ્સર વિકસાવશે. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે આ એક જ ઉંમરે દરેકમાં થાય છે. આ જ સ્નાયુઓ અને સાંધાને લાગુ પડે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ રોકાયેલ છે શક્તિ રમતો અથવા ખૂબ સખત શારીરિક કાર્ય પર કામ કર્યું હતું, પછી, ઘણીવાર, ચોક્કસ વય દ્વારા, સાંધા "ક્ષીણ થઈ જવું" શરૂ થાય છે. અને .લટું. એવી વ્યક્તિ કે જેણે આખા જીવનમાં શરીરને સારી સ્થિતિમાં ટેકો આપ્યો છે, જ્યારે તેના શરીરને ક્યારેય વધારે પડતું ન લેવું, કોઈપણ ઉંમરે સમસ્યાઓ વિના તેના મજબૂત સાંધાની ગૌરવ અનુભવી શકશે. જો કે અહીં પોષક પરિબળ અને જનીનો બિનમહત્વપૂર્ણ નથી.
તેથી, ત્યાં કોઈ વય અવરોધ નથી. તે ફક્ત તમારા પર નિર્ભર છે. જ્યારે 40-વર્ષીય પુરુષો મને કહે છે કે તેઓ પોતાનો ભાગ લઇ ચૂક્યા છે અને રમતગમત માટે પહેલેથી જ વૃદ્ધ છે, ત્યારે તે મને હસાવશે.
લગભગ તમામ શતાબ્દી લોકો સક્રિય જીવનશૈલી જીવે છે. દરેક જણ દોડતું નથી, પરંતુ લગભગ દરેક વ્યક્તિ સતત પ્રવૃત્તિમાં તેમના શારીરિક શરીરને જાળવી રાખે છે. તેથી, જો તમે સમજો કે તમને તે જોઈએ છે અથવા તે તમને મદદ કરશે તો ચલાવવા માટે મફત લાગે.
જો તમને ખબર નથી કે શિયાળામાં કેવી રીતે ચલાવવું, તો પછી લેખ વાંચો: શિયાળામાં કેવી રીતે દોડવું.
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામોને સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે યોગ્ય આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, જાણવાની જરૂર છે, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્ય. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો પહેલાથી જ હજારો લોકોને મદદ કરી શકશે અને તમને પણ મદદ કરશે.