ક્રોસફિટ કસરતો
7 કે 0 01/31/2017 (છેલ્લું પુનરાવર્તન: 04/28/2019)
હેંગિંગ (હેંગ ક્લીન) એ ક્રોસફિટ કસરત છે જે વેઇટ લિફ્ટિંગથી ઉધાર લીધી છે. તેનો ઉપયોગ તત્વ તરીકે થાય છે જે સ્પર્ધાત્મક ચળવળના દબાણને વધારવામાં મદદ કરે છે. મારે કહેવું જ જોઇએ કે તે "પૂર્ણ-લંબાઈ" દબાણનો આ ભાગ છે જે તકનીકી દૃષ્ટિકોણથી નોંધપાત્ર મુશ્કેલીઓ રજૂ કરે છે - છાતીની સ્થિતિ પરના ઘૂંટણની સ્થિતિમાંથી ભારે પટ્ટા કેવી રીતે મેળવી શકાય? આ સવાલનો જ આપણે જવાબ આપવાનો પ્રયત્ન કરીશું.
વ્યાયામ તકનીક
ચાલો અટકી તકનીકથી પરંપરાગત રૂપે પ્રારંભ કરીએ.
પ્રારંભિક સ્થિતિ
- Standingભા હોય ત્યારે, બાર સીધા હાથમાં હોય છે.
- પકડ એકતરફી, સીધી, “લોકમાં” છે.
- ઘૂંટણ સીધા છે, પાછળ સીધો છે, ખભા સિવાય છે.
- આખા પગ, પગ અને ઘૂંટણ પર સહેજ એક દિશામાં જુએ છે, સહેજ અલગ છે.
- પગ ઘૂંટણની નીચે છે, ઘૂંટણ હિપ સંયુક્ત હેઠળ છે.
આ સ્થિતિમાં, તમારું ખભા સંયુક્ત તમારા ખભાના સંયુક્તમાં સમાન અક્ષ પર મોરચે હશે - આ સમગ્ર ચળવળની સાચી ગતિશાસ્ત્રને સુનિશ્ચિત કરશે.
અવગણવું
અમે શરીરને થોડુંક આગળ વધારીએ છીએ, પેલ્વિસ થોડું પાછળ છે. પગને ઘૂંટણની સાંધા પર સહેજ વાળવું. બાર ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ પર અટકી જાય છે. આ ક્ષણે, સતત ચળવળમાં, અમે:
- તમારા ઘૂંટણ વાળો
- અમે પેલ્વિસને આગળ ખવડાવીએ છીએ,
- અમે ટ્રેપેઝોઇડથી બારને તીવ્ર રીતે નબળી પાડે છે.
- ટ્રેપેઝોઇડને પગલે, કોણી આગળના હાથ સાથે મળીને જાય છે.
છાતી પર બેસવું
આ ક્ષણે જ્યારે જડતાનો બળ ન્યૂનતમ હોય છે, અને હાથમાંની પટ્ટી સ્તનની ડીંટડીને વટાવે છે, કોણી નીચે જાય છે અને તેને એકસાથે લાવવામાં આવે છે, જેથી દરેક બાજુની કોણી એ જ નામના આગળના ભાગમાં જાય. અંતના તબક્કે, હાથ ખભા-પહોળાઈ સિવાયના હોય છે, કોણી હાથની નીચે હોય છે, બારબેલ બાર કોલરબોન્સના સ્તરે હોય છે અથવા થોડું ઓછું હોય છે. કોણી શરીર સામે આરામ કરે છે. સિદ્ધાંતમાં, તમારે આ સ્થિતિથી દબાણ દબાવવા માટે તૈયાર હોવું જોઈએ - અને તમારા માટે મહત્તમ વજન સાથે અને ન્યૂનતમ તણાવ સાથે પ્રદર્શન કરવું - આ આંદોલનમાં આ અંતિમ સ્થાનને બરાબર સમજાવે છે.
વિઝ પર બહાર નીકળો
શરીર આગળ વધે છે, બાર્બેલ છે, જેમ કે, કોલરબોન્સમાંથી નીચે ઉતરે છે. તે જ સમયે, ગુરુત્વાકર્ષણના પ્રભાવ હેઠળ, તે ફ્લોર તરફ ફરે છે. અસ્ત્રને તમારા શરીર સાથે સખત રીતે ખસેડવું જોઈએ. સોલર પ્લેક્સસમાંથી પસાર થયા પછી, કોણીને ઉપર ખેંચો, બારની ગતિ અટકાવવી અને તેના પર ફરીથી નિયંત્રણ મેળવવું. જ્યારે પટ્ટી હિપ સ્તર પર હોય ત્યારે, ઘૂંટણ સીધા કરો, હિપના સાંધા બનાવો, અને ખભા બ્લેડ એક સાથે લાવો.
