આ સવાલનો કોઈ સ્પષ્ટ જવાબ નથી કે “સવારમાં કે સાંજે ચલાવવાનું ક્યારે સારું છે” - બંને વિકલ્પોના બચાવમાં ઘણાં ફાયદા છે, પરંતુ તેના ગેરફાયદા પણ છે. મનોવૈજ્ologistsાનિકો તમારા પોતાના શરીરને સાંભળવાની અને ખૂબ જ આરામદાયક સમયે રન માટે જવા ભલામણ કરે છે. રમત ઇચ્છિત પરિણામ લાવવા માટે, તે આનંદપ્રદ હોવું જોઈએ - તેથી જ તેના માટે સૌથી વધુ મહત્તમ કલાકો પસંદ કરવાનું એટલું મહત્વનું છે. પરંતુ કયા સમયે દોડવું વધુ સારું છે - તમારી જાતને પૂછો, સંભવ છે કે તમે સાંજે અથવા સવારે ક્યાંય પસંદ ન કરો અને બપોરે પાર્કથી ખુશીથી દોડો.
તેને નિર્ધારિત કરવાનું સરળ બનાવવા માટે, અમે તમને દરેક શેડ્યૂલના ફાયદા અને ગેરફાયદા આપીશું, અને તમારા લક્ષ્યને આધારે, સવારે અથવા સાંજે, કયા સમયે ચલાવવું શ્રેષ્ઠ છે તે તમને જણાવીશું.
જો તમે સવારે ચલાવો છો: ફાયદા અને નુકસાન
થોડો સમય પછી અમે તમને જણાવીશું કે વજન ઘટાડવા માટે સવારે અથવા સાંજ સમયે કયા સમયે ચલાવવું વધુ સારું છે - કેલરી ઝડપથી બળી જાય છે, અને હવે, આપણે ફાયદાઓ ધ્યાનમાં લઈશું, સવારના દોડ:
- સવારે દોડવું એ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને "જાગૃત" કરવામાં મદદ કરે છે. જો તમે નિયમિતપણે ચલાવો છો, તો તમારું ચયાપચય વધુ સારી રીતે કાર્ય કરશે;
- તે કોઈ રહસ્ય નથી કે સવારની કસરતો ઉત્સાહિત કરે છે, શક્તિ આપે છે;
- ભૂખ ઉત્તેજીત થાય છે. તાલીમ લીધા પછી, તમે હંમેશાં ખાવા માંગો છો, તેથી જો તમે સવારે સારી રીતે ન ખાતા હો, તો વહેલા સ્ટેડિયમમાં જાઓ;
- રમતના નામે વહેલા ઉભા થવું આત્મગૌરવ વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ છે - તમારે સ્વીકારવું જ જોઇએ કે દરેક જણ આ માટે સક્ષમ નથી!
- દોડતી વખતે, આનંદની orંડોર્ફિનનું હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે, તેથી, જો તમે પૂછશો: સવારે અથવા સાંજે જોગિંગ, જે વધુ સારું અને વધુ અસરકારક છે, તો અમે પ્રથમ પસંદ કરીશું, કારણ કે સારા મૂડ એ ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા અને ઉત્પાદક કાર્યકારી દિવસની ચાવી છે.
ચાલો ચાલવા માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય પસંદ કરવાનું ચાલુ રાખીએ, અને સવારના વર્કઆઉટ્સના ગેરફાયદા તરફ આગળ વધીએ:
- જે લોકો માટે પ્રારંભિક ઉદય એક આપત્તિ છે તે શરીરને ગંભીર તણાવમાં લાવશે;
- તીવ્ર સ્નાયુઓની દુoreખની તાલીમ તમને આખો દિવસ તમારી જાતને યાદ કરાવે છે;
- સવારની કસરતો માટે, વ્યક્તિએ ઉદય સમય 1.5 - 2 કલાક પાછળ ખસેડવો પડશે, જે sleepંઘની નિયમિત અભાવથી ભરપૂર છે.
મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે અમારી વેબસાઇટ પર તમે સવારે ચલાવવા વિશે વિગતવાર લેખ શોધી શકો છો. તેમાં, અમે મહત્તમ અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે સવારે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કસરત કરવી, અને તે કેટલું ઉપયોગી છે તેના પર શક્ય તેટલી માહિતી એકત્રિત કરી છે.
જો તમે સાંજે ચલાવો છો: ફાયદા અને નુકસાન
તેથી, ક્યારે ચલાવવું વધુ સારું છે - સવારમાં અથવા સાંજે, ચાલો સાંજના સ્પ્રિન્ટના ફાયદાઓનું વિશ્લેષણ કરવા આગળ વધીએ:
- જોગિંગ ચેતાીઓને શાંત કરવા માટે મહાન છે, તેથી તે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ અને relaxીલું મૂકી દેવાથી એજન્ટ બંને તરીકે સેવા આપી શકે છે. કેટલીકવાર, મુશ્કેલ દિવસ પછી, અમને ખરેખર બંનેની જરૂર હોય છે;
- સાંજે દોડવું તણાવ અને સ્રાવને દૂર કરવામાં, સંચિત નકારાત્મકતા અને તાણને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે;
- સાંજે દોડવું અનિદ્રા માટે ઘણી મદદ કરે છે.
પ્રશ્નમાં સત્યની શોધમાં "હું ક્યારે દોડી શકું છું, સવારે અથવા સાંજ સમયે", કાર્યકારી દિવસના અંતે આપણે તાલીમના ગેરફાયદામાં આવીએ છીએ:
- કેટલીકવાર, સખત દિવસ પછી, સાંજની સ્પ્રિન્ટમાં ફક્ત energyર્જા રહેતી નથી, અને તમારી પાસે હજી પણ ઘરેલું કામકાજ હોય છે;
- તમે તાલીમ પહેલાં ખાઈ શકતા નથી, જેથી તમે ઝડપી નાસ્તો મેળવી શકશો નહીં અને પાટા ઉપર ચલાવી શકશો નહીં. જો આપણે ધ્યાનમાં લઈએ કે છેલ્લું ભોજન બપોરના સમયે હતું, તો સાંજ સુધીમાં તમને ખૂબ ભૂખ લાગી જશે અને તમને દોડવાની શક્તિ નહીં મળે.
વજન ઘટાડવા માટે ચલાવવાનો શ્રેષ્ઠ સમય ક્યારે છે?
ચાલો આખરે જોઈએ કે ક્યારે દોડવું, સવાર કે સાંજ, વજન ઓછું કરવું - પોષણશાસ્ત્રીઓ આ વિશે શું કહે છે? આ પ્રશ્નનો કોઈ સ્પષ્ટ જવાબ નથી - ત્યાં બે ધ્રુવીય દ્રષ્ટિકોણ છે, જેમાંના દરેકને જીવનનો અધિકાર છે:
- જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ સવારે ચલાવે છે, નાસ્તા પહેલાં, energyર્જા મેળવવા માટે, શરીર સંચિત ચરબી તરફ વળે છે, ત્યાંથી, તેઓ ઝડપથી દૂર જાય છે;
- જો તમે સાંજે ચલાવો છો, તો વધારાની પાઉન્ડ બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા આખી રાત ચાલુ રહે છે, અને તે પણ, એથ્લેટ દિવસ દરમિયાન ખાય છે તે વધારાની કેલરીથી છૂટકારો મેળવે છે. માર્ગ દ્વારા, શું તમે જાણો છો કે દોડતી વખતે કેટલી કેલરી વપરાય છે?
સારાંશ આપવા માટે, અમે ભારપૂર્વક જણાવીએ છીએ કે બંને પ્રકારનાં દોડવીરો પરિણામે વજન ઓછું કરે છે, પરંતુ માત્ર જો તેઓ તંદુરસ્ત આહારનું પાલન કરે છે, ખાલી પેટ પર દોડે છે, નિયમિત વ્યાયામ કરે છે અને ધીમે ધીમે ભાર વધારશે.
આરોગ્ય માટે શું સારું છે?
તમે સવારે અને સાંજે હૃદય માટે દોડાવવાનું વધુ સારું જાણો છો, પરંતુ જવાબ આપતા પહેલા, આવી પ્રવૃત્તિઓના ફાયદાઓ વિશે વિચારો? આ જોડાણમાં યાદ રાખવાની મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે દોડવાના ફાયદાઓ દિવસના સમયથી સંપૂર્ણપણે સ્વતંત્ર છે. ટૂંકમાં, નિયમિત કસરત નીચેની તરફ દોરી જાય છે:
- પ્રતિરક્ષા મજબૂત છે;
- રક્તવાહિની અને શ્વસનતંત્રને સુધારે છે;
- ચયાપચય સ્થિર થાય છે, પરસેવોના સ્લેગ્સ અને ઝેર દૂર થાય છે;
- સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે, સ્વરૂપો સુધરે છે;
- મૂડ વધે છે.
યાદ રાખો, “ક્યારે કરવું” એ એકમાત્ર પ્રશ્ન નથી જે તમારે સામનો કરવો જ જોઇએ. બીજો મહત્વનો મુદ્દો: "તમારે કેટલો સમય ચલાવવો જોઈએ?"
બાય્યોરિયમ સંશોધન
કોઈ પણ સંજોગોમાં દોડવું એ ઉપયોગી છે અને પછી ભલે તમે કોઈ પણ સમયે ટ્રેક પર જાઓ. જ્યારે તમે શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે સવાર-સાંજ દોડી શકો છો ત્યારે બાયિઓર্ধમ અધ્યયનએ તે દિવસના શ્રેષ્ઠ અંતરાલોને જાહેર કર્યો છે:
- સવારે 6 થી 7 સુધી;
- 10 થી 12 સુધી;
- 5 થી 7 સુધી.
આ સમય અંતરાલમાં તમારા રનને "ફિટ" કરવાનો પ્રયાસ કરો, અને તમારા વર્કઆઉટ્સ આખલાની આંખમાં ફટકો પડશે. માર્ગ દ્વારા, સવારમાં અથવા સાંજે ચલાવવું હંમેશાં યોગ્ય નથી - લોકોની એક વિશાળ શ્રેણી છે જેમને દિવસ દરમિયાન વ્યાયામ કરવાનું વધુ અનુકૂળ લાગે છે.
દરેકને "ઘુવડ" અને "લાર્સ" વિશે જાણે છે, ભૂતપૂર્વ મોડા પલંગ પર જાય છે, પછીનું વહેલું ઉઠે છે. તે સ્પષ્ટ છે, હા, તેમના માટે રમત રમવાનું વધુ અનુકૂળ કયા સમયે છે? શું તમે જાણો છો કે આધુનિક વૈજ્ ?ાનિકો વચ્ચેની વચ્ચે રહેલા લોકોની બીજી વર્ગને ઓળખવાનું વલણ ધરાવે છે? તેમને "કબૂતરો" કહેવામાં આવે છે - આ લોકો મોડેથી સૂઈ જવાનું સ્વીકારતા નથી, અને ખૂબ જલ્દી getભા થઈ શકતા નથી. દિવસ દરમિયાન ચલાવવું તેમના માટે વધુ અનુકૂળ છે અને આવા સમયપત્રકને પણ સામાન્ય માનવામાં આવે છે.
તેથી, ચાલો ઉપરના બધા સારાંશ આપીએ: શિખાઉ માણસ માટે દૈનિક સમય કયો સમય ચલાવવા માટે વધુ સારું છે તે સમજવા માટે તમારે શું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ?
- તમારી જૈવિક ઘડિયાળ સાંભળો;
- તેમના શેડ્યૂલને તમારી દૈનિક દિનચર્યા સાથે મેચ કરો;
- ખાતરી કરો કે તમે ખરેખર તમારી પસંદગીના કલાકો દરમિયાન તણાવ અથવા નર્વસ સિસ્ટમને નુકસાન વિના કસરત કરી શકો છો;
- ખાતરી કરો કે તમે તમારા જાગવાના અથવા લાઇટ-આઉટ કલાકોમાં ખૂબ આગળ વધતા નથી.
અમે આશા રાખીએ છે કે તમે સમજી ગયા હશો કે સવાર કે સાંજ કયા રન વધુ સારા છે તેનો જવાબ આપવો શક્ય નથી અને આ પ્રશ્ન થોડો ખોટો છે. હકીકત એ છે કે તમે રમતો રમે છે તે પહેલાથી જ વત્તા છે. આ પ્રવૃત્તિને કોઈ પ્રિય આદત બનાવવાનો પ્રયાસ કરો, પછી ભલે તમે તેના માટે દિવસનો કેટલો સમય પસાર કરો. વર્ગો ઉપયોગી થવા માટે, તમારે સવારે અથવા સાંજે ચલાવવાનું શ્રેષ્ઠ છે તેવું વિચારવાની જરૂર નથી, પરંતુ તે કેવી રીતે કરવું, કઈ પ્રોગ્રામ પસંદ કરવો અને સાચી તકનીકને કેવી રીતે માસ્ટર કરવી (અને તે સ્થળ પર અથવા ક્રોસ-કન્ટ્રી ક્રોસ-કન્ટ્રી પર ચાલી રહ્યું છે તે વાંધો નથી). સ્વસ્થ રહો!
