શું સગર્ભા સ્ત્રીઓનું દોડવું શક્ય છે - ભારને મર્યાદિત કરવા માટેની ભલામણો, દોડને કેવી રીતે બદલવી તે માટેની ટીપ્સ * ચલાવો

રમતગમત માટે જવું એ ફેશનેબલ અને આરોગ્યપ્રદ છે. જે લોકો નિયમિતપણે કસરત કરે છે તેઓ ઓછા માંદા પડે છે અને લાંબું જીવન જીવે છે. દોડવું ખૂબ જ લોકપ્રિય છે.

કારણ કે દરેક વ્યક્તિ આ પ્રકારની રમત કરી શકે છે. આ માટે તમારે ખાસ ઉપકરણો અથવા જિમની જરૂર નથી. પરંતુ શું સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જોગિંગ એટલું સારું છે? અમે આ લેખમાં આ સવાલનો જવાબ આપીશું.

રમત અને ગર્ભાવસ્થા

ગર્ભાવસ્થા એ દરેક સ્ત્રી માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ અવધિ છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, સ્ત્રીએ તેના સ્વાસ્થ્યનું નિરીક્ષણ કરવું આવશ્યક છે.

કી ભલામણો:

તે જરૂરી છે કે તમે તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લો. ગર્ભાવસ્થા વિવિધ રીતે થઈ શકે છે. તમને સગર્ભાવસ્થા જટિલ થઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, ગૂંચવણો શક્ય છે.
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રમત રમતો કરવું, કદાચ પ્રશિક્ષિત સ્ત્રી. આ એક મહિલા છે જે ગર્ભાવસ્થા પહેલા રમતો રમતી હતી. આ કિસ્સામાં, શરીર તાણ માટે તૈયાર થઈ જશે. જો આ નિયમનું પાલન ન કરવામાં આવે તો, ગૂંચવણો (ઇજાઓ, લોહીની સપ્લાયમાં વિક્ષેપ, વગેરે) શક્ય છે.
જો ઉપસ્થિત ચિકિત્સકે શારીરિક પ્રવૃત્તિને મંજૂરી આપી છે, તો પછી તમે 2 જી ત્રિમાસિક (મધ્યમ) સુધી કસરત કરવાનું ચાલુ રાખી શકો છો.

મર્યાદિત ભાર

સગર્ભાવસ્થા સુરક્ષિત રીતે આગળ વધવા માટે, તમારે ડોકટરોની ભલામણોને અનુસરવાની જરૂર છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, શારીરિક પ્રવૃત્તિને મર્યાદિત કરવી હિતાવહ છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ડ doctorક્ટર વ્યક્તિગત રીતે શારીરિક પ્રવૃત્તિના મોડને પસંદ કરે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જોગિંગ

જો ગર્ભાવસ્થા કોઈપણ ગૂંચવણો વિના આગળ વધે છે, તો પછી તમે જોગિંગ કરી શકો છો. અલબત્ત, તમારે તમારા તાલીમનો સમય ટૂંકાવી લેવાની જરૂર છે.

હું ક્યારે દોડી શકું?

જો તમે રમત સિવાય તમારા જીવનની કલ્પના કરી શકતા નથી, તો પછી તમે અચાનક તમારી તાલીમ રોકી શકતા નથી. જો આવું થાય, તો માનસિક અને શારીરિક સ્થિતિ કથળી શકે છે.

ત્યાં બે વિકલ્પો છે:

ભારમાં ધીમે ધીમે ઘટાડો;
બધી ભલામણોને અનુસરીને, રમતો (વિવિધ તાલીમ શેડ્યૂલ) રમવાનું ચાલુ રાખો.

ઉપસ્થિત ચિકિત્સકને ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે તમે રમતો રમે છે. તે તમને તાલીમનું યોગ્ય સમયપત્રક બનાવવામાં મદદ કરશે.

ભલામણો:

પીઠનો દુખાવો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન થઈ શકે છે. જો આવું થાય, તો તમારે વિશેષ પટ્ટી વાપરવાની જરૂર છે. તે કરોડરજ્જુ પરના તાણને ઘટાડશે.

આવા કિસ્સાઓમાં, તમારે તાલીમ બંધ કરવાની જરૂર છે:

ડિસ્પેનીઆ;
લોહી સાથે સ્રાવ;
પેટ નો દુખાવો.

જો તમને આ લક્ષણોનો અનુભવ થાય છે, તો તમારે તમારા ડ doctorક્ટરનો સંપર્ક કરવાની જરૂર છે. કદાચ ડ doctorક્ટર આવી શારીરિક પ્રવૃત્તિને પ્રતિબંધિત કરશે.

રક્તવાહિની તંત્રની સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરો. તમારા શ્વાસ જુઓ. શ્વાસ અવ્યક્ત (માપેલા) હોવા જોઈએ. અને તમારે પલ્સને પણ મોનિટર કરવાની જરૂર છે. પલ્સ સામાન્ય મર્યાદામાં હોવી જોઈએ. તે જ સમયે, દરેકનો પોતાનો હાર્ટ રેટ રેટ છે. જો સ્થિતિ વધુ કથળી છે, તો તમારે તાલીમ બંધ કરવાની જરૂર છે.

ક્યારે ચલાવવાની મનાઈ છે?

આવા કિસ્સાઓમાં રમતમાં જવા માટે સખત પ્રતિબંધિત છે:

જો ગર્ભાશય રક્તસ્રાવ થાય છે;
ત્યાં પ્લેસેન્ટા પ્રિબિયા હતો;
જો કસુવાવડ થઈ હોય;
જો ડ doctorક્ટર બાળકના વિકાસમાં અસંગતતાઓની શંકા કરે છે;
ત્યાં ટોક્સિકોસિસ હતો;
કસુવાવડનો ભય છે.

નિષ્ણાતો એવી સ્ત્રીઓ માટે રમત પર પ્રતિબંધ મૂકતા હોય છે, જેમણે ગર્ભાવસ્થા પહેલા, નિષ્ક્રીય જીવનશૈલી (ખરાબ ટેવો, અપર્યાપ્ત શારીરિક પ્રવૃત્તિ, વગેરે) ને દોરી હતી.

જીવનના આ મહત્વપૂર્ણ સમયગાળા દરમિયાન, વ્યક્તિએ પ્રયોગોમાં શામેલ ન થવું જોઈએ. કારણ કે શરીરમાં ખામી હોઈ શકે છે.

એક પ્રશિક્ષિત મહિલાનું શરીર શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે?

આ સમયગાળા દરમિયાન, રિલેક્સિન (બાળજન્મનું હોર્મોન) સક્રિય રીતે ઉત્પન્ન થાય છે. રિલેક્સિન અસ્થિબંધનને નોંધપાત્ર રીતે નબળી પાડે છે. તેથી, સાંધાઓને ઇજા થઈ શકે છે.
આ સમયગાળા દરમિયાન, સ્ત્રીઓ વજન વધે છે. તેથી, ઘૂંટણ વધારાના તણાવને આધિન છે.
હૃદય તાણ સાથે કામ કરવા દબાણ કરે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, રક્ત સ્નાયુઓમાં ધસી આવે છે. આ સ્નાયુઓને કોન્ટ્રેક્ટ કરવાની મંજૂરી આપે છે. આનાથી બાળકમાં ઓક્સિજન ભૂખમરો થઈ શકે છે. તેથી, તાલીમ વિનાની છોકરીઓ ચાલવાનું વધુ સારું છે. અને તમે અન્ય પ્રકારની પ્રવૃત્તિ પણ પસંદ કરી શકો છો.

તમારે ક્યારે દોડવાનું બંધ કરવું જોઈએ? ગર્ભાવસ્થાના 5-6 મહિનાના સમયગાળામાં. કેમ?

શરીરના ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર નોંધપાત્ર રીતે બદલાય છે. આ ઇજાઓ અને ધોધ તરફ દોરી શકે છે.
પેટનું કદ વધે છે.

ગર્ભવતી વખતે દોડવાની પ્રાયોગિક ટીપ્સ

ભલામણો:

- ફિટનેસ ક્લબ (જિમ) માં જોગિંગ કરવા સલાહ આપવામાં આવે છે. પ્રથમ, ટ્રેડમિલ તાલીમ ઓછી આઘાતજનક છે. બીજું, જો જરૂરી હોય તો, તમે ઝડપથી તબીબી સહાય મેળવશો અને એમ્બ્યુલન્સને ક callલ કરશો.

ત્રીજું, તમે અનુભવી ટ્રેનરના માર્ગદર્શન હેઠળ તાલીમ આપી શકો છો. તે તમારી સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરશે અને ભારને સમાયોજિત કરશે.

જો તમને નીચેના લક્ષણોમાંથી કોઈ અનુભવ થાય છે તો કસરત કરવાનું બંધ કરો: ચક્કર; ખેંચાણ, સાંધાનો દુખાવો, auseબકા, માથાનો દુખાવો. જો તમને આવા લક્ષણોનો અનુભવ થાય છે, તો તમારે તાત્કાલિક ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
તમારા ધબકારાને મોનિટર કરો.
તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરો.
ઓવરટ્રેન ન કરો. સરળ ગતિએ દોડવું એ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. જોગિંગમાં સમસ્યાઓ અથવા તાણ હોવું જોઈએ નહીં. તમારી લાગણીઓને મોનિટર કરો.
તમારા પીવાના શાસનનું અવલોકન કરો! દરની ગણતરી વ્યક્તિગત રીતે કરવામાં આવે છે.
આરામદાયક કપડાં પહેરો. કુદરતી કાપડમાંથી બનાવેલ ટ્રેકસૂટ લેવાનું વધુ સારું છે.
તડકામાં કસરત કરવાનું છોડી દો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ચાલી રહેલ શું બદલી શકે છે?

તમારા શરીરને સ્વસ્થ રાખવું સરળ નથી. આ કરવા માટે, તમારે શિસ્ત અને સહનશક્તિ હોવી જરૂરી છે. જો ઉપસ્થિત ચિકિત્સક રમતોને પ્રતિબંધિત કરે તો શું?

આ કિસ્સામાં, તમારે બીજી પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે:

પૂલ પ્રવૃત્તિઓ. સગર્ભા માતા માટે સમૂહ વર્ગ યોજવામાં આવે છે. આવા વર્ગો માટે, એક વિશેષ તાલીમ કાર્યક્રમ વિકસાવવામાં આવી રહ્યો છે. કોચ દરેક કવાયતના અમલની દેખરેખ રાખે છે. પૂલમાં આ વર્કઆઉટ સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે અને કરોડરજ્જુ પરના તાણને પણ રાહત આપે છે. વર્ગો પહેલાં તબીબી તપાસ કરવામાં આવે છે. જો ડ doctorક્ટરને કોઈ વિરોધાભાસ મળે, તો છોકરીને પૂલમાં પ્રેક્ટિસ કરવાની મંજૂરી નથી.
ફિટનેસ ક્લબમાં વર્ગો. તમારે તેને ટ્રેડમિલ અથવા કસરત બાઇક પર કરવાની જરૂર છે. વર્કઆઉટ મધ્યમ ગતિએ થવું જોઈએ. વ્યવસાયિક ટ્રેનરની સેવાઓનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તે યોગ્ય તાલીમ કાર્યક્રમ પસંદ કરશે અને તમારી સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરશે. આ કિસ્સામાં, જિમ સારી રીતે હવાની અવરજવર હોવી જ જોઇએ. સારી એર કન્ડીશનીંગ સિસ્ટમ આદર્શ છે. અને તમારે કપડાં વિશે પણ ચિંતા કરવાની જરૂર છે. ગુણવત્તાયુક્ત ટ્રેકસ્યુટ પસંદ કરવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે.
ચાલવું. તાજી હવામાં ચાલવા કરતાં બીજું શું સારું હોઈ શકે? તમારે હવામાન માટે વસ્ત્ર પહેરવાની જરૂર છે. ઉનાળામાં, 11.00 થી 15.00 સુધી ચાલવું અનિચ્છનીય છે. ચાલવા માટે આદર્શ સ્થાનો: ચોરસ, જંગલો, ઉદ્યાનો. શહેરના મધ્ય માર્ગો પર ચાલવું અનિચ્છનીય છે. જેમ કે એક્ઝોસ્ટ ધુમાડો આરોગ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે. તમે સૂતા વિસ્તારોમાં ચાલી શકો છો.
લંબગોળ ટ્રેનર પર તાલીમ. આ એક મહાન કસરત મશીન છે. લંબગોળ ટ્રેનરના મુખ્ય ફાયદા: આંતરિક અવયવોનું કંપન નથી, કરોડરજ્જુ પરનો ભાર બાકાત છે. આવી તાલીમ મધ્યસ્થતામાં થવી જોઈએ. તમે ટ્રેનરની સેવાઓનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.

મોર્નિંગ જોગિંગ એ ઘણા લોકો માટે સામાન્ય બાબત છે. તે સવારે તમારા દાંત સાફ કરવા જેવું છે. આવી તાલીમ શરીરની બધી પ્રક્રિયાઓ પર હકારાત્મક અસર કરે છે. સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે, ત્વચા તંદુરસ્ત બને છે, મૂડ સુધરે છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ બીજી બાબત છે. આ સમયગાળા દરમિયાન સ્ત્રીનું શરીર જોગિંગ માટે અલગ પ્રતિક્રિયા આપી શકે છે. દરેક કેસને વ્યક્તિગત રૂપે ધ્યાનમાં લેવો આવશ્યક છે.

તમારે બધું ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે: