રીંગ પ્લેન્ક ક્રંચ્સ એક અસામાન્ય પેટની કસરત છે જેને નીચા-અટકી જિમ રિંગ્સ અથવા ટીઆરએક્સ લૂપ્સની જરૂર છે. આ કસરત જીમમાં ભાગ્યે જ જોવા મળે છે, પરંતુ આ તેની અસરકારકતાને નકારી કા .તી નથી. તે નિયમિત પાટિયું અને ઘૂંટણની વચ્ચેનો ક્રોસ છે જે છાતીમાં ઉભો કરે છે અને સ્થિર અને ગતિશીલ લોડિંગ બંનેને જોડે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, આ કસરતથી આપણે એક પત્થરથી બે પક્ષીઓને મારે છે, તેથી જો તમારી પાસે તમારા જિમમાં આવા સાધનો હોય, તો અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તેનો અભ્યાસ કરવા માટે થોડો સમય કા .ો.
મુખ્ય કાર્યકારી સ્નાયુ જૂથો રેક્ટસ એબોડિમિનીસ, ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટીયસ મેક્સિમસ, ટ્રાઇસેપ્સ અને કરોડરજ્જુના એક્સ્ટેન્સર છે.
વ્યાયામ તકનીક
રિંગ્સ પર બારને ટ્વિસ્ટ કરવાની તકનીક આની જેમ લાગે છે:
- રિંગ્સ અથવા ટીઆરએક્સ લૂપ્સમાં તમારા પગ સાથે ભરેલી સ્થિતિમાં જાઓ. હાથ અને પગ વચ્ચેનું અંતર એ નિયમિત પાટિયું અથવા ટેકો પડેલું હોય તેવું હોવું જોઈએ. અમે અમારી પીઠ સીધી રાખીએ છીએ, અમારી ત્રાટકશક્તિ અમારી સામે દિશામાન થાય છે, આપણા હાથ ખભા કરતા સહેજ પહોળા હોય છે, અને અમે એક બીજાથી નજીકના અંતરે પગને રિંગ્સની અંદર રાખીએ છીએ.
- શરીરની સ્થિતિ અને શ્વાસ બહાર મૂક્યા વિના, અમે અમારા પગને અમારી તરફ ખેંચવાનું શરૂ કરીએ છીએ, ઘૂંટણની મદદથી અમારી છાતી સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. શરીરને આગળ નમે નહીં તે મહત્વનું છે, કંપનવિસ્તાર યથાવત હોવું જોઈએ.
- અમે એક શ્વાસ લઈએ છીએ અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, ત્યારબાદ અમે આંદોલનનું પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
ક્રોસફિટ માટે સંકુલ
અમે તમને ક્રોસફીટ તાલીમ માટેના ઘણા સંકુલની પસંદગી પ્રદાન કરીએ છીએ, જેમાં રિંગ્સ પર બારને વળી જતું હોય છે.
