લેસલી સાન્સન સાથે ચાલવા માટે ઘરે વજન ગુમાવવું આભાર

વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય, પરંતુ તે જ સમયે વિશાળ પ્રયત્નો ન કરવા, ઘણા લોકો દ્વારા નિર્ધારિત છે. તે એવા નાગરિકોની કેટેગરીઓ માટે છે જેનું વજન વધારે છે, પરંતુ તેમાં પૂરતો સમય નથી અથવા કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ નથી, સાથે સાથે ઓછામાં ઓછી શારીરિક તાલીમ પણ છે કે જે "વ "કિંગ વિથ લેસ્લી સાન્સન" પ્રોગ્રામ વિકસિત કરવામાં આવ્યો છે.

દરેક વ્યક્તિ ઘર છોડ્યા વિના પ્રેક્ટિસ કરી શકે છે, અને પરિણામ, જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે, તો તમને લાંબી રાહ જોશે નહીં. મુખ્ય વસ્તુ તે છે કે જેઓ પોતાને માટે પાઠનો એક વિશિષ્ટ તબક્કો પસંદ કરવા વજન ઘટાડે છે, જે વ્યક્તિગત શારીરિક ક્ષમતાઓ માટે શક્ય છે.

લેસ્લી સાન્સન સાથે ઝડપી બનાવવું - સુવિધાઓ

લેસ્લી સાન્સન, જે પ્રખ્યાત તંદુરસ્તી પ્રશિક્ષક છે, એક વિશિષ્ટ પ્રોગ્રામ બનાવ્યો છે જે વ્યક્તિને વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે, પરંતુ ટાઇટેનિકના કોઈપણ પ્રયત્નોનો અર્થ સૂચવતો નથી. વર્ગો સામાન્ય વ walkingકિંગ પર આધારિત છે, જે સરળ કસરતોથી વૈકલ્પિક થાય છે.

આવી તાલીમ પાંચ તબક્કામાં વહેંચાયેલી છે, જેમાં અલગ છે:

• સમય;
• મુશ્કેલીઓ;
• વ્યક્તિને ચાલવા માટે કેટલી મીટર (અથવા માઇલ) ની જરૂર છે.

લેસ્લી સાન્સન સાથે ઝડપી ચાલવું એ ઘણી સુવિધાઓ ધરાવે છે, પ્રાથમિક બાબતો આ છે:

1. ઘરે અને કોઈપણ સમયે તાલીમ આપવાની ક્ષમતા.
2. તમારે કોઈ વધારાના એક્સેસરીઝ અથવા રમતનાં સાધનોની જરૂર નથી.
3. લગભગ દરેકને પ્રેક્ટિસ કરવાની મંજૂરી છે, વયને ધ્યાનમાં લીધા વિના, રમતગમતની સિદ્ધિઓ અને હાલની પેથોલોજીઓ.

ઘરે આવી તાલીમ શરૂ કરતા પહેલા નિષ્ણાતોની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેથી તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન પહોંચાડે.

લેસ્લી સાન્સન સાથે 1 માઇલ

લેસ્લી સાન્સન સાથેની વન માઇલ વર્કઆઉટ તે લોકો સહિતના બધા લોકો માટે યોગ્ય છે:

• કોઈ શારીરિક તંદુરસ્તી નથી;
• તાજેતરમાં શસ્ત્રક્રિયા કરાઈ;
• ઈજા અથવા માંદગીમાંથી સ્વસ્થ થવું;
• ઉંમર લાયક;
• બાળજન્મ પછી પુનingપ્રાપ્ત.

"એક માઇલ" પ્રોગ્રામ આના પર આધારિત છે:

1. 20 થી 21 મિનિટ સુધી સાદું ચાલવું.
2. બરાબર એક માઇલ ચાલવાની જરૂર.

એક વર્કઆઉટ જે પ્રારંભિક કસરતો સાથે ચાલવાનું વૈકલ્પિક કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે:

• હાથ ઉભા કરવા;
• શરીરની જમણી તરફ (ડાબી બાજુ) પરિભ્રમણ;
• છીછરા સ્ક્વોટ્સ.

આવા પ્રોગ્રામ સ્નાયુઓ અને સાંધાને વધારે પડતાં કરતા નથી અને તાલીમના આગળના તબક્કાઓ માટે શરીરને તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે.

ઉત્તમ શારીરિક આકાર હોવા છતાં, પ્રથમ તબક્કેથી પ્રારંભ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

લેસ્લી સાન્સન સાથે 2 માઇલ

2 માઇલની વર્કઆઉટ બે માઇલનું અંતર કાપવાની જરૂરિયાત પર આધારિત છે.

આ પ્રોગ્રામ વધુ જટિલ છે અને તેમાં શામેલ છે:

33 મિનિટ ચાલવું

સરળ કસરતો કરી રહ્યા છીએ:

• ઝૂલતા પગ;
• ઘૂંટણની લાઇન પર સ્ક્વોટ્સ;
• લંગ્સ.

તાલીમના બે તબક્કા.

પ્રથમ 15 મિનિટમાં, વ્યક્તિ મધ્યમ ગતિએ ચાલે છે, અને પછી પગ અને એબ્સ માટેની કસરતો સાથે વૈકલ્પિક રીતે, વ walkingકિંગ તરફ વળે છે.

બીજો તબક્કો મંજૂરી આપે છે:

• 2 - 3 મહિનામાં, 5 - 7 કિલોગ્રામ દૂર કરો;
• કમર સજ્જડ;
• પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું;
• શારીરિક સહનશક્તિમાં સુધારો.

તમે પહેલાનાં તબક્કે "2 માઇલ" જઈ શકતા નથી.

લેસ્લી સાન્સન સાથે 3 માઇલ

"3 માઇલ" ચાલવું વધુ મુશ્કેલ છે અને તેમાં શામેલ છે:

• પ્રથમ બે કાર્યક્રમોની સફળ સમાપ્તિ;

જ્યારે થાક અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો થયા વગર પહેલાનાં બે તબક્કાઓ સફળતાપૂર્વક પાર થઈ જાય ત્યારે આ વર્કઆઉટ પર આગળ વધવાની મંજૂરી છે.

• પેથોલોજીની ગેરહાજરી અને આરોગ્યની ગંભીર સમસ્યાઓ;
• શારીરિક તાલીમ.

આ વર્કઆઉટ આના પર આધારિત છે:

1. ત્રણ માઇલનું અંતર ચાલવું.
2. 45 મિનિટ ચાલો.
3. શસ્ત્ર, એબીએસ અને ખભાના સ્નાયુઓ પર પગ ઉપરાંત લોડ કરો.

વૈકલ્પિક વ walkingકિંગ અને વિવિધ તીવ્ર કસરત, ઉદાહરણ તરીકે:

• જગ્યાએ ઝડપી જમ્પિંગ;
• ઠંડા લંગ્સ;
• મહત્તમ શક્ય પગ સ્વિંગ્સ;
• હાથ ઉભા કરવા;
• આગળ અને પાછળ તરફ નમવું.

કસરત તમને કેલરી બર્ન કરવાની, બિનજરૂરી પાઉન્ડ શેડ કરવાની, તેમજ તમામ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા અને શારીરિક સહનશક્તિમાં વધારો કરવાની મંજૂરી આપે છે.

લેસ્લી સાન્સન સાથે 4 માઇલ

લેસ્લી સાન્સન વર્કઆઉટ સાથેનો 4 માઇલ એકદમ શારીરિક છે અને તે બધા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે.

આ પાઠ આના પર આધારિત છે:

1. 65 મિનિટ સુધી ઝડપી ગતિએ ચાલો.
2. બધા સ્નાયુ જૂથો પર મધ્યમ તાણ.

કસરતોની શ્રેણીબદ્ધ કામગીરી, ઉદાહરણ તરીકે:

• નાના અને deepંડા lunges વૈકલ્પિક;
• જગ્યાએ દોડવું;
• deepંડા સ્ક્વોટ્સ;
• ઝડપી આગળ વાળવું અને તેથી વધુ.

આ તબક્કે, વ્યક્તિ તુરંત કેલરી બર્ન કરે છે, અને બધા સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરની એક સુંદર રાહત બનાવે છે.

લેસ્લી સાન્સન સાથે 5 માઇલ

પાંચમો વર્કઆઉટ એ અંતિમ અને સૌથી મુશ્કેલ તબક્કો છે.

આ પાઠ આના પર આધારિત છે:

• પાંચ માઇલના અંતરે સ્થળ પર દોડવું.

પાંચમા તબક્કે, વ્યવહારીક કોઈ સામાન્ય વ walkingકિંગ નથી, વ્યક્તિ સતત જગ્યાએ દોડે છે, જ્યારે કસરતો કરે છે.

• પાઠનો સમયગાળો 70 મિનિટ છે.

કસરતો બધા સ્નાયુઓ પર કરવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે:

• પગ વધારવું, ઘૂંટણની તરફ વળેલું, વિરુદ્ધ ખભા સુધી;
• ઉચ્ચ અને તીવ્ર કૂદકા;
• સ્વિંગ્સ અને તેથી વધુ.

તમે અંતિમ પ્રોગ્રામ પર આગળ વધી શકો છો જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ:

• અગાઉના પ્રોગ્રામ્સ સાથે સરળતાથી કોપ્સ;
• રક્તવાહિની તંત્રના કોઈ રોગો નથી;
• નકારાત્મક આરોગ્ય અસરો વિના તીવ્ર તાલીમનો સામનો કરી શકે છે;
• ઉચ્ચ શારીરિક સહનશક્તિ દ્વારા અલગ પડે છે.

જો તમને ખાતરી ન હોય કે લેસ્લી સાન્સન સાથેનો છેલ્લો પાઠ માસ્ટર થશે, તો પછી તેને હળવા કાર્યક્રમોમાં જોડાવાની મંજૂરી છે.

વજન ઘટાડવાની સમીક્ષાઓ

મારા માટે, લેસ્લી સાન્સન સાથે ચાલવું એ શ્રેષ્ઠ વર્કઆઉટ છે જે કસરત અને કંટાળાજનક ડમ્બબેલ્સ વિના, બાજુઓ અને બિનજરૂરી પાઉન્ડ્સને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. પ્રથમ ત્રણ સત્રો પછી, મારા પગ ખૂબ થાકેલા હતા, અને સવારે મને મારા વાછરડામાં સ્નાયુઓમાં દુખાવો થતો હતો.

4 - 5 વ walkingકિંગ પછી, ત્યાં કોઈ અગવડતા ન હતી, મને energyર્જાની એક તીવ્ર વૃદ્ધિ અને હકારાત્મક વલણનો અનુભવ થયો. આ પ્રકારની કસરતોના દો exercises મહિના સુધી, તે મને 5.5 કિલોગ્રામ લે છે, અને માત્ર મારું વજન ઓછું થયું નથી, પરંતુ આકૃતિએ વધુ સંપૂર્ણ વળાંક મેળવ્યા છે.

એલેના, 34, મોસ્કો

સ્વાસ્થ્યનાં કારણોસર, તરવું, વજન ઉપાડવું, તેમજ હાથ અને પીઠ પરની ઘણી કસરતો મારા માટે બિનસલાહભર્યા છે. લેસ્લી સાન્સન સાથે ચાલવું એ રમતો રમવા માટેની શ્રેષ્ઠ તક છે, પરંતુ તે જ સમયે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના. ઉપરાંત, આ વર્કઆઉટ્સ એક શ્વાસ લે છે, તમારા માથામાંથી બધા ખરાબ વિચારોને છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે, અને સૌથી અગત્યનું, તે તમને વધારાના પાઉન્ડ મેળવવા દેતા નથી.

નીના, 52, નોવોકુઝનેત્સ્ક

હું લેસ્લી સાન્સન સાથે સાત મહિનાથી ચાલું છું. હું હજી પણ બીજા સ્તરે છું, પરંતુ અંતિમ તબક્કે પહોંચવા માટે મારી પાસે કોઈ લક્ષ્ય નથી. બીજી કસરત મને થાકે છે, તે મુશ્કેલ નથી, તે સરળતાથી આપવામાં આવે છે અને કેલરી સંપૂર્ણ રીતે બાળી નાખે છે. હું ચાર કિલોગ્રામ ગુમાવવાનું વ્યવસ્થાપિત કરું છું, હું બીજા આઠ કિલોગ્રામ છૂટકારો મેળવવાનું વિચારી રહ્યો છું.

ઇરિના, 31, સેન્ટ પીટર્સબર્ગ

જ્યારે મેં લેસ્લી સાન્સન સાથે પ્રથમ વખત પ્રોગ્રામ અજમાવ્યો ત્યારે હું આ વર્કઆઉટની સરળતા પર આશ્ચર્યચકિત થઈ ગયો. હું એક શ્વાસ પસાર કર્યો, અને સવારે મારા સ્નાયુઓને પણ નુકસાન ન થયું. હું ઝડપથી બીજા તબક્કે ગયો અને થોડા અઠવાડિયા પછી મેં "લેસ્લી સાન્સન સાથે 3 માઇલ" શરૂ કર્યું. અહીં મને લાગ્યું કે તીવ્ર ચાલવું શું છે.

હું ભયંકર થાકી ગયો હતો, મારા સ્નાયુઓ ખેંચાતા હતા, એક પ્રવાહમાં પરસેવો વહી રહ્યો હતો. જો કે, તેમની ભયંકર બાજુઓને દૂર કરવાની અને 10 - 15 કિલોગ્રામથી છૂટકારો મેળવવાની ઇચ્છાએ પાઠ છોડ્યો નહીં. પરિણામે, બીજા મહિનાના અંત સુધીમાં, “miles માઇલ” મને સરળતાથી આપવાનું શરૂ થયું, કિલોગ્રામ આપણી નજર સમક્ષ ચાલવા લાગ્યા.

મેં લેસ્લી સાન્સનથી એકદમ મંચ શરૂ કરવાનું નક્કી કર્યું, પરંતુ 6-. મિનિટ કામ કર્યા પછી મને સમજાયું કે હું તૈયાર નથી. તાલીમ ખૂબ સખત હતી, હું તરત જ થાકી ગયો હતો અને મારા પગ પણ ઉભા કરી શક્યો ન હતો.

અનસ્તાસિયા, 29 વર્ષ, મોસ્કો

મેં લેસ્લી સાન્સન સાથે ચાલવા વિશે સાંભળ્યું, અને અફવાઓ મારા સુધી જુદી. કેટલાક લોકોએ ફરિયાદ કરી હતી કે કોઈ પરિણામ આવ્યું નથી, અન્ય લોકો 15 કે તેથી વધુ કિલોગ્રામ દૂર કરવામાં સફળ થયા છે. મેં તમામ નિયમો અનુસાર તાલીમ આપવાનું શરૂ કર્યું, પહેલા હું "એક માઇલ" પર તાલીમ લેતો હતો, એક અઠવાડિયા પછી હું બીજા તબક્કામાં ગયો, એક મહિના પછી મેં ત્રીજી શરૂઆત કરી.

મેં ત્રીજા પ્રોગ્રામમાં ફક્ત 4 મહિના પછી જ પ્રસ્તુત કર્યું, તે પહેલાં તે મુશ્કેલી સાથે આપવામાં આવ્યું હતું, અને કેટલીક કસરતો પણ કામ ન કરી. હું મારી જાતને માનસિક અને શારીરિક રીતે છેલ્લા તબક્કા માટે તૈયાર કરી રહ્યો છું, પરંતુ હું હજી સુધી તેનો સામનો કરી શકતો નથી. શ્વાસ ઝડપથી અવ્યવસ્થિત બને છે, હૃદય હિંસક રીતે હરાવવાનું શરૂ કરે છે, અને પગના સ્નાયુઓને પણ ઘટાડે છે. સામાન્ય રીતે, મારી પાસે પહેલેથી જ એક આશ્ચર્યજનક પરિણામ છે, મેં 9 કિલોગ્રામ ગુમાવ્યું છે. હું જાણતો નથી કે હું "5 માઇલ" માસ્ટર કરી શકું છું કે નહીં, પરંતુ હું ખાતરી માટે તાલીમ આપીશ.

જુલિયા, 40 વર્ષ, સિક્ટીવકર

લેસલી સાન્સન સાથે ચાલવું એ ઘરે કસરત કરતી વખતે વજન ઘટાડવાની અને બધા સ્નાયુ જૂથોને કડક બનાવવાની શ્રેષ્ઠ તક છે. પ્રોગ્રામ વિવિધ સ્તરે શારીરિક તંદુરસ્તી અને સહનશક્તિ માટે રચાયેલ છે, અને સૌથી અગત્યનું, તે ઉત્તમ પરિણામો આપે છે.

બ્લિટ્ઝ - ટીપ્સ:

• કોઈ પણ તબક્કે કૂદકો લગાવતા, પ્રથમ સ્તરથી પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કરો અને કોઈ નવો પ્રોગ્રામ શરૂ ન કરવાની ખાતરી કરો;
• જો તે કસરત દરમિયાન મુશ્કેલ બને છે, શ્વાસ મૂંઝવણમાં આવે છે અને પલ્સ ઝડપી થાય છે, તો તાલીમ પૂર્ણ થવી જોઈએ;
• ટ્રેનર પછી બધી કસરતોનું પુનરાવર્તન કરવાનો પ્રયાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે, અને તમારે પ્રોગ્રામમાંથી તત્વો ઉમેરવા અથવા દૂર કરવા જોઈએ નહીં.

વિડિઓ જુઓ: 15 કલ વજન ઘટડ મતર 1 મહનમ જ 1000 % ન ગરનટ weight Loss (મે 2025).