આ લેખમાં, અમે વિગતવાર વિશ્લેષણ કરીશું કે ચાલતી વખતે કયા સ્નાયુઓ કાર્ય કરે છે, તેથી તમે સ્પષ્ટપણે જોશો કે આ કસરત કેટલી અસરકારક છે. કેટલાક કારણોસર, ઘણા લોકો ચાલવા તરફના પક્ષપાતી હોય છે, તેને હળવા પ્રકારનું ભાર માનતા હોય છે. હકીકતમાં, તમે વિવિધ રીતે ચાલી શકો છો: ઝડપી, વૈકલ્પિક ગતિ સાથે, ચhillાવ પર, વજન સાથે, વગેરે. અને વિવિધ ભિન્નતાના યોગ્ય સંયોજન સાથે, તમને એક સંપૂર્ણ વિકસિત કાર્ડિયો વર્કઆઉટ મળશે.
ચાલવાની વિવિધતા
ચાલો તેના ફાયદાઓ અને અસરકારકતાને સંપૂર્ણ રીતે સમજવા માટે પગ પર ચાલતી વખતે કયા સ્નાયુઓ ફરતા હોય છે તેની વિગતવાર સૂચિબદ્ધ કરીએ. સૌ પ્રથમ, ચાલો જોઈએ કે ચાલવાનાં વિવિધતા શું છે:
- સામાન્ય, શાંત લયમાં;
- ચphાવ;
- ઉપર;
- જગ્યા માં;
- વૈકલ્પિક ગતિ (અંતરાલ);
- સ્કેન્ડિનેવિયન;
- વજન સાથે;
- રમતો.
દરેક રમતવીર લક્ષ્યના આધારે કોઈપણ પેટાજાતિ પસંદ કરવા માટે મફત છે. ઇજાઓ અથવા લાંબા વિરામથી સ્વસ્થ લોકો માટે વ peopleકિંગ અને નોર્ડિક વ walkingકિંગની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઉપરાંત, કસરત ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ, વૃદ્ધો દ્વારા પણ કરી શકાય છે.
વજન ઘટાડવા માટે, વધેલા ભાર સાથે કસરત પસંદ કરવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે - ચhillાવ પર ચ ,વું, અંતરાલ પેટાજાતિઓ, ડમ્બલ અથવા વજનના પટ્ટાનો ઉપયોગ કરીને.
રમતગમત વિકલ્પ ઘણીવાર વ્યાવસાયિક રમતવીરો દ્વારા પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે જે સીધા આ રમતમાં સામેલ છે. અથવા તેને વોર્મ-અપ સંકુલમાં શામેલ કરો.
જ્યારે આપણે ચાલતા હોઈએ ત્યારે શું કામ કરે છે (સ્થળ પર શામેલ છે)?
આ રીતે આપણે રોજિંદા જીવનમાં જઈએ છીએ - સ્ટોર પર, કામ કરવા માટે, પાર્કમાં ચાલવા માટે. આમ કરવાથી, આપણે આપણા શરીરને કાર્યરત બનાવીએ છીએ. પ્રક્રિયામાં કયા સ્નાયુઓ શામેલ છે?
જો આપણે કહીએ કે વ્યવહારીક રીતે આખા શરીરના સ્નાયુઓ શામેલ છે, તો પછી આપણે અતિશયોક્તિ કરતા નથી.
- જાંઘના સ્નાયુઓ મુખ્ય ભાર મેળવે છે: પાછળની સપાટી અને ક્વાડ્રિસેપ્સ (ચતુર્ભુજ જાંઘ) બંને કામ કરે છે;
- ગ્લુટીયસ મેક્સિમસ સ્નાયુ પણ કામ કરે છે;
- વાછરડાની માંસપેશીઓ પણ શામેલ છે;
- પ્રેસ, દ્વિશિર અને હથિયારોના ટ્રાઇસેપ્સ, ડેલ્ટાસ વર્ક;
- મુખ્ય સ્નાયુઓ સ્ટેબિલાઇઝર તરીકે કાર્ય કરે છે.
ચhillાવ પર અથવા સીડી ઉપર જતા વખતે કયા સ્નાયુબદ્ધ કામ કરે છે?
ઉપર, અમે સૂચિબદ્ધ કરી છે કે સામાન્ય વ walkingકિંગમાં કયા સ્નાયુઓ શામેલ છે. જો કોઈ વ્યક્તિ ચhillાવ પર જવાનું શરૂ કરે છે, તો તે જ જૂથો કાર્ય કરશે. જો કે, આ કિસ્સામાં, જાંઘ, ગ્લુટીયસ મેક્સિમસ અને પીઠના સ્નાયુઓની ચતુર્થાંશ સૌથી વધુ ભાર પ્રાપ્ત કરશે. આ પ્રકારનું વર્કઆઉટ વજન ઘટાડવા માટે આદર્શ છે, તે પગ અને બૂટ્સની સુંદર રાહતને આકાર આપવામાં મદદ કરે છે. તેથી જ માનવતાના સુંદર અર્ધના પ્રતિનિધિઓ તેને ખૂબ જ પ્રેમ કરે છે.
અંતરાલ વ walkingકિંગ માટે શું કામ કરે છે?
અંતરાલ ચળવળનો સાર એ ઝડપી અને શાંત ગતિનું ફેરબદલ છે. ચળવળની પ્રક્રિયામાં, સમાન સ્નાયુ જૂથો સામાન્ય વિવિધતાની જેમ કાર્ય કરે છે, પરંતુ વધુ સક્રિય રીતે. અંતરાલ પદ્ધતિમાં અનુક્રમે, ખૂબ energyર્જા વપરાશની જરૂર પડે છે, સ્નાયુઓ સખત મહેનત કરે છે. તેમને પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે વધુ સમયની જરૂર હોય છે, તેથી આવી તાલીમ અઠવાડિયામાં 2 કરતા વધુ વખત હાથ ધરવામાં આવતી નથી.
નોર્ડિક વ walkingકિંગમાં કયા સ્નાયુઓ શામેલ છે?
આ કસરત મોટાભાગના યુરોપિયન પ્રોગ્રામ્સમાં આરોગ્ય સુધારણાના શારીરિક શિક્ષણમાં મૂળભૂત છે. તે તમને સ્નાયુઓના સ્વરને જાળવી રાખવા, હૃદય અને ફેફસાંને મજબૂત બનાવવાની મંજૂરી આપે છે, શરીરને વધુ પડતું લોડ કરતું નથી, અને મૂડ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. તેની પાસે વ્યવહારીક કોઈ વિરોધાભાસ નથી!
સ્કેન્ડિનેવિયન રીતે ચાલતી વખતે કયા સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં આવે છે, ચાલો સૂચિ કરીએ: સર્વાઇકોબ્રાચિયલ પ્રદેશના સ્નાયુઓ, ડેલ્ટાસ, પેક્ટોરલ અને સ્કેપ્યુલર સ્નાયુઓ, પ્રેસ. તે જ સમયે, ભાર સમાનરૂપે વહેંચવામાં આવે છે. પગ અને નિતંબના સ્નાયુઓ સૌથી વધુ સક્રિય રીતે સામેલ છે.
રેસ વ walkingકિંગ સાથે શું કામ કરે છે
રેસ વ walkingકિંગ એ સામાન્ય તકનીકથી અલગ પડે છે. તે સ્પષ્ટ, વધુ લયબદ્ધ, હંમેશા ઉચ્ચ ટેમ્પો પર હોય છે. વ્યવસાયિક વkersકર્સ 18-20 કિમી પ્રતિ કલાકની ઝડપે પહોંચી શકે છે!
ચળવળની પ્રક્રિયામાં, એક પગ હંમેશા સપાટી પર રહે છે, તે દોડવાનો આ તેનો મુખ્ય તફાવત છે. આગળ નમેલા વગર શરીરને સીધો રાખવો મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે ઝડપથી ચાલતા હોવ ત્યારે, પગના સ્નાયુઓ, ગ્લ્યુટિયસ મેક્સિમસ, વાછરડાની માંસપેશીઓ, અને મુખ્ય કામના સ્નાયુઓ.
કેવી રીતે તાલીમ કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવો?
- સૌ પ્રથમ, યાદ રાખો, કોઈપણ રમતોની સફળતા એ તેમની નિયમિતતાના સીધા પ્રમાણસર હોય છે. તમારી જાતને એક પ્રોગ્રામ વિકસાવો અને તેને સ્પષ્ટ રીતે વળગી રહો;
- પ્રાપ્ત પરિણામ પર ક્યારેય બંધ ન કરો. તાલીમનો સમય વધારો, વજનનો ઉપયોગ કરો, સંકુલમાં અંતરાલ ભિન્નતા શામેલ કરો.
- તમારી જાતને એક આરામદાયક સ્પોર્ટસવેર અને સારી ચાલી રહેલ પગરખાં ખરીદો;
- અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તમારા મનપસંદ ટ્રેક્સને પ્લેયર પર ડાઉનલોડ કરો અને સંગીત પર જાઓ;
- દરરોજ આવરી શકાય તેવું ન્યુનત્તમ અંતર 5-8 કિમી છે;
- યાદ રાખો, તમારા સ્નાયુઓ ચાલતી વખતે સક્રિય રીતે કાર્યરત છે, તેથી તેમને આરામ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી sleepંઘ અને પોષણની ગુણવત્તાનું નિરીક્ષણ કરો;
- પાણી પીવું અને મીઠું ઓછું ખાવું;
- પગ પર ચાલતી વખતે, સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે જો રમતવીર ધીમે ધીમે ગતિ વધારે છે, અને વર્કઆઉટના અંતની નજીક છે, ધીમે ધીમે તેને ધીમો કરો;
- સવારે કસરત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, ખાસ કરીને જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયત્ન કરી રહ્યા હો;
- ધોરીમાર્ગોથી દૂર, સ્વચ્છ હવા સાથે લીલા ઉદ્યાનોમાં તાલીમ આપવાનો પ્રયત્ન કરો.
ચાલવાનો ફાયદો
તેથી, અમે શોધી કા .્યું છે કે જ્યારે તેના વિવિધ ભિન્નતામાં ચાલતી વખતે કયા સ્નાયુ જૂથો કાર્ય કરે છે. જેમ તમે સમજો છો, આ કસરત તમને સ્નાયુઓની સ્વરને મજબૂત કરવા, રમતવીરની સહનશક્તિને વધારવા દે છે. બીજું શું ફાયદો?
- રક્તવાહિની અને શ્વસન પ્રણાલીને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે;
- મૂડ સુધરે છે, તાણ દૂર થાય છે, હોર્મોનલ અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ સામાન્ય થાય છે;
- ચળવળ સંકલન સુધારે છે;
- અસ્થિબંધન, સાંધા અને રજ્જૂ મજબૂત થાય છે;
- મુદ્રામાં સુધારો થાય છે.
લાંબા અને સખત ચાલો. આ કવાયતને ઓછો અંદાજ ન આપો, ફક્ત ચાલો યાદ રાખો કે વ muscleકિંગ કયા સ્નાયુ જૂથોને અસર કરે છે, અને તે તમને સ્પષ્ટ થઈ જશે કે તે ઉપયોગી છે, ચલાવવાથી ઓછું નથી. દરમિયાન, બાદમાં વધુ વિરોધાભાસી છે. તબીબી કારણોસર તમારે તેને કરવાથી પ્રતિબંધિત હોવા છતાં પણ રમત છોડી દેશો નહીં. મધ્યમ કસરત શોધો - દરરોજ પાર્કમાં ચાલો અથવા નોર્ડિક વ walkingકિંગનો પ્રયાસ કરો. યાદ રાખો, ચળવળ જીવન છે!
