જો તમને ચાલતી વખતે સ્નાયુઓ શું કામ કરે છે તેમાં રુચિ છે, તો અમે તમને આશ્ચર્યચકિત કરીશું - આ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં, એક ડિગ્રી અથવા બીજામાં, લગભગ આખા શરીરનો સમાવેશ થાય છે! તે એરોબિક લોડ આપે છે, સ્નાયુઓને ઉત્તેજીત કરે છે, તેમને સ્વર બનાવે છે. તે સ્નાયુ સમૂહના વિકાસમાં ફાળો આપતું નથી, પરંતુ તે તેને વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને મજબૂત બનાવે છે. જો તમારું લક્ષ્ય સ્નાયુઓની માત્રામાં વધારો કરવાનું છે, તો અમે તમારા ચાલતા વર્કઆઉટ્સમાં તાકાત સંકુલ ઉમેરવાની ભલામણ કરીએ છીએ.
તેથી, શેરીમાં દોડતી વખતે કયા સ્નાયુઓ સ્વિંગ કરે છે અને કયા બળી જાય છે તે શોધવાનું શરૂ કરતાં પહેલાં - ચરબી અથવા, હકીકતમાં, સ્નાયુઓ, ચાલો વિશ્લેષણ કરીએ કે ચાલતા કયા તબક્કાઓ શામેલ છે:
- પ્રથમ પગ સપાટી પર દબાણ કરે છે;
- શરીરના ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર બીજા પગમાં ફેરવાય છે;
- પ્રથમ પગનો ઉતરાણ અને બીજો ભાગ જમીન પર લેવો;
- પ્રથમ પગ પર ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર સ્થાનાંતરિત કરવું;
- બીજા પગનું ઉતરાણ;
- અને પછી ખૂબ જ શરૂઆતથી.
દરેક તબક્કાઓ એકબીજા પર સુપરિમ્પોઝ કરવામાં આવે છે અને તે લગભગ એક સાથે કરવામાં આવે છે, જ્યારે શરીરના નીચલા ભાગના બધા સ્નાયુ જૂથો, તેમજ પ્રેસ, પીઠ, હાથ અને ગરદન કામ કરે છે. બાદમાં, અલબત્ત, ઓછા કામ કરો, કારણ કે તેમના પર લગભગ કોઈ ભાર નથી, પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તેઓ કસરત કરી રહ્યા નથી.
સ્નાયુઓ જે ચાલતા સત્રોમાં કાર્ય કરે છે
ચાલો કયા સ્નાયુઓ દોડવામાં શામેલ છે તેની સૂચિ બનાવીએ, અને પછી કયા પ્રકારનાં સખત મહેનત કરે છે તે ચલાવવાનાં પ્રકારનાં આધારે તેનું વિશ્લેષણ કરીએ:
- ફેમોરલ - જાંઘની પાછળ સ્થિત છે, નિયંત્રણ ઘૂંટણની અને ઘૂંટણની વિસ્તરણ;
- બટockક - શરીરને સીધા રાખવામાં મદદ કરો;
- ઇલિયાક - તે તેમના માટે આભાર છે કે નીચલા પગની ગતિશીલતા હાથ ધરવામાં આવે છે;
- ક્વાડ્રિસેપ્સ - જાંઘના આગળના ભાગ પર મૂકવામાં આવે છે, તેમના માટે આભાર પગ વાળવાનું કામ કરે છે, ઘૂંટણની અને હિપના સાંધાની સાચી હિલચાલ હાથ ધરવામાં આવે છે;
- ઇન્ટરકોસ્ટલ - ઇન્હેલેશન અને હવાના શ્વાસ દરમિયાન કામ;
- પગની - નીચલા પગમાં સ્થિત, પગને પૃથ્વીની સપાટી સુધી વધારવા અને ઘટાડવા માટે જવાબદાર છે;
- લોઅર અને અપર પ્રેસ - શરીરની સ્થિતિને નિયંત્રિત કરો;
- દ્વિશિર - શસ્ત્ર ખસેડતી વખતે વપરાય છે. જો તમે ચલાવતા સમયે તેમને થોડો પંપ કરવા માંગતા હો, તો નાના ડમ્બેલ્સ પહેરો;
તેથી, અમે વિગતવાર સમજાવ્યું છે કે દોડવાથી કયા સ્નાયુઓ પ્રભાવિત થાય છે, અને હવે, ચાલો એક ચ takeાવ સપાટી પર અથવા ટ્રેડમિલ પર જોગિંગ કરતી વખતે, ચ .ાવ પર જતા ત્યારે કયા લોકો વધુ તીવ્રતાથી કાર્ય કરે છે તે એક નજર કરીએ.
જોગિંગ કરતી વખતે શું કામ કરે છે
માપી ગતિને લીધે, આ સ્થિતિમાં ખૂબ લાંબી અંતરને કાબુ કરવી સરળ છે - તે દરમિયાન વાછરડું અને હિપ સ્નાયુઓ ખૂબ થાકી જાય છે. શ્વસન અંગો અને પેટના ક્ષેત્રના સ્નાયુઓ પરનો ભાર વધે છે. શેરીમાં દોડતી વખતે કયા પગના સ્નાયુઓ કામ કરે છે તેની સૂચિ માટે અમે પ્રસ્તાવ મૂક્યો છે:
- બટockક;
- ફેમોરલ સપાટીના રીઅર બાયસેપ્સ;
- ફેમોરલ અગ્રવર્તી ચતુર્ભુજ;
- ક્વાડ્સ;
- વાછરડું;
- ટિબિયલ
જો તમે વિચિત્ર છો, તો ચાલો પેલ્વિક અને વાછરડાની માંસપેશીઓ હોય ત્યારે સ્નાયુઓ કે જે કામ કરે છે તે સૌથી વધુ કામ કરે છે. તે તેઓ છે જે તીવ્ર ઝડપે તીવ્ર રેસ દરમિયાન મુખ્ય ભાર સહન કરે છે.
સીડી ચલાવતા સમયે શું કામ કરે છે
જો તમને ચhillાવ પર ચાલતી વખતે કયા સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં આવે છે તેમાં રસ છે, તો અમે પૂર્વવર્તી વાછરડાની સ્નાયુઓ અને પાછલા સ્નાયુઓને ક willલ કરીશું. જ્યારે ઉતરતા સમયે, નિતંબ અને જાંઘ ખાસ કરીને તાણમાં આવે છે.
માર્ગ દ્વારા, આ કસરત ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત છે, તેથી વજન ઘટાડવા માટે તે મહાન છે!
ટ્રેડમિલ પર સ્નાયુઓ શું કામ કરે છે
ટ્રેડમિલને ઉપરના સૂચિબદ્ધ બધા સ્નાયુ જૂથો, ખાસ કરીને હિપ, ગ્લુટેલ અને વાછરડાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. અંગૂઠાના ફ્લેક્સર્સ અને એક્સ્ટેન્સર્સ, પીઠ, ખભા, પેટ અને ડાયાફ્રેમના સ્નાયુઓ પણ કામ કરે છે.
જોગિંગ સાથે તમારા શરીરને કેવી રીતે પમ્પ કરવું
તેથી, અમે જોયું કે સીડી ઉપર, શેરીમાં અને જીમમાં દોડતી વખતે કયા સ્નાયુ જૂથો કાર્ય કરે છે અને હવે આપણે સ્નાયુ સમૂહ કેવી રીતે વધારવી તે વિશે વાત કરીએ. ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, એકલા જોગિંગની મદદથી વોલ્યુમ વધારવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ ગુણવત્તાને મજબૂત અને સુધારવી તે સરળ છે. નીચેની માર્ગદર્શિકા યાદ રાખો અને લાગુ કરો:
- તમારી ડ્રાઇવિંગની ગતિ નિયમિતપણે વધારવી;
- અઠવાડિયામાં ઘણી વખત કેટલીક તણાવપૂર્ણ પ્રવૃત્તિઓ કરો - અંતરાલ ચાલી રહેલ, સ્પ્રિન્ટ તકનીક, ચ upાવ પર ચ ;વું;
- વજન વાપરો;
- તમારા શેડ્યૂલમાં તાકાત તાલીમ ઉમેરો;
- પ્રોટીન આધારિત સ્પોર્ટ્સ આહાર લો;
- તમારી જાતને સામાન્ય રીતે મજબુત બનાવવાની વ્યાયામમાં ટેકો આપો: પ્રેસ માટે કસરતો, પુશ-અપ્સ, જગ્યાએ દોડતા, જમ્પિંગ, સ્ક્વોટ્સ, સ્ટ્રેચિંગ.
ઘણા લોકો રુચિ ધરાવતા હોય છે કે સાંજના સમયે ભાગ લેવાથી કયા સ્નાયુ જૂથો પ્રભાવિત થાય છે, પરંતુ અમે દલીલ કરીએ છીએ કે રમતવીર ક્યારે ટ્રેન કરે છે તેના આધારે લોડના વિતરણમાં બહુ તફાવત નથી. સવાર, બપોર અથવા સાંજે, તમે તે જ રીતે ચલાવો છો, સમાન સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને ઉપર જણાવેલ પગલાઓને બદલે છે.
સ્નાયુબદ્ધ બળ્યું છે?
અમે જોયું કે ચાલતી વખતે કયા સ્નાયુઓ વિકસિત થાય છે અને તેમને થોડું કેવી રીતે પમ્પ કરવું તે વર્ણવ્યું. જો કે, ત્યાં એક અભિપ્રાય છે કે દોડવું સ્નાયુઓના સમૂહને બાળી નાખવા માટે સક્ષમ છે - ચરબી નહીં, પરંતુ એક સુંદર રાહત જે આવી મુશ્કેલીથી બનેલ છે. હકીકતમાં, આવી સમસ્યા ખરેખર અસ્તિત્વમાં છે અને તે આપણા ગ્રહ પરના તમામ બોડીબિલ્ડરોને ચિંતા કરે છે - ચરબીમાંથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો, પરંતુ સ્નાયુઓની માત્રા નહીં. જો તમે ઓછી કેલરીવાળા આહાર પર જાઓ છો અને તે જ સમયે સક્રિયપણે ચલાવો, તો બધું વજન ઓછું થઈ જશે, પરંતુ આ પરિણામ અમને અનુકૂળ નથી.
તેથી, અહીં આ વિશે કેટલીક ટીપ્સ આપી શકીએ છીએ:
- સવારના સમયે ચાલવું શ્રેષ્ઠ છે, નાસ્તા પહેલાં, જ્યારે યકૃતમાં ગ્લાયકોજેનનું સ્તર ઓછું હોય છે. આ કિસ્સામાં, શરીર ચરબીના ભંડારથી વધુ drawર્જા ખેંચશે, થોડા સમય માટે સ્નાયુ સમૂહ વિશે "ભૂલી".
- તમારા સવારના આહારમાં અને બેડ પહેલાં કેસીન પ્રોટીનમાં બીસીએએનો સમાવેશ કરો.
- જો તમે સ્નાયુ જાળવવા અને ચરબી ગુમાવવા માંગતા હો તો સાંજે aરોબિક્સ ભૂલી જાઓ;
- તમારા આહારને કાળજીપૂર્વક ધ્યાનમાં લો. દર કિલો વજન માટે, તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 ગ્રામ પ્રોટીન ખાવું જોઈએ.
- તમારા પ્રોગ્રામમાં તાકાત તાલીમ શામેલ કરવાની ખાતરી કરો. ચાલો તેને સુલભ ભાષામાં સમજાવીએ. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે, ત્યારે તે કેલરીના સેવનને પ્રતિબંધિત કરે છે. તે જ સમયે, શરીર energyર્જા જરૂરી છે તે દરેક વસ્તુમાંથી છૂટકારો મેળવવા માગે છે - ચરબી, પાણી અને ખાસ કરીને સ્નાયુઓમાંથી. પરંતુ, જો તમે નિયમિતપણે તાકાત પ્રશિક્ષણની વ્યવસ્થા કરો છો, તો શરીર સમજી જશે કે તે સ્નાયુઓ વિના ભારને સંચાલિત કરી શકતું નથી, તેથી તે તેમને "પકડી" રાખશે. આ તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે.
ઠીક છે, અમે જોયું કે કયા સ્નાયુઓ દોડે છે તે મજબુત બનાવે છે, પરંતુ તે ખરેખર તેમને બાળી નાખે છે કે કેમ તેનો અમે બરાબર જવાબ આપ્યો નથી. હકીકતમાં, અહીં બધું ખૂબ જ વ્યક્તિગત છે - અસર શરીર પર, શરીરના પ્રકાર, હોર્મોન્સ, રનરની જીવનશૈલી પર આધારિત છે. બધી એરોબિક પ્રવૃત્તિ વજન ઘટાડવાની તરફ દોરી જાય છે, તેથી ચરબીનો ઉપયોગ થઈ રહ્યો છે તેની ખાતરી કરવા માટે, ઉપર સૂચિબદ્ધ ટીપ્સને વળગી રહો. જો તમને લાગે કે સ્નાયુઓ પણ ઓગળવા માંડે છે, તો પ્રોટીનને કારણે આહારમાં કેલરી ઉમેરો.
યાદ રાખો, તે દોડતી વખતે સ્નાયુઓનું કાર્ય છે જે આપણને સુખદ થાક અને સહેજ તણાવના સ્વરૂપમાં પછીની તક આપે છે. તે આ લાગણીઓ છે જે પોતાને મૂડ અને ગૌરવની ભાવના વધારવા માટે ગતિ આપે છે. ઘણું અને નિયમિતપણે ચલાવો - તમારું શરીર તમારો ખૂબ આભાર માનશે!
